Milions de persones pateixen cada dia restrenyiment i mal d'esquena. Tot i que aquestes dues condicions no semblen estar relacionades, hi ha una connexió entre elles.
En aquest article, explorarem aquest enllaç i parlarem de com pot provocar ambdues condicions. També oferirem consells per prevenir i tractar el restrenyiment i el mal d'esquena.
Definició i anatomia de la columna vertebral
La columna vertebral és un eix llarg i flexible format per ossos (vèrtebres) i altres teixits que s'estén des de la base del crani fins a la punta de la cua. Suporta el cap i el tronc, protegeix la medul·la espinal i permet que el cos es doblegui i es torci.
La la columna vertebral és compost per 33 vèrtebres: 7 cervicals (coll), 12 toràciques (mitjana de l'esquena), 5 lumbars (baix de l'esquena), 5 sacres i 4 coccígees (còccix). Els ossos de la columna estan connectats per articulacions anomenades facetes, que permeten que la columna es mogui.
Les articulacions de les facetes estan envoltades de cartílag, un tipus de teixit que ajuda a reduir la fricció entre les articulacions. L'espai entre les vèrtebres s'omple amb un material d'amortiment anomenat disc intervertebral.
Els discos consisteixen en una capa externa resistent (anulus fibrosus) i un nucli interior gelatinós (nucli pulpos). Actuen com a amortidors, ajudant a protegir la columna vertebral dels cops.
La medul · la espinal és un paquet llarg i prim de nervis que recorre el centre de la columna vertebral. Transmet missatges entre el cervell i la resta del cos. La medul·la espinal està envoltada per una capa de teixit protector anomenada duramadre.
Tot el que necessites saber sobre el sistema digestiu
Le sistema digestiu és un grup d'òrgans encarregats de descompondre els aliments i convertir-los en nutrients que el cos pot utilitzar. El procés digestiu comença a la boca, on els aliments són masticats (mastegats) i barrejats amb saliva.
La la saliva conté enzims que comencen a descompondre els hidrats de carboni dels aliments. A continuació, el menjar viatja per l'esòfag i després cap a l'estómac, on es descompon encara més pels àcids de l'estómac.
Des de l'estómac entra el menjar l'intestí prim, on tenen lloc la majoria de les operacions de digestió i absorció de nutrients. L'intestí està revestit de petites vellositats, projeccions semblants a dits que augmenten la superfície per a l'absorció.
L'intestí també segrega enzims que completen la digestió dels nutrients. Aleshores, els aliments passen a l'intestí gros, on s'absorbeixen l'aigua i els electròlits i es formen excrements. Després, les femtes s'eliminen mitjançant la defecació.
Le sistema digestiu és una part complexa i essencial del cos humà, que realitza una varietat de funcions necessàries per a una bona salut. En descompondre els aliments i absorbir els nutrients, el sistema digestiu proporciona al cos l'energia i els materials que necessita per funcionar correctament.
A més, el sistema digestiu ajuda a protegir contra els microorganismes nocius mitjançant la producció de substàncies antimicrobianes i la protecció física del cos contra aquests invasors. Per tant, el sistema digestiu és essencial per a la supervivència i la bona salut del cos.
Composició de l'aparell digestiu
Els òrgans del sistema digestiu treballen junts per descompondre els aliments i absorbir els nutrients. Aquests òrgans inclouen:
- La boca : La boca s'encarrega de masticar (mastegar) els aliments i barrejar-los amb la saliva.
- esòfag i estómac : L'esòfag transporta l'aliment a l'estómac, on és descompost pels àcids de l'estómac.
- El pàncrees : El pàncrees segrega enzims que ajuden a digerir els nutrients a l'intestí prim.
- fetge : El fetge també produeix enzims que ajuden a la digestió, mentre que els ronyons absorbeixen aigua i electròlits.
- Ronyons : Els ronyons absorbeixen aigua i electròlits.
- L'intestí prim : L'intestí prim és el responsable de la digestió i l'absorció dels nutrients
- L'intestí gros : L'intestí gros absorbeix aigua i electròlits i produeix femta i força la digestió dels aliments fins al recte, on s'eliminen les femtes.
Cadascun d'aquests òrgans té un paper important en el procés digestiu.
Causes de restrenyiment
Hi ha diverses causes de restrenyiment:
Falta d'activitat física
Quan no et mous prou, músculs del teu intestí la calamarsa es contrau menys bé i la digestió s'alenteix.
Per tant, és important fer exercici regularment per ajudar prevenir el restrenyiment. L'exercici físic estimula els músculs del còlon i afavoreix el trànsit intestinal. Activitats com caminar, córrer, nedar o anar en bicicleta són excel·lents per prevenir el restrenyiment
Una dieta baixa en fibra i amb una hidratació insuficient
Menjar ric en fibra, com ara fruites i verdures, cereals integrals, llegums i fruits secs, ajuden a prevenir el restrenyiment ajudant a que el còlon es contrau millor i augmentant la massa de les femtes.
Els aliments baixos en fibra, com la carn, el peix, els ous, els productes lactis i els fregits o grassos, poden contribuir al restrenyiment.
A més, beure prou aigua és important per prevenir el restrenyiment. L'aigua manté les femtes suaus i les ajuda a passar pel còlon.
Problemes mentals o d'estrès
L'estrès pot tenir un impacte negatiu en el sistema digestiu i condueix a problemes de restrenyiment.
Deixa de fumar
Quan la gent deixar de fumar, tenen més probabilitats de patir restrenyiment. Això es deu als canvis que es produeixen al seu cos quan deixen de fumar.
Dolors d'esquena
La deshidratació també pot causar desequilibris electròlits, que poden contribuir espasmes musculars i mal d'esquena.
Relació entre restrenyiment i mal d'esquena
Tot i que sovint es considera que el restrenyiment és una molèstia menor, en realitat pot provocar problemes greus de salut. Una possible complicació del restrenyiment és el mal d'esquena.
Aquesta connexió pot semblar confusa al principi, però en realitat hi ha diverses maneres en què el restrenyiment pot contribuir al mal d'esquena.
- En primer lloc, el restrenyiment pot provocar tensió dels músculs abdominals, que pot causar dolor lumbar.
- En segon lloc, el restrenyiment pot provocar la formació de bosses de femta a l'intestí, fent pressió sobre els teixits i els nervis circumdants.
- En tercer lloc, el restrenyiment pot provocar un desbordament de toxines a l'intestí, que pot provocar inflamació i dolor a la part baixa de l'esquena.
Quan teniu restrenyiment, l'intestí o el còlon tenen problemes per passar les femtes pel sistema digestiu. Les complicacions del restrenyiment poden incloure hemorroides, prolapse rectal i impactació fecal.
- Hemorroides són vasos sanguinis inflats a l'anus i el recte que poden sagnar i causar dolor.
- prolapse rectal es produeix quan el recte es desplaça fora de lloc i surt per l'anus.
- Impactació fecal és una acumulació de femtes dures que s'enganxen als intestins i poden bloquejar el pas d'altres deposicions.
Símptomes associats al restrenyiment
Els símptomes associats al restrenyiment poden incloure:
- Femtes dures o compactades
- Mal de panxa o esquena mitjana
- Inflor i gas intestinal
- Sensació de malestar o bloqueig intestinal
- Nàusees o vòmits
- Falta de gana
Dolor de maluc i abdomen inferior: quin és el vincle? (explicacions)
El maluc i el dolor abdominal inferior són dues condicions que poden ser molt...
Mal d'esquena i estómac inflat: 6 possibles causes (i què fer?)
Article revisat i aprovat pel Dr. Ibtissama Boukas, metge especialista en medicina familiar Mal…
Hèrnia discal i trastorns intestinals: quin és el vincle?
Article revisat i aprovat pel doctor Ibtissama Boukas, metge especialista en medicina familiar Quan...
Tractaments de restrenyiment
Tothom pateix de restrenyiment ocasional. Això no vol dir necessàriament que hi hagi alguna cosa malament. Però si tens restrenyiment la major part del temps, podria ser un signe d'un problema mèdic.
Si canviar la vostra dieta i estil de vida no ajuda, parleu amb el vostre metge. Pot buscar una malaltia subjacent i prescriure medicaments.
Hi ha diverses coses que podeu fer per alleujar el restrenyiment ocasional i evitar que torni a passar:
- Beu molts líquids, sobretot aigua. Preneu sis a vuit gots al dia.
- Menja una dieta alta en fibra, incloent cereals integrals, fruites, verdures i fesols. Les fibres augmenten les seves femtes i les fan més suaus, facilitant-les el pas.
- Eviteu els aliments que poden empitjorar el restrenyiment, com ara productes lactis, aliments processats i aliments rics en sucre o greixos.
- Fer exercici regularment. L'activitat física ajuda a moure els aliments pel sistema digestiu. Fer una caminada ràpida durant 30 minuts al dia és un bon lloc per començar.
- No dubteu a anar al bany quan ho necessitis. Si aguanteu les excrements, més endavant tindreu més dificultats per passar-les.
- Utilitzeu suavitzants o laxants de femta si és necessari. Aquests fàrmacs poden facilitar la defecació i reduir el dolor. Parleu amb el vostre metge abans d'utilitzar-los, ja que alguns poden causar efectes secundaris no desitjats.
Tractament del mal d'esquena
Quina és la millor manera de tractar el mal d'esquena? Com que la resposta varia segons la persona, és preferible consultar per una atenció adaptada.
El tractament inclou medicació, teràpia física (fisioteràpia o osteopatia) i exercici terapèutic. En casos greus, pot ser necessària la infiltració o la cirurgia.
A més dels tractaments esmentats anteriorment, hi ha diversos productes i accessoris disponibles al mercat per alleujar el mal d'esquena, estigui relacionat o no amb el restrenyiment. Cal recordar que aquestes eines generalment proporcionen un alleujament temporal i s'han d'utilitzar amb moderació. Entre els productes recomanats pels nostres professionals, tenim:
- estora d'acupressió
- Cinturó lumbar escalfat
- Samarretes posturals
- Coixí d'esquena ergonòmic
- pistola de massatge
- Taula de descompressió espinal
Què passa amb els remeis naturals?
Com accessoris i productes contra el mal d'esquena, productes naturals i els remeis de l'àvia són molt populars entre les persones que pateixen mal d'esquena.
Sovint, aquests remeis inclouen propietats antiinflamatòries per alleujar diversos dolors corporals.
D'altra banda, cal destacar que la majoria d'aquests productes naturals no estan provats científicament. Per tant, és important que parleu amb el vostre metge abans d'utilitzar-los, especialment per evitar qualsevol interacció amb els vostres medicaments.
Els remeis naturals que poden alleujar els símptomes inclouen (feu clic al producte que us interessa per obtenir opcions de compra):
Cúrcuma
Gràcies a la seva poders antioxidants i antiinflamatoris molt potent, la cúrcuma és una de les plantes més utilitzades en un context culinari i terapèutic. La composició de la cúrcuma està feta essencialment d'olis essencials, vitamines (B1, B2, B6, C, E, K) i oligoelements. Però és a la seva composició rica en curcumina i curcuminoides que els devem propietats antiinflamatòries d'aquesta espècia.
- PER QUÈ TRIAR LES NOSTRES CÀPSULES DE CÚRMERA I PEBRE NEGRE? – La cúrcuma és una planta molt coneguda...
- Càpsules de cúrcuma poderoses: la cúrcuma és una excel·lent font de vitamina C, antioxidants,...
- FÒRMULA IDEAL I PRÀCTICA: les pols que utilitzem són collides amb delicadesa,...
Última actualització el 2025-04-18 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
gingebre
A més del sabor particular que aporta a la cuina i les seves propietats afrodisíaques, el gingebre és una arrel coneguda pels seus poders antiinflamatoris. EL gingerol li confereix la seva acció antiinflamatòria. És un component actiu que actua sobre el dolor inflamatori relacionades amb malalties inflamatòries cròniques de les articulacions, incloent artritis reumatoide, lupus, malalties reumàtiques, etc. S'ha comprovat que aquest element actiu també és eficaç per actuar sobre la inflamació lligada a l'artritis i ciàtic. El gingebre també té altres beneficis gràcies al seu alt contingut en potassi i a la seva riquesa en oligoelements (calci, magnesi, fòsfor, sodi) i vitamines (provitamina i vitamina B9).
- 【Pegats de gingebre naturals】: pegat natural de desintoxicació dels peus amb gingebre i...
- 【Pegat de desintoxicació antiinflor de gingebre】: els pegats de desintoxicació de gingebre són naturals,...
- 【Elimina les toxines corporals】: els pegats de gingebre ajuden a reduir l'acumulació de...
Última actualització el 2025-04-18 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
Omega 3
Els omega-3 són àcids grassos poliinsaturats que tenen un paper molt important en el funcionament del nostre organisme. Els proporcionen els aliments en tres formes naturals: àcid docosahexaenoic (DHA), àcid alfa linolènic (ALA) i àcid eicosapentaenoic (EPA). Més enllà de la seva acció sobre el cervell i el sistema cardiovascular, els omega-3 demostren ser-ho molt eficaç contra la inflamació. De fet, tenen la capacitat d'actuar sobre els mecanismes inflamatoris de l'osteoartritis retardant la destrucció del cartílag, així redueixen la intensitat del dolor de l'artrosi. La ciàtica, més sovint lligada a una inflamació secundària a a hèrnia de disc, també pot respondre als omega-3 sempre que es consumeixi amb regularitat.
- ✔ PER QUÈ OLI DE PEIX NUTRAVITA OMEGA 3? – El nostre oli de peix Omega 3 prové de manera natural de les riques aigües de la costa peruana. A continuació, els olis es destil·len per augmentar la puresa per proporcionar els nivells més alts d'àcids grassos Omega 3 lliures de contaminants: EPA i DHA, eliminant metalls, PCB i altres toxines. Amb 2 càpsules per porció diària, el nostre suplement proporciona una força màxima de 660 mg d'EPA i 440 mg de DHA. També obteniu 240 càpsules per ampolla per a un subministrament de 4 mesos.
- ✔ PER QUÈ OMEGA 3? - Cada dosi diària recomanada del nostre suplement d'oli de peix Omega 3 premium proporciona àcids grassos essencials molt potents - L'àcid eicosapentaenoic (EPA) i l'àcid docosahexaenoic (DHA) ajuden a donar suport a diverses funcions corporals, les més importants en el funcionament normal del cor. DHA, d'altra banda, dóna suport al manteniment de la funció cerebral normal i de la visió normal. Totes les afirmacions estan justificades per l'EFSA (Autoritat Europea de Seguretat Alimentària).
- ✔ PROVA DE LABORATORI DE TERCERES PARTS: cada ingredient es prova de qualitat abans que comenci el procés de fabricació, cada lot del nostre suplement es sotmet a proves de qualitat rigoroses. Els nostres productes han estat provats per tercers per a metalls pesants i compostos no desitjats per un dels millors centres de proves d'Europa, el laboratori està acreditat Ukas segons les normes ISO/IEC 3:17025. A continuació, els resultats són analitzats i certificats per un altre laboratori de primer nivell.
Última actualització el 2025-04-18 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
Eucaliptus de llimona
L'eucaliptus és una planta que s'utilitza més sovint en forma de te d'herbes o oli essencial. Ella ho hauria fet efectes antiinflamatoris que li donen la capacitat d'actuar sobre el dolor d'ossos i articulacions en general i el dolor de la ciàtica en particular.
- Oli essencial d'Eucaliptus Citriodora.
- 100% pur.
- Nom botànic: eucalyptus citriodo.
Última actualització el 2025-04-18 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
hivernacle
La gaulteria és un arbust del qual s'extreu un oli essencial molt interessant. És un dels olis essencials més utilitzats en aromateràpia. Aquest oli, extret de l'arbust del mateix nom, s'utilitza en massatge alleujar la ciàtica i actuar com un analgèsic. De fet, proporciona un efecte d'escalfament gràcies a la seva capacitatactiva la circulació sanguínia localment.
- PROPIETATS OLI ESENCIAL D'HIVERN ORGÀNIC: L'oli essencial de Wintergreen és...
- INSTRUCCIONS D'ÚS: Consulteu les instruccions o demaneu consell al vostre farmacèutic, Això...
- ADN PURESSENTIEL: una gamma de 55 olis essencials essencials per al benestar a la...
Última actualització el 2025-04-18 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
Em dic Yasser Dib. Sóc escriptor de salut i medicina. En combinar els meus coneixements científics sòlids amb el domini de l'escriptura web, destaco la informació adequada alhora que la faig accessible a tothom. El meu objectiu és assegurar-me que les persones tinguin accés a la informació més recent i precisa pel que fa a la seva salut.