Dolor de coll i estrès: explicacions (i què fer?)

neuràlgia cervico-braquial per treball

Article revisat i aprovat per Dr. Ibtissama Boukas, metge especialista en medicina de família

Tant si es tracta d'estrès, ansietat o baix suport moral, tots aquests factors psicosocials són causes potencials de dolor de coll. Aquest dolor sovint es manifesta com una tensió muscular que s'estén a les espatlles i s'acompanya de mal de cap.

En l'article s'explica el vincle entre el dolor de coll i l'estrès, i ofereix maneres concretes de reduir els símptomes i millorar la qualitat de vida.

Vincle entre el dolor de coll i l'estrès

Imagineu la següent situació: us trobeu davant d'un ós al mig del bosc. En resposta a aquesta situació traumàtica, el teu cos reaccionarà automàticament. Aquesta reacció d'estrès s'anomena "lluita o fugida". Entre les respostes fisiològiques observades en resposta a aquest tipus d'esdeveniments es troben:

  • un batec cardíac accelerat
  • respiració ràpida i superficial
  • pell freda
  • transpiració
  • tensió muscular general

Essencialment, aquests canvis representen com es prepara el cos per fer front a una amenaça física percebuda i ajuden a combatre el perill circumdant.

Tot i que aquestes reaccions estan dissenyades per fer front a amenaces físiques, el teu cos reacciona de la mateixa manera quan el perill no és tangible. De fet, situacions estressants com un altercat amb el cònjuge, o una data límit a la feina, també poden provocar manifestacions físiques com la tensió muscular.

Aquestes tensions apareixen sovint al voltant del coll, i afecten especialment els músculs trapezi, suboccipital, escalè, etc. Amb el temps, això pot causar dolor de coll o espatlla. També hi pot haver dolors corporals, migranyes o mals de cap tensius. Aleshores s'estableix un cercle viciós on el dolor augmenta la irritabilitat, la fatiga i, finalment, l'estrès (de vegades condueix a la depressió).

Què fer ? (14 consells)

Hi ha diverses estratègies que podeu utilitzar per reduir el dolor de coll relacionat amb l'estrès. Entre els més efectius, podeu provar els mètodes següents:

  1. Apliqueu una compressa calenta o una ampolla d'aigua calenta a la zona tensa.
  2. Practica estiraments per relaxar la musculatura cervical
  3. Dedica uns minuts a fer un automassatge
  4. Ús d'olis essencials com a teràpia alternativa per relaxar els músculs tensos
  5. Consulteu un professional (fisioterapeuta, osteòpata, massatgista, etc.) per alleujar-vos
  6. Consulta a psicòleg si les situacions d'estrès persisteixen i afecten la teva salut mental i física
  7. Ajusteu la vostra estació de treball perquè us sentiu còmode en tot moment.
  8. Eviteu postures estàtiques prolongades davant l'ordinador o el telèfon mòbil.
  9. Afavorir a coixí ortopèdic per dormir millor a la nit
  10. Mantingueu a bona higiene del son
  11. Opteu per una dieta saludable i eviteu la cafeïna al vespre
  12. Fes una activitat relaxant com el ioga
  13. Practiqueu exercicis de respiració que afavoreixin la relaxació (respiració diafragmàtica)
  14. Practiqueu determinades formes de meditació (com ara atenció plena)

Formació que s'ofereix a dones actives: Com alliberar-se del pes de les emocions per alleujar-se

Conclusió

El dolor cervical és un símptoma freqüentment relacionat amb l'estrès i l'ansietat. És una reacció fisiològica que el cos posa en moviment per respondre a una amenaça percebuda. Tot i que normalment no és la causa principal del dolor de coll, l'estrès sovint agreuja la condició i retarda la curació òptima.

Afortunadament, hi ha diverses modalitats de tractament destinades a alleujar el dolor de coll, reduir la tensió muscular i calmar la ment durant el camí. Es poden aplicar a casa, o amb l'ajuda d'un professional sanitari.

Tanmateix, si els símptomes persisteixen i semblen empitjorar, és important fer-ho aclarir el diagnòstic consultant amb un professional. També és crucial consultar al metge si experimenta qualsevol signe i símptoma inusual tal com es descriu a aquest article.

referències

Tornar al principi