Té alguna Dolor de coll ? Si és així, no estàs sol. El cervicalgia és un dels tipus de dolor més comuns, i pot ser causat per una varietat de coses.
En aquest article, parlarem d'algunes de les causes més comunes Dolor de coll i què pots fer per alleujar-los. També us donarem alguns consells sobre com prevenir Dolor de coll.
Definició i anatomia: columna cervical
La columna cervical és la secció de la columna vertebral que recorre el coll. Està format per set vèrtebres, separades per discs intervertebrals.
La columna cervical s'encarrega de sostenir el cap i protegir-lo medul · la espinal. Els vertebrats estan connectats per lligaments i músculs, permetent un ampli rang de moviment.
Els discos entre Els vertebrats actuen com a amortidors, absorbint els xocs i evitant que les vèrtebres es freguen entre si. El columna cervical és una part vital del cos i s'ha de protegir amb cura.
Quines són les causes i els símptomes del dolor de coll?
Els Dolor de coll pot tenir diverses causes. Els símptomes poden variar des d'un malestar lleu fins a un dolor intens que limita la vostra capacitat per moure el cap.
En alguns casos, el Dolor de coll també pot provocar mals de cap o entumiment i formigueig als braços o a les mans. Veurem les principals causes a continuació:
Esquinçament muscular (tensió)
Un dels causes més freqüents de dolor cervical és sobreestirament de músculs o lligaments. Això pot passar després de moviments repetitius o quan manteniu el cap en una posició incòmoda durant llargs períodes de temps.
La mala postura i portar bosses o maletins pesats també hi pot contribuir tensió muscular. En molts casos, aquest tipus de Dolor de coll disminueix amb el repòs, el gel i els analgèsics de venda lliure
artritis
artritis és una altra causa comuna de dolor de coll. Diversos tipus d'artritis poden afectar el coll, inclòs espondilosi cervical i artritis reumatoide.
artritis sovint provoca rigidesa, dolor i inflamació de les articulacions. No hi ha cura per a l'artritis, sinó tractaments com teràpia física (fisioteràpia), analgèsics i teràpia de calor o fred pot ajudar a alleujar els símptomes
Hèrnia discal
En alguns casos, el Dolor de coll pot ser causada per a hèrnia cervical. Això passa quan el centre tou d'un disc a la columna cervical sobresurt una llàgrima a l'anell exterior.
Les hèrnies discals poden pressionar els nervis de la columna vertebral i causar dolor o parestèsia a les extremitats superiors (com ara formigues a la mà).
El tractament d'a hèrnia de disc sovint inclou repòs, gel, fàrmacs antiinflamatoris i exercicis terapèutics.
En alguns casos, pot ser necessària la infiltració o la cirurgia.
Altres causes
Hi ha moltes altres causes possibles Dolor de collIncloure
- esperons ossis (osteòfits)
- tumors espinals
- le cop de fuet (esquinç cervical)
- la espondilosi cervical
- el canal cervical estret
Si el vostre dolor de coll és intens o no millora amb el tractament a casa, és important que consulteu el vostre metge o un especialista en columna vertebral per a una avaluació.
El diagnòstic i el tractament precoç poden ajudar a alleujar els símptomes i prevenir més danys a la columna vertebral.
Quins són els consells per prevenir el mal de coll? Les nostres 20 solucions provades
Hi ha diverses coses que podeu fer per reduir el dolor de coll i evitar que torni.
Els reflexos bàsics a tenir
Aquests inclouen en particular:
- Mantenir una bona higiene postural
- Mantenir un pes saludable
- Utilitzar una ergonomia adequada per treballar, conduir o utilitzar un ordinador
- Eviteu moviments repetitius o moviments que sobrecarreguin la regió cervical
- Estira i enforteix els músculs del coll
Si està patint dolor crònic al coll, també podeu beneficiar-vos de la teràpia física o l'atenció quiropràctica. Aquestes teràpies poden ajudar a reduir el dolor i millorar l'amplitud de moviment.
prendre medicaments
Qualsevol tipus de medicament que us ajudi a relaxar-vos pot ser eficaç gestionar el dolor de coll. Aquests poden incloure medicaments sense recepta, com ara ibuprofè o aspirina.
Si el dolor és més intens, és possible que necessiteu medicaments amb recepta. Relaxants musculars i antiinflamatòria tots dos poden ser útils per controlar el dolor de coll.
En alguns casos, poden ser necessàries injeccions o cirurgia.
Consumeix vitamina D
No importa si ve d'a font d'aliments o medicaments, prendre vitamina D és una bona manera de mantenir el coll sa i fort.
La vitamina D ajuda a mantenir els nostres ossos i músculs, tots dos essencials per recolzar el nostre coll. També ajuda al nostre cos a absorbir el calci, un altre mineral important per a la salut del nostre coll.
Si estàs buscant una manera natural prevenir el dolor de coll, assegureu-vos d'obtenir prou vitamina D!
Aplicar gel i/o calor
Una de les maneres més fàcils i efectives de fer-ho reduir el dolor de coll implica aplicar gel o calor.
El gel pot ajudar a reduir la inflamació i el dolor, mentre que la calor pot ajudar relaxar els músculs. Si no esteu segur de quin utilitzar, proveu tots dos!
Comenceu aplicant gel durant 20 minuts, després canvieu-lo a calor durant 20 minuts. Repetiu aquest cicle si cal.
Utilitzeu un collar cervical (amb moderació!)
Si tu pateix dolor de coll crònic, podeu considerar l'ús d'un coll o una abraçadora. Aquests dispositius poden ajudar a suportar el coll i prevenir un agreujament més.
Tanmateix, és important utilitzar-los amb precaució. Vestint a collaret o cinturó durant massa temps pot empitjorar el dolor de coll. Si utilitzeu un d'aquests dispositius, assegureu-vos de fer pauses freqüents i consulteu el vostre metge si el vostre dolor no millora.
Eviteu el descans prolongat
Pot semblar contraintuïtiu, però descansar massa temps pot empitjorar el dolor de coll. Quan descanses, el teu els músculs es debiliten i es descondicionen.
Això pot provocar dolor i molèsties addicionals. Si heu de descansar, feu-ho només durant una estona curta (no més de 20 minuts) i assegureu-vos d'aixecar-vos i moureu-vos amb freqüència.
Exercici
L'exercici és una de les millors maneres de fer-ho reduir el dolor de coll. Tanmateix, és important triar els exercicis adequats.
Els exercicis que impliquen moviments repetitius o esforçar-se el coll poden empitjorar el dolor. En comptes d'això, centra't en exercicis que estiren i enforteixen els músculs del coll. Pot ser natació, ioga o pilates.
Promoure l'activitat cardiovascular
Pràctica a activitat cardiovascular rregular és una bona manera de reduir el dolor de coll. L'exercici cardiovascular ajuda a millorar el flux sanguini i reduir la inflamació.
També contribueix a enfortir els músculs que sostenen el teu coll. Intenta fer almenys 30 minuts d'exercici cardiovascular cada dia, ja sigui mitjançant activitats aeròbiques com caminar o córrer, o activitats més intenses com anar en bicicleta o nedar.
Promoure una posició còmoda per dormir
Segurament ja ho saps. Una de les millors maneres de fer-ho reduir el dolor de coll és dormir en una posició còmoda.
Això vol dir evitar les posicions que tensin el coll, com dormir de panxa o amb el cap inclinat cap endavant. En lloc d'això, prova de dormir d'esquena o de costat, col·locant un coixí sota el cap i les espatlles.
També podeu considerar l'ús d'un coixí especial per al coll que suporti la corba natural de la columna vertebral.
Millora la qualitat del teu son
La bona nit de son és important per a la salut general, però encara més si pateix mal de coll.
Un pot dormir mal augmentar la inflamació i el dolor, per tant, és important assegurar-vos que descanseu prou.
Tirar millora la qualitat del teu son, crea una rutina per anar a dormir que inclogui activitats relaxants com llegir o estirar. Eviteu veure la televisió o treballar amb l'ordinador al llit.
Assegureu-vos que el vostre dormitori sigui fosc, tranquil i fresc. I, finalment, limita la ingesta de cafeïna i alcohol abans de dormir.
Gestiona el teu estrès
Le l'estrès pot empitjorar el dolor de coll, per tant, és important trobar maneres de relaxar-se i gestionar els nivells d'estrès.
Proveu activitats com la meditació, la respiració profunda o el ioga. També podeu considerar parlar amb un terapeuta sobre maneres de gestionar millor l'estrès.
Respira
Respirar profundament pot ajudar reduir el dolor i la inflamació al coll. Quan respireu profundament, ajuda a portar sang rica en oxigen als músculs i teixits del coll.
Pot ajudar a reduir la rigidesa i el dolor. Per treure el màxim profit de la respiració profunda, assegureu-vos de practicar-la lentament i de manera constant. Inhala pel nas i exhala per la boca. Repetiu aquest exercici durant uns minuts cada dia.
Medita
La meditació és una bona manera de reduir l'estrès i el dolor de coll. Quan mediteu, centreu la vostra atenció en la vostra respiració i deixeu anar tots els altres pensaments.
Pot ajudar-vos a relaxar-vos i aclarir la vostra ment. Per començar, busca un lloc còmode per seure o estirar. Tanca els ulls i centra't en la teva respiració.
Permeteu-vos sentir cada minut de relaxació i permeteu que el vostre cos es regeneri completament durant llargs minuts de meditació profunda completa.
Perdre uns quilos
Si ho teniu quilos de més, poden fer pressió el coll i causar dolor. Perdre fins i tot uns quilos pot ajudar a reduir aquesta tensió i alleujar el dolor de coll.
Per perdre pes, se centren en menjar aliments saludables com fruites, verdures i cereals integrals. Eviteu els aliments processats, les begudes ensucrades i els greixos no saludables. I assegureu-vos de fer exercici regularment.
Adoptar una dieta antiinflamatòria
La inflamació pot empitjorar el dolor de coll, per la qual cosa és important menjar aliments que ajudin a reduir la inflamació.
Inclou un munt dealiments antiinflamatoris a la teva dieta, com el salmó, l'oli d'oliva, els fruits secs i les llavors. També hauríeu d'evitar els aliments inflamatoris com el sucre, les carns processades i els carbohidrats refinats.
Apliqueu una pilota de tennis als músculs del coll
Si ho teniu Dolor de coll, aplicar una pilota de tennis a la zona afectada pot ajudar. La pressió de la pilota pot ajudar a alleujar tensió i dolor als músculs.
Podeu fer rodar la pilota cap amunt i cap avall pel coll, actuant com un massatge alliberant micro venes que us ajuden a alleujar el dolor. Repetiu això durant uns quants minuts cada dia.
Truqueu a un fisioterapeuta (fisioterapeuta)
Si pateix dolor de coll crònic, pot ser útil treballar amb un fisioterapeuta. A fisioterapeuta (fisioterapeuta) et pot ensenyar exercicis per estirar i enfortir els músculs del coll, així com consells per estirar l'esquena i millorar la teva postura.
També us pot ajudar a identificar àrees de tensió o debilitat que poden estar contribuint al vostre dolor.
Anar a veure un osteòpata
Osteopatia és un tipus de medicina alternativa que se centra en el sistema musculoesquelètic. Un osteòpata pot ajudar alleujar el dolor de coll manipulant els ossos i els músculs del coll.
L'osteopatia no és per a tothom, per això és important que parleu amb el vostre metge abans de demanar cita.
Proveu la cura quiropràctica
Els atenció quiropràctica són un tipus de medicina alternativa que se centra en la relació entre l'estructura corporal i la funció.
Un quiropràctic pot ajudar alleujar el dolor de coll manipulant els ossos i les articulacions del coll. L'atenció quiropràctica no és adequada per a tothom, per la qual cosa és important que parleu amb el vostre metge abans de concertar una cita.
Penseu en l'acupuntura
acupuntura és un tipus de medicina tradicional xinesa que consisteix a introduir agulles fines a la pell. Es creu que l'acupuntura ajudaalleujar el dolor estimulant el sistema nerviós.
L'acupuntura no és apte per a tothom, per això és important que parleu amb el vostre metge abans de demanar cita.
Em dic Yasser Dib. Sóc escriptor de salut i medicina. En combinar els meus coneixements científics sòlids amb el domini de l'escriptura web, destaco la informació adequada alhora que la faig accessible a tothom. El meu objectiu és assegurar-me que les persones tinguin accés a la informació més recent i precisa pel que fa a la seva salut.