Inactivitat física, postura inadequada, falta de suport a l'esquena, estrès... són moltes les causes que estan a l'origen d'un mal d'esquena quan passes el dia assegut a l'escriptori. La compra d'a cadira d'oficina per al mal d'esquena aleshores es fa necessari.
Així, per triar el millor cadira d'oficina per al mal d'esquenas, cal tenir en compte alguns criteris importants com ara la comoditat, les opcions d'ajust, la profunditat del seient, el suport que té, etc.
Descobreix en aquest article tota la informació i criteris útils per triar la millor cadira d'oficina contra el mal d'esquena.
Les nostres recomanacions
Aquí teniu la nostra selecció de les millors cadires d'oficina per al mal d'esquena. Inclouen els criteris de selecció citats en aquest article:
Última actualització el 2024-11-13 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
Cadira d'oficina contra el mal d'esquena: com triar?
Per escollir la millor cadira d'oficina contra el mal d'esquena, hi ha uns criteris de selecció que has de tenir en compte:
Suport lumbar
El suport lumbar és un criteri important a l'hora d'escollir a cadira d'oficina per al mal d'esquenas. Manté la corba natural de la regió lumbar i proporciona un suport addicional per a l'esquena.
A més, el suport lumbar ajuda a reduir la pressió a totes les estructures de la part baixa de l'esquena, us anima a seure dret i afavoreix una bona circulació sanguínia. Tots aquests fets ajuden a reduir el mal d'esquena.
- Alleujament del dolor i comoditat: el coixí de suport lumbar FORTEM per a la cadira està fet d'escuma de memòria que s'adapta als contorns del cos per orientar els punts de pressió. Un gran coixí d'esquena durant la conducció o treballant llargues hores per evitar el mal d'esquena.
- Lleuger i durador: les corretges elàstiques ajustables, les sivelles fortes, la cremallera metàl·lica fan que el nostre seient de suport lumbar i el coixí del respatller siguin adequats per a l'ús diari. El coixí de cadira ortopèdica es pot utilitzar en un seient de cotxe, cadira d'oficina, cadira de rodes o qualsevol altre seient amb respatller. EL coixí lumbar escriptori lleuger, serà el vostre company de viatge preferit.
- DISSENY ERGONÒMIC: el disseny ortopèdic del coixí de la cadira promou una millor postura ajustant-se a la corba natural de l'esquena. Això alleuja la pressió sobre el nervi ciàtic per reduir el mal d'esquena, la tensió muscular, l'alineació de la columna vertebral i l'alleujament general de l'estrès.
Última actualització el 2024-12-01 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
Assegut dinàmic
Útil sobretot per a aquells que no es beneficien d'un llarg descans per estirar-se. A cadira d'oficina amb la seua dinàmica anima el cos a mantenir-se actiu, mentre està assegut! Sí, aquest tipus de cadira permet un moviment continu del teu cos en resposta a estímuls com el teu pes, posició, etc.
Les diferents configuracions
Per tenir el millor cadira d'oficina per al mal d'esquenas, també tingueu en compte les diferents configuracions que té. En efecte, una cadira d'oficina contra el mal d'esquena s'ha de poder adaptar a la teva mida, a la longitud de les teves cames, a la teva morfologia per evitar molèsties que puguin causar mal d'esquena.
Profunditat del seient
Aquest criteri sovint es passa per alt. No obstant això, és important avaluar-lo bé per tal d'evitar el mal d'esquena provocat per estar assegut prolongat.
En general, la profunditat del seient d'un adult és d'entre 40 i 50 cm aproximadament. Una profunditat del seient adaptada a la teva morfologia permet mantenir una posició natural asseguda, evitar l'aparició de tensió muscular i mal d'esquena.
Els accessoris
Una cadira d'oficina per al mal d'esquena hauria de tenir almenys alguns accessoris per suportar el cos, no només l'esquena.
Opteu, per exemple, per un que tingui un reposacaps per recolzar el cap i evitar el dolor de coll. Reposabraços per posar-hi els braços per alleujar la tensió dels músculs de les espatlles. Amb el pas del temps, és possible que aquests dolors s'irradiïn i condueixin a mal d'esquena.
- ★[Disseny ergonòmic] Aquesta cadira d'oficina té 5 ajustaments ergonòmics per ajudar-vos a trobar la posició asseguda més còmoda durant llargs períodes de temps. El respatller ajustable, l'ajust del reposacaps, l'alçada del seient i l'ajust d'inclinació i els recolzabraços ajustables en alçada us ofereixen una experiència personalitzada.
- ★[Recolzador de malla transpirable]Les cadires d'oficina de malla d'alta qualitat tenen respatllers elàstics que et donen una sensació de frescor i una posició asseguda còmoda. Afavoreix una bona circulació de l'aire, elimina la suor i la humitat i et permet combinar relaxació i concentració.
- ★[Seient encoixinat] El disseny en forma de W del seient us garanteix una posició de seient ben centrada. La vora davantera del seient dissenyada en forma de cascada garanteix una pressió mínima sobre les cames durant una sessió prolongada. El coixí ple d'escuma d'alta densitat és suau i no es deforma fàcilment.
Última actualització el 2024-12-01 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
Le material
L'elecció del material influeix indirectament en l'elecció d'un bé cadira d'oficina per al mal d'esquena. De fet, encara que el material no us convingui, no és probable que us provoqui mal d'esquena. Tanmateix, un material adequat aporta comoditat, això no ho pot negar ningú.
Material de pell, material transpirable, tot depèn de les vostres preferències sempre que no us provoqui molèsties.
Quines són les diferents causes possibles del mal d'esquena?
Falta d'activitat física
Entre les possibles causes de mal d'esquena, la manca d'activitat física és el primer a la llista.
A la feina ja passem la major part del temps asseguts. En sortir de l'oficina, ens asseiem al cotxe o al metro per tornar a casa.
Un cop arribats i cansats d'una llarga jornada de feina, descansem. En definitiva, molts de nosaltres tenim una vida sedentària, sense ni tan sols adonar-nos-en. Com diu la famosa dita: Metro-treball-son, la causa del mal d'esquena.
Per superar aquest estil de vida sedentari (i els seus efectes), és millor invertir en a cadira d'oficina amb seients dinàmics. Encara que aquest últim no compensa les activitats físiques reals, encara t'ajuda a ser més actiu.
Una postura inadequada
Quan estàs assegut a l'escriptori tot el dia, corres més risc de patir un problema d'esquena. Per a què ? Simplement perquè et quedes en una posició asseguda estàtica durant molt de temps.
Estar assegut tot el dia provoca mal d'esquena, sobretot si no fas pauses regulars per moure't o estirar-te.
Falta de suport a l'esquena
Com més temps estiguis assegut, més la regió inferior de l'esquena (regió lumbar) està sota pressió constant. Aquest fenomen crearà mal d'esquena en aquesta regió, sobretot si la vostra cadira d'oficina no té suport lumbar.
Per això és important tenir un cadira d'oficina que proporciona un suport correcte a l'esquena, especialment a la seva part inferior.
Estrès
Sí el estrès està a la llista de causes de mal d'esquena, diversos estudis fins i tot han demostrat la vinculació entre tots dos. Encara que no condueixi directament al mal d'esquena com es podria pensar, l'estrès amplifica la sensació de dolor percebuda pel cervell.
insomni
L'insomni és comparable al verí que actua lentament sobre la qualitat de vida. Afecta l'estat d'ànim, la concentració, la productivitat a més d'intensificar la mal d'esquena.
La bona nit de son és essencial per a la bona salut de l'esquena i de tot el cos.
Una mala elecció de cadira d'oficina
És molt possible (i molt sovint) que l'origen de el teu mal d'esquena no ve de tu, sinó del teu seient. Fins i tot si feu pauses, estireu sovint o realitzeu activitats físiques habituals, una cadira d'oficina mal ajustada encara causa mal d'esquena.
Quin tipus de cadira d'oficina contra el mal d'esquena heu de triar?
Us informem que podeu triar entre dos tipus de cadira d'oficina contra el mal d'esquena: una cadira d'oficina estàndard (però amb algunes peculiaritats) i una cadira d'oficina ergonòmica.
Cadira d'oficina ergonòmica
La cadira ergonòmica és el que molts professionals recomanen en cas de mal d'esquena a l'oficina. De fet, aquest tipus de cadira està dissenyada principalment per prevenir i alleujar el mal d'esquena causat per estar assegut prolongat.
- beneficis : En general, una cadira ergonòmica disposa de diverses opcions d'ajust per adaptar-se perfectament a la teva morfologia. A més, està equipat ambsuport lumbar i diversos accessoris (reposabraços, respatller, reposacaps) per maximitzar la teva comoditat.
- Desavantatges: La cadira d'oficina ergonòmica és voluminosa en comparació amb una cadira d'oficina estàndard. També és més complex d'utilitzar amb els seus diferents paràmetres i funcions.
- Cadira d'oficina ergonòmica: el respatller en forma de Y i el reposacaps giratori (11 cm, gir 120°) de la cadira d'oficina proporcionen un excel·lent suport per al llom i el coll. El disseny del respatller ampliat s'adapta totalment a l'esquena i recolza fermament les vèrtebres de les espatlles. L'ús de la cadira giratòria prevé eficaçment el mal d'esquena mantenint la curvatura natural de la columna vertebral i corregint la seva postura asseguda.
- Ajuste universal: el reposacaps giratori lliure multidimensional protegeix el coll uterí, els braços ajustables amb PU, l'elevació de gas regulable de 10 cm d'alçada i la rotació de 360 ° són flexibles i adequats per al vostre escriptori de treball. La funció d'inclinació amb bloqueig de posició i ajust posterior de 120° està preparada per a les vostres aficions a l'oficina.
- [Cadira d'oficina transpirable i còmoda] - Cadira d'oficina ergonòmica amb respatller i seient de malla per mantenir el flux d'aire i evitar la sudoració i l'aferrament. El coixí d'esponja natural d'alta densitat és suau i transpirable. Estalvieu-vos el dolor de seure durant molt de temps.
- Material premium: el coixí ergonòmic del seient de la cadira d'oficina està fet de material d'esponja de primera qualitat. És moderadament ferm i suau i proporciona una sensació d'assegut còmode. El respatller té una malla especial de niló d'alta elasticitat que permet la circulació de l'aire i evita la sudoració i l'aferrament.
Última actualització el 2024-12-01 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
cadira d'oficina estàndard
Si la cadira d'oficina estàndard té la diferent criteris d'elecció que hem esmentat anteriorment, també pot ser adequat per al vostre mal d'esquena.
- Avantatges: A més d'estar disponible habitualment a les botigues, una cadira d'oficina estàndard també és més barat en comparació amb una cadira d'oficina ergonòmica. També és més fàcil d'utilitzar.
- Desavantatges: Les característiques sovint són insuficients en comparació amb una cadira ergonòmica. A més, pel que fa a la comoditat i la durabilitat, és molt superat per la cadira ergonòmica.
Alternatives a les cadires d'oficina contra el mal d'esquena?
Si no us convenç la cadira d'oficina contra el mal d'esquena, o no esteu satisfet amb els resultats que ha proporcionat, sempre podeu recórrer a les seves alternatives.
Tamboret ergonòmic
Una opció interessant per a les persones que pateixen mal d'esquena durant el dia asseguts a l'oficina. El tamboret ergonòmic afavoreix l'adopció d'una postura asseguda dinàmica. Això redueix la pressió a l'esquena i prevé el mal d'esquena.
El disseny ergonòmic del tamboret també us anima a mantenir l'esquena recta, reduint el risc de compressió de la columna i el posterior mal d'esquena.
- Ergonòmic ♬: aquesta cadira de cadira està dissenyada per a una comoditat addicional de l'esquena i la columna vertebral. Redueix la pressió dolorosa a l'esquena.
- Còmode ♬: el coixí del seient d'aquest tamboret rodant és una mica més gruixut que el clàssic, cosa que el fa més còmode.
- ♬ Giratori: els coixins i les rodes poden girar lliurement, podeu utilitzar aquest tamboret giratori per rodar lliurement per l'habitació.Adequat per a cuina, sala d'estar, oficina, clínica, sala d'estar, etc.
Última actualització el 2024-12-01 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
Escriptori dret
Literalment traduït com " escriptori assegut-dempeus », l'escriptori de peu és una alternativa interessant a la cadira d'oficina contra el mal d'esquena.
Afavoreix una postura dinàmica, ajuda a la circulació sanguínia, ajuda a mantenir la productivitat a més de reduir el risc de mal d'esquena.
- L'escriptori ajustable en alçada Comhar us ofereix la solució perfecta per a l'oficina a casa. Amb el simple toc d'un botó, es pot moure de la posició asseguda ideal a la posició de peu òptima i contribueix així a un treball productiu i eficient.
- Càrrega USB convenient. 3 còmodes ports de càrrega USB (2 USB tipus A, 1 tipus C) estan integrats a l'escriptori per garantir una àmplia compatibilitat amb dispositius electrònics i evitar cables enredats.
Última actualització el 2024-12-01 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
pilota suïssa
El principi clau de pilota suïssa és mantenir l'equilibri durant les posicions estàtiques, malgrat la inestabilitat de la pilota.
Benefici per a la salut, prevé el mal d'esquena, l'anima a ser més actiu fins i tot assegut, en definitiva, una bona alternativa a la cadira d'oficina contra el mal d'esquena.
- 😘Pilota de fitness de gimnàs, tenim disponible Rosa, morat, blau, 3 colors. disponible en 3 mides: des de 55cm, 65cm, 75cm, pots triar la talla que més t'agradi
- 😘Material professional de PVC de qualitat extra gruixuda, disseny anti-explosió de 300 kg capaç de suportar les sessions d'entrenament més rigoroses, provat per SGS
- 😘La pilota es desinfla i es pot bombar en qüestió de minuts amb el mínim esforç. Utilitzeu-la per a ioga, pilates, estiraments i molt més.
Última actualització el 2024-12-01 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
cadira de ioga
Què tal una cadira de ioga contra el mal d'esquena? Tot i que està dissenyat per al ioga lyengar, també el podeu utilitzar com una alternativa més senzilla a una cadira d'oficina per al mal d'esquena.
Veredicte: cadira d'oficina o alternativa?
Hi ha moltes alternatives d'a cadira d'oficina per al mal d'esquena. En conjunt, tots impedeixen el mal d'esquena o millorar els seus símptomes.
No obstant això, l'aspecte del cadira d'oficina segueix sent més estètica i més adequada per al treball d'oficina. A més, pel que fa a la comoditat, la cadira d'oficina supera amb escreix les seves alternatives amb el seu respatller, reposacaps i recolzabraços integrats.
Consells: Com evitar el mal d'esquena a la feina?
La cadira d'oficina per al mal d'esquena ja contribueix molt a prevenir problemes d'esquena a la feina. Però, malauradament, això no és suficient. Aquí teniu alguns consells que us poden ser útils:
Cadira d'oficina ben ajustada
Assegureu-vos que la vostra cadira estigui bé ajustat per evitar qualsevol forma de malestar. Totes les característiques de la teva cadira han d'estar d'acord amb la teva mida i la teva morfologia.
Trencaments i estiraments
Fes pauses intermitents al llarg del dia i evita estar assegut massa temps, és important mantenir-te en forma i evitar mal d'esquena. Durant el descans, feu una mica d'estirament per despertar els músculs (especialment l'esquena).
Ajusteu l'alçada de les vostres pantalles
En principi, l'alçada de la pantalla s'ha d'ajustar aproximadament a la mateixa alçada que els ulls. D'aquesta manera, el teu cap es mantindrà en posició vertical, sense haver de baixar-lo ni aixecar-lo constantment.
Això us permetrà reduir la tensió al coll, les espatlles i l'esquena.
Realitzar exercicis físics regularment
És imprescindible realitzar-lo exercicis físics regularment fora de l'horari d'oficina. L'esport ajuda a enfortir els músculs, millorar la flexibilitat, mantenir una bona forma física i reduir el risc de mal d'esquena durant la seva estada prolongada.
Adoptar un hàbit saludable
Com s'ha esmentat anteriorment, l'estrès i l'insomni es troben entre les possibles causes del mal d'esquena. Reduir les fonts d'estrès, millorar la qualitat del son, evitar el menjar ferralla, en definitiva, és fonamental adoptar un estil de vida saludable.
referències
El mite de la postura perfecta | (lombafit.com)
Jove estudiant de medicina apassionat per l'escriptura, vaig poder trobar el compromís perfecte entre aquestes dues activitats fent d'editor web. Escriure articles de salut em permet augmentar els meus coneixements, però també compartir els meus coneixements. Em dic Joanna Ray Ariselina i estic orgullós de ser escriptora de salut.