6 consells per mantenir una bona postura a la feina

postura davant l'ordinador

No és cap secret que estar assegut durant llargs períodes de temps és dolent per a la salut. De fet, s'ha relacionat amb tot tipus de problemes, des de l'obesitat fins a les malalties del cor. Però el que molta gent no s'adona és que una mala postura és tan dolenta com estar assegut per llarg. Això pot ser un problema particular per als treballadors d'oficina que passen la major part del dia davant d'un ordinador.

D'aquesta manera t'enfrontes a molt d'estrès, començant per estar lluny de la teva família una gran part del temps, o possibles enganys a la teva parella, que afortunadament es poden localitzar amb aquestes aplicacions: www.spytic.net/application-pour-espionner-son-conjoint/.

En aquesta entrada del blog, parlarem de sis consells sobre com mantenir una bona postura mentre treballem!

1. Assegut dret és clau: assegureu-vos que l'esquena estigui contra la cadira i que les espatlles estiguin relaxades

Una de les coses més importants que pots fer per a la teva postura és seure dret. Això vol dir que l'esquena ha d'estar contra la cadira i les espatlles han d'estar relaxades. Si us abaixeu, poseu pressió innecessària sobre el vostre columna vertebral i els teus músculs, que poden provocar dolor i altres problemes de salut amb el pas del temps.

La millor manera d'assegurar-vos que esteu assegut dret és invertir en un bé cadira d'oficina. Assegureu-vos que la cadira suporti la part baixa de l'esquena i que sigui ajustable perquè pugueu trobar la posició perfecta. També és important fer pauses al llarg del dia per caminar i estirar-se, de les quals parlarem més endavant.

2. Mantingueu els peus plans a terra o en un reposapeus si estaràs assegut durant molt de temps

Una altra manera de millorar la teva postura és mantenir els peus plans a terra o en un reposapeus. Això elimina la tensió de la part baixa de l'esquena i evita que us ajubi. Si heu de seure durant molt de temps, també és important assegurar-vos que la vostra cadira tingui l'alçada adequada.

L'alçada ideal per a una cadira és aquella que permet que els peus estiguin plans a terra i els genolls en un angle de 90 graus. Si la vostra cadira és massa alta o massa baixa, correu el risc d'ajupir-se, posant tensió a la columna vertebral i als músculs.

3. Utilitzeu un suport per a portàtils o un teclat extern per mantenir els braços i els canells en una posició neutra

Si esteu treballant amb un ordinador portàtil, és important utilitzar un suport per a portàtils o un teclat extern per mantenir els braços i els canells en una posició neutra. Això evitarà que exerceixis una pressió sobre aquestes delicades articulacions, que poden provocar dolor i altres problemes amb el pas del temps.

Hi ha una gran varietat de suports per a portàtils al mercat, així que trobeu el que us convingui. I si podeu, proveu d'utilitzar un teclat extern sempre que sigui possible, perquè els vostres canells puguin descansar.

4. Beu molta aigua per mantenir-te hidratat i evitar ajupir

Beure molta aigua és important per a la teva salut en general, però també és crucial per mantenir una bona postura. Quan estàs ben hidratat, és menys probable que els teus músculs es tensin i et facin mal. La deshidratació també pot provocar fatiga, la qual cosa pot fer que sigui més difícil mantenir-se dret.

Intenta beure vuit gots d'aigua al dia i assegureu-vos de fer una pausa per omplir el got o l'ampolla amb regularitat. Hauríeu d'exposar-vos al sol cada dia. Els raigs UV augmentaran els nivells de vitamina D i us ajudaran a combatre les infeccions. Això et mantindrà hidratat i en gran forma.

5. Fes pauses cada 30 minuts per moure't i estirar-te

Com hem comentat abans, és important fer pauses durant tot el procés dia per caminar i estirar. Això ajuda a evitar que els músculs se sentin tensos i redueix el risc de desenvolupar dolor.

L'ideal és fer una pausa cada 30 minuts per moure's i estirar-se. Si no podeu deixar el vostre escriptori, proveu de fer alguns estiraments senzills al vostre escriptori o passejar per l'oficina.

6. Adopta també una bona postura mentre dorms!

A més de fer pauses, també és important tenir una bona postura quan dorms. Això vol dir dormir d'esquena o de costat amb un coixí sota els genolls. Això alleuja la pressió sobre la columna i evita el dolor.

Si teniu problemes per dormir d'esquena o de costat, proveu d'utilitzar un coixí per recolzar els genolls. Això ajudarà a mantenir la columna vertebral alineada i us facilitarà dormir tota la nit.

Conclusió

Allà està fet! Aquí teniu sis consells per ajudar-vos a mantenir una bona postura a la feina. Seguint aquests consells, podeu evitar el dolor i altres problemes de salut. Aleshores, a què esperes? Comenceu a practicar una bona postura avui!

Tornar al principi