Bursitis de maluc: exercicis per curar

dolor de maluc

Si pateix a bursitis de maluc, potser us preguntareu quins exercicis podeu fer per alleujar el dolor. El bursitis de maluc és una condició que causa inflamació i dolor a l'articulació del maluc.

La bona notícia és que hi ha una sèrie d'exercicis que poden ajudar a reduir la inflamació i el dolor. En aquest article, parlarem dels exercicis més efectius per al bursitis de maluc.

anatomia del maluc

L'articulació del maluc és una articulació esférica que connecta el fèmur amb la pelvis. La cavitat, anomenada acetàbul, és una depressió poc profunda coberta per un cartílag llis. La bola, o cap, del fèmur encaixa perfectament a la cavitat i també està coberta de cartílag. Aquest cartílag actua com un coixí entre els ossos i els permet moure's sense problemes els uns contra els altres.

Els lligaments i els músculs envolten l'articulació del maluc i ajuden a mantenir-la al seu lloc. Els lligaments són bandes fortes de teixit que connecten els ossos entre si. Els músculs al voltant de l'articulació del maluc ajuden a moure la cama. En conjunt, aquestes estructures permeten una àmplia gamma de moviments al maluc, incloent flexió, torsió i rotació.

L'articulació del maluc està sostinguda per una forta xarxa de vasos sanguinis i nervis. Aquests proporcionen nutrients i oxigen a l'articulació i permeten que es comuniqui amb el cervell. Sense aquest suport, l'articulació del maluc no podria funcionar correctament.

Definició de bursitis de maluc

La bursita és la inflamació d'una bursa, un petit sac ple de líquid que lubrica l'espai entre els tendons i els ossos i limita la fricció entre ells.

Les burses seroses es troben al voltant de les articulacions de l'espatlla, el colze, el maluc i el genoll. El bursita sovint es produeix com a resultat de moviments repetitius o pressió prolongada sobre una borsa.

Això pot passar quan una persona realitza regularment el mateix tipus de moviment, com ara els jugadors de tennis i els llançadors de beisbol que llancen el braç de la mateixa manera.

La condició també pot ser causada per fer pressió sobre la borsa, com ara recolzar-se sobre el colze durant llargs períodes de temps.

Símptomes de bursitis de maluc són dolor, tendresa i rigidesa a l'articulació afectada. L'articulació també pot estar càlida al tacte.

La bursita generalment es pot tractar amb repòs, calor, gel i medicaments antiinflamatoris de venda sense recepta i, el més important, exercici adequat (del qual parlarem més endavant).

Quins són els rols i els beneficis de l'exercici?

Quan es tracta de recuperar-se d'una lesió, sovint es pensa que el descans complet és la millor solució. Tanmateix, l'exercici té innombrables beneficis i pot tenir un paper important en la salut física i mental.e.

L'exercici regular pot ajudar a millorar la salut del cor, promoure la pèrdua de pes, augmentar els nivells d'energia, reduir l'estrès i l'ansietat i molt més.

Tingueu en compte que l'exercici també pot ajudar a accelerar el procés de curació després d'una lesió o una malaltia. Això es deu al fet que l'exercici ajuda a millorar la circulació i aporta nutrients i oxigen essencials a les cèl·lules.

L'exercici també ajuda a enfortir els músculs, que poden donar suport i protegir el cos durant el procés de curació. Per tant, fins i tot una quantitat moderada d'exercici pot tenir un impacte important en la salut i el benestar.

Exercicis per bursita maluc

Encara que no hi ha cura bursitis de maluc, certs exercicis poden ajudar a enfortir els músculs al voltant de l'articulació i reduir el dolor. Aquí teniu alguns exercicis per provar:

Exercicis per bursita maluc: Reforç

  1. Estireu d'esquena amb una cama doblegada i una cama recta.
  2. Aixequeu lentament la cama dreta fins que estigui alineada amb el maluc.
  3. Mantingueu aquesta posició durant uns segons abans de tornar a la posició inicial.
  4. Repetiu l'exercici amb l'altra cama.

Enfortiment dels flexors del maluc

  1. Estireu d'esquena sobre una estora d'exercicis amb les dues cames rectes a l'aire, apilades una sobre l'altra per sobre de vosaltres en un angle de 90 graus als malucs.
  2. Mantenint la part baixa de l'esquena fermament pressionada contra la catifa, baixeu lentament les dues cames fins que estiguin just per sobre del terra.
  3. Porta lentament les dues cames a la posició inicial de 90 graus
  4. Repetiu l'exercici per al nombre de repeticions prescrit.

Exercicis per bursita maluc: Estirar

Acuéstese en una estora amb els genolls doblegats i els peus a terra. Feu lliscar un taló lentament cap al cul, mantenint l'altre genoll recte (com anar amb bicicleta però lliscant els talons). Atureu-vos quan sentiu un estirament als isquiotibials. Torna a la posició inicial i repeteix l'exercici amb l'altra cama.

Estireu de costat amb els genolls doblegats i els peus junts. Mantenint els peus en contacte, aixequeu la cama superior cap al sostre mentre manteniu la cama inferior estacionària. Torna a la posició inicial i repeteix amb l'altra cama.

Comenceu en una posició de quatre punts (quatre potes) amb les mans sota les espatlles i els genolls sota els malucs. Mantenint el genoll en un angle de 90 graus, aixequeu una cama cap al costat, mantenint una línia recta entre el taló i el maluc. Torna a la posició inicial i repeteix l'exercici amb l'altra cama.

Poseu-vos amb les dues cames juntes i col·loqueu una banda de resistència al voltant dels turmells. Fes un pas al costat, mantenint una postura vertical i mantén aquesta posició durant uns segons abans de tornar a la posició inicial. Repetiu l'exercici a l'altre costat.

Estireu de costat amb les dues cames rectes i col·loqueu una tovallola enrotllada sota l'aixella, sobre la part superior del braç de treball (el braç que farà l'exercici). Doble el colze de manera que la mà estigui mirant cap al sostre i, a continuació, gireu el braç de manera que la mà estigui cap al terra davant vostre, mantenint el colze a prop del costat durant tot el moviment. Inverteix el moviment per tornar a la posició inicial i repeteix el nombre prescrit de repeticions.

Comenceu assegut dret sobre una estora d'exercici. A partir d'aquí, col·loqueu les dues mans, el palmell cap avall, a la catifa just fora dels malucs. Mantenint la part baixa de l'esquena fermament contra la catifa durant tot el moviment, premeu les mans cap avall mentre aixequeu els malucs de la catifa fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra.

Tornar al principi