Coixí lumbar: Opinió d'un professional de la salut (fisioterapeuta)

coixí lumbar

Els francesos es troben entre els 3 primers països que passen més temps asseguts en un dia. En efecte, segons un estudi de l'associació Attitude Prévention, els francesos es mantenen de mitjana 7h26 en posicions assegudes al dia.

Aquest estudi posa de manifest l'estil de vida predominantment sedentari dels francesos. Efectivament, amb l'auge de les professions digitals, i aquesta tendència que tendeix a activitats cada cop menys actives, i el teletreball que s'ha afegit a la rutina d'algunes persones, el cos tendeix a rebel·lar-se i augmentar els signes de debilitat.

lumbago, mala postura, problemes articulars, mal d'esquena crònic, cervicals... Tots aquests problemes de salut estan directament o indirectament relacionats amb el manca d’activitat física i la manca de consideració del nostre cos i les seves limitacions. De fet, moltes persones no presten prou atenció a la seva salut, i l'esquena està en 1segles en línia amb aquesta forma de vida.

Encara que hi ha moltes maneres de tenir cura de l'esquena (activitat física habitual, estil de vida saludable, etc.) les oportunitats són cada cop menys presents. I si certament no és possible fer ioga mentre responeu un correu electrònic o doneu la benvinguda als clients, però és molt possible reduir la càrrega de treball i les tensions que suporta la nostra esquena durant aquelles llargues hores.

Un coixí lumbar és l'exemple perfecte d'alguna cosa que pots fer cuida la teva esquena durant les seves hores en una posició asseguda. És efectiu? En quin cas utilitzar-lo? On puc aconseguir un coixí lumbar? En el següent article tindreu totes les respostes a les vostres preguntes sobre els coixins lumbars.

La importància d'un coixí lumbar

Els coixins de suport lumbar són segurament un dels millors complements ergonòmic i econòmic a l'hora de proporcionar un suport adequat per al vostre columna vertebral en posició asseguda. De fet, moltes cadires i cadires d'oficina intenten incorporar suport lumbar al seu disseny (o com a accessori del seu producte) per maximitzar la comoditat per a l'usuari.

Quin és el seu ús?

Però, llavors, quin és realment el paper d'aquest coixí? El coixí lumbar proporciona Un suport que permet adoptar millor postura quan estàs assegut dret. Això redueix la tensió dels músculs i promou una bona postura, resultant en menys mal d'esquena.

Efectivament, l'esquena caiguda, el cap entre les espatlles i el nas gairebé enganxat a la tauleta o a l'ordinador està lluny de ser la posició ideal i la part baixa de l'esquena se sotmet. dolor sord restriccions de gravetat. Aquesta posició durant un període prolongat pot fins i tot contribuir amb el temps a l'agreujament de trastorns crònics com ara dolors d'esquena i coll, tendinitis, etc.

Sens dubte, un coixí de suport lumbar no serà la solució miraculosa per al vostre mal d'esquena, ja que òbviament es tracta d'un problema multifactorial. Tanmateix, és un bon pas cap a unes condicions de vida més saludables per a la vostra salut i, a la llarga, segur que l'esquena us ho agrairà!

Amb qui està parlant?

  • Generalment a persones sedentàries
  • Per a persones que passen llargues hores asseguts (oficina, jugador, etc.)
  • Per a persones que passen moltes hores a la carretera (carretera, taxi, etc.)
  • Per a persones amb mal d'esquena (ciàtic, hèrnia de disc, lumbàlgia, etc.) agreujat per ajupir-se o inclinar-se
  • En cas de prescripció mèdica (fisioterapeuta, osteoterapeuta...)
  • Per a persones que volen prevenir el mal d'esquena

Aplicació pràctica

Vegem ara com adoptar una bona postura assegut i quin paper jugarà el nostre coixí lumbar.

Situeu-vos de cara al vostre entorn de treball i asseieu-vos al vostre seient. Les teves cuixes han de formar un angle 90°. Si el vostre suport no té l'alçada adequada o no és ajustable, col·loqueu un suport sota els peus de manera que estigui lleugerament elevat, això reduirà l'estrès a la part baixa de l'esquena.

El respatller ha d'englobar tota l'esquena mentre està ni arquejat ni rodat a l'alçada de la part baixa de l'esquena. Aquí és on entra el coixí lumbar, si el vostre seient ja inclou un suport adequat, pot ser que no sigui convenient afegir una capa de volum amb un coixí lumbar.

cependant la majoria dels seients no ofereixen un suport lumbar òptimjo. Col·loqueu el coixí entre l'esquena i el seient a la part inferior del seient (esquena baixa - regió lumbar). Hauries de sentir que el teu columna vertebral es recolza íntegrament pel coixí i el respatller, en la seva forma natural de doble arc invertit.

Per a persones amb dolor de còccix quan està assegut, el coixí del seient ergonòmic en forma d'U és ideal per limitar la pressió sobre el còccix i així reduir el dolor (veure el producte)

Amb cotxe

En general, és al cotxe on el coixí lumbar marcarà la diferència. De fet, els seients de cotxe estan generalment mal adaptats i sobretot mal dissenyat per a l'esquena, més seients de cotxe estan dissenyats per adaptar-se al públic en general, el seient i, per tant, en general és força ample i, per tant, ofereix poc suport a la columna vertebral.

Quan sabem que en tota la vida, gastem de mitjana 33.000 hores al cotxe, ràpidament ens adonem que és a llarg termini quan realment veurem els efectes nocius de la mala postura al cotxe.

Un coixí lumbar per al cotxe t'ajudarà a recolzar l'esquena, reduir la tensió i frenar l'aparició de determinades patologies. La millora de la comoditat del seient al volant també augmentarà indirectament la vostra atenció i el temps de reacció, especialment en viatges llargs.

Coixí lumbar: Resum de punts positius

  • Suporta la columna vertebral
  • Redueix la tensió a la part baixa de l'esquena
  • Estabilitza el vèrtebres
  • Afavoreix una postura recta
  • Barat
  • Alleuja i prevé el mal d'esquena

Punts negatius?

A diferència d'alguns productes com cinturó lumbar o corrector de postura, el coixí lumbar en si no té cap punt negatiu real, es tracta sobretot d'utilitzar-lo bé. De fet, el coixí en general complirà la seva tasca.

Tanmateix, alguns casos rars podrien veure requisits especials, pes, alçada, condicions físiques o mèdiques particulars (deformitat de la columna, ús de pròtesis, etc.). El que et recomanaré que segueixis consultar a un professional de la salut qui us podrà assessorar.

Un altre aspecte negatiu podria ser el temps d'adaptació, de fet, alguns comentaris dels clients sobre els coixins lumbars afirmen haver hagut d'esperar per acostumar-se a la nova posició:

“Cal una mica d'adaptació. Sí, quan estàs acostumat a tenir una mala posició, pot ser estrany adoptar-ne una de bona! En 3-4 dies estaràs arreglat i no en podràs prescindir. »

No obstant això, en la majoria dels casos sentiràs a l'instant una millor comoditat i menys mal d'esquena quan estiguis assegut al cotxe o a l'oficina.

Què triar?

L'ideal és que els productes de suport lumbar s'hagin de fer amb encoixinat escuma de memòria per tal d'adaptar-se a la teva morfologia i casar-te perfectament amb l'esquena. També s'ha d'integrar una corretja de lligam i la seva funda ha de ser rentable i desmuntable.

Si el coixí és massa gran o no et convé (cosa que pot passar) has de triar un venedor que ofereixi un canvi o un reemborsament.

El següent model compleix totes les indicacions esmentades en aquest article.

Conclusió

Tant pel coixí lumbar. Espero que aquest article complet us hagi donat una idea clara i representativa d'aquest producte. Per descomptat, el coixí lumbar no solucionarà els teus problemes d'esquena a l'instant. Tanmateix, és un producte senzill i barat que et donarà un millor suport, reduir la tensió a la part baixa de l'esquena per prevenir i reduir el mal d'esquena.

recursos

Tornar al principi