Pessic de disc: exercicis efectius per alleujar-se

Pateixes un mal d'esquena insoportable? És una pessigament del disc ? Troba, en aquest article, una sèrie de 6 exercicis i estiraments per practicar per alleujar el teu dolor relacionat amb el pessic de disc.

Però sobretot, refresca la memòria sobre aquesta malaltia, per què és dolorosa i quines són les causes de la seva aparició.

Definició d'estrenyiment del disc 

La columna vertebral correspon a la pila de 33 vèrtebres separades entre si per espais anomenats discos intervertebrals. El pinçament del disc es defineix per la reducció de l'alçada d'aquests discs que s'enfonsa gradualment fins a l'aplanament total.

L'estrenyiment del disc pot afectar els 3 segments de la columna vertebral (cervical, dorsal, lumbar), però afecta especialment les zones cervicals (per exemple C5-C6), i lumbars. Això s'explica per la importància de les pressions exercides sobre aquestes zones.

Aquesta condició es manifesta en funció de la gravetat del pessic. Pot ser que no sigui responsable de cap símptoma o complicació, ja que corre el risc, en fases avançades, de provocar compressió de la medul·la espinal, font de dolor incapacitant.  

Què causa el pessigat del disc?

Les etiologies de l'estrenyiment del disc són nombroses i varien segons la zona afectada. Les principals causes són:

• La malaltia degenerativa del disc : que correspon a un deteriorament progressiu del disc intervertebral i una pèrdua de les seves propietats d'amortiment.
• Malalties degeneratives: principalment artrosi (cervical, lumbar) i hèrnia de disc
• Mals hàbits de vida (repetició de males postures)
• Transport regular de càrregues pesades
• Deshidratació: responsable de l'assecat progressiu del disc
• La pràctica d'esports excessius (pràctica d'esports de manera intensiva i excessiva)
• Traumatisme: lesions o accidents

Com reconèixer un disc pinçat?

Cervicàlgies et mal d'esquena són els símptomes més suggestius de l'estrenyiment del disc, depenent de la seva ubicació. Es diu que aquests dolors són mecànics ja que es desencadenen per la fricció de les vèrtebres lligada a la compressió del disc.

La seva intensitat varia segons el grau de compressió de les arrels nervioses així com l'estat degeneratiu del disc intervertebral. Poden ser lleus, moderats o greus.

Altres símptomes es poden manifestar de manera diferent d'un pacient a un altre:

• Un bloqueig de la columna: els pacients que pateixen un pessigament discal (cervical o lumbar) manifesten un bloqueig important en l'execució de determinats moviments com ara posar-se a la gatzoneta, aixecar-se o doblegar el coll.
• Símptomes neurològics que suggereixen una hèrnia discal: entumiment, formigueig, ardor a les extremitats.
• Debilitat o fins i tot pèrdua de la funció muscular

Pessigament del disc: quina gestió?

La gestió d'un disc estret consisteix en 

• Alleujar el dolor de columna i la radiació (al braç o semblant a la ciàtica)
• Tractar la causa
• Intervenir quirúrgicament en casos greus

El tractament del dolor és essencialment medicinal. Es basa en la prescripció d'analgèsics, la dosi dels quals depèn de la intensitat del dolor.

Les molècules prescrites són generalment: paracetamol, antiinflamatoris, corticoides, opioides o fins i tot morfina.

L'osteopatia i la kinesiteràpia (fisioteràpia) són igualment importants en la gestió de l'estrenyiment del disc, especialment per a l'enfortiment muscular i l'estabilitat de la columna vertebral.

També es recomanen teràpies alternatives per alleujar aquest tipus de dolor:

• Ventilació teràpia (teràpia de ventoses)
• Acupuntura
• Acupressió (estora d'acupressió)
• ioga terapèutic
• Olis essencials i remeis casolans

Exercicis per alleujar el pessic del disc 

 

Exercicis per alleujar l'estrenyiment del disc cervical

Exercici 1: Flexió Lateral Cervical

 

Aquest exercici consisteix a realitzar un moviment de flexió lateral del coll cap al costat dolorós. Fer això :

 

• Posició inicial: assegut en una cadira
• Amb la mà, doblegueu lleugerament el cap cap als costats cap al costat dolorós
• Mantingueu-vos en aquesta posició durant 2 segons i després deixeu anar
• Inclineu el cap cap al costat contralateral, 2 segons i després deixeu anar
• Moviments alternats 10 vegades en total
• Es realitzarà de 3 a 4 vegades al dia

Exercici 2: Enfortiment dels extensors del coll

 

• Posició inicial: assegut en una cadira
• Col·loqueu les mans creuades a la part posterior del cap
• Moveu el cap enrere evitant aquest moviment amb les mans
• Resisteix durant almenys 3-5 segons i després deixa anar
• Repetiu aquesta maniobra un total de 10 vegades
• Podeu realitzar aquest exercici 2 vegades al dia

Exercici 3: Enfortiment dels flexors del coll

 

• Col·loqueu les mans creuades al front, amb els palmells cap endavant
• Porta el cap endavant mentre resisteixes amb les mans. Les mans han d'evitar que el cap avanci
• Mantingueu premut durant 3-5 segons i després deixeu anar.
• Repetiu la maniobra almenys 10 vegades
• S'ha de fer de 2 a 3 vegades al dia

Exercicis per alleujar l'estrenyiment del disc lumbar 

 

Exercici 1: la cobra

 

• Comenceu estirat de panxa
• Braços estesos, mans col·locades a terra, aixequeu la part superior del cos mantenint la pelvis enganxada al terra estirada
• Feu una extensió màxima pressionant més els braços estesos
• Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 a 60 segons, després torneu a una posició prona.
• Repetiu la maniobra fins a 3 vegades
• Pots repetir aquest exercici fins a 3 o 4 vegades al dia

Exercici 2: Propiocepció del tronc

 

• Posició inicial: assegut sobre una pilota d'entrenament
• Seieu en una pilota d'entrenament mantenint l'esquena recta
• Estireu una cama cap endavant durant 15 segons i després deixeu anar
• Mantenint l'esquena estable, estira l'altra cama durant 15 segons
• Alterna aquests moviments fins a 10 vegades
• Repetiu aquesta sèrie dues vegades al dia
• Si aconsegueixes mantenir l'equilibri, repeteix el mateix exercici estirant els dos braços cap amunt

Exercici 3: El pont

Aquest exercici té com a objectiu enfortir els músculs glutials i abdominals

 

• Posició inicial: estirat d'esquena, cames doblegades a 90°
• Aixeca les natges del terra de manera que tota l'esquena, les natges i la part posterior de les cuixes estiguin rectes
• Contracteu les natges i els abdominals durant 5 segons i després relaxeu-vos
• Tornar a la posició inicial
• Repetiu aquesta maniobra unes quinze vegades amb pauses de 5 a 10 segons entre sèries
• A fer dues vegades al dia

Tanmateix, abans de realitzar aquesta sèrie d'exercicis, primer consulteu un metge que documentarà el vostre estat i us aconsellarà que us poseu en contacte amb un fisioterapeuta (fisioterapeuta). Ell podrà seleccionar els exercicis que més s'adaptin a tu.