En sents alguna dolors al maluc quan corres? Aquest és un problema molt comú. Molta gent pateix aquest tipus de dolor, que pot ser força debilitant.
En aquest article, parlarem de les causes dolor de la maluc quan córrer i què pots fer per alleujar el malestar.
anatomia del maluc
La maluc és l'articulació que forma la unió entre les potes i el tronc. Suporta el pes del cos i, per tant, està sotmès a tensions importants. La part superior de l'os de la cuixa, el fèmur, s'insereix os ilíac (pelvis) en una cavitat apel·lat acetàbul.
L'articulació del maluc és una articulació congruent (entrellaçada) que juga un paper important en la marxa i la flexió i rotació del tronc.
L'articulació de la maluc és una articulació sinovial semblant a la ròtula. El cap arrodonit del fèmur, o fèmur, encaixa perfectament a la cavitat de l'os pèlvic, anomenada acetàbul. Una fina capa de cartílag articular cobreix els dos ossos on entren en contacte a la cavitat articular.
Aquesta superfície llisa facilita el moviment i ajuda a reduir la fricció dins de l'articulació. Els músculs i tendons que l'envolten l'articulació de la maluc proporcionen estabilitat i força, alhora que permeten un ampli rang de moviment.
Diversos músculs i lligaments diferents contribueixen a la funció de l'articulació de la maluc. Els principals músculs que mouen el maluc són els abductors i adductors, que treballen per tirar la cama cap al costat (abducció) o portar-la de nou cap al cos (adducció).
Altres músculs al voltant maluc són aquells que ajuden a flexionar i estendre la cama al genoll, així com a girar-la a les articulacions del maluc i genoll. Els lligaments forts que envolten l'articulació de la maluc proporcionen estabilitat addicional i ajuden a prevenir la luxació.
Dolor de maluc, definició
La dolor de la maluc és un problema relativament comú que pot ser causat per una varietat de coses diferents. El maluc és una articulació complexa amb moltes parts mòbils, i quan alguna cosa va malament, el dolor pot ser intens.
La dolor des del maluc és un terme general utilitzat per descriure el malestar a la regió de la maluc. Pot ser causada per una sèrie de factors diferents. En alguns casos, el dolor de la maluc pot derivar d'un mal funcionament de les estructures esmentades a l'apartat d'anatomia, que provoca a dolor a la zona de la maluc i el seu entorn.
Aquestes estructures inclouen, però no es limiten a, l'articulació de la maluc, borsa, músculs, tendons i lligaments. Pot provocar lesions o l'ús excessiu de qualsevol d'aquestes estructures dolor de la maluc.
Hi ha dos tipus principals de dolor de la maluc : primària i secundària. El dolor primària és causada per un problema amb l'articulació de la maluc mateix, mentre que el dolor secundari és causat per problemes amb els músculs, lligaments o tendons al voltant de la maluc.
Per què pot ser dolorós el maluc durant la carrera?
La maluc és una articulació que suporta pes subjecta a un gran desgast, especialment durant activitats d'alt impacte com ara córrer. Per això el dolors de maluc són habituals entre els corredors. Hi ha diverses causes possibles dolor al maluc, especialment:
osteoartritis
La osteoartritis és una causa comuna dolor al maluc, especialment en corredors més grans. L'artrosi, el tipus d'artritis més comú, es produeix quan el cartílag protector als extrems dels ossos es trenca.
Això pot donar lloc a a dolor, inflor i rigidesa de l'articulació.
Bursitis trocantèrica (i iliopsoas).
La dolor de la maluc durant el corrent pot ser causada per bursitis trocantèrica, que és la inflamació de la bursa (un petit sac de líquid) on el múscul del maluc es troba amb l'os.
Aquesta forma de bursitis sovint és causada per moviments repetitius, com córrer, i pot ser extremadament dolorosa.
Fractura i luxació
La dolor de la maluc mentre que córrer pot ser causat per una sèrie de factors diferents, però un dels més comuns és una fractura o luxació.
Quan l'articulació del maluc no està correctament alineat, fa pressió sobre els ossos i teixits circumdants, cosa que pot provocar dolor i inflamació.
En alguns casos, una fractura o luxació de la maluc també pot danyar el cartílag o els lligaments, dificultant el moviment de l'articulació sense problemes.
labrum
El labrum és un anell de cartílag que ajuda a estabilitzar l'articulació del maluc. Quan està danyat, pot causar a dolor al maluc, especialment durant activitats com ara corrent que exerceixen pressió sobre l'articulació. En alguns casos, la lesió pot ser el resultat d'una lesió a la maluc.
Pubàlgia
La pubalgia afecta els músculs i els tendons al voltant de la símfisi pubis, que és l'articulació que connecta els ossos de la maluc esquerra i dreta. Aquesta zona del cos està sotmesa a molta tensió quan corre i la inflamació o el trencament dels músculs i tendons pot provocar dolors.
Dolor de maluc després de córrer: què fer?
Si sents a dolor al maluc després d'una carrera, podeu prendre diverses mesures per intentar alleujar-lo. Primer, podeu provar d'adaptar el vostre traç. Això pot significar canviar la superfície de carrera per una cosa més suau, com ara gespa o una pista en lloc de formigó.
També és possible que hàgiu de canviar les sabates o utilitzar plantilles ortopèdiques per corregir qualsevol problema biomecànic.
En segon lloc, podeu treballar la vostra tècnica de carrera. En particular, heu d'assegurar-vos que no sobrepasseu i que aterreu amb el migpeu en lloc del taló.
En tercer lloc, és possible que hàgiu de participar en altres activitats, com ara nedar o anar en bicicleta, per habilitar-vos malucs descansar del moviment repetitiu de córrer.
En quart lloc, pot ser necessari un tractament mèdic si dolor no millora amb aquestes mesures conservadores. Aquestes poden ser injeccions o cirurgia. Finalment, altres teràpies, com la fisioteràpia o l'osteopatia, poden ser beneficioses.
Si sents a dolor al maluc Després de córrer, hi ha diverses coses que podeu fer per intentar alleujar el dolor. dolor. Amb una petita prova i error, hauríeu de poder trobar un tractament que us funcioni i tornar-vos a la carretera (o camí) sense dolor !
recursos
Em dic Yasser Dib. Sóc escriptor de salut i medicina. En combinar els meus coneixements científics sòlids amb el domini de l'escriptura web, destaco la informació adequada alhora que la faig accessible a tothom. El meu objectiu és assegurar-me que les persones tinguin accés a la informació més recent i precisa pel que fa a la seva salut.