Si pateix a lumbàlgia, potser us preguntareu si heu de descansar o caminar. Contràriament a la creença popular, no es recomana el descans prolongat en cas de lumbago. Una represa de caminar tan aviat com el el dolor es fa suportable contribuirà a una recuperació més ràpida.
Més fàcil de dir que de fer, es podria dir!
En aquest article, explorarem els beneficis de caminar lumbago, i proporcionar consells específics i concrets per tornar a caminar amb seguretat.
Anatomia de la columna lumbar (recordatori breu)
Per si voleu entendre millor què passa després del lumbago, aquí teniu un breu recordatori anatòmic.
La columna lumbar correspon a la part baixa de l'esquena. Comença sota la columna toràcica i acaba al nivell de la columna sagrada. La columna lumbar t'ajuda a mantenir-te dret i suportar el pes de la part superior del cos, el cap i el coll.
La columna lumbar està format per 5 ossos, anomenats vèrtebres. Aquests són els ossos més grans de la columna vertebral. Les vèrtebres estan separades per discs esponjosos. Els discos amortitzen la columna vertebral i absorbeixen els cops quan et mous.
Els els nervis travessen els espais entre vèrtebres per transmetre missatges sensorials i motors entre el teu cervell i la resta del teu cos. Els músculs i lligaments forts connecten les vèrtebres i les mantenen al seu lloc.
Causes i símptomes del lumbago
També es coneix com a esquinç lumbar, el lumbàlgia és un terme general per a un dolor agut i agut a la part baixa de l'esquena. Pot ser causada per tensió muscular (espasme), sobreestirament dels lligaments o ser conseqüència d'altres patologies vertebrals.
Els tensió muscular es produeixen quan els músculs o tendons estan estirats o trencats. Això passa sovint després d'aixecar un objecte pesat, després d'un gir sobtat de l'esquena, o fins i tot en presència d'estrès.
Le lligaments estirats es produeix quan els lligaments s'estiren o es trenquen. Això pot passar després d'una caiguda o una altra lesió.
Afortunadament, el pronòstic del lumbago és favorable, i la majoria dels pacients recuperar-se en 4 a 6 setmanes. Si els símptomes persisteixen i limiten la vida diària, és important fer-ho aclarir el diagnòstic consultant amb un professional sanitari.
Per saber-ho tot sobre lumbago, vegeu l'article següent.
Els símptomes del lumbago inclouen:
- Principalment mal d'esquena, amb irradiació ocasional a l'extremitat inferior
- espasmes musculars i rigidesa,
- Dificultat per moure la zona afectada
- Trastorns del son
- Limitació de les activitats diàries (conducta, treball, lleure, etc.)
- Tendència a la part baixa de l'esquena.
S'ha de caminar després del lumbago?
Deixa'm endevinar. Quan tu patir lumbago, tot el que vols fer és rodar-te en una bola i quedar-te allà fins que el dolor disminueixi.
No obstant això, molts estudis han demostrat que mantenir un estil de vida sedentari pot empitjorar mal d'esquena.
Recordeu que la inactivitat prolongada i un estil de vida sedentari poden provocar una sèrie de problemes de salut, com l'obesitat, les malalties del cor i la diabetis.
Per això és important seguir movent-se i no esperar que el dolor desaparegui completament abans de moure's.
Caminar és una bona manera de fer-ho exercici suau sense forçar massa l'esquena.
Com a avantatge, també pot ajudar a millorar el vostre estat d'ànim i reduir els nivells d'estrès. La propera vegada que sentiu a douleur dans le bas du XNUMX, ves a passejar i mira com et sents després. Potser us sorprendrà el millor que us sentiu.
Per què optar per caminar per lumbago? beneficis
Caminar és una activitat de baix impacte que pot ajudar a reduir el mal d'esquena i la rigidesa. Caminar també ajuda enfortir els músculs al voltant de la columna vertebral, que pot proporcionar suport i estabilitat. A més, caminar pot millorar la circulació i afavorir la curació.
Comenceu amb caminades curtes de 15 minuts o menys. Augmenta gradualment la durada de les teves caminades a mesura que milloren els teus símptomes. Si sents dolor mentre camina, atureu-vos i descanseu uns minuts abans de continuar.
Trieu una superfície plana i horitzontal per caminar. Eviteu turons o terrenys accidentats. Feu servir sabates còmodes amb un bon suport de l'arc.
Si pateix dolor, és important caminar només si el dolor és manejable. Comença amb una caminada curta i augmenta gradualment la durada a mesura que et sentis millor. Si el dolor augmenta, atureu-vos i descanseu uns minuts abans de continuar.
Consells pràctics quan tens lumbago
Hi ha algunes solucions per alleujar el dolor i recuperar la teva vida.
En primer lloc, és important cuidar-se. Eviteu les activitats que us cansen l'esquena, com ara aixecar objectes pesats o ajupir-vos durant llargs períodes de temps.
Si heu de fer aquestes coses, assegureu-vos d'utilitzar la tècnica adequada i aixecar amb les cames, no amb l'esquena.
Trieu les sabates adequades
Quan tu patir lumbago, és important triar un calçat adequat. Les sabates massa ajustades o massa altes poden empitjorar el problema. En canvi, opteu per sabates de taló baix que ofereixin un bon suport.
Si heu de portar talons, assegureu-vos que no superin els 10 cm. També és important evitar caminar descalç, ja que això pot provocar una tensió addicional a l'esquena.
A més d'escollir les sabates adequades, també hauríeu d'assegurar-vos d'estirar regularment i enfortir-vos músculs centrals. Aquestes mesures poden ajudar a prevenir l'aparició de lumbago. Si, però, pateix un episodi de lumbago, aquests consells poden ajudar-te a trobar alleujament.
Caminar per una superfície adequada
Trieu un superfície plana i horitzontal caminar. Eviteu turons o terrenys accidentats. Feu servir sabates còmodes amb un bon suport de l'arc.
Si pateix dolor, és important caminar només si el dolor és manejable. Comença amb una caminada curta i augmenta gradualment la durada a mesura que et sentis millor. Si el dolor augmenta, atureu-vos i descanseu uns minuts abans de continuar.
Aquí teniu algunes alternatives:
- L'exercici pot ajudar a enfortir els músculs de l'esquena i reduir el dolor. La natació i el ciclisme són bones opcions. També hauríeu de parlar amb el vostre metge exercicis de fisioteràpia (fisioteràpia).
- Aplicar-ne alguns calor o gel a la zona afectada. La calor pot ajudar a relaxar els músculs i reduir el dolor. El gel pot ajudar a reduir la inflamació. Apliqueu calor o gel durant 20 minuts alhora, diverses vegades al dia.
- Prova l'osteopatia. Les manipulacions osteopàtiques poden ajudar a relaxar els músculs i reduir el dolor.
- L'acupuntura és una tècnica de medicina tradicional xinesa que consisteix a introduir agulles a la pell en punts concrets del cos. La investigació ha demostrat que l'acupuntura pot ser eficaç per tractar el dolor, encara que aquest enfocament no té una base científica sòlida.
Per altres maneres d'alleujar el mal d'esquena ràpidament, vegeu l'article següent.
Em dic Yasser Dib. Sóc escriptor de salut i medicina. En combinar els meus coneixements científics sòlids amb el domini de l'escriptura web, destaco la informació adequada alhora que la faig accessible a tothom. El meu objectiu és assegurar-me que les persones tinguin accés a la informació més recent i precisa pel que fa a la seva salut.