Relaxants musculars naturals: 5 alternatives per provar

Comparteix amb els teus éssers estimats preocupats
3
(4)

Article revisat i aprovat per Dr. Ibtissama Boukas, metge especialista en medicina de família

Per a alleujar les contractures musculars, és habitual utilitzar relaxants musculars. Tanmateix, encara que siguin efectius, sovint s'exposen a molts efectes indesitjables. Per evitar aquesta situació, sàpiga que també es pot utilitzar relaxants naturals. N'hi ha diversos com plantes, olis essencials, massatges i una alimentació adequada. Descobreix en aquest article maneres de curar la tensió muscular de manera natural.

Què és un relaxant muscular?

Unes paraules sobre la contractura muscular

Per començar, vegem primer què és a contracció muscular. Es tracta d’un contracció anormal i involuntària d'un múscul. Sol durar molt de temps (fins a dies) i provoca una tensió intensa i dolorosa.

Sovint, aquesta contracció apareix com a conseqüència d'un esforç físic excessiu o d'un entrenament esportiu. També pot ser conseqüència de diverses situacions:

  • efectes adversos de certs medicaments;
  • infeccions com la grip estacional;
  • deficiència de magnesi;
  • immobilització prolongada d'un membre o part del cos.

La contracció muscular és molt diferent de la curvatura, per això és important saber distingir-los. La rigidesa es pot reduir mitjançant un estirament lleuger, que no és el cas de la contractura.

Un relaxant muscular: què és?

Els relaxants musculars, en canvi, són fàrmacs o substàncies que tenen la funció d'alleujar la contractura muscular i calmar el dolor que provoca.

Aquests actius poden ser d'origen químic anomenats relaxants musculars, d'origen natural.

Opcions de medicació per a l'espasme muscular

Els relaxants musculars ou miorelaxants estan disponibles en diverses formes farmacèutiques. Alguns s'administren per via oral (comprimit, càpsula, solució oral) i altres per injecció.

L'elecció de la molècula es fa segons la intensitat i la gravetat de la contractura. I de vegades el tractament dura poc temps.

La compra d'un relaxant muscular a una farmàcia requereix normalment la recepta d'un metge.

Per donar-vos alguns exemples, aquí teniu una llista relaxants musculars més comuns per a contractures severes, intenses i doloroses. Només s'han d'utilitzar durant poc temps.

  • La quinina (hexaquina i okimus): molt potent, s'ha d'utilitzar en dosis baixes durant el tractament de rampes musculars. La quinina pot causar un efecte advers, per la qual cosa és millor utilitzar-la amb recepta mèdica. A més, el tractament no ha de superar les 4 setmanes.
  • Le tiocolchicòsid: també és un relaxant muscular disponible sota prescripció mèdica. La seva acció és relaxar els músculs reduint o inhibint l'estimulació nerviosa del cervell. Generalment es prescriu per a una contractura relacionada amb a mal d'esquena. Aquest medicament no és adequat per a dones embarassades amb risc de posar en perill la vida del fetus. També està prohibit a les dones que alleten.
  • Els benzodiazepines: freqüentment prescrit pels metges esportius.
  • Le diazepam: és un dels fàrmacs més utilitzats de la família de les benzodiazepines. Conegut com a valium, és un fàrmac genèric que té propietats ansiolítices. Sovint es prescriu en cas de dolor lumbar.
  • Le bromazepam: és una altra benzodiazepina que es pot prescriure en lloc del vàlium.
  • Le metocarbamol o LUMIRELAX: és un relaxant muscular que es pot proposar per al tractament de les contractures musculars. La seva ingesta requereix assessorament mèdic. Provoca efectes secundaris com picor, mals de cap, somnolència (quan es pren en dosis altes).

Alternatives naturals per tractar la tensió muscular

Hi ha molts Alternatives relaxants musculars naturals. Són efectius i tenen pocs o cap efecte advers sobre el cos. Així, el seu ús és més fiable i no t'exposa a cap risc.

Plantes amb efecte relaxant sobre els músculs

Aquí teniu algunes plantes amb la particularitat de contenir substàncies amb efecte analgèsic i antiinflamatori sobre els músculs. Són rics en antioxidants com flavonoides, alcaloides o monoterpenoides.

Cúrcuma

La cúrcuma és alhora un antiinflamatori i un analgèsic natural. És un relaxant muscular molt eficaç per tractar els espasmes musculars de manera natural.

Canyella

 La canyella conté potents antiinflamatoris que ajuden a alleujar la rigidesa muscular i articular.

suc de magrana

La magrana és una fruita rica en antioxidants. El seu suc és un autèntic concentrat de formidable antiinflamatori per al tractament de les afeccions musculars.

Camamilla

La camamilla és un potent relaxant neuromuscular. Té fortes propietats antiinflamatòries i antioxidants.

Gingebre

La propietat antiinflamatòria del gingebre ajuda a reduir el dolor muscular causat per la fatiga física.

La pràctica d'exercicis físics suaus

Tot i que es tracta de contracció muscular, practicar exercici físic lleuger pot ajudar-te a sentir-te millor.

L'exercici lleuger alleuja el dolor, així com relaxa els músculs. Així que per aconseguir un efecte relaxant muscular, practicar una activitat física lleugera és molt eficaç i útil. Per fer-ho, podeu triar entre:

  • una caminada sostinguda de 20 a 30 minuts, una o dues vegades al dia;
  • anar en bicicleta;
  • cardio interior;
  • natació;
  • córrer.

Menja bé amb aliments antiinflamatoris

També és important portar una dieta equilibrada lluita contra el dolor muscular amb mitjans naturals.

Una alimentació desequilibrada ens porta a deficiències nutricionals que poden provocar contractures musculars. A més, se sap que el consum d'aliments processats o rics en sucre és un autèntic precursor de la inflamació crònica, que sovint està relacionada amb el dolor muscular.

Per menjar bé i prevenir possibles contractures i rigidesa musculars, penseu a afavorir determinats aliments, a saber:

  • els aliments rics en calci: verdures verdes, lactis no pasteuritzats, formatges, etc.;
  • els aliments rics en magnesi: cereals integrals, llegums, cargols, etc.;
  • els aliments rics en potassi: fruits secs, llegums, carns (sobretot carns seques), peixos magres, sardines, taronges, plàtans, etc.

Per obtenir més informació sobre la dieta antiinflamatòria, vegeu l'article següent.

Mantenir-se hidratat amb aigua mineral

És important beure aigua durant tot el dia per evitar la deshidratació. Això pot provocar fàcilment contractures i dolor muscular. La deficiència de minerals afavoreix l'aparició de tensió i rampes als músculs.

Segons les recomanacions sanitàries, una persona ha de beure 1,5 litres fins a 2 litres d'aigua al dia per hidratar-se correctament.

Per als esportistes, aquesta quantitat augmenta en funció de les activitats realitzades, la temperatura i la durada de l'entrenament.

Un massatge amb olis essencials

Un massatge amb oli essencial és molt eficaç per a alleujar els espasmes musculars. Hi ha diversos olis essencials que són útils per a un múscul tens i espasmes.

  • L 'oli essencial d'àrnica : és famós per reduir el dolor i el dany muscular. Conté un timol que ajuda a la circulació sanguínia, el que li permet ajudar en el procés de curació.
  • L 'oli essencial d'eucaliptus de llimona : s'utilitza habitualment tractar dolors musculars i articulars.
  • L 'oli essencial de gaulteria : més eficaç que altres olis essencials, és la primera línia en el tractament de tot tipus de dolors d'origen muscular.

Com a recordatori ràpid, els olis essencials són olis molt forts que poden provocar cremades greus i irritacions a la pell. Abans d'aplicar-los a la pell, recordeu diluir-los amb olis vegetals.

vídeos

referències

https://www.vidal.fr/maladies/appareil-locomoteur/douleurs-musculaires-crampes-courbatures/traitements.html

https://www.reflexosteo.com/blog-sante-bien-etre/5-traitements-naturels-contractures-musculaires-447

T'ha estat útil aquest article?

Indica la teva apreciació de l'article

Valoració dels lectors 3 / 5. Nombre de vots 4

Si t'has beneficiat d'aquest article

Si us plau, compartiu-ho amb els vostres éssers estimats

Gràcies pel vostre retorn

Com podem millorar l'article?

Tornar al principi