Com cuidar l'esquena diàriament?

Comparteix amb els teus éssers estimats preocupats
4
(1)

El mal d'esquena és un fenomen massa comú a la nostra societat. Pot ser causada per molts factors, i sovint és la correlació de diversos elements el que condueix al mal d'esquena. Tanmateix, el mal d'esquena no és mortal.

Podeu posar-hi remei aplicant accions petites i senzilles cada dia. En aquest article us donarem alguns consells per tenir cura de l'esquena diàriament.

Presta atenció a la teva postura

Tanmateix, pot semblar superficial. la teva postura és extremadament important. De fet, elalineació dels malucs, l'esquena, les espatlles i el coll té una gran influència en la salut de l'esquena. Per tant, assegureu-vos sempre de tenir una part baixa de l'esquena plana (mai buida). Per a això, heu de col·locar la pelvis en retroversió, és a dir, els malucs lleugerament cap endavant. Després, créixer al màxim. A continuació, relaxeu les espatlles i col·loqueu-les lleugerament cap enrere per assegurar-vos que la part superior de l'esquena no estigui arrodonida. Finalment, assegureu-vos que el coll estigui dret i que no estiri cap endavant. És important mantenir aquesta postura diàriament, i sobretot quan esteu asseguts. De fet, moltes persones tenen l'esquena doblegada quan estan assegudes. Tanmateix, aquesta postura és molt dolenta per a l'esquena. Jesús Cárdenas, metge i antic director mèdic, expert en doctissimo detalla quina postura adoptar per a cada posició: dret, assegut i a l'escriptori. Cada explicació està il·lustrada amb una imatge. Entrena't per respectar aquestes posicions de manera voluntària, aleshores es convertiran en automàtiques.

Nota de l'autor: És important entendre que una postura recta no és suficient per alleujar el mal d'esquena a llarg termini. De fet, és preferible evitar mantenir excessivament qualsevol postura, per "perfecta" que sembli. Per saber-ne més, vegeu l'article següent.

Enforteix l'esquena

L'esquena és una de les parts del nostre cos que més treballa al llarg del dia. De fet, els músculs de l'esquena han de suportar més de la meitat del pes del nostre cos i, per tant, estan en acció constant. Tanmateix, si l'esquena no és prou musculada, corre el risc de patir dolors diàriament, i trobaràs dificultats per mantenir una postura adequada (fins i tot a dalt). És per aquest motiu que el experts del servei de salut laboral de la regió de Nantes col·locat al capdavant de la seva llista (9 recomanacions per evitar el desenvolupament de malalties o lesions), el fet de Fer exercici regularment. Van més enllà afirmant que “L'autèntic enemic de l'esquena és el descans! L'activitat física ajuda a moure l'esquena estirant i enfortint la musculatura, mobilitzant les articulacions i evita que s'instal·li el mal d'esquena”. Améli (assegurança mèdica) – 2020. L'ideal és fer exercicis que no siguin susceptibles de causar cops o traumatismes a l'esquena. Així que opteu per esports suaus (baix impacte), com ara natació, ioga o pilates per exemple. Són esports que treballen tant la construcció muscular com la flexibilitat. Així, trobaràs més mobilitat i els teus músculs estaran menys tensos cada dia. El taules d'inversió també són especialment recomanables perquè permeten inclinar el cos cap enrere (segons el grau que trieu); i així estirem el teu columna vertebral. Això també permet allibera tota tensió eliminant el pes de la gravetat (ja que tens el cap baix). A continuació, s'estira la columna, que allibera tots els punts de pressió, tot treballant els tendons, els lligaments i els músculs. El millors taules d'inversió són especialment segurs gràcies a l'escuma als peus i a la perfecta estabilitat de l'equip. A més, són taules molt còmodes gràcies als seus reposabraços ergonòmics i el respatller encoixinat. Finalment, són ideals perquè pots ajustar la posició (el grau de bolcada de la taula) segons la teva elecció per a una comoditat i uns resultats òptims.

Estirament i alliberament de l'estrès

La nostra agenda sovint està molt ocupada entre la feina, la vida familiar, la vida social i la nostra necessitat de dormir. Així, pocs de nosaltres ens permetem moments de relaxació, que no tenen cap objectiu productiu. De fet, avui, intentem estar sempre actius, fer sempre alguna cosa. Tanmateix, estar constantment en moviment no és bo per al nostre cos. És important saber desvincular-se de tot això. Per prendre temps per a tu i per relaxant. De fet, quan estàs tens, estressat, els teus músculs es contrauen, i això genera dolor i malestar. Però molt sovint, estem tan poc centrats en nosaltres mateixos, estem tan en moviment, que no ens n'adonem. Per tant, és important reservar uns minuts del dia per fer estiraments. Al matí, et permet començar bé el dia, sentint-te en forma tant mental com físicament; i sigui que et permeti alliberar la tensió del dia i relaxar-te. Així, mantens tant la teva ment com el teu cos sans.

Conclusió

La salut de l'esquena és molt important. De fet, el mal d'esquena és dolorós cada dia. Afecten la teva productivitat, però també impedeixen que et relaxis durant els teus moments de descans. A més, la columna vertebral dóna suport al teu cos i dóna suport al teu cap, coll i esquena, fins a la pelvis. Per tant, és molt important tenir-ne cura. No esperis que apareguin els primers dolors per cuidar la teva esquena. Hi ha molts consells que pots aplicar diàriament per enfortir i alleujar l'esquena. La salut de l'esquena és la teva salut en general, així que no la descuidis: fes una alimentació saludable, dormi prou, fes activitats que et permetin relaxar-te i augmentar la musculatura diàriament amb senzills exercicis i estiraments.

T'ha estat útil aquest article?

Indica la teva apreciació de l'article

Valoració dels lectors 4 / 5. Nombre de vots 1

Si t'has beneficiat d'aquest article

Si us plau, compartiu-ho amb els vostres éssers estimats

Gràcies pel vostre retorn

Com podem millorar l'article?

Tornar al principi