Osteoartritis i dieta: la guia completa (què evitar?)

dieta sistema immunitari osteoartritis i dieta

Si sou un dels milions de persones que pateix osteoartritis, potser us preguntareu si hi ha alguna cosa que podeu fer per alleujar els vostres símptomes. L'artrosi és una afecció que afecta les articulacions i que pot provocar dolors, inflamació et rigidesa.

Tot i que no hi ha cura per a l'artrosi, hi ha passos que podeu fer per ajudar-vos gestionar els seus símptomes.

En aquesta guia, parlarem de la connexió entre dieta i osteoartritis, i et donarem consells sobre com menjar sa i reduir el risc de desenvolupar aquesta malaltia.

Què és l'artrosi? Definició

L'artrosi és a tipus d'artritis que implica el deteriorament del cartílag que esmorteeix els extrems dels ossos de les articulacions. Tot i que l'artrosi pot danyar qualsevol articulació del cos, la majoria de vegades afecta mans, genolls, malucs et la columna vertebral.

Les persones amb osteoartritis eventualment perdre cartílag a les articulacions afectades. Quan es perd prou cartílag, l'os es frega contra l'os, provocant dolor, inflor i pèrdua de la mobilitat articular.

És possible que artrosi empitjora amb el pas del temps, cosa que podria provocar dolor crònic, discapacitats i una disminució de la qualitat de vida. no hi ha remei de l'artrosi, però els tractaments poden ajudar a alleujar el dolor i millorar funció conjunta.

Amb una cura adequada, la majoria de les persones amb osteoartritis poden mantenir un estil de vida actiu.

Quines són les causes de la osteoartritis?

osteoartritis pot tenir moltes causes. En alguns casos, es desenvolupa gradualment com a conseqüència del desgast per l'ús repetitiu o l'envelliment.

Obesitat et els lesió també tenen un paper en moltes persones que es desenvolupen artrosi.

No obstant això, la causa exacta de la osteoartritis no sempre està clara. Diverses altres condicions poden contribuir a la seva aparició, com ara:

  • Danys articulars
  • Trastorns metabòlics
  • Condicions articulars inflamatòries prèvies, com a artritis reumatoide

La genètica també pot tenir un paper en la osteoartritis. Si un membre de la vostra família té osteoartritis, és més probable que desenvolupi la malaltia.

Quins són els símptomes de la osteoartritis?

Les persones de totes les edats, gèneres i races poden patir artritis i el pateixen, i és la principal causa de discapacitat. Ella és més habitual en dones i es produeix més sovint amb l'edat.

Hi ha molts tipus d'artritis. Els dos més habituals són osteoartritis (OA) et artritis reumatoide (AR).

L'artrosi, també anomenada malaltia degenerativa de la articulacions ou portar artritis, afecta principalment a adults de mitjana edat i gent gran. Condueix a a degradació del cartílag articular.

PR, mentrestant, és a malaltia inflamatòria crònica que es pot produir a qualsevol edat. Causa dolor, De rigidesa, De inflors i un pèrdua de la funció articular. Altres tipus d'artritis són tirar, artritis psoriàsica, artritis idiopàtica juvenil (AIJ) et lupus.

Els símptomes varien segons el tipus d'artritis, però poden incloure dolor, inflamació, rigidesa, fatiga i pèrdua de funció.

Tractaments de l'artrosi

Hi ha una sèrie de tractaments mèdics diferent per artrosi, que van des de simples canvis d'estil de vida fins a cirurgia complexa.

En general, l'objectiu del tractament és reduir el dolor imillorar la funció articular.

Tractament mèdic

Per a casos més greus deartritis, pot ser necessari medicació. El analgèsics tal com ibuprofè ou acetaminofè pot ajudar a reduir el dolor i la inflamació.

Injeccions de esteroides a les articulacions també pot ser útil per reduir la inflamació.

En alguns casos, pot ser necessària una cirurgia per reparar articulacions danyades o substituir-los per articulacions artificials.

Alternatives al tractament mèdic

Un dels tractaments més senzills i efectius per a l'artrosi és exercici físic. L'exercici regular ajuda enfortir els músculs al voltant de les articulacions, que pot ajudar a alleujar les articulacions i reduir el dolor.

Fer exercici també pot ajudar a millorar rang de moviment articular i augmentar el flexibilitat.

A més, pèrdua de pes pot ajudar a reduir la pressió a les articulacions que també pot ajudar a reduir el dolor.

Formació que s'ofereix a dones actives: Com alliberar-se del pes de les emocions per alleujar-se

N'hi ha una sèrie d'altres tractaments alternatius per a l'artrosiIncloure acupuntura, Les massatge et els suplements alimentaris.

  • L'acupuntura: L'acupuntura és una tècnica de medicina tradicional xinesa que consisteix a introduir agulles fines a la pell en llocs concrets del cos. Es creu que l'acupuntura ajuda a alleujar el dolor alliberant endorfines, que són els analgèsics naturals del cos. A més, l'acupuntura pot ajudar a millorar la funció articular i augmentar el rang de moviment.
  • El massatge: El massatge pot ajudar a alleujar la tensió i la rigidesa muscular, així com millorar la circulació i reduir la inflamació. El massatge també pot ajudar a millorar l'amplitud de moviment i la flexibilitat articular.
  • Complements alimentaris: Hi ha una sèrie de suplements dietètics diferents que han demostrat ser útils per tractar l'artrosi. Ho detallarem més endavant a l'article.

Paper de la dieta en la salut general

osteoartritis és una condició que resulta d'a desgast excessiu del cartílag. La pèrdua de cartílag protector provoca inflamació i dolor a l'articulació. Tot i que el desgast és irreversible, a canvi de dieta pot fer una gran diferència.

La teràpia es basa en dos pilars: inhibir la inflamació amb greixos bons i a fitoquímics, i proporcionar al cos els blocs de construcció que necessita reparar el cartílag.

bones fonts de greixos antiinflamatoris són l'oli d'oliva, els fruits secs i el peix. La cúrcuma, el bitxo i la canyella són fitoquímics que s'ha demostrat que ajuden a alleujar dolor de la osteoartritis.

A més, és essencial menjar abundants verdures verdes i consumir prou proteïnes reconstruir el cartílag danyat. Seguint aquests consells dietètics, les persones amb osteoartritis poden millorar significativament els seus símptomes.

La dieta pot ajudar a alleujar els símptomes de l'artrosi?

no hi ha dieta únic per a persones amb osteoartritis. Tanmateix, alguns aliments poden ajudar a reduir la inflamació i el dolor, mentre que altres poden empitjorar els símptomes.

En general, és important tenir un alimentació saine incloent moltes fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres. També heu de limitar el vostre consum greixos saturats de greixos trans de sodi et aliments processats. Aquests ingredients poc saludables poden contribuir a la inflamació, que pot empitjorar els símptomes de l'artrosi.

Aquests són alguns aliments específics que poden ajudar a reduir els símptomes de l'artrosi

  • Àcids grassos omega-3: aquests greixos saludables es troben en el peix, les llavors de lli i l'oli d'oliva. Poden ajudar a reduir la inflamació i el dolor.
  • Fruites i verdures: Aquests aliments són rics en vitamines, minerals i antioxidants. Els antioxidants ajuden a protegir el cos contra el dany dels radicals lliures, que poden contribuir a la inflamació.
  • Brou d'os: Aquesta sopa rica en nutrients s'elabora fent bullir els ossos a l'aigua durant hores. Conté col·lagen, que pot ajudar a millorar la funció articular i alleujar el dolor.
  • Cúrcuma: Aquesta espècia conté curcumina, un compost amb potent poder antiinflamatori.

Aliments per evitar

Encara que no hi ha cura artrosi, determinades opcions d'estil de vida poden ajudar a gestionar aquesta condició. Una de les coses més importants que pots fer és vigilar la teva dieta. Aquí està cinc aliments per evitar si pateix osteoartritis:

  • Carns vermelles i xarcuteria : Tots aquests són productes rics en àcids grassos saturats, que alimenten la inflamació i tendeixen a empitjorar-la.
  • aliments fregits : Els aliments fregits són rics en greixos i calories no saludables, que poden contribuir a l'augment de pes. El sobrepès fa que les articulacions siguin més tenses, cosa que pot empitjorar els símptomes de l'artrosi.
  • Certs olis vegetals : Alguns olis vegetals, com l'oli de soja, l'oli de canola i l'oli de blat de moro, contenen àcids grassos omega-6 inflamatoris. El millor és limitar la ingesta d'aquests olis si teniu osteoartritis.
  • Begudes ensucrades : Els refrescs, els sucs de fruites i altres begudes ensucrades tenen un alt contingut en sucre i calories. L'excés de sucre pot alimentar la inflamació a tot el cos, incloses les articulacions.
  • aliments processats : Aquests aliments són rics en sucre, sal i greixos no saludables. Poden desencadenar la inflamació i empitjorar els símptomes de l'artrosi.
  • Verdures de solanàcies: Aquestes verdures, com els tomàquets, els pebrots i les patates, contenen un compost anomenat solanina. S'ha demostrat que la solanina augmenta la inflamació en persones amb osteoartritis.
  • L'alcohol: L'alcohol pot contribuir a la inflamació i el dolor articular. Si beu alcohol, és important eliminar-lo de la vostra rutina.

Seguint a dieta saludable i evitant els desencadenants de la inflamació, persones ambartritis poden millorar els seus símptomes i la seva qualitat de vida.

recursos

Vincle entre l'alimentació i determinades patologies comunes:

Tornar al principi