Article revisat i aprovat per Dr. Ibtissama Boukas, metge especialista en medicina de família
El dolor al sacre pot ser incapacitant, i limitar les activitats de la vida quotidiana, ja sigui assegut o fins i tot de vegades en repòs.
Quines són les causes del dolor al sacre? És allò dolent ? Quines són les causes? I sobretot, com alleujar aquest tipus de dolor?
Aquest article t'explica tot el que necessites saber sobre el dolor sacre, centrant-te en estratègies per alleujar els teus símptomes.
Anatomia del sacre
El sacre és un os en forma de triangle invertit situat al final del canal vertebral. Està format per la fusió de cinc vèrtebres sacres (anomenades S1, S2, S3, S4 i S5).
Es troba per sota de les vèrtebres lumbars amb les quals s'articula. La regió lumbosacra, entre les vèrtebres L5 i S1, és també la regió lumbar on hi ha més moviment (principalment en flexió i extensió).
El sacre també forma la part posterior de la pelvis, i s'articula amb l'os ilíac per formar l'articulació sacroilíaca.
És ample i notablement gruixut, la qual cosa l'ajuda a suportar i transmetre el pes corporal.
Diversos músculs s'uneixen al sacre a la seva part anterior i posterior. Entre els més coneguts es troben el múscul piriforme, el multifid i erectors espinals.
6 causes del dolor sacre
El dolor al sacre pot provenir de diverses causes. Aquests són els principals:
Dolor lumbar
Qualsevol dolor a la part baixa de l'esquena pot tendir a referir-se, és a dir, es pot estendre a regions més o menys relacionades. Aquí és on el concepte de ciàtic.
Així, la irritació de la regió lumbar pot irradiar cap avall i provocar dolor a la zona maluc, l' cresta ilíaca, el sacre, o fins i tot el cuixa. Cal entendre que el sacre no presenta cap disfunció com a tal en aquesta situació, i que la font del dolor prové de la part baixa de l'esquena.
Dolor de còccix
El dolor a la regió terminal de la columna no prové necessàriament del sacre. En efecte, hi ha un petit os al final del sacre que també pot ser responsable del dolor.
Per saber-ho tot sobre el dolor de còccix, clic aquí.
trauma
No cal dir que un trauma directament al sacre pot causar-hi dolor.
Això pot ocórrer durant una caiguda per les escales, o fins i tot un cop directament sobre el sacre per provocar una fractura en alguns casos. En un context esportiu, els moviments repetits poden provocar fractures per estrès.
L'úlcera per pressió al sacre
Una úlcera per pressió és una ferida profunda en un lloc específic. És causada per una compressió de teixits que manquen d'oxigen i que ja no es beneficien d'una circulació sanguínia òptima.
Les úlceres per pressió al sacre s'observen normalment en persones grans, en cadira de rodes o en llit.
A mesura que l'úlcera per pressió s'instal·la gradualment, és important vigilar els signes d'advertència abans de danyar els teixits. L'aparició d'enrogiment al sacre hauria d'indicar que és hora de moure la persona a una altra posició.
Posicions estàtiques prolongades
La postura asseguda prolongada pot pressionar el sacre, sobretot si el seient no és adequat.
El mateix passa amb la postura estirat d'esquena, i encara més quan el matalàs o la superfície on s'estira és molt ferm.
A més de la pressió sobre la pell, la inactivitat provocada per la postura estàtica exagerada pot provocar rigidesa a les articulacions connectades al sacre (lumbo-sacra i sacro-ilíaca). Això pot causar indirectament dolor al sacre.
Disfunció sacroilíaca
El dolor sacroilíac és una condició per si mateixa. És causada per una disfunció d'aquesta articulació, i provoca dolor a la part baixa de l'esquena i potencialment a les natges o l'extremitat inferior.
També és més comú que el dolor al sacre i, en general, és més complex de tractar.
Per aprendre tot sobre el dolor sacroilíac i el seu maneig, vegeu l'article següent.
No s'ha trobat cap publicació!
Com alleujar el dolor al sacre?
Quan pateix dolor al sacre, hi ha diverses solucions possibles destinades a millorar els símptomes.
Aquests són alguns consells que sovint es recomanen a les persones que pateixen aquesta malaltia:
Prevenció de l'úlcera per pressió
Si el dolor és causat per una úlcera per pressió al sacre, el millor tractament és la prevenció. De la mateixa manera, l'observació d'una úlcera per pressió en una fase inicial afavoreix molt el pronòstic de la curació.
El tractament de les úlceres per pressió varia segons l'etapa de la malaltia. El massatge de la pell, el canvi freqüent de posició i els coixins són possibles enfocaments de tractament.
En casos extrems, pot estar indicada la cirurgia. L'objectiu serà eliminar el teixit necròtic, i compensar la deformació amb un colgajo musculocutani (essencialment un pegat de múscul i pell dirigit a omplir la cavitat provocada per l'escara).
Alleujament del dolor i la inflamació
Hi ha diverses solucions per calmar el dolor al sacre. Els metges solen prescriure medicaments antiinflamatoris o analgèsics.
A més de la medicació, hi ha diversos productes i accessoris disponibles al mercat per alleujar el dolor sacre. Cal recordar que aquestes eines generalment proporcionen un alleujament temporal i s'han d'utilitzar amb moderació. Entre els productes recomanats pels nostres professionals, tenim:
- Pilota de massatge als punts d'estrès que envolten el sacre
- 🌸 CONJUNT DE PILOTES DE MASSATGE: 5 boles de massatge d'alta qualitat de diferents dissenys i graus de duresa per a l'esquena, cames, peus, mans * sense ftalats
- 🌸 ÚS FLEXIBLE: 2 boles d'eriçó ➔ per a un massatge estimulant, augmenta la circulació sanguínia local | 1 pilota de lacrosse ➔ per a aplicacions suaus o també com a pilota d'estrès | 1 Bola de punt disparador ➔ actua en profunditat gràcies a una estructura superficial especial | 1 Bola de cacauet ➔ per a una pressió ferma i localitzada. Afavoreix la sensibilitat superficial
- 🌸 ESTRUCTURA: diferents graus de duresa i superfícies permeten aconseguir diferents punts d'activació i tensions.
Última actualització el 2025-06-21 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
- 【Fisioteràpia multifuncional】El kit d'acupressió inclou una estora i un coixí d'acupressió i 2 boles de massatge. Podeu utilitzar el conjunt d'acupressió de diferents maneres i en diferents parts del cos, com ara mal d'esquena, insomni, estrès crònic, fatiga, tensió, trastorns circulatoris, etc.
- 【Material segur i premium】El estora d'acupressió El massatge, la funda de coixí i la bossa d'emmagatzematge estan fets de 100% cotó, l'interior és una esponja ecològica d'alta densitat 21D. L'ungla de massatge està feta de plàstic ABS no tòxic. 100% natural sense efectes secundaris, hipoalergènic.
- 【Curació índia antiga natural】 La catifa d'acupressió té 230 ungles de massatge, 6210 punts de massatge, el coixí té 73 ungles de massatge, 1971 punts de massatge. El teu pes es distribueix uniformement en milers de peces petites per estimular innombrables punts d'acupuntura. Ideal per relaxar-se i afavorir la circulació. La mida de la catifa d'acupressió és de 68 * 42 cm, la mida del coixí de massatge és de 37 x 15 x 10 cm.
Última actualització el 2025-06-21 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
- Pistola de massatge de 30 nivells: ALDOM pistolet de massatge Trieu la velocitat i els capçals de massatge que millor s'adaptin a les vostres necessitats poden eliminar ràpidament l'àcid làctic produït després de l'exercici, i per alleujar els dolors musculars diaris, dolors d'esquena i coll i rigidesa, reduint considerablement el temps de recuperació muscular.
- Llarga durada de la bateria: equipat amb una bateria d'alta qualitat, el massatge muscular pot seguir funcionant unes 6-8 hores després de la càrrega, mentre que el sistema de refrigeració pot eliminar de manera efectiva l'excés de calor, si la bateria és baixa, hi haurà un missatge vermell.
- Menys de 45 dB de soroll ultra baix: pistola de massatge muscular ALDOM que ofereix un alt rendiment i baix soroll. compta amb tecnologia avançada i motor elèctric sense raspall d'alt parell, amb el motlle d'alta precisió que connecta estretament el capçal de la màquina i el cos, el motor d'alt parell gira 1800-4800 vegades per minut i aconsegueix que el teixit afluixi la fàscia ( teixit connectiu)
Última actualització el 2025-06-21 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
- 【Kit de massatge 6 en 1】El conjunt de rodets musculars inclou 1 * corró d'escuma, 1 * rodet de massatge, 1 * bola de massatge, 1 * banda de resistència, 1 * banda d'exercici de figura 8, 1 * manual de producte i 1 bossa d'emmagatzematge. Et regalaràs un massatge corporal complet, des del coll fins als dits dels peus. 12 mesos de garantia, així que no dubteu a contactar amb nosaltres si teniu cap pregunta, farem tot el possible per satisfer els nostres clients.
- 【Alleujament efectiu de la tensió】 Utilitzeu aquest joc de rodets d'escuma abans de l'entrenament per estirar els músculs i prevenir lesions musculars. També podeu activar els músculs per millorar els efectes de l'exercici durant l'exercici. També és adequat per a exercicis d'estirament i equilibri. Feu servir durant 20-30 minuts al dia per alleujar els músculs tensos i rígids i alleujar la tensió.
- 【Excel·lents elasticitat i durabilitat】 El conjunt de rodets musculars està fet de material EVA ecològic que té una durabilitat, resistència a l'aigua i elasticitat excel·lents i no es deforma fàcilment. El corró d'escuma amb sortints és suau amb el cos i dóna una sensació d'acupressió. Sense olor, sense dany al cos, sense suor. Podeu rentar-lo directament amb aigua.
Última actualització el 2025-06-21 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
- CORTELL DE MASSATGE D'ESQUENA PER ALLEUJAR EL DOLOR MUSCULAR: alleuja el dolor i la tensió muscular amb el corró d'escuma amb grans de Core Balance. Enrotlleu el rodet de massatge muscular col·locat sota els músculs per trencar les adherències dels teixits tous i apuntar als punts desencadenants dolorosos (nusos musculars).
- ALLIBERAMENT MIOFASCIAL MÉS PROFUNDA: el nostre corró de massatge d'esquena compta amb un cos de plàstic buit amb un exterior d'escuma amb punta per a un alliberament miofascial més profund. Els nubs d'aquest corró posterior actuen com les mans i els dits d'un massatge per orientar, relaxar-se i alliberar els nusos musculars tensos de manera molt més eficaç.
- MILLORA EL TEU RENDIMENT: fent rodar el rodet posterior sobre els músculs allibera toxines i augmenta el flux de sang i oxigen a la zona objectiu. Fes massatges als teus músculs amb el nostre rodet de fitness abans o després d'un entrenament per augmentar el teu rendiment, accelerar el temps de recuperació i protegir-te de lesions.
Última actualització el 2025-06-21 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
calor i gel
L'aplicació local de calor o gel sovint alleuja els símptomes. Tanmateix, s'ha de tenir cura que la pell no estigui danyada per beneficiar-se d'aquests mètodes.
Per determinar si és millor posar calent o fred, consultar el següent element.
Evitar posicions estàtiques prolongades
Si el dolor al sacre és causat per una posició estàtica prolongada, el canvi freqüent de posició evitarà l'empitjorament de la condició.
Fins i tot en posició asseguda, és possible fer exercicis de mobilitat pèlvica per evitar l'acumulació d'estrès a la regió lumbosacra.
Quan estigui ajagut, s'ha d'evitar la posició supina mentre la condició cura. Això reduirà l'estrès sobre el sacre.
De vegades, l'estirament de l'esquena indirectament ajuda a reduir l'estrès al sacre. Tenint això en compte, algunes persones utilitzen coixins d'esquena ergonòmics (com aquest el recomanem).
Modificar l'entorn
Si el dolor al sacre es deu a un seient incòmode, i augmenta quan està assegut, canviar la cadira pot ser una solució interessant.
També hi ha coixins que es poden col·locar al seient per reduir la pressió sobre el sacre, i així alleujar els símptomes.
- 【100% escuma de memòria d'alta densitat】 L'escuma de memòria d'alta densitat té una bona resistència i no és fàcil de col·lapsar després d'un període d'ús. La suavitat del coixí Feagar canvia amb la temperatura per oferir un millor suport i comoditat, donant forma als malucs perfectes per a persones sedentàries.
- 【Disseny ergonòmic】El contorn del coixí del còccix s'adapta perfectament als contorns dels malucs, distribueix millor la pressió, evita l'adormiment de llarga durada i proporciona un excel·lent suport lumbar. Es recomana utilitzar-lo amb el coixí lumbar Feagar.
- 【Més segur】Quan condueix, el coixí antiesquers pot reduir el malestar causat per conduir i millorar la teva concentració quan condueix. Una postura segura serà més favorable a la seguretat de la conducció. Al mateix temps, pot provocar que els nens desenvolupin inconscientment bons hàbits asseguts.
Última actualització el 2025-06-21 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
Si és la posició estirada la que causa el dolor, pots plantejar-te canviar el matalàs i optar per alguna cosa menys ferm.
En definitiva, tot i que el canvi freqüent de posició segueix sent l'opció ideal, modifiquem el nostre entorn perquè el sacre no passi massa pressió, la qual cosa pot alleujar el dolor a llarg termini.
Teràpia manual
Un terapeuta qualificat (com un fisioterapeuta, fisioterapeuta, osteològic o quiropràctic) pot alleujar el dolor aplicant tècniques manuals al seu pacient.
La relaxació dels músculs que s'uneixen al sacre pot alleujar indirectament els símptomes. Les mobilitzacions de la regió lumbar i de l'articulació sacroilíaca també poden ser beneficioses en determinats casos.
Aneu amb compte, no penseu que el sacre està desplaçat. Els moviments del sacre (anomenats nutació i contranutació) són tan mínims, cosa que fa que la teoria del sacre desplaçat sigui poc probable.
Així, el terapeuta no pot "tornar el sacre al seu lloc". D'altra banda, les manipulacions poden reduir la tensió muscular, i actuar desensibilitzant el sistema nerviós (que provoca alleujament del dolor).
infiltració
Si el dolor al sacre prové d'una disfunció de l'articulació sacroilíaca, una infiltració sacroilíaca podria alleujar els símptomes. Aquest enfocament està especialment indicat quan el dolor persisteix malgrat un tractament conservador ben dut a terme, i quan aquesta articulació és efectivament la principal causa dels símptomes presents.
Essencialment, una infiltració sacroilíaca consisteix en injectar un anestèsic local i/o un agent antiinflamatori a l'articulació sacroilíaca.
Per saber-ho tot sobre aquest tipus d'infiltració, vegeu l'article següent.
cirurgia
La cirurgia és rara i s'utilitza generalment com a últim recurs. Sovint, això es deu al fet que totes les modalitats anteriors no han aconseguit un alleujament important i el pacient continua limitat en el dia a dia.
L'operació més habitual és artrodesi sacroilíaca. És una fusió quirúrgica de l'articulació sacroilíaca mitjançant implants i/o empelt ossi per reduir el dolor i la inestabilitat.
Què passa amb els remeis naturals?
Encara que no estan recolzats per evidències científiques sòlides, diversos productes naturals i els remeis casolans s'utilitzen per tractar diversos dolors corporals, especialment pel seu poder antiinflamatori.
Aquí hi ha una llista no exhaustiva de plantes i olis essencials que són eficaços per controlar el dolor i la inflamació:
- Cúrcuma : Gràcies a la seva poders antioxidants i antiinflamatoris molt potent, la cúrcuma és una de les plantes més utilitzades en un context culinari i terapèutic. La composició de la cúrcuma està feta essencialment d'olis essencials, vitamines (B1, B2, B6, C, E, K) i oligoelements. Però és a la seva composició rica en curcumina i curcuminoides que els devem propietats antiinflamatòries d'aquesta espècia.
- Càpsules de cúrcuma amb pebre negre: la cúrcuma és coneguda per les seves propietats curatives…
- Càpsules de cúrcuma riques en vitamines i minerals: la cúrcuma és una font excel·lent de...
- Alternativa a la cúrcuma en pols: aquestes càpsules de cúrcuma són multiusos,...
Última actualització el 2025-06-21 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
- Gingebre : A més del sabor especial que aporta a la cuina i les seves propietats afrodisíaques, el gingebre és una arrel ben coneguda pels seus poders antiinflamatoris. EL gingerol li confereix la seva acció antiinflamatòria. És un component actiu que actua sobre el dolor inflamatori relacionades amb malalties inflamatòries cròniques de les articulacions, incloent artritis reumatoide, lupus, malalties reumàtiques, etc. S'ha comprovat que aquest element actiu també és eficaç per actuar sobre la inflamació lligada a l'artritis i ciàtic. El gingebre també té altres beneficis gràcies al seu alt contingut en potassi i a la seva riquesa en oligoelements (calci, magnesi, fòsfor, sodi) i vitamines (provitamina i vitamina B9).
- 【Pegats de gingebre naturals】: pegat natural de desintoxicació dels peus amb gingebre i...
- 【Pegat de desintoxicació antiinflor de gingebre】: els pegats de desintoxicació de gingebre són naturals,...
- 【Elimina les toxines corporals】: els pegats de gingebre ajuden a reduir l'acumulació de...
Última actualització el 2025-06-21 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
- Omega-3 : Els omega-3 són àcids grassos poliinsaturats que tenen un paper molt important en el funcionament del nostre organisme. Els proporcionen els aliments en tres formes naturals: àcid docosahexaenoic (DHA), àcid alfa linolènic (ALA) i àcid eicosapentaenoic (EPA). Més enllà de la seva acció sobre el cervell i el sistema cardiovascular, els omega-3 demostren molt eficaç contra la inflamació. De fet, tenen la capacitat d'actuar sobre els mecanismes inflamatoris de l'osteoartritis retardant la destrucció del cartílag, així redueixen la intensitat del dolor de l'artrosi. La ciàtica, més sovint lligada a una inflamació secundària a a hèrnia de disc, també pot respondre als omega-3 sempre que es consumeixi amb regularitat.
No s'ha trobat cap producte.
- Eucaliptus llimona: L'eucaliptus és una planta que s'utilitza més sovint en forma de te d'herbes o oli essencial. Ella ho hauria fet efectes antiinflamatoris que li donen la capacitat d'actuar sobre el dolor d'ossos i articulacions en general i el dolor de la ciàtica en particular.
- Oli essencial d'Eucaliptus Citriodora.
- 100% pur.
- Nom botànic: eucalyptus citriodo.
Última actualització el 2025-06-21 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
- hivernacle : Wintergreen és un arbust del qual s'extreu un oli essencial molt interessant. És un dels olis essencials més utilitzats en aromateràpia. Aquest oli extret de l'arbust que porta el mateix nom, s'utilitza en massatge a alleujar la ciàtica i actuar com un analgèsic. De fet, proporciona un efecte d'escalfament gràcies a la seva capacitatactiva la circulació sanguínia localment.
- PROPIETATS OLI ESENCIAL D'HIVERN ORGÀNIC: L'oli essencial de Wintergreen és...
- INSTRUCCIONS D'ÚS: Consulteu les instruccions o demaneu consell al vostre farmacèutic, Això...
- ADN PURESSENTIEL: una gamma de 55 olis essencials essencials per al benestar a la...
Última actualització el 2025-06-21 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
Conclusió
El sacre és un os situat a la part inferior de la columna vertebral. S'articula amb les vèrtebres lumbars, el còccix i l'os ilíac.
Pot ser la seu del dolor per moltes raons. Essencialment, qualsevol pressió continuada a aquest nivell pot causar dolor al sacre.
Les estratègies per reduir els símptomes inclouen la prevenció de les úlceres per pressió, l'evitació de postures estàtiques prolongades i diverses altres modalitats de tractament.
Si teniu dolor sacre, un professional sanitari us pot ajudar a identificar la causa exacta dels vostres símptomes, així com les estratègies de tractament per millorar.
Bona recuperació!