Dolor de maluc després de caminar: què fer? (consell de fisioterapeuta)

Encara que és beneficiós per al nostre cos, el caminar (especialment caminar activa) també requereix saber gestionar la fatiga et els dolors musculars ou articular, sobretot al maluc. L'objectiu d'aquest article és principalment donar-te alguns consells fer alleujar el dolor de maluc quan camines. Som-hi !

Recordatori a l'articulació del maluc

La maluc és elarticulació que forma el unió entre les cames i el tronc. És una enartrosi (articulació mòbil) i està formada essencialment per un còndil (extrem arrodonit) i una glenoides (cavitat arrodonida). Suporta gairebé el 60% del nostre pes corporal i, per tant, està subjecte a un estrès important.

L'articulació coxofemoral (també anomenada maluc) és la segona articulació més gran del cos humà després de l'articulació del genoll. Té un paper important tant en la marxa com en la flexió i rotació del tronc.

L'os de la cuixa (el fèmur) acaba amb el cap femoral que té la forma d'una esfera que encaixa a nivell de la pelvis en una cavitat anomenada acetàbul o acetàbul. Les dues peces d'os estan unides per una càpsula articular i lligaments coxofemorals. Dins i fora de la càpsula articular hi ha lligaments que ajuden a estabilitzar el nostre cos.

La càpsula articular està enclavada en un embolcall de doble capa que conté fins a 26 músculs. Com veus, el estructura laArticulació del maluc est complex. La causes de dolor de maluc pot, per tant, també sigui variat i és fonamental establir el diagnòstic correcte per tractar el dolor de maluc.

Possibles causes de dolor de maluc

Cada cop més gent pateix dolor de maluc, actualment (que pot ser agut o crònic). Apareixen més sovint després d'un esforç físic, però també en repòs.

Segons les causes, el dolor de maluc es pot classificar en tres grups principals:

Els dolor de maluc qui tocar l'articulació (dolor articular): inclou l'artrosi, la inflamació (artritis) i la necrosi del cap femoral (mort de l'os al cap del fèmur o necrosi avascular).

Els dolor de maluc qui envolta una articulació (dolor periarticular): aquests dolors solen venir d'estructures circumdants (músculs, tendons, lligaments, etc.).

Finalment, dolor de maluc connex un altre dolor irradiant : les causes també es poden produir a les vèrtebres lumbars, el genoll i l'articulació sacroilíaca i irradiar al maluc.

Per obtenir més informació sobre les causes del dolor de maluc, feu clic ici.

Què passa quan caminem (enllaç al dolor)?

Potser us preguntareu per què, per què ho fem nosaltres pateix dolor de maluc després de caminar ?

Intentar explicar aquest mecanisme de la manera més senzilla possible, és que quan caminem, podem tenir a recàrrec a nivell de estructures de maluc. Estem parlant principalment de les articulacions coxofemorals i dels tendons glutials que es pot desgastar i encendre, donant una matriu osteoartritis, tendinitis o bursita (provocant el dolor).

Què fer llavors quan dolor al maluc després de caminar?

Aquí teniu algunes coses que us ajudaran alleujar el dolor de maluc després de caminar.

Descansa

Primer, has de fer-ho prendre temps per recuperar-se (descansa prou).

Després d'una llarga caminada, s'aconsella reposar les articulacions, només per deixar que el cos es recuperi i es repari. L'ideal és intentar fer-ho dins de les 2-4 hores d'exercici. Evidentment, no s'ha de descansar excessivament, en cas contrari la rigidesa desenvolupada podria perjudicar el funcionament del cos.

D'altra banda, no descansar prou augmenta el risc de lesions i té un efecte perjudicial sobre el teu cos, especialment el maluc. Qui diu descans, també diu una bona nit de son. Dormiu prou per dormir bé i reparador. Es recomana un mínim de 7 hores.

Aplicar gel o calor

Es recomana fred en cas d'inflamació, mentre que la calor relaxa els músculs. Alternar calent i fred també pot ser una solució. Cal aplicar una compressa de gel al maluc, a l'alçada de la zona dolorosa, durant 15 minuts. A continuació, poseu calor als músculs de la cuixa i als glutis (15 minuts) per relaxar-los.

Tampoc s'ha d'excloure una petita dutxa fresca i/o tèbia per ajudar el cos a baixar la seva temperatura. És un remei clàssic per al dolor muscular o articular. Redueix els espasmes musculars i relaxa les zones contretes.

Massatge (amb ungüent)

Sols o en parella, un petit massatge mai fa mal. Sobretot després d'una llarga caminada. Fer massatges al maluc i a les cames permetrà una millor evacuació de toxines als músculs i reduirà el risc de tendinitis.

Com sabeu, els músculs cansats (i plens de toxines) fan que els tendons treballin més. Fer-se un bon massatge, ja sigui manualment o amb un ungüent, afavorirà una millor circulació sanguínia i, per tant, ajudarà a eliminar els residus. Per a això podeu utilitzar oli essencial (per la seva acció antiinflamatòria) o gels antiinflamatoris.

Si pateix tendinitis de maluc o artrosi de maluc, també pots prendre un suplement dietètic com l'omega-3 o la cúrcuma, per exemple.

Prendre medicaments per al dolor de maluc

Si els mètodes senzills no funcionen, sovint és possible utilitzar medicaments (antiinflamatoris, per exemple) per desfer-se del problema a llarg termini. L'objectiu és tractar el dolor periarticular (maluc) així com dolor irradiant. Els antiinflamatoris poden relaxar les estructures al voltant dels malucs. Això allibera la tensió dels músculs i alleujarà els teus dolors.

Consulteu un professional sanitari

Si el dolor persisteix, el millor és consultar a un professional de la salut (metge, fisioterapeuta, osteòpata) per aclarir el diagnòstic. Perquè com sabeu, causes del dolor de maluc poden ser múltiples. Per tant, és molt important determinar l'origen de la seva malaltia per tractar-la correctament. El fisioterapeuta i l'osteòpata podran alliberar qualsevol bloqueig i tensions que puguin afectar la mobilitat del maluc i de tot el cos.

referències

https://toutpourmasante.fr/douleur-a-la-hanche/# : ~ : text=L’application%20de%20froid%20est, 15%20minutes%2C%20pour%20les%20d%C3%A9tendre.

https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2505468-tendinite-de-la-hanche-symptomes-traitement/

https://www.altituderando.com/Comment-recuperer-apres-une-randonnee

Tornar al principi