Dolor de psoas i córrer: quin és el vincle?

dolor al psoas i córrer

El psoas és un múscul profund i allargat que connecta la part superior i inferior del cos. És el múscul central de la vida d'un corredor. Tanmateix, l'ús freqüent d'aquest múscul pot causar dolor al psoas.

En aquest article, parlarem de la relació entre el dolor al psoas i la carrera.

Centra't en el psoas

El psoas és un dels músculs més importants del cos humà. Comença a l'última vèrtebra toràcica, s'uneix per les vèrtebres lumbars i acaba a la cresta del fèmur. Al maluc, el psoas està unit pel múscul ilíac. Junts formen el múscul "ilipsoas", un potent flexor del maluc. Es troba a cada costat de les vèrtebres lumbars.

Aquest múscul flexor també és un rotador extern o lateral feble. Això contribueix a la protecció de la nostra columna vertebral, l'estabilitat i el control de la nostra postura. Per tant, és el múscul de la marxa i el moviment del cos.

Per obtenir més informació sobre el psoas (així com exercicis per alleujar el dolor), vegeu l'article següent.

Quin paper juga el múscul psoas durant una carrera??

El múscul psoas és el múscul més estressat durant una carrera. Cada vegada que el genoll s'aixeca, es contrau per flexionar-se i, a mesura que la cama s'estira cap enrere, s'estira.

Durant una carrera, el psoas té una activitat excèntrica que li permet frenar l'extensió del maluc durant la fase d'empenta. De fet, l'energia emmagatzemada s'utilitzarà per portar la cuixa i la cama cap endavant i el genoll cap al bust per iniciar un nou pas.

En mantenir la postura enfundada i estabilitzant la columna lumbar, el psoas també participa en l'economia corrent. De fet, si el tronc no està prou enfundat, el psoas ha de treballar més i augmenta el risc de lesions.

Com es manifesta el dolor al psoas quan corre??

Els gestos de córrer poden tenir conseqüències com ara dolor, inflamació o rigidesa del psoas. Molts atletes principalment a córrer es queixen de dolor al psoas amb una sensació de psoas tens. No obstant això, el dolor de psoas causa dolor crònic a l'engonal en el 12-36% dels atletes, i el dolor agut en el 25-30% dels atletes.

Dolor de psoas durant la carrera sovint es manifesta com un dolor a l'engonal i davant del maluc quan el maluc es flexiona i quan s'estira els músculs flexors del maluc.

El dolor s'accentua durant la carrera o els moviments de cop. Es calma pel descans.

El dolor de psoas també es pot caracteritzar pels següents signes:

  • Dolor abdominal inferior, unilateral, que pot irradiar al maluc i la part superior de la cuixa;
  • rigidesa a l'articulació del maluc;
  • debilitat muscular;
  • Dolor pelvià o lumbar;
  • Sensació d'esclatar o rebot al maluc o a la part inferior de l'abdomen.

Algunes activitats diàries poden ser doloroses (caminar, pujar escales, etc.).

Així, a la palpació dins del seu recorregut a l'abdomen, el psoas està tens i dolorós.

En els corredors, el dolor de psoas sovint es produeix després d'una activitat excessiva o inusual. Per exemple, un augment del volum d'entrenament, una recuperació massa ràpida o un sobreentrenament.

Córrer: els diferents orígens del dolor al psoas

A la carrera, el dolor al psoas és conseqüència d'una lesió o d'una inflamació lligada a determinades patologies, a saber:

  • la tendinitis del psoas (a nivell del tendó);
  • bursitis del psoas (inflamació de la bursa al voltant del tendó;
  • trencament o tensió muscular.

Per trobar l'origen de la lesió del psoas, el millor és consultar un metge. Podrà realitzar un examen clínic amb un examen per imatge (RM) si és necessari.

Es pot tractar el dolor de psoas relacionat amb la carrera??

Tirar tractar la tendinitis del psoas i per alleujar el dolor que provoca córrer cal prendre certes mesures. El tractament principal per al dolor de psoas és prevenció. També n'hi ha productes farmacèutics eficaç per tractar-lo.

Córrer correctament per prevenir la tendinitis del psoas

La lesió del psoas és sovint el resultat de tècniques i mètodes incorrectes realitzat abans i durant la cursa.

És molt imprudent fer un sobreentrenament durant la nit. L'augment del volum d'entrenament s'ha de fer de manera gradual. També cal evitar reprendre l'entrenament massa ràpid després d'un llarg descans.

Abans de la cursa, cal privilegiar elestiraments psoas o cames. Això millora la flexibilitat del maluc i la part baixa de l'esquena a més de facilitar el moviment durant la carrera. També cal realitzar alguns exercicis de construcció muscular. No t'oblidis de tu hidratar i tu escalfar. Et si vous souffrez déjà d’une tendinite du psoas, un simple estirament no intens pot ajudar-vos a alleujar-vos.

Tria una sabata que s'adapti als teus peus

Per córrer, és imprescindible portar sabates amb sola adequades a la teva morfologia. Aquests canvien la biomecànica natural i provoquen una pèrdua d'alineació del genoll quan no estan adaptats.

Per tant, és essencial triar les sabates adequades per tractar el dolor de psoas relacionat amb la carrera. Això es pot fer anant a una botiga especialitzada en running o consultant un professional com un podòleg.

Executeu sobre una superfície adequada

De vegades correm per qualsevol superfície. No obstant això, les característiques del sòl influeixen en el tendinitis del psoas.

Per evitar la inflamació del tendó del psoas, has de triar on córrer. Algunes superfícies com l'asfalt i la pista sintètica afavoreixen l'estrès sobre els músculs i els tendons. A més, la repetició del mateix gest pot provocar una inflamació o una factura.

Segons els metges, segueix corrent caminsles herbes et els superfícies més toves perquè l'articulació seria més adequada. La irregularitat de les seves superfícies afavoreix la diferenciació de passos. Per tant, els moviments no són regulars, la qual cosa és bo per al sistema musculoesquelètic.

Feu exercici alternatiu

Córrer de vegades augmenta la intensitat de la tendinitis del psoas. En aquest cas, considereu substituir-lo per exercicis alternatius fins que el dolor desaparegui.

Per exemple, podeu triar el vélonedant ou el remador. Tenen més o menys els mateixos beneficis que córrer, però són menys dolorosos per al psoas.

Tractar la tendinitis del psoas amb medicaments i teràpia física

Com qualsevol tipus de tendinitis, es pot tractar la tendinitis del psoas causada per córrer productes farmacèutics (analgèsics i antiinflamatoris), fisioteràpia (fisioteràpia) i rehabilitació funcional.

En qualsevol cas, sempre és important consultar un metge abans de realitzar qualsevol tractament.

Hi ha un tractament natural per a aquesta malaltia?

Quan pateixis tendinitis del psoas, pots contactar amb a osteòpata. Aquest últim ofereix una teràpia que contribueix a alleujar la inflamació lligada a la tendinitis.

El tractament consisteix en alleujar el dolor i corregir els desequilibris en els músculs afectats.

alguns productes naturals també pot alleujar els símptomes. És aconsellable consultar a un homeòpata per trobar els tractaments adequats. De la mateixa manera, seria oportú informar al seu metge de capçalera de qualsevol producte consumit, en particular per tal d'evitar interaccions amb altres medicaments.

Estirament i enfortiment muscular

El treball d'enfortiment del psoas s'ha d'adaptar a la resistència i realitzar-lo segons el dolor. Així mateix, caldrà practicar estiraments de les extremitats inferiors sol·licitant els músculs psoas, glutis, cames, recte femoral i adductors de maluc.

Has de fer un revestiment que s'ha d'evolucionar cap a un treball més dinàmic. Es pot complementar amb exercicis específics d'enfortiment muscular similars als gestos de córrer. Els músculs que cal enfortir són els glutis, el psoas, l'esquena, el nucli i les cuixes.

Pots córrer o caminar amb força, tenint cura de no forçar el dolor. També és important limitar la durada de l'entrenament per no agreujar el dolor al psoas.

Treballs de propriocepció i represa de la formació

El treball de reforç es complementarà amb exercicis dinàmics (com els salts). Així, el volum d'entrenament ha d'augmentar gradualment (sense forçar el dolor).

Al final d'aquesta fase, la durada de l'entrenament tornarà a la normalitat i el dolor al psoas desapareixerà. En aquest cas, podeu accelerar allargant els vostres passos.

S'hi afegeix un treball de reforç muscular a terra, gràcies a sessions d'acceleracions al costat.

Aquest programa de tractament permet la recuperació en aproximadament 4 a 12 setmanes. Tot depèn de la gravetat de la lesió del psoas.

referències

https://toutpourmasante.fr/douleur-psoas-course-a-pied/?fbclid=IwAR1bQSW_46KA8lnmEa5VAmb6wtQTcBpOcXoiY9DGlH_Z1-Fhg2gkKP6aG0I

https://axophysio.com/le-psoas-un-muscle-qui-peut-vous-causer-bien-des-maux%E2%80%89/?fbclid=IwAR1bQSW_46KA8lnmEa5VAmb6wtQTcBpOcXoiY9DGlH_Z1-Fhg2gkKP6aG0I

Tornar al principi