Pistola de massatge: Opinió d'un professional de la salut

Revisió de la pistola de massatge d'un professional mèdic

Una eina molt popular, la pistola de massatge utilitza percussió vibratòria per alleujar el dolor muscular i promoure la recuperació esportiva.

En quins casos està indicada la pistola de massatge? Hi ha alternatives més barates? Quins són els avantatges i els contres d'aquesta eina?

En aquest article comparteixo la meva opinió com a professional de la salut (fisioterapeuta) sobre aquesta opció terapèutica, posant èmfasi en nocions senzilles i provades científicament que permeten entendre millor el seu mecanisme d'acció. Per a aquells que vulguin aconseguir-ne alguns, faig algunes recomanacions pràctiques i suggeriments.

Pistola de massatge, què és?

No, aquest no és un trepant elèctric, encara que el so i l'aspecte de les pistoles de massatge es poden confondre amb aquestes eines de bricolatge!

Les pistoles de massatge són dispositius portàtils, sovint equipats amb una bateria recarregable i equipats amb accessoris de massatge intercanviables.

Quan el dispositiu està encès i col·locat sobre els músculs, els seus accessoris vibren i "impacten" la pell a una freqüència elevada. Els objectius (i elogiats pels dissenyadors de pistoles de massatge) són els següents:

  • Relaxa els músculs tensos
  • Reduir els dolors corporals
  • Accelera la recuperació
  • Millorar el rendiment general
  • Activa el trànsit
  • Allibera toxines
  • Trencar les adherències musculars

Què passa amb aquests accessoris si pateix mal d'esquena o dolor crònic? Els resultats esperats són proporcionals als beneficis que es transmeten?

Comencem exposant els punts positius de les pistoles de massatge a la llum de la meva experiència clínica i els nombrosos testimonis que hi ha a Internet sobre aquestes eines.

Punts positius

Per molt que us digui, les pistoles de massatge són adorades per molts. Alguns atletes juren per aquests accessoris per alleujar la tensió muscular i millorar el seu rendiment esportiu.

sóc jo mateix fisioterapeuta, i us puc dir que faig servir aquestes armes amb força regularitat (per motius específics que es tractaran en una secció posterior).

És cert que l'estimulació que provoquen aquests accessoris és única, ideal quan altres tipus de modalitats de tractament no han aportat els beneficis esperats. Afegiu-hi el fet que les pistoles es poden aplicar com a autotractament.

Aquest darrer punt és important. De fet, cap terapeuta o massatgista pot endevinar exactament què estàs sentint. Com que tenim el control quan utilitzem una pistola de massatge, podem adaptar fàcilment la intensitat del tractament, o fins i tot dedicar més temps a àrees específiques que considerem importants i difícils d'alliberar.

Finalment, la facilitat d'accés permet utilitzar la pistola de massatge en qualsevol moment. Això és ideal per a persones actives que necessiten atenció regular i que tenen un pressupost limitat (per a que consti, alguns atletes professionals tenen un massatgista dedicat al qual poden trucar en qualsevol moment!).

Resum dels punts positius de la pistola de massatge

  • Valorat pels pacients
  • Estimulació única
  • Pot ser aplicat pel pacient a casa
  • Pot augmentar lleugerament la circulació sanguínia
  • Pot millorar la flexibilitat (sovint a curt termini)
  • Ideal per a persones actives que necessiten atenció regular
  • Tenim el control (capacitat d'adaptar la intensitat del tractament, la durada del tractament i les zones a tractar)

Punts negatius

No, les pistoles de massatge no tractaran la causa del dolor lumbar, el dolor crònic o un altre problema articular. A més, cap eina o accessori serà capaç de corregir problemes tan complexos.

Les pistoles de massatge tenen alguns inconvenients. D'una banda, el seu mecanisme d'acció no es basa en evidències científiques sòlides. Així, quan diem que les vibracions afluixaran adherències o estimularan la circulació sanguínia de manera local, es tracta més d'una base teòrica que no pas pràctica.

Bé, això no desvirtua el seu efecte terapèutic i la sensació de benestar que proporcionen. Però els més rigorosos entre nosaltres preferiran confiar en explicacions provades científicament. I fins ara, l'explicació més plausible seria la desensibilització del sistema nerviós per l'estimulació vibratòria de l'aparell.

En termes més senzills, l'estimulació única que proporciona la pistola de massatge envia un missatge al cervell, dient-li que relaxi els músculs tensos i moduli la sensació de dolor percebuda a la zona que es tracta.

Torna al tema. Tot i que la pistola de massatge és efectiva quan l'aplica un professional, cal entendre que molta gent prefereix comprar-la i utilitzar-la sola. Tenint això en compte, de vegades és difícil crear un ambient relaxant (perquè has de fer la feina tu mateix). També és difícil arribar a determinades zones com l'esquena o els músculs al voltant de l'omòplat.

Finalment, heu de saber utilitzar la pistola de massatge, en cas contrari podríeu agreujar el vostre dolor. La secció "Aplicació pràctica" t'educa sobre l'ús òptim d'aquesta eina per maximitzar la seva eficàcia i evitar contratemps greus de vegades!

Resum dels punts negatius de la pistola de massatge

  • No trenca les adherències (com ho transmeten molts terapeutes)
  • Efecte molt limitat sobre la circulació sanguínia
  • Autotractament difícil d'aplicar a nivell lumbar, coll o mig de l'esquena
  • Efecte a curt termini (s'ha d'utilitzar regularment)
  • Difícil d'establir un ambient relaxant durant les sessions d'autotractament
  • Pot estar contraindicat en determinades poblacions (vegeu la secció "Aplicació pràctica").

Alternatives a la pistola de massatge

La pistola de massatge es basa en 2 principis per proporcionar al pacient efectes terapèutics. Es tracta de massatge terapèutic i teràpia de vibració.

Tot i que la pistola de massatge és única, hi ha altres eines al mercat que proporcionen efectes terapèutics i de relaxació relativament similars. Fem una ullada als accessoris i recursos més citats:

Pistola de massatge en miniatura

Alguns diran que la pistola de massatge convencional és massa pesada, o fins i tot massa sorollosa. Tenint això en compte, pot ser rellevant utilitzar el mateix dispositiu, però en format miniatura.

A més de ser més silencioses i molt més mal·leables, aquestes mini pistoles de massatge permeten un accés més fàcil a determinades zones com la part baixa de l'esquena. També tenen una vida útil més llarga abans de necessitar ser recarregats. D'altra banda, has de saber que no podran generar tanta potència, la qual cosa no és ideal quan vols beneficiar-te d'un massatge profund (a nivell del quàdriceps per exemple).

Corró de massatge (corró d'escuma)

El corró de massatge s'utilitza per aconseguir l'alliberament miofascial. Aquesta tècnica es basa en tècniques suaus i profundes destinades a relaxar les fàscias.

Així, els puristes d'aquest enfocament argumentaran que la pistola de massatge no confereix els mateixos efectes terapèutics a causa de la percussió ràpida i de baixa amplitud provocada. 

La pistola de massatge, a causa de la seva petita fixació, cobreix zones molt més precises que el corró de massatge. Per tant, és més efectiu si es vol alliberar punts desencadenants, o àrees específiques de tensió.

sessió de massatge

Evidentment, un terapeuta especialitzat com un massatgista o un fisioterapeuta podrà relaxar els músculs d'una manera més eficaç i adequada.

Com que estem ajaguts i el terapeuta "fa la feina" per nosaltres, aquest enfocament promou un ambient relaxant que és impossible de reproduir amb una pistola de massatge. I beneficiar-se de l'experiència d'un professional de la salut no té preu.

De fet, sí, té un preu. I de vegades és car quan el nostre pressupost és limitat. És per això que aquesta alternativa cara no és necessàriament apta per a tothom...

eines de massatge

Hi ha diverses eines de massatge disponibles al mercat. S'ofereixen diferents formats, textures i materials per aconseguir essencialment el mateix resultat: relaxació muscular.

Aquests dispositius són certament més econòmics, però requereixen un treball actiu i repetit per part de l'usuari. Ja he vist pacients queixar-se de dolor al canell quan intentaven tractar-se amb una eina de massatge!

També cal tenir en compte que aquestes eines no poden arribar a zones tan profundes com les pistoles de massatge, sobretot si es vol mantenir una pressió contínua i estimular la zona de manera dinàmica.

Si esteu interessats en aquestes eines (per exemple pel seu preu molt assequible), aquí teniu algunes que compliran les vostres expectatives.

La meva opinió de fisioterapeuta

Espero que ara estiguis més educat sobre les pistoles de massatge i que els seus efectes beneficiosos i desavantatges ja no tinguin cap secret per a tu! De fet, el meu objectiu principal és informar-vos, sense prejudicis, perquè us pugueu fer una idea d'aquests productes.

Personalment, analitzo qualsevol instrument d'acord amb 2 criteris: estudis científics sobre el tema, i la meva experiència com a metge (això inclou el feedback dels meus pacients).

D'una banda, cal dir que l'evidència científica es limita a fomentar l'ús de la pistola de massatge. Això es deu sobretot al fet que aquesta eina és força recent, i que els estudis que demostrin la seva eficàcia són difícils de dur a terme des del punt de vista metodològic. D'altra banda, alguns estudis encoratjadors suggereixen que podrien ser efectius. sota determinades condicions.

L'altre aspecte que tinc en compte per fer-me una idea d'una modalitat de tractament és la reacció dels meus pacients. I us puc dir que els que s'han beneficiat de la pistola de massatge generalment estan gratament sorpresos. És cert que aquest dispositiu necessita temps per acostumar-se, però la relaxació i l'estimulació úniques que proporciona el converteixen en un instrument interessant.

En resum, recomano utilitzar la pistola de massatge a més d'altres enfocaments que ja s'han demostrat científicament. De fet, res substituirà un enfocament proactiu centrat en l'exercici, la gestió de l'estrès i l'optimització del son. Les eines de massatge et permetran patir menys diàriament, i així milloraran el teu benestar. Però no corregiran la causa del vostre problema.

Ara bé, en quin context s'ha d'utilitzar la pistola de massatge? Com (i quan) aplicar-lo alhora que maximitza la seva eficàcia i minimitza els riscos? La següent secció ofereix aplicacions pràctiques relacionades amb aquesta eina.

Aplicació pràctica

Si alguna vegada esteu pensant a aconseguir una pistola de massatge, és crucial utilitzar-la de la manera correcta. Això li permetrà treure el màxim benefici, a més d'evitar qualsevol lesió o agreujament del seu dolor.

Aquests són els principals elements a tenir en compte a l'hora d'utilitzar aquests instruments de massatge:

Indicacions per al tractament

Aquí hi ha una llista de condicions i situacions en què es pot utilitzar la pistola de massatge.

  • Cervicàlgia: s'utilitza sobre els músculs trapezis i evitar la regió cervical
  • Mal d'esquena: s'utilitza en els músculs connectats a la regió lumbar (quadriceps, glutis, isquiotibials)
  • Dolor crònic: per alleujar temporalment els símptomes 
  • Espasmes musculars
  • Abans de fer exercici per estimular el cos i preparar-lo per a l'esforç
  • Després de l'exercici per aconseguir un efecte de relaxació i tractar els dolors corporals

Tècniques d'aplicació

Com utilitzar aquesta eina? Utilitzeu els consells següents per guiar el vostre enfocament.

  • Inicialment, utilitzeu una tovallola com a superfície intermèdia per no irritar la pell i els músculs. La tovallola es pot treure quan la pressió sigui més còmoda
  • Trieu l'accessori de massatge adequat segons la zona a relaxar-vos
  • Comenceu amb una pressió superficial sobre la zona a tractar (ja sigui un múscul determinat o una àrea més gran). Apliqueu la pistola durant uns 1-2 minuts i, a continuació, augmenteu gradualment el temps.
  • A continuació, apliqueu pressió contínua a les zones més rígides (uns 15 segons per àrea).
  • Actuar de manera superficial sobre les zones de risc (com ara la regió de l'engonal, el psoas, prop del coll, etc.).
  • Busqueu ajuda d'algú si cal (per exemple, per tractar-vos l'esquena).
  • L'ideal és portar la pistola de massatge al fisioterapeuta perquè et mostrin com aplicar-la de manera segura.

Precaucions

La pistola de massatge no es pot utilitzar en tot moment. Preneu precaucions en les situacions següents:

  • Eviteu pressionar massa profundament i/o massa llarg en tot moment. El color de la pell o la inflor us han de guiar sobre la intensitat i la durada de l'aplicació.
  • Eviteu les superfícies òssies, els nervis i els vasos sanguinis (per exemple, l'aparició d'adormiment o formigueig és un signe per suspendre l'aplicació).
  • Eviteu la regió cranial i cervical (excepte el trapezi).
  • Suspendre l'ús si es produeix un mareig.
  • Per a les condicions següents, sol·liciteu l'autorització del vostre metge o professional tractant: Fibromyalgie, osteoporosi, osteopènia, prop de cicatrius fresques (després de la cirurgia per exemple), trombosi venosa profunda, dolor neuropàtic, embaràs, marcapassos, alodínia, hiperalgèsia.
  • Eviteu l'arma durant els períodes aguts o en presència d'inflamació (per exemple, fractura per estrès, síndrome del túnel carpià, etc.)
  • Recordeu que la sobreestimulació del múscul pot provocar danys, hematomes i, en casos greus, a rabdomiòlisi (ruptura aguda del teixit muscular).

Quina pistola de massatge triar?

Siguem sincers, el preu de les pistoles de massatge no és barat. Com que alguns dispositius de gamma alta poden costar diversos centenars de dòlars, és crucial avaluar acuradament la vostra compra i prendre una decisió informada.

Aquests són els elements que has de buscar a tota costa per si vols fer-te amb una pistola de massatge:

  • Mànec còmode
  • Mànec llarg per poder arribar a l'esquena
  • Diversos accessoris disponibles
  • Diferents nivells de resistència (almenys 2, idealment apunteu-ne a 3)
  • Soroll mínim
  • Hauria de poder cabre a la bossa (si no, opteu per una mini pistola de massatge)

Aquí teniu les dues millors pistoles de massatge per triar segons el vostre pressupost.

Conclusió 

Tant per la pistola de massatge. Espero que la meva presentació honesta, completa i exhaustiva us hagi permès fer-vos una idea completa i representativa d'aquestes eines tan de moda.

Tot i que no són perfectes, són un complement interessant per a un enfocament actiu si pateix mal d'esquena, cervicalgia, dolor muscular, etc. Aquests instruments també són interessants per als esportistes que volen relaxar els seus músculs després d'una sessió, o per contra estimular-los abans de fer exercici.

Si vols conèixer l'opinió dels professionals de la salut sobre altres productes enfocats al mal d'esquena:

Cinturó lumbar (calefacció)

corrector de postura

estora d'acupressió

Coixí d'escuma de memòria

Busques solucions per alleujar el teu dolor?

Descobreix l'opinió del nostre equip de professionals de la salut sobre els diferents productes disponibles al mercat (postura, son, dolor físic), així com les nostres recomanacions.

Tornar al principi