Hèrnia discal: posicions que alleugen (explicacions)

l'alleujament del dolor

La hèrnia de disc, és una condició que afecta el columna vertebral. Es produeix quan un dels discs entre el vèrtebres es trenca o està danyat. El els discos juguen el paper d'amortidors per a la columna vertebral i ajuden a mantenir-la flexible.

Quan es fan malbé o es trenquen, ho poden fer causar dolor i altres símptomes. En aquest article, parlarem de les posicions que poden ajudar a alleujar el dolor causat per una hèrnia discal.

Anatomia de la columna vertebral

La columna vertebral, també anomenada columna vertebral o columna vertebral, és una estructura llarga i prima que s'estén des de la base del crani fins a la pelvis. Està format per ossos anomenats vèrtebres, que estan separats per discs tous de cartílag.

La columna vertebral és una estructura molt forta i flexible que suporta el cos i protegeix el medul · la espinal. La medul·la espinal és un conjunt de nervis que parteixen del cervell i passen per la columna vertebral. Transmet missatges entre el cervell i la resta del cos.

Els ossos de la columna vertebral estan units per músculs, lligaments i tendons. Aquests teixits permeten que la columna es mogui en moltes direccions diferents. La columna té tres corbes principals:

  • Una corba en forma de S al coll;
  • Una corba suau al mig de l'esquena;
  • I una corba més pronunciada a la part baixa de l'esquena.

Aquests les corbes ajuden a absorbir els xocs i distribueix el pes de manera uniforme per tot el cos. Sense aquestes corbes, la columna vertebral estaria recta i no podria suportar pes del cap o del tors.

Quan aquestes corbes es tornen massa pronunciades, pot causar dolor i dificultat per moure's.

Què és una hèrnia discal?

« Hèrnia discal és el nom que rep el procés que identifica els danys causats al disc intervertebral de la columna vertebral.

Aquesta condició es caracteritza per la protrusió del nucli gelatinós fora de la cavitat que el conté, en aquest cas l'anell fibrós. Els principals símptomes pels quals es manifesta són:

  • Dolor a l'esquena o a la cama;
  • Entumiment o formigueig;
  • Debilitat

La distinció fonamental és la que hi ha entre la "protusió", provocada per la protuberància del disc en el seu espai natural, i la "hèrnia", quan hi ha ruptura del disc amb sortida del nucli pulpos a les zones veïnes.

Quina pot ser la causa?

Hi ha diferents factors de risc:

  • Edat: és més freqüent en persones majors de 50 anys;
  • Pes: un pes excessiu pot provocar una sobrecàrrega de la discos intervertebrals ;
  • Mida: les persones altes estan potencialment més exposades;
  • ocupacions: Treball que requereix pressió sobre la columna;
  • Posició asseguda prolongada ;
  • Lesió/trauma greu.

Posicions que alleugen, realment?

Abans de parlar de les posicions que poden donar relleu, és important entendre que cada cas és diferent. El que alleuja els símptomes d'una persona pot empitjorar els d'una altra. Dit això, hi ha uns quants principis generals a seguir.

El mètode McKenzie

Qualsevol que hagi patit alguna vegada una hèrnia discal sap que el dolor pot ser debilitant. El Mètode Mckenzie és una opció de tractament que pot ajudar a reduir els símptomes i millorar el moviment.

Aquest mètode consisteix en una sèrie de posicions o moviments dissenyats per identificar una direcció de moviment (anomenada direcció preferida) per alleujar els símptomes, reduir el dolor de radiació i, potencialment, tornar a posar el disc al seu lloc.

L'objectiu de la Mètode Mckenzie és reduir el dolor i millorar la funció. Encara que el Mètode Mckenzie no cura una hèrnia discal, pot alleujar els símptomes i ajudar els pacients a recuperar la seva qualitat de vida.

Quina és la millor posició per dormir?

En general, hi ha dues posicions favorables per dormir quan tens una hèrnia discal:

  • A l'esquena, amb un coixí sota els genolls: Aquesta posició alleuja la columna vertebral i permet relaxar els músculs.
  • Al costat, amb un coixí entre els genolls: Aquesta posició també alleuja la pressió sobre la columna i permet que els músculs es relaxin. És especialment útil si sents dolor només en un costat del cos.

Quines altres posicions poden proporcionar relleu?

Hi ha algunes altres posicions que poden alleujar el dolor d'una hèrnia discal. Aquí en teniu uns quants

  • Seieu amb un petit coixí a l'esquena: Aquesta posició ajuda a mantenir la corba natural de la columna vertebral i redueix la pressió sobre els discs.
  • Stand: Aquesta posició alleuja la pressió exercida sobre els discs (sovint augmentada en posició de flexió).
  • Acuéstese de panxa: Aquesta posició pot ajudar a alleujar el dolor mitjançant l'alleujament de la pressió sobre la columna.

Utilitzeu suport lumbar

Els hèrnies de disc són una font comuna de mal d'esquena i poden ser extremadament debilitants. Per curar, és important mantenir una bona postura.

En general, les posicions que mantenen la lordosi lumbar són les més favorables. Això vol dir utilitzar a suport lumbar fer mantenir el columna vertebral en alineació.

En fer-ho, podeu alleujar la pressió sobre el disc i permetre que es curi correctament. A més, mantenir una bona postura ajudarà a evitar que es produeixin futures hèrnies. Per tant, si patiu una hèrnia discal, assegureu-vos de mantenir una bona postura i utilitzar suport lumbar.

La solució definitiva

La hèrnia de disc pot ser una experiència molt dolorosa. Els discos de la columna actuen com a coixins entre les vèrtebres, i quan un d'ells està danyat, pot causar dolor intens.

La millor manera de prevenir una hèrnia discal és seguir movent-se el màxim possible. Quan estàs assegut o dret durant llargs períodes, es desenvolupa debilitat muscular i rigidesa articular, que finalment empitjora els símptomes i empitjora la condició.

Per tant, aquestes mesures senzilles poden contribuir en gran mesura a la prevenció de les hèrnies discals.

recursos

Tornar al principi