Posició per alleujar la ciàtica: dormir i altres

Comparteix amb els teus éssers estimats preocupats
3.5
(4)

La ciàtic és una condició que pot causar dolor, entumiment i formigueig a la part baixa de l'esquena i les cames. És causada per la pressió sobre el NERF ciàtic, que va de columna vertebral fins als peus.

En aquest article, parlarem d'algunes posicions que poden ajudar a alleujar el dolor ciàtica, i dormir millor. També parlarem d'altres maneres de reduir els símptomes de ciàtic.

Anatomia de la columna lumbar

La columna lumbar és la secció de la columna situada entre la columna toràcica i el sacre. Consta de cinc vèrtebres, que estan separats per discos intervertebrals. Aquests discs serveixen per amortir les vèrtebres i absorbir els cops.

La columna lumbar està corbat cap endavant en el pla sagital, ajudant a distribuir el pes de manera uniforme i mantenir l'equilibri.

Els vèrtebres de la columna lumbar són més grans que els de la columna toràcica i estan recolzats per lligaments i músculs forts.

La columna lumbar s'encarrega de suportar la major part del pes del cos i de suportar els moviments de torsió i rotació. També és relativament flexible, el que li permet un major rang de moviment que la columna toràcica.

Anatomia del nervi ciàtic

Le NERF ciàtic és NERF el més llarg i ample del cos humà. Això és un NERF mixt, el que vol dir que està format per fibres motrius i sensorials. el NERF ciàtic s'origina a la regió lumbar de la columna i s'estén fins a l'extremitat inferior, acabant al peu.

Le NERF ciàtic està format per la unió de diverses fibres nervioses, incloses les de les dues últimes NERFs lumbars (L4 i L5) i els tres primers NERFs sagrats (S1, S2 i S3). Aquesta unió es produeix a la regió gluti, aproximadament a nivell del múscul piriforme.

RECOMANAT PER A TU:  Ciàtica i restrenyiment: quin és el vincle?

A partir d'aquí, el NERF ciàtic corre per la part posterior de la cuixa i es ramifica en diferents NERFs que innerven diferents parts de la cama, el peu i la planta.

Le NERF ciàtic té un paper important en els moviments i sensacions humans. Les fibres del motor de NERF ciàtic subministra els músculs de la part posterior de la cama i el peu, permetent moviments com caminar i córrer.

Les fibres sensorials del NERF ciàtic proporcionar informació sobre el tacte, la temperatura i el dolor a diverses parts de la cama i el peu.

Ciàtica, definició i explicació

La ciàtic és un dels problemes més comuns i debilitants que pot afectar la meitat inferior del cos. Aquesta condició es caracteritza per dolor al llarg de la NERF ciàtic, que comença des de la part baixa de l'esquena i baixa fins als peus.

La ciàtic pot tenir moltes causes diferents, però la forma més comuna és lumbociàtica, que s'associa amb mal d'esquena.

La ciàtic sol afectar només un costat del cos, encara que en alguns casos es poden veure afectades les dues cames. Els símptomes més comuns són el dolor a la natja o la cuixa, que es pot estendre al peu.

Aquesta condició sovint és causada per anomalies de la columna vertebral que exerceixen pressió sobre la NERF. La ciàtic pot ser extremadament dolorós i dificultar la realització de tasques bàsiques com caminar o seure.

Causes de la ciàtica

Hi ha moltes causes ciàtic, però el més comú és radiculopatia lumbosacra.

Aquesta condició és causada per la compressió de les arrels nervioses a la part baixa de l'esquena, donant lloc a un dolor que irradia cap avall NERF ciàtic.

La radiculopatia lumbosacra sovint és causada per una malaltia de la columna vertebral. El ciàtic pot ser causada per factors com ara hèrnia de disc, malaltia degenerativa del disc, estenosi espinal (canal lumbar estret) ón el espondilolistesis.

Entre altres causes comunes de ciàtic incloure:

  • síndrome del piriforme;
  • osteoartritis lumbar;
  • espasmes musculars;
  • I l'embaràs.

Les causes menys freqüents són:

  • Tumors;
  • Infeccions;
  • I trauma.
RECOMANAT PER A TU:  S'ha de caminar amb ciàtica? (Explicació i consells)

Símptomes de la ciàtica

El símptoma més comú de ciàtic és el dolor que irradia al llarg de la NERF ciàtic. Aquest dolor sol començar a la part baixa de l'esquena i s'estén a les natges, la cuixa i la cama.

Altres símptomes són:

  • Entumiment o formigueig a les cames.
  • Debilitat a les cames.

Aquests símptomes poden dificultar caminar o parar durant llargs períodes de temps. En alguns casos, el dolor pot ser tan intens que interfereix amb les activitats diàries.

La ciàtic sovint s'acompanya de mal d'esquena, que pot fer que la condició sigui encara més debilitant.

Posició preferida en presència de ciàtica?

Tot i que no hi ha un enfocament únic per a la gestió ciàtic, determinades posicions poden ajudar a alleujar els símptomes. En el fase aguda, generalment es recomana mantenir la columna lumbar en una posició neutra.

Això vol dir evitar posicions extremes, com ara asseure's cap endavant amb les cames creuades o estar dret amb els peus junts i els genolls bloquejats. També us pot resultar útil portar un cinturó lumbar durant aquesta fase, encara que només es recomana el seu ús temporalment.

Per conèixer els avantatges i els inconvenients del cinturó lumbar, vegeu l'article següent.

Un cop el fase aguda passat, podeu començar a experimentar amb diferents posicions per veure què us funciona millor.

Per exemple, si la causa del seu ciàtic és una hèrnia de disc, podeu trobar que assegut o inclinar empitjora el teu dolor. En aquest cas, s'haurà de donar preferència als exercicis en posició dempeus i en extensió. El Mètode Mckenzie s'utilitza sovint per a aquests casos.

Si la causa de la ciàtic és osteoartritis, espondilolistesis, canal lumbar estret, osteoartritis zigapofisaria, les posicions extensió lumbar (com dempeus) solen empitjorar els símptomes. Per tant, cal afavorir la posició asseguda i la flexió lumbar.

En última instància, cadascú reacciona de manera diferent a les diferents posicions, per la qual cosa és important escoltar el vostre cos i trobar el que us funciona millor.

Posició preferida per dormir?

La majoria de les persones tenen una posició preferida per dormir, ja sigui de costat, d'esquena o d'estómac. Encara que no necessàriament hi ha a "bona" ​​manera de dormir, determinades posicions poden ajudar a alleujar el dolor i millorar la qualitat del son.

RECOMANAT PER A TU:  Ciàtica truncada: definició (diferència amb la ciàtica)

Per exemple, si pateixes mal d'esquenaDormir de costat amb un coixí entre les cames pot ajudar a alleujar la pressió sobre la columna. De la mateixa manera, si dorms d'esquena, col·locar un coixí sota els genolls pot ajudar a mantenir la corba natural de la columna.

I si dorms de panxa la major part del temps, col·locar un coixí sota la pelvis pot ajudar a prevenir la tensió lumbar. És possible que siguin necessaris coixins i matalassos modificats per augmentar la comoditat.

Per descomptat, no sempre és possible dormir al teu posició ideal, però uns quants ajustaments senzills poden marcar la diferència.

T'ha estat útil aquest article?

Indica la teva apreciació de l'article

Valoració dels lectors 3.5 / 5. Nombre de vots 4

Si t'has beneficiat d'aquest article

Si us plau, compartiu-ho amb els vostres éssers estimats

Gràcies pel vostre retorn

Com podem millorar l'article?

Tornar al principi