Article revisat i aprovat per Dr. Ibtissama Boukas, metge especialista en medicina de família
Sabíeu que el sobrepès i l'obesitat ho són? relacionat amb el mal d'esquena? Per tant, deduïm que reduir el seu pes també reduiria el seu dolor.
El problema és que perdre pes no sempre és fàcil. El procés és senzill: has de menjar menys i moure't més, però hi ha molts obstacles en el camí. Temptacions, moral baixa, males influències, etc. Totes aquestes limitacions tenen l'efecte de fer-nos abandonar el nostre ambició d'encaixar amb els nostres texans preferits.
En aquest article, explorarem 11 raons per perdre pes quan tens mal d'esquena. L'objectiu? Deixeu que aquests motius us serveixin de motivació quan esteu a punt de renunciar als vostres esforços i tornar a la vostra manera.
contingut
1. Menys dolor
Aquesta és la raó més intuïtiva. Si teniu sobrepès, hi ha moltes possibilitats que aquesta sobrecàrrega afecti les vostres articulacions i augmenti el desgast i l'estrès mecànic del vostre cos.
A més d'això, els factors inflamatoris associats a l'augment de pes podrien contribuir al mal d'esquena, maluc, genoll, etc.
En reduir el pes, observaràs un efecte favorable sobre el teu dolor. Què més?
2. Millor qualitat del son
L'obesitat i el sobrepès s'associen amb una mala qualitat del son per diverses raons.
D'una banda, l'excés de greix al voltant de la zona del coll pot afectar les vies circulatòries i causar problemes d'apnea del son. Algunes persones deixen de respirar completament durant un període de temps durant la nit en presència d'apnea del son.
Així mateix, la mala qualitat dels aliments associada al sobrepès (principalment, aliments processats) afecta el son de diverses maneres: reflux àcid, ardor d'estómac, etc.
En optar per una dieta saludable, milloraràs la qualitat del teu son. Endevina què? Un son no reparador està fortament lligat al mal d'esquena, i millorar el seu son tindrà un efecte beneficiós sobre el seu mal d'esquena.
3. Millor respiració
El sobrepès afecta les glàndules suprarenals i el sistema respiratori. A més de l'apnea del son que hem comentat anteriorment, l'obesitat augmenta els símptomes d'asma i les al·lèrgies.
El mal d'esquena també s'associa amb un patró respiratori alterat, amb la respiració menys coordinat i eficient. Quan es respira menys bé, es fa més difícil fer exercici, la qual cosa és essencial per a una salut òptima de l'esquena.
Reduint el seu pes, n'optimitza respiració, que té un efecte beneficiós sobre el mal d'esquena a llarg termini.
4. Reducció de l’estrès
Situació típica: En moments d'estrès, tendim a berenar més. Això ens fa augmentar de pes, cosa que de seguida lamentem. Ens consolem menjant més, la qual cosa indueix un cercle viciós que porta al sobrepès.
El menjar ferralla també contribueix a aaugmentar els nivells de cortisol, comunament coneguda com l'hormona de l'estrès. Això té l'efecte d'augmentar la nostra gana, la qual cosa genera ansietat a la llarga.
A més, l'estrès és clarament perjudicial per a l'esquena. A més d'augmentar la tensió muscular, el cervell es torna hipersensible al dolor en presència d'un estrès intens.
Per aquests motius, podem concloure que uns hàbits alimentaris saludables no només ajudaran a controlar el seu pes, sinó també el seu nivell d'estrès, la qual cosa tindrà un impacte positiu en el seu mal d'esquena.
5. Millor sexe
La pèrdua de pes s'associa amb un augment de la testosterona en els homes. En les dones, s'associa amb una caiguda dels nivells de cortisol, que estimula l'excitació sexual.
Les relacions sexuals de vegades són difícils en presència de mal d'esquena. En reduir el pes, almenys poses les probabilitats del teu costat per aprofitar la teva parella.
6. Enfortiment del sistema immunitari
La pèrdua de pes és un procés multifacètic. Mengem aliments de millor qualitat, ens movem més, suem més, dormim millor, etc. Tots aquests elements combinats tenen l'efecte d'enfortir la nostra defensa immune, la qual cosa té l'efecte d'enfortir el nostre sistema.
Per tant, perdre pes ajudarà indirectament a curar lesions i malalties com el mal d'esquena.
7. Més autoconfiança
No és necessàriament bo, però tenir una silueta més refinada pot augmentar el teu nivell d'autoconfiança.
Però a més de l'aspecte físic, és l'assoliment d'un objectiu que és un element clau en la pèrdua de pes. Quan veus que has perdut 4 kg a la bàscula, no pots evitar sentir-te orgullós.
Tenir confiança en un mateix i sentir-se bé amb tu mateix és essencial quan tens mal d'esquena. Com que la depressió s'associa malauradament amb el mal d'esquena, especialment crònic, perdre uns quilos només millorarà la nostra condició mental... i física.
8. Més energia diària
Portar menys quilos equival a gastar menys energia per funcionar. Això fa que un se senti més enèrgic i ple de vigor.
De la mateixa manera, els aliments que necessiteu per baixar de pes —sovint aliments naturals i saludables— us proporcionaran més energia i vitalitat.
Com més et mous, millor serà per a l'esquena. Per tant, la pèrdua de pes és un catalitzador important quan vols ser més actiu per superar el mal d'esquena.
9. Millors relacions socials
Quan et sents bé amb tu mateix, és més probable que participis en activitats socials i provi noves experiències. En unir-se, unir-se a un gimnàs o a una classe de tai-txi facilitaria noves trobades, i enfortir els vincles amb els nostres éssers estimats que ens acompanyen.
Quan pateixes mal d'esquena, és important mantenir-te actiu socialment per evitar l'aïllament. Aquestes activitats socials donen sentit a la nostra vida, ens mantenen ocupats i ens fan sentir valorats.
Per tant, perdre pes és una excel·lent manera de millorar les relacions socials, i alhora mantenir-nos actius i indolors.
10. Reducció del risc de càncer
Males notícies. El sobrepès crea un ambient inflamatori que afavoreix reproducció de cèl·lules canceroses.
La bona notícia és que és possible reduir el nivell d'inflamació reduint el pes un 5%, segons un estudi realitzat en dones postmenopàusiques.
Com que la inflamació també està relacionada amb el mal d'esquena, la reducció de pes matarà dos ocells d'un tret i us permetrà viure una vida sana i sense dolor.
11. Millor longevitat
A més de l'augment del risc de càncer, el sobrepès s'associa amb un risc d'hipertensió, hipercolesterolèmia, ictus, diabetis, etc.
Evidentment, això té l'efecte d'augmentar el risc de mortalitat. Segons els estudis, l'obesitat podria reduir la longevitat gairebé 14 anys! Res de què ser feliç...
Afortunadament, la situació és reversible. Segons un estudi realitzat per laInstitut Nacional Britànic per a la Salut i l'Excel·lència Assistencial», Perdre un 3% del teu pes quan ets obes podria allargar la teva vida 2 anys.
Com perdre pes quan tens mal d'esquena?
Està clar que perdre pes és beneficiós per reduir el mal d'esquena. Si dubtàveu d'aquesta premissa, ara teniu 11 raons per creure-ho.
El problema, i ja ho he dit abans, és que perdre pes no sempre és fàcil. M'atreveixo a esperar que aquests motius us serveixin de motivació quan et cridi l'atenció el dolor de xocolata de la cuina, o quan sentis la deliciosa olor del pastís de xocolata preparat pel teu amic.
Però concretament, com perdre pes? Hi ha algun mètode que et permeti eliminar els quilos de més sense massa dificultat? I sempre que perdi pes, seria possible escollir una dieta que alleugés al mateix temps el mal d'esquena?
És el teu dia de sort! Sí, aquest mètode existeix, i t'explicaré com et permetrà perdre 4 kg en 30 dies, a més d'alleujar el mal d'esquena.
Formació que s'ofereix a dones actives: Com alliberar-se del pes de les emocions per alleujar-se
Em dic Anas Boukas i sóc fisioterapeuta. La meva missió? Ajudar a les persones que pateixen abans que el seu dolor empitjori i es torni crònic. També crec que un pacient educat augmenta molt les seves possibilitats de recuperació. Per això vaig crear Grup Healthforall, una xarxa de llocs mèdics, en associació amb diversos professionals de la salut.
El meu viatge:
Grau i màster a la Universitat de Mont-real , Fisioterapeuta per CBI Salut,
Fisioterapeuta per El Centre Internacional de Fisioteràpia
