Coixí de memòria de forma: Opinió d'un professional de la salut

Comparteix amb els teus éssers estimats preocupats
1
(2)

Article revisat i aprovat per Dr. Ibtissama Boukas, metge especialista en medicina de família 

227. Aquest és el nombre mitjà d'hores de son al llarg de la vida.

Sabent que ens passem gairebé un terç de la nostra vida dormint, és normal pensar que idealment s'ha d'aconseguir el son en les millors condicions possibles.

El problema és que els trastorns del son afecten una gran part de la població. Si esteu llegint aquest article avui, probablement esteu buscant maneres d'optimitzar el vostre son per reduir el mal d'esquena, el mal de coll i molt més.

Podria un coixí d'escuma de memòria millorar les vostres nits de son ja pertorbades pel vostre dolor? Et permetria despertar-te sense rigidesa matinal i ple d'energia?

En aquest article, dono la meva opinió de fisioterapeuta sobre els coixins d'escuma de memòria cobrint els punts essencials (avantatges i inconvenients, aplicació pràctica, recomanacions, etc.). Si alguna vegada et planteges comprar un coixí, tindreu tot el que necessiteu per prendre una decisió informada.

La importància del coixí

Dubtar de la importància d'un bon coixí és dubtar de la importància d'un son reparador.

Avui més que mai, el trastorns del son afecten a una gran part de la població. Quan pateix mal d'esquena, lumbàlgia, cervicalgia o mal de cap, és encara més important dormir una nit reparadora.

Estadística interessant: el 80% de les persones amb mal d'esquena crònic també tenen problemes de son. El problema és que s'estableix un cercle viciós on la mala qualitat del son agreuja el dolor, la qual cosa pertorba encara més el son més endavant.

És tenint en compte això que un coixí de qualitat pot ser el vostre millor aliat per millorar la qualitat del vostre son. De fet, sovint es diu que els coixins d'escuma de memòria són el millor tipus de coixí disponible. És cert?

Parlarem dels coixins d'escuma de memòria a la següent secció, destacant els seus pros i contres.

Coixí d'escuma de memòria: Punts positius

Desenvolupats l'any 1966 per la NASA per millorar les condicions de son i la comoditat dels transbordadors espacials, els coixins d'escuma de memòria es troben ara entre els coixins més utilitzats per a aquells que pateixen mal d'esquena i cervicals.

Els coixins d'escuma de memòria estan fets d'escuma viscoelàstica, un material a base de poliuretà que serveix per millorar la densitat i la viscositat. Aquest material també és termosensible, fet que el fa reaccionar a la calor que allibera el nostre cos deformant-se per modelar la nostra fesomia.

Quins són els positius dels coixins d'escuma de memòria? La llista és llarga i es descriu a continuació:

Resum dels avantatges dels coixins d'escuma de memòria:

  • S'adapta a la teva columna (s'adapta a qualsevol tipus de cos)
  • Suporta el coll i la cervical
  • Manté la seva forma en tot moment
  • Millor durabilitat en comparació amb els coixins tradicionals
  • Fabricat amb materials hipoalergènics
  • No deixa pelusa en l'aire que es pugui inhalar
  • La superfície de contacte llisa i suau afavoreix la comoditat
  • Fàcil de mantenir i rentar
  • Ergonòmic
  • estètic
  • La millor inversió a llarg termini
RECOMANAT PER A TU:  Mal d'esquena insuportable a la nit: com dormir? (9 consells)

Per les seves qualitats de confort, suport i higiene, els coixins d'escuma de memòria són una opció excel·lent per a aquells que volen millorar el seu son.

D'altra banda, hi ha certs inconvenients que s'aconsella anomenar per tenir una idea més exhaustiva en relació amb aquests coixins.

Coixí d'escuma de memòria: Cons

La primera preocupació relacionada amb els coixins d'escuma de memòria es refereix especialment a aquells que tenen un olfacte molt desenvolupat. Com que la majoria dels coixins d'escuma s'emboliquen amb plàstic al final de la producció, això també atrapa les olors químiques a l'envàs.

Per tant, no és estrany sentir l'olor de productes químics en desembalar aquests productes. Afortunadament, aquestes olors es dissipen en un dia o dos, però les persones amb olfactes molt desenvolupats poden estar molestades durant més temps.

Una altra preocupació està relacionada amb les propietats viscoelàstiques dels coixins d'escuma de memòria. Alguns coixins són tan densos que et poden fer suar. Tingueu en compte, però, que el progrés tecnològic ara permet que la majoria dels coixins d'escuma de memòria tinguin una millor transpirabilitat.

Pel que fa a les propietats termosensibles dels coixins d'escuma de memòria, afecta directament la fermesa del coixí. L'escuma de memòria és sensible a la temperatura.

Si la vostra casa és excepcionalment càlida, el coixí es tornarà molt (massa?) flexible. Per contra, si la temperatura és massa baixa, l'escuma pot sentir-se rígida i inflexible. Afortunadament, les temperatures estàndard de l'habitació no haurien d'afectar la fermesa del coixí.

Resum dels desavantatges dels coixins d'escuma de memòria:

  • Implica processos químics en el procés d'envasat
  • Pot retenir la calor i provocar sudoració
  • Mal·leabilitat variable
  • Generalment més car

Aplicació pràctica

Si esteu llegint això, probablement esteu buscant un coixí i esteu considerant comprar un coixí d'escuma de memòria per millorar el vostre son nocturn.

Abans de parlar d'aplicacions pràctiques i de les millors coses a tenir en compte a l'hora de comprar un coixí d'escuma de memòria, assegurem-nos que realment és hora que canvieu el vostre coixí actual.

Quan canviar el coixí?

De vegades ho oblidem, però un coixí no dura per sempre. De vegades es torna incòmode amb el temps, cosa que ens porta a canviar-lo. Però de vegades ni tan sols ens adonem que el nostre coixí està completament obsolet.

En general, recomanem canviar el coixí cada 1-2 anys, però les situacions següents poden indicar que és hora de canviar.

Com saps quan és el moment de canviar el teu coixí? :

  • Si el teu coixí d'escuma de memòria està deformat
  • Si plegues el coixí i no torna a la seva posició original
  • Si veus taques al teu coixí (pot haver acumulat massa bacteris)
  • Si et despertes esternudant (el teu coixí pot contenir àcars de la pols)
  • Si tens dolor al matí, o si tens més dolors i mals de cap de l'habitual
  • Si ajusteu el coixí constantment durant la nit

Ara ja saps si necessites un coixí nou. Tant si és així com si no, val la pena parlar del millor ús del coixí per millorar el son.

RECOMANAT PER A TU:  Quin coixí triar en cas d'osteoartritis cervical? (Revisió de fisioterapeuta)

A la següent secció, parlarem dels millors dissenys de coixins segons la vostra posició per dormir.

Millor ús del coixí per dormir

Hi ha una posició per dormir per prioritzar quan es pateix mal d'esquena, mal de coll, neuràlgia d'Arnold, mals de cap, etc. Permeteu-me compartir amb vosaltres alguns fets no explicats!

Contràriament a la creença popular, no hi ha necessàriament una "millor" postura per dormir per se. Així mateix, no hi ha cap postura contraindicada que sigui sistemàticament “dolenta” per a l'esquena (sí sí, dormir de panxa no és tan dolenta com alguns podrien afirmar!).

D'altra banda, hi ha certes postures que redueixen l'estrès sobre el vèrtebres cervical, dorsal i lumbar. En presència de dolor, sovint recomano que els meus pacients adopten una de les tres posicions següents per veure si hi ha un efecte beneficiós sobre el nivell dels símptomes.

  1. Estirat d'esquena amb un coixí sota els genolls

Aquesta posició redueix l'anteversió de la pelvis (hiperlordosi lumbar), la qual cosa redueix l'estrès a les articulacions facetaries. Bàsicament, mantenir els genolls lleugerament doblegats evitarà que l'esquena s'arqui excessivament, reduint l'estrès a les vèrtebres. Per a les persones que veuen empitjorar els seus símptomes en extensió (per exemple amb una caminada prolongada), aquesta posició pot ser còmoda i així millorar la qualitat del son. 

  1. Estirat de costat

Aquesta posició evita girs lumbars. Si l'alçada del coixí és l'adequada, permet una posició neutra i còmoda del coll.

Alguns coixins d'escuma de memòria tenen forma de mitja lluna per proporcionar suport als braços, a més de suport per a la regió cervical. Aquests coixins són utilitzats habitualment per les dones embarassades.

Per a aquells que no saben on col·locar els braços durant el son, hi ha coixins corbats que proporcionen una gran llibertat als braços. Per exemple, poden ser molt útils per als homes que es queixen d'entumiment a l'extremitat superior després d'una nit passat amb la seva parella.

Finalment, mantenir un coixí entre les cames augmenta la comoditat. Encara que es pot utilitzar qualsevol coixí, hi ha coixins de genolls dissenyats específicament per col·locar-los entre les cames durant el son.

  1. Estirat al pit

Això pot anar en contra del que heu sentit en el passat. De fet, de vegades es diu que dormir en aquesta posició et provocarà columna vertebral lumbar en hiperextensió, i també danyar la columna cervical a causa de la torsió excessiva del coll.

No necessàriament. En realitat, tot depèn de la teva mobilitat i comoditat. A més, la posició prona (i fins i tot la posició de la cobra!) Pot alleujar els símptomes, i de vegades s'utilitzen en el Mètode McKenzie.

D'altra banda, assegureu-vos d'evitar la posició a l'estómac si mai agreuja el dolor (i/o provoca irradiació al braç o a la cama). Si el dolor només és a la part baixa de l'esquena, una alternativa seria col·locar un coixí sota l'estómac per minimitzar la hiperextensió.

  1. En posició asseguda

De vegades has de dormir assegut, per exemple quan viatges en cotxe, tren, autobús o a l'avió.

No és estrany desenvolupar a tortícolis i rigidesa cervical després d'adoptar una mala postura asseguda prolongada. Tenint això en compte, un coixí de viatge d'escuma de memòria pot ser útil.

RECOMANAT PER A TU:  Millor coixí per dormir de costat: revisió de Physio (guia de compra)

En forma d'U, aquests coixins recolzen el coll i eviten posicions extremes de la columna cervical.

Tingueu en compte que els suggeriments anteriors no tracten problemes individuals. Òbviament, ens movem molt durant el son, però començar en una posició que provoqui menys dolor o rigidesa pot ajudar a millorar la vostra condició en general.

No cal dir que una consulta amb un professional de la salut et permetrà tractar els teus problemes específics.

Coixí d'escuma de memòria Cervi-care

En aquest punt, us sentireu més còmodes amb el concepte de coixí d'escuma de memòria i coneixeu els seus pros i contres.

També saps si és hora de canviar el teu coixí actual. Si és així, us recomano el següent model que és el més popular i recomanat a Amazon.

Per a una opció més econòmica, hi ha un coixí d'escuma de memòria que conté fibres de bambú a més d'escuma de memòria. Menys costós, encara us permetrà beneficiar-vos de les propietats dels coixins d'escuma de memòria. Cal tenir en compte que la seva mida és, però, més petita.

Conclusió

El son constitueix gairebé un terç de la nostra vida. Si es descuida, es produeix regularment malalties físiques (dolors lumbars i cervicals) i altres (depressió, sobrepès, problemes cardíacs, etc.).

Passem molt de temps provant i escollint el nostre matalàs, per què no fer el mateix amb el nostre coixí?

Els coixins d'escuma de memòria tenen molts beneficis, especialment quan pateix mal de coll, mals de cap, tortícolis recurrents i dolors matinals.

Utilitzats correctament, aquests coixins poden millorar molt el nostre son, i així millorar la nostra qualitat de vida i el nostre estat d'ànim.

"Una mica de son et retorna moltes coses". JRR Tolkien, El Hòbbit

Bona nit i bona recuperació!

Si vols conèixer l'opinió dels professionals de la salut sobre altres productes enfocats al mal d'esquena:

Cinturó lumbar (calefacció)

corrector de postura

estora d'acupressió

pistola de massatge 

T'ha estat útil aquest article?

Indica la teva apreciació de l'article

Valoració dels lectors 1 / 5. Nombre de vots 2

Si t'has beneficiat d'aquest article

Si us plau, compartiu-ho amb els vostres éssers estimats

Gràcies pel vostre retorn

Com podem millorar l'article?

Tornar al principi