Mal d'esquena al despertar: què fer? (solucions)

rigidesa matinal causada pel dolor de maluc

Pateixes a mal d'esquena en despertar-se el matí ? Si és així, no estàs sol. El mal d'esquena és una de les queixes més freqüents i pot ser causat per una varietat de coses. En aquesta entrada del blog, parlarem de les causes mal d'esquena en despertar-se, i et donarem alguns consells per alleujar-ho. Estigueu atents!

definicions

Le mal d'esquena es defineix com el malestar o el dolor que se sent en qualsevol part del columna vertebral, del coll a la pelvis. el mal d'esquena pot aparèixer de sobte o desenvolupar-se lentament amb el temps. Pot ser de curta durada o crònica. el mal d'esquena en despertar-se sovint és causada per una mala postura durant el son.

La columna vertebral no està pensada per doblegar-se durant períodes prolongats. Si et despertes amb mal d'esquena, probablement és perquè has dormit en una posició incòmode. Estirar l'esquena i fer alguns exercicis bàsics quan et despertes pot ajudar facilitat mal d'esquena matinal.

Des del punt de vista anatòmic, columna vertebral consta de 33 vèrtebres, dividida en cinc seccions: cervical (coll), toràcic (parte superior de l'esquena), lumbar (baix de l'esquena), sacra (pelvis) i còccix (còccix). Les vèrtebres estan separades per discos intervertebrals, que actuen com a amortidors. Els ossos, músculs, lligaments i tendons de columna vertebral treballar junts per oferir suport i mobilitat.

Relació entre el dolor matinal i el mal d'esquena

Le mal d'esquena és un problema comú que pot causar molèsties importants. Per a moltes persones, el mal d'esquena és més intens al matí, dificultant aixecar-se del llit i començar el dia.

Algunes investigacions suggereixen que hi pot haver una connexió entre el mal d'esquena matinal i el mal d'esquena. Un estudi va trobar que les persones que van informar de tenir mal d'esquena en despertar-se eren més propensos a patir dolor lumbar crònic. Això pot ser degut a les causes següents:

  • Rigidesa per inactivitat nocturna: The mal d'esquena matinal sovint és causada per la rigidesa a causa de la inactivitat a la nit. Quan dorms, el teu cos no es mou gaire, cosa que pot provocar rigidesa muscular. Els músculs de l'esquena i del coll són especialment susceptibles a aquest tipus de rigidesa. Si vostè té mal d'esquena al matí, és important aixecar-se i moure's el més aviat possible. Això ajudarà a relaxa els teus músculs i reduir el dolor. També hi ha alguns estiraments que podeu fer abans d'aixecar-vos del llit per ajudar a reduir la rigidesa.
  • Inflamació responsable del dolor matinal: The mal d'esquena en despertar-se és una queixa habitual en adults. Hi ha moltes causes possibles d'aquest tipus de dolor, però una de les més probables és la inflamació. quan dormim, el nostre cos entra en mode de reparació. Això pot provocar inflamació, ja que el cos intenta curar qualsevol dany tissular que s'hagi produït. A més, la gravetat exerceix pressió sobre les nostres articulacions i músculs durant la nit, cosa que també pot provocar inflamació.
  • Mala postura durant el son: Si dorms en una posició ajupit, això pot pressionar les espatlles, el coll i l'esquena. Això pot conduir a dolor matinal, sobretot si ja teniu una malaltia preexistent.
  • Dormir en un matalàs tou: un matalàs massa tou pot corbar la columna i pressionar els músculs i els lligaments. Això pot conduir a mal d'esquena matinal.

Què fer per alleujar-se?

Si pateix a mal d'esquena en despertar-se, hi ha algunes coses que pots fer per alleujar-ho. Proveu els consells següents:

Aclarir el diagnòstic 

Mentre que la majoria dels casos de mal d'esquena són lleus i desapareixen per si soles, alguns poden ser deguts a una malaltia subjacent més greu. Una d'aquestes condicions és la espondilitis anquilosant, un tipus d'artritis inflamatòria que afecta principalment la columna vertebral.

Els símptomes de l'espondilitis anquilosant inclouen mal d'esquena que empitjora al despertar, rigidesa matinal, així com dolors articulars i inflor. Si teniu algun d'aquests símptomes, és important que consulteu un metge per a un diagnòstic correcte.

L'espondilitis anquilosant pot ser una malaltia debilitant, però amb un diagnòstic i tractament precoç, moltes persones poden viure una vida plena i activa.

Per obtenir més informació sobre l'espondilitis anquilosant, vegeu l'article següent.

Aplicar calor

Sovint, el mal d'esquena s'acompanya de tensió músculs de l'esquena. Aquesta rigidesa s'accentua generalment durant la nit, el que provoca dolor al despertar-se al matí.

La calor relaxa els músculs, cosa que pot provocar una reducció dels símptomes. Per tant, és rellevant aplicar una bossa de calor (com una ampolla d'aigua calenta) durant 15 minuts en despertar-se. Assegureu-vos de seguir les instruccions per evitar qualsevol risc de cremades.

Realitzeu una rutina d'exercici al matí

Una de les maneres de reduir el mal d'esquena és fer exercici el matí. Per obtenir els millors resultats, centreu-vos en exercicis que enforteixin els teus músculs de l'esquena i millora el teu rang de moviment. Comenceu amb uns quants exercicis senzills d'estirament relaxa els teus músculs.

A continuació, proveu de fer unes quantes repeticions doblegant i estirant l'esquena. Un fisioterapeuta (fisioterapeuta) et pot orientar sobre el tipus d'exercicis a fer segons el teu estat. Amb una mica d'esforç, podeu reduir el vostre risc mal d'esquena en despertar-se i comença el dia amb força i salut.

Prendre antiinflamatoris

Una manera de fer-ho reduir el mal d'esquena és prendre un antiinflamatori. Els antiinflamatoris funcionen reduint la inflor i la inflamació a les articulacions i els músculs, cosa que pot ajudar alleujar el dolor i rigidesa. Estan disponibles sense recepta o amb recepta, depenent de la gravetat de la inflamació.

Quan es prenen segons les indicacions, els antiinflamatoris poden proporcionar un alleujament important mal d'esquena en despertar-se.

Ajusteu el vostre coixí i matalàs 

Una de les possibles causes de mal d'esquena en despertar-se està dormint en un matalàs o coixí incòmode. Si et sents mal d'esquena en despertar-se, potser val la pena ajustar la roba de llit per veure si això marca la diferència.

Un matalàs més ferm pot proporcionar un millor suport per a l'esquena. També podeu provar diferents tipus de coixins, com l'escuma de memòria o de ploma.

Per obtenir més informació sobre els coixins d'escuma de memòria (així com una opinió del fisioterapeuta), vegeu l'article següent.

Si feu uns quants canvis senzills, podeu ajudar a reduir o eliminar el mal d'esquena perquè puguis començar el dia amb frescor i fresc.

Tornar al principi