S'ha de caminar amb ciàtica? (Explicació i consells)

La ciàtic és una condició que pot causar dolor, formigueig i entumiment a la part baixa de l'esquena i les cames. Aquesta condició pot dificultar caminar, estar dret o seure durant llargs períodes de temps.

Molta gent amb ciàtic es pregunten si haurien de seguir caminant quan experimentin aquests símptomes.

En aquest article, parlarem dels beneficis de caminar per a les persones amb ciàtic i proporcionar orientació sobre com caminar amb seguretat i eficàcia.

Anatomia de la columna lumbar i del nervi ciàtic

La columna lumbar està compost per cinc vèrtebres, que estan interconnectats per lligaments i músculs. El medul · la espinal passa per les vèrtebres, i el nervi ciàtic es ramifica de la medul·la espinal i baixa per la cama.

Els vèrtebres estan protegides per una capa de cartílag, i entre cadascuna vertebrat hi ha una substància gelatinosa anomenada nucli pulposus.

El nucli pulposus serveix de coixí per a les vèrtebres i absorbeix els cops. el nervi ciàtic és el nervi més gran del cos. S'inicia per la part baixa de l'esquena, travessa les natges i baixa per la cama.

Le nervi ciàtic s'encarrega de transmetre els senyals del cervell als músculs de les cames. Quan el nervi ciàtic està comprimit o irritat, pot causar dolor, entumiment i debilitat a la cama.

La ciàtic Què és exactament? Definició i explicació

La ciàtic és el nom comú de "neuràlgia del nervi ciàtic » Els dos nervis ciàtics són les més grans del cos humà. Les seves arrels múltiples parteixen de les últimes vèrtebres lumbars i sacres.

Cada nervi ciàtic després s'estén darrere de la cama fins als dits dels peus. En general, el ciàtic afecta només un dels dos nervis, que està comprimit, inflamat o lesionat.

La dolor ciàtic pot variar des d'un dolor lleu fins a un dolor insoportable i abrasador que s'irradia per la cama. En casos greus, el ciàtic pot provocar paràlisi de les cames.

Causes i símptomes

La causa arrel de la ciàtic és compressió o inflamació del nervi ciàtic. La causa més freqüent és a hèrnia de disc, que es produeix en el 85% dels casos.

El disc s'hèrnia quan la capa externa s'esquerda o es trenca, permetent que el gel interior es fugi i faci pressió sobre el nervi. ciàtic.

Això pot passar entre les vèrtebres lumbars 4 i 5 (L4-L5), o entre la vèrtebra lumbar 5 i la vèrtebra sacra 1 (L5-S1). Tanmateix, no totes les hèrnies discals causen ciàtic. Entre les causes de ciàtic incloure:

• Osteoartritis de les vèrtebres lumbars,
• Trauma (com una caiguda o un accident de cotxe),
• Un compactació vertebral per osteoporosi o una malaltia inflamatòria de la columna vertebral com l'espondiloartritis.

En alguns casos, la causa exacta de la ciàtic no es pot determinar. Tanmateix, entendre les causes arrels d'aquesta condició pot ajudar a alleujar-la i prevenir les recurrències.

Quins són els símptomes ciàtic ?

El símptoma més comú de ciàtic és un dolor que irradia des de la part baixa de l'esquena fins a les natges i la cama inferior. El dolor pot ser lleu o sever, i pot empitjorar si està assegut, dempeus o caminant durant un període prolongat. Els altres símptomes de ciàtic són els següents:

• Pessigolleig o entumiment a la cama,
• debilitat muscular a la cama,
• Dificultat per moure la cama o el peu,
• Un dolor punxant que dificulta mantenir-se de peu o caminar.

Compressió nerviosa ciàtic pot provocar danys permanents als nervis si no es tracta. El diagnòstic i el tractament precoç són essencials per prevenir complicacions a llarg termini.

Podem caminar en presència de ciàtic ?

Caminar és una bona manera de fer exercici i prendre aire fresc. No és restrictiu i és apte per a persones de totes les edats i condicions físiques. Caminar també us pot ajudar a perdre pes, millorar el vostre estat d'ànim i reduir els nivells d'estrès.

A més, caminar és una manera fantàstica d'explorar l'entorn i prendre una mica d'aire fresc. Tant si passegeu tranquil·lament pel parc com si feu una caminada ràpida pel barri, caminar és una manera fàcil d'incorporar una mica d'exercici al vostre dia.

Tanmateix, caminar pot agreujar el dolor i la radiació associats ciàtic, i també posa més estrès a les vèrtebres. Per a qualsevol persona que pateix ciàtic, fins i tot les activitats diàries més senzilles poden ser un repte.

Caminar és un dels moviments humans més bàsics i essencials, però per a persones amb ciàtic, pot ser difícil, fins i tot extremadament dolorós.

L'extensió del dolor depèn del tipus de ciàtic

Pel que fa a la ciàtic, la causa marca la diferència. Si el NERF ciàtic està pessigat per una hèrnia discal o un estrenyiment del canal lumbar, per exemple, el tractament serà diferent del d'una irritació del nervi ciàtic a causa de l'artrosi lumbar.

I fins i tot dins de cada categoria, múltiples factors poden afectar el curs del tractament. La salut general d'una persona, la durada dels seus símptomes i la seva tolerància al dolor tenen un paper important en l'eficàcia d'un tractament determinat.

Depenent de la causa del teu ciàtic, la manera de caminar pot empitjorar els seus símptomes. De fet, els diferents tipus de ciàtic reaccionen de manera diferent als diferents tipus de moviment.

Per exemple, si teniu una hèrnia discal, caminar adequadament pot ajudar a alleujar el dolor en alguns casos. En canvi, si es pateix una artrosi a la columna, és habitual observar un empitjorament dels símptomes en caminar.

Al final, tot depèn del tipus de ciàtic pateix i com reacciona el teu cos davant els diferents moviments. Si caminar no provoca radiacions o agreujament del dolor, és aconsellable. No dubteu a fer pauses i descansar.

Si els símptomes empitjoren tan bon punt s'intenta caminar, el millor és evitar aquesta modalitat i optar per una alternativa. Això pot incloure nedar, anar en bicicleta o utilitzar una màquina el·líptica. Aquests exercicis són més fàcils a l'esquena alhora que ofereixen un bon entrenament cardiovascular.

Has de caminar amb a ciàtic ? Consells pràctics

És important caminar amb a ciàtic per no agreujar la condició. Com s'ha esmentat anteriorment, caminar és una excel·lent forma d'exercici de baix impacte que poden fer persones de totes les edats i nivells de forma física.

No obstant això, és important triar les sabates i la superfície de caminada adequades, i caminar a un ritme i una distància que no us deixi esgotat.

Per exemple, si camina sobre una superfície dura com el formigó, és millor triar sabates ben esmorteïdes per protegir les articulacions. I si camina durant llargs períodes de temps, assegureu-vos de fer pauses regulars perquè els músculs no es cansin massa.

Finalment, després de caminar, assegureu-vos d'aplicar gel a les zones doloroses, especialment la regió lumbar i la cama simptomàtica, per reduir la inflamació.

Seguint aquests senzills consells, podeu prevenir lesions i gaudir de caminar com una forma d'exercici segura i eficaç.

Has de caminar amb a ciàtic ? Les alternatives

Encara que ciàtic pot ser dolorós, és important mantenir-se actiu el màxim possible després del diagnòstic. No es recomana repòs al llit, ja que en realitat pot provocar debilitat i rigidesa addicionals.

Al contrari, els estiraments i l'exercici suau són importants per ajudar a mantenir els músculs al voltant NERF ciàtic fort i saludable.

Els moviments regulars també ajuden a mantenir la mobilitat articular i prevenir la rigidesa. La natació és una gran activitat de baix impacte que pot ser especialment beneficiosa per a persones amb ciàtic.

Mantingueu-vos actiu després diagnòstic de ciàtic és essencial per accelerar la curació i prevenir més complicacions.

Estirant i fent exercici regularment, podeu mantenir la força muscular, la mobilitat articular i la forma física general. La natació és una gran activitat per a persones amb ciàtic, perquè no és molt restrictiu i suau per al cos.

Exercicis terapèutics en fisioteràpia

Els exercicis terapèutics són un dels pilars de la fisioteràpia. S'utilitzen per millorar la força, l'amplitud de moviment i l'equilibri. Sovint es prescriuen exercicis terapèutics per a persones que s'han lesionat o tenen una malaltia crònica.

N’hi ha de molts tipus exercicis terapèutics. Alguns estan dissenyats per millorar la força, mentre que altres tenen com a objectiu augmentar el rang de moviment. Alguns exercicis estan pensats per millorar l'equilibri, i d'altres per millorar la coordinació.

Els exercicis terapèutics es poden realitzar de diferents maneres. Algunes persones les fan a casa, mentre que altres les fan al consultori mèdic. fisioterapeuta. Es poden realitzar amb màquines o peses, o utilitzant només el pes corporal.

Recorda escoltar el teu cos i evitar qualsevol activitat que augmenti el dolor. Amb temps i paciència, la majoria persones amb ciàtic recuperar-se completament.