Es pot caminar amb tendinitis del gluti mitjà? (consell)

marche2 Pots caminar amb tendinitis del gluti mitjà?

vostè sentir dolor a les natges quan fas un moviment concret? Potser és a tendinitis del gluti mitjà. És el múscul gluti mitjà, forma part dels músculs de la cintura pèlvica. Quan el tendó d'aquest múscul està irritat, s'anomena tendinitis del gluteus medius. Aquesta condició afecta especialment els atletes. Es recomana caminar amb tendinitis del gluti mitjà? Contestem aquesta pregunta en aquest article.

Recordatori sobre definicions i anatomia

Múscul gluteus mitjà: què és?

El múscul gluteus medius, del seu nom anterior "múscul gluteus medius", forma part dels músculs de l'extremitat inferior. Més precisament, aquest múscul pertany a la família dels músculs laterals de la cintura pèlvica. Aquest múscul potent té tres orígens principals: l'espina ilíaca anterosuperior, la cresta ilíaca i la fàscia gluteal. Després continua cap avall i acaba al trocànter major del fèmur per un tendó potent.

El múscul gluti mitjà és el principal estabilitzador de la pelvis.. Quan et recolzes en una cama, estabilitza el teu maluc. També exerceix una doble acció de rotació: medial i lateral.

Què passa amb la tendinitis del gluti mitjà?

La La tendinitis del gluti mitjà significa dany al tendó del múscul gluti menor, la que s'uneix a la part superior del fèmur. És una patologia freqüent caracteritzada per un dolor agut que s'origina a partir del tendó inflamat. El sufix "itis", en medicina, generalment significa inflamació. Així, la tendinitis provoca una inflamació del tendó del múscul gluti menor.

Quines són les causes i els símptomes de la tendinitis del gluti mitjà?

Les principals causes de la tendinitis del gluti mitjà

La tendinitis del gluti menor afecta principalment el atletes que treballen les cames com els corredors de marató o els que fan salts d'alçada. No obstant això, també es pot trobar en aquells que fan patinatge, esquí o patins. Arran dels intensos esforços, el tendó del gluti petit pateix microtraumatismes que empitjoren progressivament.

Els antibiòtics de fluoroquinolona també es troben entre les causes més freqüents de tendinitis del gluti mitjà. De fet, s'ha demostrat que aquest fàrmac provoca ruptures de tendons.

D'altra banda, l'aparició de tendinitis del gluti mitjà pot provenir d'una malaltia subjacent com ara diabetis, patologies autoimmunes, trastorns reumatoides o esclerodèrmia.

A més, l'edat és un factor de risc per a aquesta patologia. Això afecta sobretot a les dones. De fet, des del punt de vista anatòmic, les dones tenen una pelvis més gran que els homes. El tendó està més estirat en ella.

I, finalment, hi ha el tabaquisme i el sobrepès que poden causar tendinitis del gluteus medius.

Símptomes d'aquesta inflamació del tendó

La tendinitis del gluti mitjà es manifesta per un dolor que es desperta quan se sol·licita el múscul en qüestió. Aquest dolor es localitza especialment a nivell del maluc, la cara externa i posterior de les natges i la part superior de la cuixa. De vegades, quan la inflamació s'intensifica, el dolor reverbera a nivell de cama i peu.

S'activa quan la persona:

  • realitza moviments de flexió com ara pujar escales;
  • practicar exercicis físics i esports com córrer;
  • pujar a dalt;
  • dura molt de temps;
  • fa un moviment equivocat;
  • estirar-se al costat de la part afectada. Aquesta posició fins i tot pot ser impossible en cas de dolor intens.

Es pot caminar amb tendinitis del gluti mitjà?

La tendinitis del gluti mitjà interfereix amb determinades activitats bàsiques com caminar, estar dret i assegut. Tanmateix, la persona encara pot caminar i moure's, però cada pas provoca dolor.

Caminar amb tendinitis del gluti mitjà: els beneficis

Durant el tractament de la tendinitis, caminar contribueix a la curació de la malaltia, perquè:

  • Ajuda a tonificar les natges;
  • Enforteix les articulacions i estimula diversos músculs alhora;
  • Ajuda a superar el sedentarisme que frena la recuperació;
  • Permet reprendre progressivament les activitats esportives.

I els inconvenients

Caminar encara pot ser potencialment perjudicial en alguns casos pels motius següents:

  • en excés, pot provocar contractures i tensions musculars que poden retardar la curació;
  • una caminada llarga pot provocar una inflamació dels tendons, que agreujarà la tendinopatia.

Cal descansar en cas de tendinitis del gluti mitjà?

De mitjana, el El temps de curació de la tendinitis és de quatre a sis setmanes. Durant aquest període, el pacient ha de limitar la pràctica d'esports intensos com córrer i saltar.

Els nostres consells

Us oferim aquests pocs consells per als passos:

  • Incloeu una hora de caminada cada dia: només cal caminar amb calma. Podeu practicar-lo en família, o unint-vos a clubs de senderisme;
  • Mantenir-se ben hidratat, perquè la manca d'aigua possiblement pot debilitar els tendons;
  • No sobrecarregueu el múscul: heu d'evitar activitats d'intensitat molt alta;
  • Porteu el calçat adequat: sabates planes o millor, sabates ortopèdiques;
  • Intenta caminar per superfícies adequades que evitaran al màxim l'esforç excessiu del tendó del gluti menor.
  • Consulteu un professional sanitari (com ara un fisioterapeuta o fisioterapeuta) per a una atenció adequada.

Activitats alternatives que pots fer

Natació

La natació és especialment beneficiosa per a la salut, especialment per als músculs. Pots participar en una sessió d'aquagym. L'aeròbic aquàtic és beneficiós per a la tendinitis del gluti mitjà perquè enforteix els músculs. També afavoreix la flexibilitat del tendó. Sobretot per a la gent gran, practicar-lo permet minimitzar el risc de lesions.

La bicicleta

La bicicleta permet treballar amb suavitat el múscul en qüestió (perquè hi ha menys estrès a l'articulació del maluc i a les extremitats inferiors en general). Aquesta activitat contribueix així a enfortir la musculatura gluti d'una manera segura i progressiva.

Quan la persona pedala, realitza moviments de flexió suaus i regulars. Així, aquests moviments milloraran l'elasticitat i la circulació musculotendinosa. No obstant això, el millor és no precipitar el múscul ni forçar-lo augmentant la resistència en excés.

Exercici terapèutic

La kinesiteràpia o fisioteràpia consisteix a tractar el dolor muscular o articular mitjançant diferents tècniques. És una mena de rehabilitació per recuperar la mobilitat de la persona malalta. El fisioterapeuta tracta els trastorns motors, però també diverses deficiències dels músculs.

Per al cas de la tendinitis, la fisioteràpia ofereix diversos mètodes que has de triar segons el nivell de complicació de la teva malaltia:

  • Massatge profund: que consisteix a fer un massatge als teixits tendinosos per tal de reduir la inflamació, restaurar l'elasticitat dels teixits i rehabilitar els tendons;
  • Crioteràpia: o teràpia del fred, consisteix a tractar la inflamació per xoc tèrmic provocada pel contacte amb una temperatura molt baixa. Això reduirà el dolor;
  • Teràpia d'ones de xoc radials o ONADA DE XOC que consisteix a curar el dolor de les ones. Les ones produiran microlesions que després reduiran la inflamació;
  • Electroteràpia: que utilitza corrents elèctrics de baixa freqüència com a eines de te. L'estimulació per electricitat relaxarà els tendons;
  • Estirament o estirament que pren la forma d'exercicis d'estirament de les diferents fibres musculars, en particular del tendó. És un tractament molt efectiu per realitzar a casa i que no requereix cap equip;
  • Exercicis d'enfortiment muscular: recomanats pel fisioterapeuta
Tornar al principi