Encara que és beneficiós per al nostre cos, el senderisme també requereix saber gestionar la fatiga et els dolors musculars ou articular, sobretot al maluc. L'objectiu d'aquest article és principalment donar-te alguns consells fer alleujar el dolor de maluc després d'una caminada. Som-hi !
Recordatori a l'articulació del maluc
La maluc és elarticulació que forma el unió entre les cames i el tronc. És una enartrosi (articulació mòbil) i està formada essencialment per un còndil (extrem arrodonit) i una glenoides (cavitat arrodonida). Suporta gairebé el 60% del nostre pes corporal i, per tant, està subjecte a un estrès important.
L'articulació coxofemoral (també anomenada maluc) és la segona articulació més gran del cos humà després de l'articulació del genoll. Té un paper important tant en la marxa com en la flexió i rotació del tronc.
L'os de la cuixa (el fèmur) acaba amb el cap femoral que té la forma d'una esfera que encaixa a nivell de la pelvis en una cavitat anomenada acetàbul o acetàbul. Les dues peces d'os estan unides per una càpsula articular i lligaments coxofemorals. Dins i fora de la càpsula articular hi ha lligaments que ajuden a estabilitzar el nostre cos.
La càpsula articular està enclavada en un embolcall de doble capa que conté fins a 26 músculs. Com veus, el estructura laArticulació del maluc est complex. La causes de dolor de maluc pot, per tant, també sigui variat i és fonamental establir el diagnòstic correcte per tractar el dolor de maluc.
Possibles causes de dolor de maluc
Cada cop més gent pateix dolor de maluc, actualment (que pot ser agut o crònic). Apareixen més sovint després d'un esforç físic, però també en repòs.
Segons les causes, el dolor de maluc es pot classificar en tres grups principals:
Els dolor de maluc qui tocar l'articulació (dolor articular): inclou l'artrosi, la inflamació (artritis) i la necrosi del cap femoral (mort de l'os al cap del fèmur o necrosi avascular).
Els dolor de maluc qui envolta una articulació (dolor periarticular): aquests dolors solen venir d'estructures circumdants (músculs, tendons, lligaments, etc.).
Finalment, dolor de maluc connex un altre dolor irradiant : les causes també es poden produir a les vèrtebres lumbars, el genoll i l'articulació sacroilíaca i irradiar al maluc.
Per obtenir més informació sobre les causes del dolor de maluc, feu clic ici.
Què passa després d'una caminada ?
Potser us preguntareu per què, nosaltres pateix dolor de maluc després d'una caminada ?
Per intentar explicar aquest mecanisme de la manera més senzilla possible, és que després d'una caminada, podem tenir un recàrrec a nivell de estructures de maluc. Estem parlant principalment dels tendons gluteals que es pot desgastar i encendre donant una taula de tendinitis o bursita (provocant el dolor).
Prenem també el cas de les persones que pateixen d'artrosi, les tensions i tensions que s'exerceixen sobre el citoesquelet dels cartílags, durant les caminades, activen el producció de substàncies proinflamatòries et irritar músculs o teixits a nivell de maluc. Què causa el dolor.
Què fer llavors quan dolor al maluc després d'una caminada ?
Aquí teniu algunes coses que us ajudaran alleujar el dolor de maluc després de caminar.
Descansa
Primer, has de fer-ho prendre temps per recuperar-se (descansa prou).
Després d'un llarg dia de senderisme, res millor que una bona migdiada, només per deixar que el teu cos es recuperi i es repari. L'ideal és intentar fer-ho dins de les 2-4 hores d'exercici. No descansar prou augmenta el risc de lesions i té un efecte perjudicial per al cos, especialment el maluc. Qui diu descans, també diu una bona nit de son. Organitzeu-vos per dormir molt d'hora, per tal d'aconseguir una bona nit de son reparadora. Es recomana un mínim de 7 hores.
Aplicar gel o calor
Es recomana fred en cas d'inflamació, mentre que la calor relaxa els músculs. Alternar calent i fred també pot ser una solució. Cal aplicar una compressa de gel al maluc, a l'alçada de la zona dolorosa, durant 15 minuts. A continuació, poseu calor als músculs de la cuixa i als glutis (15 minuts) per relaxar-los.
Tampoc s'ha d'excloure una petita dutxa fresca i/o tèbia per ajudar el cos a baixar la seva temperatura. És un remei clàssic per al dolor muscular o articular. Redueix els espasmes musculars i relaxa les zones contretes.
Massatge (amb ungüent)
Sols o en parella, un petit massatge mai no fa mal. Sobretot després d'una llarga caminada. Fer massatges al maluc i a les cames permetrà una millor evacuació de toxines dels músculs i reduirà el risc de tendinitis.
Com sabeu, els músculs cansats (i plens de toxines) fan que els tendons treballin més. Fer-se un bon massatge, ja sigui manualment o amb un ungüent, afavorirà una millor circulació sanguínia i, per tant, ajudarà a eliminar els residus. Per a això podeu utilitzar oli essencial (per la seva acció antiinflamatòria) o gels antiinflamatoris.
Si pateix tendinitis de maluc o artrosi de maluc, també pots prendre un suplement dietètic com l'omega-3 o la cúrcuma, per exemple.
Prendre medicaments per al dolor de maluc
Si els mètodes senzills no funcionen, sovint és possible utilitzar medicaments (antiinflamatoris, per exemple) per desfer-se del problema a llarg termini. L'objectiu és tractar el dolor periarticular (maluc) així com dolor irradiant. Els antiinflamatoris poden relaxar les estructures al voltant dels malucs. Això allibera la tensió dels músculs i alleujarà els teus dolors.
Consulteu un professional sanitari
Si el dolor persisteix, el millor és consultar a un professional de la salut (metge, fisioterapeuta, osteòpata) per aclarir el diagnòstic. Perquè com sabeu, causes del dolor de maluc poden ser múltiples. Per tant, és molt important determinar l'origen de la seva malaltia per tractar-la correctament. El fisioterapeuta i l'osteòpata podran alliberar qualsevol bloqueig i tensions que puguin afectar la mobilitat del maluc i de tot el cos.
referències
https://www.altituderando.com/Comment-recuperer-apres-une-randonnee
Em dic Arotoky i estic estudiant medicina humana. Editor web des de fa més de 5 anys, actualment em concentro en el tema de la salut i el benestar. Tinc la ferma convicció que amb els meus valuosos articles, puc ajudar moltes persones a alleujar els seus mals i sentir-se millor. El meu objectiu és compartir els meus coneixements sobre salut amb el públic en general mitjançant l'escriptura web.