Mal d'esquena i cotxe: Conduir sense dolor (consell del fisioterapeuta)

Article revisat i aprovat per Dr. Ibtissama Boukas, metge especialista en medicina de família

Per a aquells que han de conduir llargues distàncies, és important trobar una manera d'alleujar i prevenir el mal d'esquena.

Sovint, petits consells ergonòmics o d'optimització poden marcar una gran diferència i us permeten conduir còmodament.

Com optimitzar els desplaçaments en cotxe davant de mal d'esquena? Quines posicions s'han de preferir? Aquest article explica com conduir quan pateix mal d'esquena.

Anatomia de la columna vertebral

La columna vertebral és una de les parts més importants del cos humà. Està format per una sèrie d'ossos (vèrtebres) apilats uns sobre els altres. L'anatomia de la columna vertebral inclou un sistema complex enumerat de la següent manera:

• Els ossos de la columna vertebral estan units entre si per lligaments i músculs, i els protegeixen medul · la espinal.
• La medul·la espinal és un paquet llarg i prim de nervis que recorre la meitat de la columna vertebral.
• La columna vertebral es divideix en quatre seccions principals: la columna cervical, columna toràcica, columna lumbar i la columna sagrada.
• Cada secció té un nombre diferent de vèrtebres, i cadascuna vertebrat té una forma diferent. Això permet que la columna vertebral sigui flexible alhora que proporciona suport al cap i al tronc.

L'anatomia de la columna vertebral és complex, però és essencial per a la vida quotidiana. Sense ell, no podríem mantenir-nos dempeus ni moure les nostres extremitats.

Causes conegudes del mal d'esquena

El mal d'esquena és una condició comuna que pot ser causada per diversos factors:

Les causes físiques

Els causes físiques pot incloure una mala postura (com ara asseure prolongada al cotxe!), un ús excessiu i un trauma, entre d'altres. Això provoca dolor a la part superior, mitjà o baixa de l'esquena. Aquests dolors poden irradiar a la cama (de la ciàtic o cruràgia).

Causes traumàtiques

Els causes traumàtiques poden incloure accidents de cotxe, caigudes i lesions esportives.

Un ús excessiu

Els lesions per ús excessiu sovint es produeixen en esportistes que utilitzen repetidament el mateix grup muscular.

Dolor d'esquena postural i va causar la posició incorrecta durant el son

Els problemes posturals poden ser causats per estar assegut o parat durant llargs períodes de temps sense fer pauses per moure's. Una mala postura durant el son també pot contribuir al mal d'esquena.

Altres causes

Hi ha moltes altres causes de mal d'esquena. Aquests inclouen genètica, estrès, condicions mèdiques subjacents, etc.

Per què conduir un cotxe pot augmentar el mal d'esquena?

Hi ha diverses raons per les quals el cotxe pot causar mal d'esquena. Aquí en teniu uns quants:

• L'assegut prolongat augmenta la pressió sobre els discs, la qual cosa pot contribuir a l'aparició de la malaltia del disc responsable del dolor.
• La posició estàtica a causa de la conducció augmenta la rigidesa articular, que en alguns casos es manifesta com a dolor lumbar simptomàtic.
• El cotxe en si pot ser incòmode i poc ergonòmic.
• L'estrès de conduir pot augmentar la tensió muscular, la qual cosa agreuja el mal d'esquena a llarg termini.
• Els moviments repetitius del peu dret i les cames poden augmentar l'estrès a les vèrtebres i els nervis de la columna vertebral, provocant mal d'esquena i neuràlgia semblant a la ciàtica.

5 consells per facilitar els desplaçaments amb cotxe

Com que la gran majoria dels casos de lumbàlgia persisteixen al llarg del temps, cal aprendre a conviure amb els símptomes, i ajustar les activitats per no agreujar la malaltia.

Aquí teniu 5 consells que es poden aplicar per reduir el dolor del cotxe quan ho pateix mal d'esquena.

1. Estar el més còmode possible fins i tot abans de la sortida

Si teniu dolor tan bon punt us poseu al seient del conductor o del passatger, probablement hi ha alguna cosa malament.

Comenceu ajustant el seient, sobretot si compartiu el cotxe amb el vostre cònjuge. A més, intenteu col·locar el mirall retrovisor el més alt possible. Això us obligarà a posar-vos dret, la qual cosa evitarà que us ajubi.

2. Col·loca un coixí o una tovallola a la part baixa de l'esquena

 Si el teu mal d'esquena s'alleuja posant-te dret, pots utilitzar a coixí lumbar a la part baixa de l'esquena. Aquest augment de la lordosi sovint és favorable per reduir els símptomes i reduir la irradiació del dolor a la cama.

Una alternativa seria col·locar una tovallola enrotllada a la part baixa de l'esquena per obtenir un suport similar. Ajusteu el gruix de la tovallola per no crear a hiperlordosi cosa que seria dolorosa a la llarga.

3. Si és possible, utilitzeu el control de creuer

Si viatgeu llargues distàncies per l'autopista, el control de creuer us permetrà esforçar menys el vostre cotxe. nervi ciàtic (ja que no estendreu tant la cama). Això sovint pot calmar el dolor irradiat a les cames.

4. Posa't en moviment al cotxe

Sovint, el mal d'esquena empitjora quan un adopta una postura prolongada o roman inactiu. Així, fent uns quants moviments com la inclinació pèlvica, les retraccions cervicals i el reclutament de músculs profunds, els teus músculs i articulacions es mantindran en moviment i evitaran l'enduriment!

5. Posa't en moviment!

Moure's al cotxe per alleujar els seus símptomes és bo. Però encara és més important mantenir-se actiu en tot moment en la mesura del possible. 

S'ha demostrat que l'exercici físic és un dels mètodes més efectius per tractar problemes d'esquena. Tant si es tracta d'exercicis aeròbics com d'estabilització lumbar, mantenir una rutina física us pot ajudar molt a tractar el vostre dolor... per no parlar dels beneficis per a la vostra salut general!

Un kinesiterapeuta (fisioterapeuta) us pot ajudar a crear un programa adequat que us ajudarà a reduir els vostres símptomes, millorar les vostres habilitats funcionals (inclosos els desplaçaments en cotxe) i prevenir el risc de recurrència.

Bona recuperació!