Mal d'esquena quan m'aixeco d'una cadira: quina solució?

7a85da03 c3d0 4798 98f5 215568afe1ae Mal d'esquena en aixecar-se d'una cadira

Le mal d'esquena és un dels problemes de salut més freqüents. Aquest afecte de vegades sorgeix en el moment d'aixecar-se després d'una posició asseguda prolongada. Per què fa mal l'esquena en aixecar-se d'una cadira ? Què fer en aquest cas? Trobeu les respostes en aquest article.

Mal d'esquena: què és?

Definició i causes del mal d'esquena

Le mal d'esquena correspon a a dolor sentit a la columna vertebral. De vegades s'associa amb un bloqueig et formigueig. Persisteix d'uns quants dies a uns mesos (de vegades més!).  

Es pot categoritzar en relació a la part dolorosa.

  • Dolor de coll: el dolor es localitza a nivell de les columnas cervicals, la part superior de l'esquena.
  • mal d'esquena: el dolor està al nivell de vèrtebres crestes, més precisament a la esquena mitjana ou entre els omòplats
  • Lumbàlgia : el dolor afecta la part lumbar, és la part més baixa de la columna.

El mal d'esquena també es refereix a la dolor ciàtic i hèrnies de disc.     

Les causes del mal d'esquena

L 'origen del mal d'esquena difereix de persona a persona. També varia segons la tipologia. Per exemple, el Dolor de coll sovint és el resultat d'a postura inadequat, però també de estrès. La mal d'esquena, que passa sovint després d'a Moviment equivocat, un esforç sobtat o una postura prolongada. El mal d'esquena pot ser conseqüència d'a tremuja.

Entre les causes més comunes de mal d'esquena es troben:

  • orígens patològics, fins i tot tumors: osteoartritis, escoliosi, càncer (rar) ;
  • els orígens traumàtics: a tremuja, un moviment sobtat, un accident;
  • orígens mecànics: moviment fals, mala postura, postura prolongada (assegut), manca d'activitat, moviment repetitiu;
  • orígens psicològics: estrès, ansietat.

La deformitat de la columna vertebral o degeneració elements de la columna vertebral també poden promoure l'aparició de mal d'esquena.

Per què em fa mal l'esquena quan m'aixeco d'una cadira?

Mala postura i postura estàtica prolongada

La postura assegut excessiu i prolongat requereix un treball fort dels músculs o articulacions. Així provoca tensió a tota l'esquena des de la cervical, passant pel mig de l'esquena fins a la lumbar. El dolor es pot sentir fins i tot assegut i empitjora quan t'aixeques.

Queda't a assegut durant diverses hores un dia sense fer cap moviment per relaxar la musculatura és perjudicial per al nostre cos. En posició asseguda, la curvatura de la columna no és natural, tendeix a inclinar-se: cap endavant, espatlles elevades, pelvis en retroversió i esquena arquejada. Així, la columna vertebral suporta a sobrecàrrega permanent i s'adapta a aquesta posició. Això fa que sigui difícil i dolorós aconseguir una posició dempeus. A part d'això, una posició prolongada bloqueja l'oxigenació dels teixits. Això cansa els músculs i augmenta el dolor.

Condicions agreujades per seure

Certs mal d'esquena com hèrnia de disc, dolor ciàtic, cruralgia i la osteoartritis tendeix a empitjorar amb l'assegut. Aquells condicions poden ser asimptomàtiques, però el dolor potencialment augmenta amb l'assegut prolongat.

La canvi en la curvatura de la columna influeix en el discos intervertebrals. Augmenta la pressió sobre ells. Els discos estan comprimits endavant i estirat cap enrere. La posició asseguda estàtica provoca a deformació disc en alguns casos. Això de vegades crea fragilitat del disc i afavoreix el dolor.

A mesura que el disc s'aixafa, la posició asseguda que comprimeix el múscul piriforme tendeix a exercir una pressió excessiva sobre el nervi ciàtic. Aquesta compressió és la causa responsable de la dolor ciàtic associada a a dolor lumbar (qualificat com lumbociàtica).

Assegut prolongat també comprimeix l'abdomen. És una de les rutes de la nervi crural. Això pot provocar una compressió del nervi crural, que provoca dolor que irradia des de la part davantera de la cuixa fins a la cama. És aquí cruralgia.

La posició asseguda augmenta la tensió en ossos i articulacions. Ella es desperta dolor de maluc. De vegades, el dolor se sent quan es canvia d'una posició asseguda a una posició dempeus.

Què pots fer per prevenir i alleujar el mal d'esquena causat per estar assegut?

Sempre és essencial consultar a un professional de la salut per aclarir millor el diagnòstic i tenir un tractament adequat.

Tractar la font del mal d'esquena

Primer de tot reconèixer l'origen del mal d'esquena escoltant el seu cos i realitzant els exàmens necessaris.    

Els antiinflamatòria pot ser eficaç per alleujar el dolor. A més, recórrer a solucions alternatives com la fisioteràpia, l'osteopatia i productes naturals també sembla molt beneficiós.

Eviteu postures estàtiques prolongades

Fins i tot si la teva feina requereix que et quedis en una cadira, és important Aixeca't o moure's regularment fer exercitar els músculs de l'esquena. Fer una mica d'exercici de mobilitat i estiraments és una bona idea. 

En posició asseguda, intenteu-ho tant com sigui possible reduir la tensió en músculs, articulacions i discos. La millor manera de seure és aixecar-se dret, relaxar les espatlles, posar els dos peus a terra sense creuar les cames i evitar una postura en rotació o en gir. Recorda moure't el màxim possible i canviar de posició amb regularitat.

Optimitzar l'espai de treball

Pot ser rellevant per a ajusta la teva cadira iutilitzeu un suport lumbar. L'alçada de la cadira ha de ser coherent amb la de la taula de treball. Aquests haurien d'estar a prop. També intenteu posar la pantalla a l'alçada dels ulls perquè es mantingui l'alineació de la columna vertebral.  

L'ús d'a mobiliari d'oficina ergonòmic sembla tenir efectes en la limitació del mal d'esquena associat a la seua. Aquests són, per exemple, el seient ergonòmic, el reposacanells, el teclat ergonòmic, etc.

Prevenir el mal d'esquena relacionat amb la seua mitjançant exercicis físics

Els músculs, les articulacions i els lligaments necessiten activitat freqüent. En el cas de dolor relacionat amb una posició asseguda, a exercici físic objectius adaptats a millorar la postura corporal. En general, està compost per:

  • un exercici d'estirament per ajudar a suavitzar la columna vertebral;
  • un exercici d'enfortiment per enfortir els músculs de l'esquena i protegir les articulacions;
  • un exercici de mobilitat per reduir el risc d'inflamació.

Els exercicis de resistència cardiovasculars també són molt recomanables. Aquests inclouen nedar, anar en bicicleta i caminar.

referències

https://www.omron-healthcare.fr/fr/sante-et-style-de-vie/gestion-de-la-douleur/maux-et-douleurs-corporels/le-mal-au-dos-typologie-causes-et-traitement.html

https://www.huffingtonpost.fr/vie-de-bureau/article/voici-ce-que-votre-dos-subit-quand-vous-restez-trop-longtemps-assis-au-bureau_89597.html

https://www.posturite.fr/news/douleur-position-assise-prolong%C3%A9e-conseils-et-solutions-n40

Tornar al principi