Comparteix amb els teus éssers estimats preocupats
3.5
(2)
Pateixes un mal d'esquena insoportable? És una pessigament del disc ? Troba, en aquest article, una sèrie de 6 exercicis i estiraments per practicar per alleujar el teu dolor relacionat amb el pessic de disc.
Però sobretot, refresca la memòria sobre aquesta malaltia, per què és dolorosa i quines són les causes de la seva aparició.
contingut
contingut
Definició d'estrenyiment del disc
La columna vertebral correspon a l'apilament de 33 vèrtebres separats entre si per espais anomenats discos intervertebrals. El pinçament del disc es defineix per la reducció de l'alçada d'aquests discs que s'enfonsa gradualment fins a l'aplanament total.
L'estrenyiment del disc pot afectar els 3 segments de la columna vertebral (cervical, dorsal, lumbar), però afecta especialment les zones cervicals (per exemple C5-C6), i lumbars. Això s'explica per la importància de les pressions exercides sobre aquestes zones.
Aquesta condició es manifesta en funció de l'extensió del pessic. Pot ser que no sigui responsable de cap símptoma o complicació, ja que pot, en fases avançades, provocar compressió de la medul · la espinal, una font de dolor incapacitant.
Què causa el pessigat del disc?
Les etiologies de l'estrenyiment del disc són nombroses i varien segons la zona afectada. Les principals causes són:
Malalties degeneratives: principalment artrosi (cervical, lumbar) i hèrnia de disc
Mals hàbits de vida (repetició de males postures)
Transport regular de càrregues pesades
Deshidratació: responsable de l'assecat progressiu del disc
La pràctica d'esports excessius (pràctica d'esports de manera intensiva i excessiva)
Traumatisme: lesions o accidents
Com reconèixer un disc pinçat?
Cervicàlgies et mal d'esquena són els símptomes més suggestius de l'estrenyiment del disc, depenent de la seva ubicació. Es diu que aquests dolors són mecànics ja que es desencadenen per la fricció de les vèrtebres lligada a la compressió del disc.
La seva intensitat varia segons el grau de compressió de les arrels nervioses així com l'estat degeneratiu del disc intervertebral. Poden ser lleus, moderats o greus.
Altres símptomes es poden manifestar de manera diferent d'un pacient a un altre:
Un bloqueig de la columna: els pacients que pateixen un pessigament discal (cervical o lumbar) manifesten un bloqueig important en l'execució de determinats moviments com ara posar-se a la gatzoneta, aixecar-se o doblegar el coll.
Símptomes neurològics que suggereixen una hèrnia discal: entumiment, formigueig, ardor a les extremitats.
Debilitat o fins i tot pèrdua de la funció muscular
El tractament del dolor és essencialment medicinal. Es basa en la prescripció d'analgèsics, la dosi dels quals depèn de la intensitat del dolor.
Les molècules prescrites són generalment: paracetamol, antiinflamatoris, corticoides, opioides o fins i tot morfina.
L'osteopatia i la kinesiteràpia (fisioteràpia) són igualment importants en la gestió de l'estrenyiment del disc, especialment per a l'enfortiment muscular i l'estabilitat de la columna vertebral.
També es recomanen teràpies alternatives per alleujar aquest tipus de dolor:
Exercicis per alleujar l'estrenyiment del disc cervical
Exercici 1: Flexió Lateral Cervical
Aquest exercici consisteix a realitzar un moviment de flexió lateral del coll cap al costat dolorós. Fer això :
Posició inicial: assegut en una cadira
Amb la mà, doblegueu lleugerament el cap cap als costats cap al costat dolorós
Mantingueu-vos en aquesta posició durant 2 segons i després deixeu anar
Inclineu el cap cap al costat contralateral, 2 segons i després deixeu anar
Moviments alternats 10 vegades en total
Es realitzarà de 3 a 4 vegades al dia
Exercici 2: Enfortiment dels extensors del coll
Posició inicial: assegut en una cadira
Col·loqueu les mans creuades a la part posterior del cap
Moveu el cap enrere evitant aquest moviment amb les mans
Resisteix durant almenys 3-5 segons i després deixa anar
Repetiu aquesta maniobra un total de 10 vegades
Podeu realitzar aquest exercici 2 vegades al dia
Exercici 3: Enfortiment dels flexors del coll
Col·loqueu les mans creuades al front, amb els palmells cap endavant
Porta el cap endavant mentre resisteixes amb les mans. Les mans han d'evitar que el cap avanci
Mantingueu premut durant 3-5 segons i després deixeu anar.
Repetiu la maniobra almenys 10 vegades
S'ha de fer de 2 a 3 vegades al dia
Exercicis per alleujar l'estrenyiment del disc lumbar
Exercici 1: la cobra
Comenceu estirat de panxa
Braços estesos, mans col·locades a terra, aixequeu la part superior del cos mantenint la pelvis enganxada al terra estirada
Feu una extensió màxima pressionant més els braços estesos
Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 a 60 segons, després torneu a una posició prona.
Repetiu la maniobra fins a 3 vegades
Pots repetir aquest exercici fins a 3 o 4 vegades al dia
Exercici 2: Propiocepció del tronc
Posició inicial: assegut sobre una pilota d'entrenament
Seieu en una pilota d'entrenament mantenint l'esquena recta
Estireu una cama cap endavant durant 15 segons i després deixeu anar
Mantenint l'esquena estable, estira l'altra cama durant 15 segons
Alterna aquests moviments fins a 10 vegades
Repetiu aquesta sèrie dues vegades al dia
Si aconsegueixes mantenir l'equilibri, repeteix el mateix exercici estirant els dos braços cap amunt
Exercici 3: El pont
Aquest exercici té com a objectiu enfortir els músculs glutials i abdominals
Posició inicial: estirat d'esquena, cames doblegades a 90°
Aixeca les natges del terra de manera que tota l'esquena, les natges i la part posterior de les cuixes estiguin rectes
Contracteu les natges i els abdominals durant 5 segons i després relaxeu-vos
Tornar a la posició inicial
Repetiu aquesta maniobra unes quinze vegades amb pauses de 5 a 10 segons entre sèries
A fer dues vegades al dia
No obstant això, abans de realitzar aquesta sèrie d'exercicis, primer consulteu un metge que documentarà el vostre estat i us aconsellarà que us poseu en contacte amb un fisioterapeuta (fisioterapeuta). Ell podrà seleccionar els exercicis més adequats per a vostè.
T'ha estat útil aquest article?
Indica la teva apreciació de l'article
Valoració dels lectors 3.5 / 5. Nombre de vots 2
Si t'has beneficiat d'aquest article
Si us plau, compartiu-ho amb els vostres éssers estimats
