Mal d'esquena quan m'inclino cap endavant: causes (i què fer?)

Flexió lumbar en peu

És mig dia i estàs a la feina, quan de sobte et sents dolor agut a l'esquena que s'intensifica quan t'inclines.

Entre les moltes causes possibles, podríeu estar patint ciàtic, una condició causada per la pressió sobre el arrels nervioses situat a la columna vertebral inferior.

En aquest article, parlarem de causes de mal d'esquena quan s'ajupi, així com alguns consells per alleujar el dolor.

Anatomia de la columna vertebral

La columna vertebral (o columna vertebral) és una estructura complexa composta per molts ossos, articulacions, músculs i altres teixits. S'estén des de la base del crani fins a la pelvis i es divideix en tres seccions principals:

Cada secció està formada per vèrtebres, que estan interconnectats per articulacions anomenades facetes. La articulacions de facetes permetre que la columna es mogui en diferents direccions i també protegir la medul·la espinal de lesions.

Les vèrtebres també estan interconnectades per lligaments, que garanteixen la seva estabilitat. La medul·la espinal passa pel centre de la columna i és protegides per les vèrtebres.

La medul · la espinal s'encarrega d'enviar senyals entre el cervell i la resta del cos. El columna vertebral també conté molts músculs que ajuden a sostenir-lo i estabilitzar-lo.

Amb l'edat, els ossos, les articulacions i els músculs de la columna pot deteriorar-se, cosa que pot provocar mal d'esquena i la discapacitat a la vida. Afortunadament, hi ha molts tractaments que poden ajudar alleujar el dolor i millorar la funció.

Moviment de la columna lumbar

La columna lumbar s'encarrega de suportar gran part del pes del cos i absorbir els cops deguts als moviments. El columna lumbar consta de cinc vèrtebres, que són els ossos que formen la columna vertebral.

Aquestes vèrtebres estan designades per les lletres L1 a L5. La columna lumbar també permet la mobilitat incloent flexió, extensió, rotació i inclinació lateral.

La importància de la flexió, extensió, rotacions i inclinacions

Aquests moviments són importants per a activitats com ara seure, parar, caminar i aixecar. Quan aquests moviments es realitzen correctament, posen una tensió mínima ossos et els discos de columna.

No obstant això, un moviment incorrecte pot provocar irritació de les estructures anatòmiques de la columna vertebral (discs, lligaments, etc.), que poden pressionar els nervis. Això pot provocar dolor, entumiment i debilitat a les cames i la part baixa de l'esquena.

En casos extrems, això pot provocar una lesió medul·lar. Encara que rar, un atac a aquest nivell pot fins i tot provocar paràlisi o incontinència. Per tant, és important mantenir una bona salut de la columna per evitar-ne lesió de la columna vertebral.

La connexió íntima entre la flexió lumbar i la inclinació cap endavant

La flexió lumbar generalment es descriu com una inclinació cap endavant a la cintura. Tanmateix, aquesta descripció no és del tot exacta. Si bé és cert que la flexió lumbar implica a moviment del tors cap endavant, també requereix una flexió important del maluc i de vegades fins i tot del genoll.

En altres paraules, el flexió lumbar és un moviment més complet que la simple flexió cap endavant des de la cintura. És important ser específic per descriure la flexió lumbar, ja que aquest terme s'utilitza sovint a la context de la teràpia física (fisioteràpia) i la prescripció d'exercicis.

Dolor d'esquena agreujat durant la flexió: possibles causes?

Le mal d'esquena és una condició comuna que pot ser causada per diversos factors. Una de les possibles causes del mal d'esquena és deteriorament dels discos que amortitzen les vèrtebres de la columna.

Quan aquests discs estan danyats, és possible que no ho puguin fer protegir la columna vertebral amb la mateixa eficàcia, provocant dolor.

Les causes més comunes

Algunes de les causes més comunes inclouen:

hèrnia discal

Els hèrnies de disc es produeix quan el encoixinat suau (disc intervertebral) situat entre els ossos de la columna vertebral està danyat o trencat. Les vèrtebres es poden fregar entre si a llarg termini (malaltia degenerativa del disc) i fins i tot irritar els nervis veïns. Això porta dolor i inflamació.

Per saber-ho tot sobre el hèrnia de disc, vegeu l'article següent.

Ciàtica

La ciàtic és un altre causa comuna de mal d'esquena. Es produeix quan el nervi ciàtic, que comença des de la part baixa de l'esquena i baixa per la cama, està comprimit o irritat. Això pot conduir a dolor, entumiment i debilitat a la cama.

Per obtenir més informació sobre la ciàtica, vegeu l'article següent.

Lumbago

Finalment, lumbàlgia és un terme general utilitzat per descriure dolor lumbar. Pot ser causada per una varietat de factors, com ara la sobrecàrrega muscular, lligamentària o articular. Normalment es produeix de manera aguda després d'un trauma.

Altres factors

Un altre causa potencial de mal d'esquena és una tensió muscular (o sobreestirament). Els músculs de l'esquena donen suport a la columna i ajuden a mantenir-la alineada, a més de permetre el moviment del tronc.

Si aquests músculs estan tensos o lesionats, és possible que no puguin proporcionar un suport adequat, provocant dolor a l'esquena. mitjà i la part baixa de l'esquena. Addicionalment, a postura inadequada (no s'ha de confondre amb mala postura) i obesitat pot contribuir al mal d'esquena posant una pressió addicional sobre els músculs i les articulacions.

Per conèixer la relació entre el sobrepès i el mal d'esquena, vegeu l'article següent.

Finalment, factors psicològics com l'estrès i l'ansietat també ho poden causar mal d'esquena provocant tensió muscular.

Què fer?

Els causes del mal d'esquena són nombrosos. Afortunadament, hi ha diverses coses que podeu fer per alleujar el mal d'esquena i evitar que torni.

Consulteu un professional sanitari

En primer lloc, és important consultar a un professional de la salut per descartar qualsevol causa subjacent greu del seu mal d'esquena. Un cop descartats els problemes greus, podeu començar a centrar-vos en el alleujament del teu dolor.

El mètode McKenzie

segons Mètode McKenzie, els qui pateixen mal d'esquena poden trobar alleujament realitzant exercicis específics dirigits a la columna vertebral (i a les articulacions perifèriques en menor mesura).

Mètode McKenzie: Explicació d'un fisioterapeuta (avantatges, contraindicacions)

La Mètode McKenzie és un sistema d'avaluació i tractament que va ser desenvolupat pel fisioterapeuta neozelandès Robin McKenzie a la dècada de 1960.

La Mètode McKenzie es basa en particular en el principi que la centralització del dolor es produeix quan el dolor es desplaça des de la perifèria del cos cap al centre.

Maneres d'alleujar el mal d'esquena ràpidament

Hi ha diverses coses que pots fer alleujar ràpidament el mal d'esquena.

Primer, intenteu estirar-vos d'esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra. Col·loca un coixí a sota els genolls per donar-te suport.

A més, hi ha diversos productes i accessoris disponibles al mercat per alleujar el mal d'esquena que empitjora quan s'inclina cap endavant. Cal recordar que aquestes eines solen proporcionar un alleujament temporal, no tracten la causa i, per tant, s'han d'utilitzar amb moderació.

Entre els productes recomanats pels nostres professionals, tenim:

Kit d'acupressió Coixí estora d'acupressió - Pilota de massatge + coixí + bossa Alleuja el dolor d'esquena i coll Relaxació muscular Acupuntura Post Recuperació esportiva Antiestrès
  • 【Fisioteràpia multifuncional】El kit d'acupressió inclou una estora i un coixí d'acupressió i 2 boles de massatge. Podeu utilitzar el conjunt d'acupressió de diferents maneres i en diferents parts del cos, com ara mal d'esquena, insomni, estrès crònic, fatiga, tensió, trastorns circulatoris, etc.
  • 【Material segur i premium】El estora d'acupressió El massatge, la funda de coixí i la bossa d'emmagatzematge estan fets de 100% cotó, l'interior és una esponja ecològica d'alta densitat 21D. L'ungla de massatge està feta de plàstic ABS no tòxic. 100% natural sense efectes secundaris, hipoalergènic.
  • 【Curació índia antiga natural】 La catifa d'acupressió té 230 ungles de massatge, 6210 punts de massatge, el coixí té 73 ungles de massatge, 1971 punts de massatge. El teu pes es distribueix uniformement en milers de peces petites per estimular innombrables punts d'acupuntura. Ideal per relaxar-se i afavorir la circulació. La mida de la catifa d'acupressió és de 68 * 42 cm, la mida del coixí de massatge és de 37 x 15 x 10 cm.

Última actualització el 2024-06-15 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners

Cinturó lumbar escalfat Comfier amb massatge - Coixinet de calefacció per a l'esquena, cinturó de massatge amb calefacció per vibració amb apagat automàtic, regal per a homes/dones/pares...
  • 🔥ESCALFAMENT CORPORAL - El coixí de calefacció lumbar consisteix en un coixinet de calefacció incorporat que s'escalfa ràpidament per proporcionar calor per tractar els símptomes, rampes menstruals i malalties estomacals, artritis, dolor de cames i molt més.
  • 🔥Massatge vibratori: el massatge d'esquena està integrat amb 4 potents motors de massatge per oferir un massatge vibratori calmant. Ajuda a reduir la tensió i la tensió al coll i les espatlles, la part baixa de l'esquena, la regió lumbar, les cuixes i les cames.
  • 🔥Massatge personalitzable: aquest embolcall de mal d'esquena té 3 modes de massatge, 2 intensitats de vibració ajustables i 2 nivells de calefacció. Et permet personalitzar una configuració per tu mateix per aconseguir la màxima comoditat. El coixinet de calefacció està equipat amb protecció contra el sobreescalfament i funcions d'apagat automàtic per garantir un ús segur.

Última actualització el 2024-06-15 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners

Camisa Anodyne® Posture – Dona | Corrector de postura d'esquena i espatlla | Samarreta Corrector de Postura | Redueix el dolor i la tensió | Mèdicament provat i aprovat | Mitjà - Blanc
  • CORRECCIÓ DE POSTURAS I ACTIVACIÓ MUSCULAR: La tecnologia patentada Neuroband activa els músculs de l'esquena i de les espatlles, recordant al teu cos que s'alinei l'esquena i les espatlles alhora que ofereix comoditat i llibertat de moviment.
  • REDUCCIÓ DEL DOLOR I LA TENSIÓ: Suporta i estabilitza els músculs tensos del coll, l'esquena i les espatlles ajudant a alleujar el dolor i la tensió sense restringir els músculs.
  • PREVENCIÓ DE LESIONS: ajuda a prevenir problemes d'espatlla i esquena proporcionant suport i evitant moviments nocius. Recomanat per a situacions quotidianes com ara treball sedentari o físic, activitats esportives, feines domèstiques, etc. El producte promou posicions de treball beneficioses estabilitzant els músculs febles i ajudant a l'alineació, neutralitzant la bretxa entre les articulacions.

Última actualització el 2024-06-15 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners

Promoció
Suport lumbar de comoditat eterna - Coixí lumbar per a escriptori, cadira d'oficina o seient de cotxe - Coixí d'esquena d'escuma de memòria - Negre
  • Millorar les cadires que no tenen suport: el coixí de confort en material d'escuma de memòria utilitza la calor corporal per adaptar-se a les corbes de l'esquena i proporcionar el suport lumbar que falta molt a les cadires. cadires d'oficina
  • Contra el mal d'esquena: la majoria de cadires no suporten l'esquena, la qual cosa provoca tensió. El coixí ergonòmic suporta la part superior, mitjana i baixa de l'esquena, per a una comoditat total
  • Funda transpirable: el coixí de la cadira compta amb una funda de malla transpirable que permet que l'aire circuli, evitant l'acumulació de calor. Finalment, gaudeix d'un seient perfectament fresc durant tot el dia

Última actualització el 2024-06-15 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners

Dispositiu de massatge amb pistola de massatge muscular ALDOM Massatge muscular profund amb 30 nivells ajustables, 6 capçals de massatge i pantalla LCD per alleujar dolors i rigidesa
  • Pistola de massatge de 30 nivells: ALDOM pistolet de massatge Trieu la velocitat i els capçals de massatge que millor s'adaptin a les vostres necessitats poden eliminar ràpidament l'àcid làctic produït després de l'exercici, i per alleujar els dolors musculars diaris, dolors d'esquena i coll i rigidesa, reduint considerablement el temps de recuperació muscular.
  • Llarga durada de la bateria: equipat amb una bateria d'alta qualitat, el massatge muscular pot seguir funcionant unes 6-8 hores després de la càrrega, mentre que el sistema de refrigeració pot eliminar de manera efectiva l'excés de calor, si la bateria és baixa, hi haurà un missatge vermell.
  • Menys de 45 dB de soroll ultra baix: pistola de massatge muscular ALDOM que ofereix un alt rendiment i baix soroll. compta amb tecnologia avançada i motor elèctric sense raspall d'alt parell, amb el motlle d'alta precisió que connecta estretament el capçal de la màquina i el cos, el motor d'alt parell gira 1800-4800 vegades per minut i aconsegueix que el teixit afluixi la fàscia ( teixit connectiu)

Última actualització el 2024-06-15 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners

ECODE Estirament axial descompressor vertebral i lumbar LUMBA PLUS ECO-852
  • LUMBA +: Utilitza la tècnica de descompressió neurovertebral reconeguda per l'INSERM, practicada en pràctiques d'osteopatia i reconeguda per l'Associació d'Osteòpates Exclusius. La neurodescompressió espinal és un procediment quirúrgic o no quirúrgic que té com a objectiu alliberar la pressió sobre la medul·la espinal o els nervis espinals.
  • La descompressió neurovertebral és un element clau en el tractament del mal d'esquena com l'hèrnia discal, la protuberància de discs, el dolor ciàtic, la degeneració discal i l'artrosi. La descompressió vertebral és un principi cada cop més utilitzat en el tractament del mal d'esquena (nervi ciàtic enganxat, pessigament del disc, escoliosi, compressió de vèrtebres o dolor lumbar).
  • Descobrim la tècnica de la descompressió medul·lar i veiem conjuntament els seus efectes fent estiraments contra la ciàtica. Principi de la descompressió vertebral La descompressió vertebral (o neurovertebral) és un tractament suau que s'utilitza en el cas d'un nervi ciàtic encallat, una hèrnia discal o fins i tot un disc pinçat.

Última actualització el 2024-06-15 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners

Corró de massatge de mugrons Core Balance per a massatge muscular profund - Corró de massatge d'escuma de reixeta - Corró d'escuma de fitness Ideal per al punt de gat...
  • CORTELL DE MASSATGE D'ESQUENA PER ALLEUJAR EL DOLOR MUSCULAR: alleuja el dolor i la tensió muscular amb el corró d'escuma amb grans de Core Balance. Enrotlleu el rodet de massatge muscular col·locat sota els músculs per trencar les adherències dels teixits tous i apuntar als punts desencadenants dolorosos (nusos musculars).
  • ALLIBERAMENT MIOFASCIAL MÉS PROFUNDA: el nostre corró de massatge d'esquena compta amb un cos de plàstic buit amb un exterior d'escuma amb punta per a un alliberament miofascial més profund. Els nubs d'aquest corró posterior actuen com les mans i els dits d'un massatge per orientar, relaxar-se i alliberar els nusos musculars tensos de manera molt més eficaç.
  • MILLORA EL TEU RENDIMENT: fent rodar el rodet posterior sobre els músculs allibera toxines i augmenta el flux de sang i oxigen a la zona objectiu. Fes massatges als teus músculs amb el nostre rodet de fitness abans o després d'un entrenament per augmentar el teu rendiment, accelerar el temps de recuperació i protegir-te de lesions.

Última actualització el 2024-06-15 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners

  • Compex
Electroestimulador Compex Mixte Sp 4.0, negre, talla única UE
  • Estimulador muscular que ofereix 30 programes: 10 programes de preparació física, 8 programes d'alleujament del dolor, 5 programes de recuperació, 2 programes de rehabilitació i 5 programes de fitness.
  • El company de la teva preparació esportiva, que et permet prevenir lesions, recuperar-te millor però també alleujar el teu dolor.
  • 4 canals independents que permeten treballar 2 grups musculars simultàniament.

Última actualització el 2024-06-15 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners

També podeu provar de prendre un bany o dutxa tèbia relaxa els teus músculs. Un paquet de gel o un paquet de calor col·locat a la part baixa de l'esquena també pot alleujar els símptomes. Si cap d'aquestes modalitats no us ajuda, potser haureu de consultar un metge per trobar altres opcions de tractament.

 

Recordeu, no patiu en silenci. Perquè n'hi ha molts coses que podeu fer per alleujar ràpidament el mal d'esquena !

Què passa amb els remeis naturals?

Encara que no estan recolzats per evidències científiques sòlides, diversos productes naturals i els remeis casolans s'utilitzen per tractar diversos dolors corporals, especialment pel seu poder antiinflamatori.

Aquí hi ha una llista no exhaustiva de plantes i olis essencials que són eficaços per controlar el dolor i la inflamació:

  • Cúrcuma : Gràcies a la seva poders antioxidants i antiinflamatoris molt potent, la cúrcuma és una de les plantes més utilitzades en un context culinari i terapèutic. La composició de la cúrcuma està feta essencialment d'olis essencials, vitamines (B1, B2, B6, C, E, K) i oligoelements. Però és a la seva composició rica en curcumina i curcuminoides que els devem propietats antiinflamatòries d'aquesta espècia.
Càpsules potents de cúrcuma 500 mg amb extracte de curcumina al 95% – 180 càpsules veganes (6 mesos) – cúrcuma (50:1), pebre negre (30:1) i gingebre – càpsules de cúrcuma d'alta absorció – Fabricades a la UE
  • PER QUÈ TRIAR LES NOSTRES CÀPSULES DE CÚRMERA I PEBRE NEGRE? – La cúrcuma és una planta molt coneguda...
  • Càpsules de cúrcuma poderoses: la cúrcuma és una excel·lent font de vitamina C, antioxidants,...
  • FÒRMULA IDEAL I PRÀCTICA: les pols que utilitzem són collides amb delicadesa,...

Última actualització el 2024-06-15 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners

  • Gingebre : A més del sabor especial que aporta a la cuina i les seves propietats afrodisíaques, el gingebre és una arrel ben coneguda pels seus poders antiinflamatoris. EL gingerol li confereix la seva acció antiinflamatòria. És un component actiu que actua sobre el dolor inflamatori relacionades amb malalties inflamatòries cròniques de les articulacions, incloent artritis reumatoide, lupus, malalties reumàtiques, etc. S'ha comprovat que aquest element actiu també és efectiu per actuar sobre la inflamació lligada a l'artritis i la ciàtica. El gingebre també té altres beneficis gràcies al seu alt contingut en potassi i a la seva riquesa en oligoelements (calci, magnesi, fòsfor, sodi) i vitamines (provitamina i vitamina B9).
Pegats de gingebre per a peus, paquet de 30 pegats de desintoxicació de gingebre, pegat de desintoxicació de gingebre antiinflor, pegat de desintoxicació de peus per a una neteja profunda, millorar el son
  • 【Pegats de gingebre naturals】: pegat natural de desintoxicació dels peus amb gingebre i...
  • 【Pegat de desintoxicació antiinflor de gingebre】: els pegats de desintoxicació de gingebre són naturals,...
  • 【Elimina les toxines corporals】: els pegats de gingebre ajuden a reduir l'acumulació de...

Última actualització el 2024-06-15 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners

  • Omega-3 : Els omega-3 són àcids grassos poliinsaturats que tenen un paper molt important en el funcionament del nostre organisme. Els proporcionen els aliments en tres formes naturals: àcid docosahexaenoic (DHA), àcid alfa linolènic (ALA) i àcid eicosapentaenoic (EPA). Més enllà de la seva acció sobre el cervell i el sistema cardiovascular, els omega-3 demostren molt eficaç contra la inflamació. De fet, tenen la capacitat d'actuar sobre els mecanismes inflamatoris de l'osteoartritis retardant la destrucció del cartílag, així redueixen la intensitat del dolor de l'artrosi. Com que la ciàtica s'associa amb més freqüència a una inflamació secundària a una hèrnia discal, també pot respondre als omega-3 si els consumeix amb regularitat. 

No s'ha trobat cap producte.

  • Eucaliptus llimona: L'eucaliptus és una planta que s'utilitza més sovint en forma de te d'herbes o oli essencial. Ella ho hauria fet efectes antiinflamatoris que li donen la capacitat d'actuar sobre el dolor d'ossos i articulacions en general i el dolor de la ciàtica en particular.
Promoció
Oli essencial d'eucaliptus de llimona Mystic Moments - 100 ml - 100% pur
  • Oli essencial d'Eucaliptus Citriodora.
  • 100% pur.
  • Nom botànic: eucalyptus citriodo.

Última actualització el 2024-06-15 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners

  • hivernacle : Wintergreen és un arbust del qual s'extreu un oli essencial molt interessant. És un dels olis essencials més utilitzats en aromateràpia. Aquest oli extret de l'arbust que porta el mateix nom, s'utilitza en massatge a alleujar la ciàtica i actuar com un analgèsic. De fet, proporciona un efecte d'escalfament gràcies a la seva capacitatactiva la circulació sanguínia localment.
Promoció
Puressentiel – Oli essencial de Wintergreen – Orgànic – 100% pur i natural – HEBBD – 30 ml
  • PROPIETATS OLI ESENCIAL D'HIVERN ORGÀNIC: L'oli essencial de Wintergreen és...
  • INSTRUCCIONS D'ÚS: Consulteu les instruccions o demaneu consell al vostre farmacèutic, Això...
  • ADN PURESSENTIEL: una gamma de 55 olis essencials essencials per al benestar a la...

Última actualització el 2024-06-15 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners

Busques solucions per alleujar el teu dolor?

Descobreix l'opinió del nostre equip de professionals de la salut sobre els diferents productes disponibles al mercat (postura, son, dolor físic), així com les nostres recomanacions.

recursos

Tornar al principi