Programa de 21 dies contra el mal d'esquena (inscripció GRATUÏTA per TEMPS LIMIT)

Controla el teu mal d'esquena i torna a una vida activa i plena en 21 dies

exercici

Programa d'exercicis progressius apte per a tothom, repartit en 21 dies

Has viscut alguna de les situacions següents en els darrers 3 mesos?

Contesta les preguntes següents per saber si el nostre pla d'acció pot ajudar-te a superar el teu mal d'esquena

Bones notícies! T'ofereixo un programa de rehabilitació 100% GRATIS basat en la meva experiència com a fisioterapeuta per ajudar-te a controlar el teu mal d'esquena i tornar a una vida activa i plena en 21 dies.

Comprendre els inconvenients de l'activitat física en presència de mal d'esquena (i com aquest programa ho canvia tot!)

Ja saps que l'exercici és bo per a la teva salut, i sovint et diuen que s'ha d'evitar el descans quan pateixes mal d'esquena. També et diuen que l'activitat física t'ajudarà a curar-te més ràpidament. 

Fàcil de dir, es podria dir! Aquests consells són fàcils d'entendre, però de vegades difícils d'aplicar. El dolor pot ser tan incapacitant que moure's sembla impossible de vegades.

També és possible que tinguis por d'empitjorar els teus símptomes fent el mal. Potser ja heu tingut una mala experiència amb el fisioterapeuta o seguint vídeos a YouTube amb resultats poc convincents. Et falten coneixements, no saps per on començar i et falta motivació.

La manera CORRECTA d'exercitar l'esquena

Regla #1: Tot i que l'exercici és beneficiós per a l'esquena, és essencial entendre que un exercici fet de manera incorrecta pot agreujar el dolor en lloc d'alleujar-lo.

És fonamental adaptar els gestos en termes d'amplitud de moviment per evitar empitjorar el dolor. Els exercicis han d'orientar-se als músculs clau que suporten la columna vertebral, sense compensar-los amb moviments que puguin accentuar el dolor existent.

A més, cal adaptar els paràmetres i la intensitat de l'entrenament, com ara la velocitat d'execució, el nombre de repeticions, la freqüència i l'ordre dels exercicis realitzats.

És complicat, ho sé! Però aquests ajustos us permetran fer exercici de manera eficaç i sense por de recaiguda a causa d'un moviment equivocat.

No us preocupeu, el programa de 21 dies de dolor d'esquena està dissenyat acuradament per satisfer aquests requisits, oferint-vos un pla d'acció personalitzat i a mida.

Regla #2: No hi ha cap exercici miracle que pugui resoldre tots els problemes d'esquena. Qualsevol exercici s'ha d'integrar en un enfocament global per marcar realment la diferència.

Per tractar eficaçment el mal d'esquena, és fonamental diversificar els exercicis. En integrar tècniques d'estirament, enfortiment, respiració i estabilitat, proporcioneu al vostre cos les eines necessàries per curar-se de manera òptima. 

És igualment important reconèixer la necessitat de descans. Saber quan descansar és fonamental per no sobrecarregar el cos. Un descans adequat no només ajuda a prevenir lesions, sinó que també afavoreix una recuperació eficaç després de l'esforç físic.

A més, prevenir la rigidesa i la tensió muscular ABANS que esdevingui incapacitant és una altra clau de l'èxit. En gestionar activament aquests símptomes, mantens la flexibilitat i la comoditat física necessàries per continuar els teus exercicis sense problemes i sense interrupcions a causa del dolor.

Finalment, es recomana l'ús de modalitats analgèsiques a més dels exercicis per controlar el dolor. Això no només et permet millorar el teu rendiment dels moviments prescrits en el programa, sinó també progressar d'una manera segura i eficient.

En definitiva, qualsevol programa digne d'aquest nom ha d'estar compost d'exercicis progressius, intel·ligentment adaptats a la teva condició, i associats a enfocaments complementaris orientats a controlar els símptomes i controlar la inflamació.

Endevina què ? El programa "21 dies contra el mal d'esquena" compleix totes aquestes necessitats, i molt més!

Per a qui va aquest programa?

Aquest programa ha estat especialment dissenyat per a tu si:

Per què confiar en mi? (Una paraula del fundador del programa)

Em dic Anas i sóc una fisioterapeuta qualificada del Canadà. Durant els últims 13 anys, he tingut el privilegi de treballar amb molts pacients amb mal d'esquena a diferents països i continents.

Per tant, entendreu que he vist gairebé tots els casos possibles, des de mal d'esquena temporal fins a casos greus que requereixen una intervenció mèdica urgent.

anes

Al llarg dels anys he tractat molts casos d'hèrnia discal, ciàtica, artrosi, cruralgia, canal lumbar estret, escoliosi, etc. i humilment us puc assegurar que la gran majoria dels meus pacients han tingut uns resultats molt satisfactoris. 

A partir de la meva experiència a l'oficina, ara he dirigit la meva atenció a la meva comunitat en línia. Per això vaig crear Lombafit, en col·laboració amb diferents professionals de la salut.

La nostra missió ? Utilitzeu la nostra experiència i experiència per ajudar les persones que pateixen mal d'esquena i oferir-los una plataforma per mantenir-se actius i practicar esport sense estar limitat pel seu dolor.

La raó número 1 per la qual el mal d'esquena persisteix amb el temps (és culpable?)

M'he adonat que les persones amb mal d'esquena sovint s'esforcen molt quan tenen l'esquena. Apliquen tots els consells adequats, adopten una bona postura, fan exercicis i esports i consulten professionals de la salut.

Tanmateix, tan bon punt el dolor desapareix, obliden aquests bons hàbits i es tornen molt menys actius. Malauradament, les recurrències són llavors molt freqüents i continuen aquest cicle de descans-exercici a llarg termini.

La solució seria aleshoresintegrar un enfocament actiu en la seva vida quotidiana. Es tracta d'establir una rutina que no trigaria molt de temps, s'adaptaria a les teves necessitats, segura i agradable per a l'esquena, motivadora, divertida i atractiva.

Precisament per això vaig dissenyar Programa de 21 dies contra el mal d'esquena. Aquest programa està dissenyat per introduir una rutina d'exercicis per mantenir l'esquena forta i sana a llarg termini, alhora que evita recaigudes i lesions futures.

Què puc esperar del programa?

Què diuen els usuaris sobre el programa?

26/06/2024

Bon programa

Harmange
26/06/2024

Els exercicis són progressius, complementaris, ben explicats i les fotos del “professor de gimnàstica o fisioterapeuta” permeten imitar les posicions (És difícil fer un moviment sense veure el professor que ensenya l'exemple).

Això m'ajuda molt.

Si em quedés estirat, paralitzat pel dolor, amb un electroestimulador al coll, sentiria menys dolor peròs la paràlisi del coll només empitjoraria. …Pràcticament estic obligat a fer exercicis cada dues o quatre hores, sinó el dolor em deixa estirat allà sense poder seure o caminar...

1. Els exercicis d'esquena i columna lumbar m'ajuden amb la meva columna cervical.

2. No tinc cap explicació per a aquest fenomen de paràlisi. La medicina mai m'ha ofert res. Abans de les vostres sessions de fisioteràpia, havia fet ioga o tai-txi, però els exercicis no estan prou enfocats per a la columna lumbar i la columna cervical que requereixen una rehabilitació específica.

Tens una explicació mèdica per a aquest fenomen!?

Gràcies pel teu consell.

Genest
26/06/2024

Aquest excel·lent programa amb les seves il·lustracions i detalls em va donar alleujament i esperança per a una vida lliure de dolor i ansietat.

Moltes gràcies Anas pel teu compromís i dedicació als teus pacients.

Abderrahim
25/06/2024

Aquest excel·lent programa amb les seves il·lustracions i detalls em va donar alleujament i esperança per a una vida lliure de dolor i ansietat.

Moltes gràcies Anas pel teu compromís i dedicació als teus pacients.

Abderrahim
25/05/2024

Els exercicis són progressius, complementaris, ben explicats i les fotos del “professor de gimnàstica o fisioterapeuta” permeten imitar les posicions (És difícil fer un moviment sense veure el professor que ensenya l'exemple).

Això m'ajuda molt.

Si em quedés estirat, paralitzat pel dolor, un electroestimulador al voltant del meu cervellfalques, sentiria menys dolor però la paràlisi del coll només empitjoraria. …Pràcticament estic obligat a fer exercicis cada dues o quatre hores, sinó el dolor em deixa estirat allà sense poder seure o caminar...

1. Els exercicis d'esquena i columna lumbar m'ajuden amb la meva columna cervical.

2. No tinc cap explicació per a aquest fenomen de paràlisi. La medicina mai m'ha ofert res. Abans de les vostres sessions de fisioteràpia, havia fet ioga o tai-txi, però els exercicis no estan prou enfocats per a la columna lumbar i la columna cervical que requereixen una rehabilitació específica.

Tens una explicació mèdica per a aquest fenomen!?

Gràcies pel teu consell.

Genest
20/05/2024

Bon programa

Harmange
01/05/2024

excel·lent programa

Sylvie

Encara en dubtes? Aquí teniu algunes preguntes freqüents

El programa em pot ajudar si tinc més de 60 anys?

Absolutament! Com que està dissenyat per realitzar exercicis progressius, aquest programa es pot adaptar a qualsevol persona. Com que les persones grans solen ser sedentàries, sovint són les que més en beneficien.

Què passa si no puc aixecar-me del llit?

Tot i que el programa és segur, tampoc no farà miracles si hi ha una inflamació excessiva present. En aquest cas, primer haureu de controlar el dolor i obtenir la llum verda del vostre metge. Aquí és quan hauríeu de començar el programa.

Ja puc trobar diversos exercicis a Youtube, així que per què obtenir aquest programa?

Els exercicis de Youtube no tenen en compte la teva situació concreta, i sovint estan dirigits a una població jove i molt activa. A més, diversos dels meus pacients es queixen d'haver empitjorat els seus símptomes després de provar un exercici que es troba a YouTube. És per això que els exercicis d'aquest programa comencen en posicions segures i després progressen al vostre ritme per evitar lesions.

Faig fisioterapeuta, hauria d'aconseguir aquest programa?

Per ser sincers, els fisioterapeutes et poden oferir teòricament exercicis encara més adequats. El problema és que l'estructura del sistema sanitari els impedeix exercir amb total llibertat. El programa de 21 dies per al mal d'esquena és ideal si creus que el fisioterapeuta no t'ha fet prou exercicis per ajudar-te a millorar. 

Tornar al principi