Correctors de postura: Opinió del fisioterapeuta (assessorament pràctic)

corrector de postura

Article revisat i aprovat per Dr. Ibtissama Boukas, metge especialista en medicina de família 

Els correctors de postura són bons per a l'esquena? L'he d'aconseguir? Aquestes són preguntes que rebo regularment dels meus pacients amb dolor lumbar.

La meva resposta: depèn! En lloc de donar una resposta precipitada (i subjectiva!), prefereixo educar els meus pacients sobre els correctors de postura en general.

Què és un corrector de postura, sobretot? Quins són els positius i els negatius. Hi ha alternatives? Com utilitzar-los diàriament si decidiu comprar-los?

En el següent article tindreu totes les respostes a les vostres preguntes sobre els correctors de postura. Assegureu-vos de llegir-lo fins al final, sobretot si esteu pensant en comprar un d'aquests productes. També us dono les meves recomanacions com a fisioterapeuta sobre el tema.

Corrector de postura, què és?

Aquests són els qualificatius que sovint escoltem en relació amb els correctors de postura:

"Corregen la mala postura mantenint una alineació òptima".

"Enforteixen els músculs de l'esquena".

"Eviten la compressió vertebral i el desgast del disc".

“Ajuden a mantenir una bona posició de les espatlles”

"Corregen mal d'esquena, mal d'esquena, mal de coll, etc."

Tornaré més endavant a aquests termes, que no són del tot exactes des del punt de vista científic.

Recordeu de moment que els correctors de postura són accessoris que normalment portem sota la roba, i que ens permeten mantenir-nos dret. Generalment tenen forma d'arnès, amb diversos recordatoris elàstics per evitar postures encorbades. 

Les opinions estan dividides sobre la seva utilitat. En els següents apartats, parlarem dels aspectes positius i negatius dels correctors de postura.

Punts positius

D'una banda, hi ha els aficionats als correctors de postura. Si creiem el avís compartit a la xarxa i als fòrums, molta gent ha vist a millora dels seus símptomes i una millora del seu estat després de l'obtenció d'un d'aquests productes.

Aquí teniu un exemple de testimoni a favor del seu ús:

“El meu corrector de postura em fa pensar a posar-me dret durant el dia. Des que el porto, tinc la sensació d'estar menys encorbat, i tolero millor la posició vertical. »

Aquesta afirmació testimonia certs beneficis dels correctors de postura. De fet, aquests dispositius permeten una postura més estètica, i la prevenció d'una postura encorbada cap endavant del tipus cifosi dorsal. (D'altra banda, tornarem més endavant a la rellevància d'adoptar aquesta postura diàriament).

Alguns afirmen que els correctors de postura promouen a millor circulacióUneix millora de la capacitat respiratòria, i a millor digestió. Encara que és possible des d'un punt de vista subjectiu, heu de saber que aquestes afirmacions no estan recolzades per cap evidència científica en aquest moment.

Resum dels punts positius dels correctors de postura:

  • Ajuda a pensar en redreçar-se
  • Discret
  • Permet una postura més estètica
  • Sentir-se menys abaixat
  • Millor tolerància a la posició vertical
  • Possible millora de la circulació, la capacitat respiratòria i la digestió

Punts negatius

Deixa'm dir-te de seguida. Els correctors de postura no són perfectes, ni molt menys. Si creieu que us solucionaran completament el mal d'esquena, segur que us decebrà.

Tot i que hi ha diferents models (alguns de millor qualitat que d'altres), és possible sentir alguna incomoditat, sobretot al principi. Això incòmode sensació d'opressió de vegades s'associa amb una calor desagradable. Algunes persones també afirmen sentir irritació de la pell a les espatlles.

Finalment, el punt negatiu més significatiu es basa en la mateixa premissa dels correctors de postura. De fet, els fabricants certifiquen regularment que "si corregeix una mala postura, el mal d'esquena desapareixerà per si sol". Dono la meva opinió sobre el tema a l'apartat corresponent (i a aquest article). Prepara't per sorprendre't!

Resum dels punts negatius dels correctors de postura:

  • Es pot mantenir calent
  • De vegades incòmode sensació d'opressió
  • Es basen en una premissa qüestionable

Alternatives als correctors de postura

La funció dels correctors de postura és essencialment redreçar les espatlles i afavorir l'extensió de la columna. Aquí teniu algunes alternatives possibles, algunes més efectives que altres.

Kinesiotaping

El taping és una cinta elàstica que es col·loca a la pell. Alguns afirmen que aquestes bandes poden activar o inhibir un múscul, a més de corregir la postura (si es col·loquen correctament).

En realitat, el estudis científics sobre el tema no mostren tal cosa. D'altra banda, poden ser interessants per donar suport cinestèsic (també anomenat propiocepció) dirigit a tu recordeu-vos d'estirar l'esquena quan sentiu tensió a les bandes.

L'avantatge és que aquestes bandes es poden aplicar en qualsevol moment, i no fixen el cos en una posició precisa. D'altra banda, s'han de canviar periòdicament, i poden causar irritació a la pell si mai tens una pell fràgil o determinades al·lèrgies.

sostenidor corrector de postura

Si ets dona, hi ha sostenidors amb funció postural. A més de suportar el pit, estiren les espatlles.

Aquesta funció 2 en 1 pot ser fantàstica, tot i que redreçar les espatlles probablement no solucionarà el mal d'esquena. De fet, és possible que no pugueu aguantar el sostenidor tot el dia, sobretot al principi. Si alguna vegada opteu per aquesta opció, assegureu-vos de portar el sostenidor corrector de postura de manera gradual i no esdevingui dependent.

Per aconseguir un sostenidor còmode i econòmic, visita el pàgina següent.

Cinturó lumbar

Si pateixes mal d'esquena, és possible cinturó lumbar s'adapta més a les teves necessitats.

En proporcionar suport lumbar, també pot alleujar el mal d'esquena. Com els correctors de postura, cinturons lumbars afavorir l'estirament del tronc, la qual cosa afavoreix una postura més recta.

Conèixer l'opinió d'un professional de la salut sobre els cinturons lumbars (funció, punts positius i negatius, recomanacions, etc.): Cliquez ici

Percko i altres samarretes posturals

Percko és una samarreta postural equipada amb tensors elàstics que es tensen quan l'usuari adopta una posició encorbada. Els dissenyadors han fet un estudi sobre el producte, i conclou amb una millor postura per part dels usuaris.

Saber consell d'un fisioterapeuta especialista en dolor a la samarreta de Percko i el seu estudi.

Es necessiten prop de 130 euros per aconseguir un Samarreta Percko.

Una alternativa interessant serien les samarretes posturals.

Vés vertical

Upright GO és un dispositiu tecnològic que es col·loca entre els seus omòplats. Aquesta petita caixa té la funció de vibrar quan l'esquena s'inclina cap endavant, la qual cosa té com a objectiu recordar-vos que us redreceu regularment.

L'avantatge és que és discret, a diferència dels correctors de postura que es col·loquen una mica com una motxilla. La lleugera vibració és ideal per a recordatori constant per canviar la posició del vostre columna vertebral. A més, Upright GO es pot connectar al vostre telèfon per proporcionar-vos diverses dades interessants.

Algunes persones es queixen de l'adherència de Upright GO a la pell. Han de canviar-los amb massa regularitat pel seu gust. A més, la bateria dura unes 8 hores, cosa que pot ser insuficient si la jornada laboral s'allarga.

EL millor complement als correctors de postura (i molt més econòmic!)

Què tal fer exercicis dirigits al mateix objectiu que els correctors posturals?

A diferència dels correctors de postura, els exercicis permeten una millor llibertat de moviments i aporten beneficis més interessants a llarg termini.

Aquí tens 3 exercicis de postura (en vídeo) que pots fer a qualsevol lloc. Ja sigui a la feina, després d'un llarg període assegut o entre 2 capítols del teu llibre preferit, aquests exercicis seran efectius per alleujar i prevenir el mal de coll i lumbar:

1. Retracció cervical

  1. Seieu mantenint el cap dret.
  2. Retreu la barbeta horitzontalment cap a tu, per crear una "doble barbeta". (Eviteu inclinar massa el cap cap avall mantenint la mirada horitzontal).
  3. Torneu a la posició inicial, assegurant-vos d'evitar tirar el cap massa endavant.
  4. Repetiu deu vegades, ajustant el rang de moviment a la vostra comoditat.

2. Extensió posterior 

  1. Seieu amb el cap i l'esquena rectes.
  2. Agafeu la part posterior del coll amb les mans, mantenint els colzes apuntant cap endavant (com es mostra).
  3. En el mateix moviment, porta els colzes cap amunt, l'esquena estesa i el cap cap enrere.
  4. Torna lentament a la posició inicial.
  5. Repetiu deu vegades, fent pauses segons sigui necessari.

3. Retracció escapular

  1. Seieu amb el cap i l'esquena rectes. Porta els braços cap endavant.
  2. En el mateix moviment, porta els braços i les espatlles cap enrere, apretant els omòplats durant 3 segons.
  3. Torna a la posició inicial.
  4. Repetiu deu vegades, fent pauses segons sigui necessari.
  5. Progressió: Afegeix resistència mitjançant una goma elàstica terapèutica. 

Certament, sempre és possible utilitzar un corrector de postura, però aquests dispositius mai substituiran la mobilitat i el to muscular òptims. Encara que obtingueu un corrector postural, assegureu-vos de combinar-lo amb un programa d'exercicis adaptat en els teus termes.

Correctors de postura: la meva revisió de fisioterapeuta

Seré completament honest amb tu. Hi va haver un moment en què estava totalment en contra dels correctors de postura. Diversos fisioterapeutes a Internet us diran que els correctors de postura, “és una merda! ". Però vaig aprendre a qualificar la meva opinió i a trobar equilibri en les paraules que comparteixo amb els meus pacients. 

El principal problema ve del fet que la postura "dolenta" (per llegir, postura recta) no ho és NO és la principal causa del mal d'esquena. Fins i tot si manteniu una postura perfecta durant tot el dia, probablement tingueu problemes d'esquena.

Sí, sí, has llegit bé! Fins i tot si us mantingueu dret com una publicació en tot moment, això probablement causarà mal d'esquena. Però perquè?

perquè el cos està fet per moure's dinàmicament. Cada vegada que adoptem una postura estàtica (per molt recta que sigui), afavoreix la inactivitat, la rigidesa i la manca d'activitat muscular. En aquesta mesura, qualsevol dispositiu que limita la nostra capacitat de moviment no es pot considerar la solució al mal d'esquena.

Ara bé, com poden ser útils les samarretes i els correctors de postura? Tenint en compte la nostra forma de vida (ordinador, portàtils, etc.), tendim a projectar-nos cap endavant (amb el cap en protracció, les espatlles enrotllades i la esquena arquejada). Per cert, sabíeu que els éssers humans es dobleguen entre 1500 i 2000 vegades al dia?

Tenint això en compte, els correctors posturals poden contrapesar la nostra postura diària afavorint l'extensió dorsal, així com la retracció dels músculs cervicals i de les espatlles (moviments poc utilitzats en el dia a dia per molts!).

Personalment, crec que hauríem d'anomenar aquests dispositius " allisadors de postura i no "correctors de postura". La postura no s'ha de corregir per se. I com s'ha esmentat anteriorment, la vostra postura no és del tot la culpable del vostre mal d'esquena.

Recordeu: la solució és el moviment!

Aplicació pràctica

Bé. Has decidit aconseguir-te un corrector de postura. Espero almenys que l'utilitzeu de manera intel·ligent i òptima. Això és el que parlarem a la següent secció.

Com triar el corrector de postura adequat?

Tria la mida que correspongui a la talla de la teva roba. En cas de dubte, el millor és contactar amb el comerciant que us donarà les mesures exactes. Molts correctors de postura són ajustables de totes maneres.

Prioritzar correctors de postura còmodes, robusts, fàcils de posar i treure i discrets. Destaco la comoditat, ja que alguns aparells provoquen irritació de la pell (a sota de les aixelles per exemple) i molèsties importants.

Si és possible, escolliu un producte amb política de canvi i/o reemborsament. T'has de sentir bé quan fas servir un corrector de postura, des dels primers usos. En definitiva, assegura't de poder tornar el producte si no estàs del tot satisfet, a risc d'haver fet una compra innecessària.

Quant de temps s'ha de portar el corrector de postura?

Malgrat el seu efecte analgèsic, sovint recomano als meus pacientsevitar l'ús prolongat de correctors posturals. Com s'ha esmentat anteriorment, afavoreixen l'atròfia i la rigidesa a llarg termini, així com la pèrdua de confiança en les pròpies capacitats.

En comptes de donar-vos un període de temps específic, prefereixo compartir la filosofia que els correctors de postura s'han d'utilitzar de manera esporàdica i mínima per mantenir la independència del moviment.

Quan portar el corrector de postura?

L'ideal és utilitzar aquests correctors de postura en cas d'augment del dolor, sobretot si creus que et fan bé. A més, el pots utilitzar quan vulguis "treballar la teva postura" (bàsicament, activa els músculs posteriors de l'esquena).

De totes maneres, sempre és millor utilitzar correctors posturals a poc a poc, sobretot al principi. Quan siguis capaç de mantenir una postura recta sense cap molèstia, llavors pots desfer-te del teu corrector de postura.

Puc utilitzar un corrector de postura per corregir la meva escoliosi?

Si està patint escoliosi important, ho és millor consultar un metge o ortesis qui et farà cotilla personalitzada. En aquests casos no estan indicats els correctors posturals ni les samarretes posturals.

Si la vostra escoliosi és mínima, es poden considerar correctors de postura. Però de nou, no espereu veure una millora en les curvatures de la columna vertebral. Més aviat, ajudaran a estirar les espatlles i evitaran la caiguda del tronc.

Com rentar aquests aparells?

Qualsevol corrector de postura ve amb les seves instruccions que s'han de seguir per a un ús òptim.

En diversos casos, a rentat a baixa temperatura (30 graus) és suficient. Òbviament, rentar-se les mans és millor per mantenir les capacitats de tensió dels correctors posturals.

Les meves recomanacions

Si estàs interessat en aconseguir un corrector de postura, espero haver-te ajudat a prendre una decisió informada.

Realment no hi ha una resposta correcta o incorrecta quant a la seva utilitat, només cal entendre el seu mecanisme d'acció real, així com les seves limitacions. Tenint això en compte, podreu treure'n el màxim benefici.

Un corrector de postura s'ha d'utilitzar gradualment i s'ha de suspendre un cop millori la tolerància a la postura recta. No dependre del producte. I sobretot, no espereu que aquest producte us corrigeixi el mal d'esquena.

Per concloure, recordeu que un corrector de postura MAI substituirà un programa d'exercicis centrat en l'activació muscular postural. Si no combines l'ús de correctors de postura amb exercicis diaris, estàs cometent un error monumental i et continuarà fent mal l'esquena!

Bona recuperació!

Si vols conèixer l'opinió dels professionals de la salut sobre altres productes enfocats al mal d'esquena, cervicalgia, lumbàlgia crònica:

Cinturó lumbar (calefacció)

estora d'acupressió

Coixí d'escuma de memòria

pistola de massatge

recursos

Busques solucions per alleujar el teu dolor?

Descobreix l'opinió del nostre equip de professionals de la salut sobre els diferents productes disponibles al mercat (postura, son, dolor físic), així com les nostres recomanacions.

Tornar al principi