Mal d'esquena després de córrer: què fer? (solucions)

mal d'esquena en l'esport

Si sou com molts corredors, probablement heu sentit a mal d'esquena en un moment o altre. Això pot ser un veritable obstacle per al vostre rutina d'execució, i és important prendre mesures per corregir el problema tan aviat com sigui possible.

En aquest article, parlarem d'algunes de les causes més comunes mal d'esquena després de córrer, així com consells per alleujar el dolor. Segueix llegint per saber-ne més!

Anatomia de la columna vertebral: definició

La columna vertebral (o columna vertebral) és una estructura complexa formada per ossos, articulacions, lligaments i músculs. La seva funció principal és protegir la medul·la espinal i permetre que el cos ho faci moure's en diverses direccions. La columna vertebral està formada per 33 vèrtebres, que s'agrupen en cinc regions diferents:

Cada vèrtebra està connectada amb les que la precedeixen i la segueixen parells de lligaments forts. Els espais entre les vèrtebres s'omplen amb coixinets tous anomenats discos intervertebrals.

Aquests discs ajuden a absorbir els xocs i protegir les vèrtebres dels danys. Els músculs i els lligaments de la columna treballen junts per mantenir les vèrtebres alineades i permetre que el cos es mogui suaument i coordinat.

Biomecànica de la carrera

La biomecànica córrer és extremadament complex i implica la interacció de molts sistemes esquelètic, muscular i neurològic. Quan corre, el cos s'ha d'esforçar per crear un pas suau i eficient alhora que equilibra múltiples forces competidores.

Le sistema esquelètic ha de proporcionar suport i estructura als músculs per generar la potència necessària, mentre que els músculs s'han de contraure i relaxar de manera coordinada per produir el moviment desitjat. el el sistema nerviós també ha de tenir un paper clau en la regulació de l'activitat i coordinació muscular.

Tot i que s'han realitzat moltes investigacions sobre el funcionament de la biomecànica, encara queda molt per aprendre sobre com tots aquests sistemes funcionen junts per permetre que els humans funcionin.

Tanmateix, entenent el funcionament de la biomecànica ens pot ajudar a millorar la nostra tècnica i minimitzar el risc de lesions i, sobretot, saber d'on podria venir mal d'esquena després de córrer.

Mal d'esquena després de córrer: possibles causes

Le mal d'esquena és una queixa comuna entre corredors de tots els nivells d'experiència. Tot i que és d'esperar un cert grau de malestar, el dolor persistent o intens pot ser un signe que alguna cosa no va bé.

Afortunadament, hi ha diverses explicacions possibles mal d'esquena després de córrer, i hi ha tractaments disponibles per a la majoria d'ells.

Mala tècnica de carrera

Els corredors que aterren sobre el taló amb cada gambada fan pressió innecessària a l'esquena, cosa que pot provocar dolor i lesions.

Una altra causa comuna de mal d'esquena és la debilitat o contracció dels músculs de l'esquena, tronc o cames. Quan aquests músculs no poden suportar correctament la columna vertebral, pot provocar dolor i molèsties.

Sabata inadequada

El calçat de mala qualitat també pot contribuir mal d'esquena després de córrer. Les sabates massa rígides o massa toves poden exercir a pressió excessiva a la columna vertebral i provocar molèsties.

mala superfície

Una de les possibles causes de mal d'esquena després de córrer és una mala superfície de funcionament. Si corre amb freqüència sobre superfícies dures com el formigó o l'asfalt (l'asfalt), els ossos i les articulacions es poden posar a prova. Amb el temps, això pot conduir a inflamació i dolor.

Per evitar-ho, intenta combinar les teves rutes de running i tria superfícies més suaus i més fàcils per al teu cos. L'herba, els camins de terra i les cintes de córrer són bones opcions.

Reprendre la cursa massa ràpid

Quan comencis de nou córrer després d'un descans, és important augmentar lentament el quilometratge i donar-li temps al cos per adaptar-se.

En cas contrari, arriscars massa enganxa els teus músculs i lligaments, que provocarà dolor i inflamació. Si tens mal d'esquena després de córrer, pren uns dies de descans per recuperar-te.

A continuació, comenceu a augmentar gradualment el curs fins que hàgiu trobat el vostre volum d'entrenament habitual. Assegureu-vos de no progressar ni canviar massa paràmetres al mateix temps (velocitat de carrera, distància, superfície, etc.).

Amb una mica de paciència, hauríeu de ser capaç desfer-se del mal d'esquena i redescobrir el plaer de córrer.

Escolta el teu cos i ajusta la freqüència i la intensitat de les teves sessions de carrera

La corrent és una activitat d'alt impacte que pot posar una tensió considerable a l'esquena. En la majoria dels casos, el dolor es deu a una configuració incorrecta de freqüència, intensitat o durada. Quan comences un programa en execució, és important augmentar lentament el ritme i escoltar el teu cos.

Si en sents alguna mal d'esquena, reduïu el temps d'execució i proveu de córrer cada dos dies en lloc de cada dia. També pots necessitar adaptar-se a les sabates o a la superfície de carrera.

Mal d'esquena: què fer?

Le mal d'esquena és un problema comú que pot tenir moltes causes diferents.

Consulta per identificar i tractar l'origen del problema

Per determinar el millor tractament, és important consultar un professional mèdic per identificar l'origen del problema. Un cop determinada la causa, hi ha una varietat de tractaments diferents que poden ser eficaços gestionar el mal d'esquena.

Això inclou medicaments, teràpia física (fisioteràpia) i canvis en l'estil de vida. Depenent de la gravetat del problema, pot ser necessària una combinació d'aquests tractaments per obtenir alleujament.

Amb paciència i perseverança, la majoria de la gent és capaç de trobar un pla de tractament que els ajudi gestionar el seu mal d'esquena i portar una vida relativament normal.

Proveu diverses modalitats de mal d'esquena

Tot A la causa exacta del mal d'esquena pot ser difícil de determinar, hi ha diverses coses que podeu fer per reduir el vostre dolor i millorar la vostra salut general columna vertebral.

Una de les millors coses que pots fer és provar diferents maneres de combatre el mal d'esquena. Pot ser osteopatia, productes naturals, acupuntura o fins i tot kinesiteràpia (fisioteràpia). A més, també podeu prendre mesures per millorar la vostra postura i enfortir els músculs de l'esquena.

En adoptar un enfocament integral alleujament del mal d'esquena, pots ajudar a millorar la teva qualitat de vida i prevenir futurs problemes de columna.

Millora la teva comoditat i elimina el mal d'esquena

Fer exercici, una mala postura i portar objectes massa pesats ho són tot causes comunes de mal d'esquena. En la majoria dels casos, el dolor finalment desapareix per si sol. Tanmateix, n'hi ha maneres d'alleujar el dolor esperant.

Per exemple, podeu provar medicaments per al dolor sense recepta, aplicar calor o gel a la zona afectada, o centrar-se en exercicis d'estirament suaus, natació o ciclisme. Si el dolor persisteix o empitjora, hauríeu de fer-ho consultar a un professional sanitari.

En alguns casos, el mal d'esquena pot ser causat per una malaltia subjacent més greu i requerirà a tractament mèdic.

Tornar al principi