Pateixes dolor en? nivell de psoas ? Aquest és un problema comú que pot ser força dolorós, sobretot a la nit. Hi ha diverses coses que pots fer alleujar el dolor i millora la teva condició.
En aquest article, parlarem d'algunes de les millors maneres d'abordar aquest problema. També us donarem alguns consells útils per evitar problemes futurs.
Recordatori anatòmic del psoas
Le el psoas és un múscul que s'estén des de la part inferior de la columna fins a la part superior de la cuixa. S'encarrega d'estabilitzar el maluc i també contribueix a la flexió de les cames. El psoas sovint s'anomena "múscul de lluita" perquè s'utilitza quan donem puntades o cops de puny.
Aquest múscul també s'utilitza quan estem asseguts, dempeus o caminant. Per la seva ubicació i funció, el psoas és un recordatori anatòmic del nostre passat evolutiu.
Quan veiem una persona amb a psoas ben definit, veiem el llegat dels nostres avantpassats que van haver de lluitar per la seva supervivència diàriament. Tot i que ja no vivim en un món perillós, el psoas continua sent una part important de la nostra anatomia.
Per què pot fer mal el psoas a la nit?
Per la seva ubicació i funció, el el psoas és susceptible a lesions i dolor. La inactivitat és una causa freqüent de dolor al psoas. Quan ens asseurem o estirem (com ara a la nit) durant llargs períodes de temps, el psoas es troba en una posició estàtica i es pot tensar i irritar.
A més, recordem que el l’ús excessiu o els moviments bruscos també poden provocar inflamació i micro llàgrimes al teixit muscular, coneguda com a tendinitis del psoas. A més, el psoas es pot tensar transportant objectes pesats o participant en activitats d'alt impacte. Aquesta irritació pot aparèixer a la nit, quan el cos està en repòs.
Si experimenteu dolor al psoas a la nit, és probable que sigui a causa d'un d'aquests factors. Afortunadament, hi ha molts tractaments disponibles per tractar el dolor del psoas, com ara estiraments, massatge i teràpia física. Amb l'atenció adequada, podeu alleujar-vos ràpidament d'aquesta situació problemàtica.
Com alleujar el dolor del psoas a la nit?
El primer pas és identificar el font del teu dolor. Hi ha diverses coses que podeu fer a casa per alleujar el dolor del psoas a la nit.
Finalment, comença a fer exercicis que enforteixin el psoas i altres músculs de la zona, com l'esquena i el nucli.
Tècniques mèdiques i manuals per alleujar el dolor del psoas
És un dels músculs més importants del cos, dona suport a la columna i ajuda a moure les cames. No obstant això, de vegades el psoas es pot estrenyir o inflamar, provocant dolor a la part baixa de l'esquena, els malucs i les cames.
Hi ha diverses tècniques mèdiques que es poden utilitzar per alleujar el dolor del psoas.
- Analgèsics : Els metges poden prescriure analgèsics o antiinflamatoris per ajudar a reduir el dolor. L'objectiu del tractament és reduir la inflamació i relaxar el múscul perquè torni a funcionar correctament.
- Fisioteràpia (fisioteràpia) : La fisioteràpia pot ajudar a estirar i enfortir el múscul psoas, reduir el dolor i millorar la flexibilitat.
- Massatge : La teràpia de massatge pot ajudar a alliberar la tensió al múscul psoas, alleujant així el dolor.
- Acupuntura: L'acupuntura és un antic tractament xinès que consisteix a introduir agulles fines en punts concrets del cos. Es creu que això ajuda a alliberar endorfines en particular, que poden reduir el dolor. No hi ha cap evidència científica formal sobre això.
- Quiropràctica: La cura quiropràctica consisteix a manipular la columna vertebral, la idea és reduir la pressió sobre el múscul psoas. Això pot proporcionar un alleujament important del dolor.
Estiraments per alleujar el dolor del psoas
El psoas es pot contreure i escurçar per asseure prolongada o per activitats que impliquen moviments repetitius de maluc. Això pot provocar dolor a la part baixa de l'esquena i la zona del maluc. Estirar el psoas pot ajudar a alleujar aquest dolor.
1. Estirat
Aquest tram es pot fer per posició supina i ajuda a allargar el psoas. Per realitzar aquest estirament, estireu-vos d'esquena i col·loqueu un bloc de ioga a la part baixa de l'esquena. Porta el genoll oposat cap a l'espatlla, utilitzant els braços per a una pressió addicional i estira l'altra cama.
Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i repetiu 3 vegades. Per a un estirament més eficaç, poseu-vos al final d'una taula i deixeu que la cama pengi per sobre de la vora. Això allargarà encara més el psoas.
2. En posició de cavaller
La posició del "cavall" és una manera d'estirar el psoas. Per fer-ho, comença en posició de cavaller amb la cama tractada a l'esquena. Mantenint el tronc recte, avança fins que sentis un estirament a la part davantera de la cuixa.
Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i repetiu l'exercici 3 vegades.
Per a un estirament més profund, apropeu el taló de la cama posterior cap a la pelvis mentre estireu amb la mà. Col·loca un bloc de ioga o un coixí sota la cama posterior si cal.
3. Dempeus
El tram següent és una manera senzilla d'estirar el psoas en posició de peu. Comenceu posant-vos en una posició de estocada cap endavant, amb la cama posterior aixecada sobre una taula o una cadira.
Mantenint el tronc recte, avança fins que sentis un estirament a la part davantera de la cuixa. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i repetiu 3 vegades.
A mesura que et tornis més flexible, pots augmentar la durada de l'estirament o afegir repeticions addicionals.
Productes naturals per alleujar el psoas
- Vinagre de sidra : El vinagre de sidra de poma és un remei natural per al dolor del psoas. Aquesta substància àcida pot ajudar a trencar les adherències i relaxar el múscul. Només cal barrejar una cullerada de vinagre de sidra de poma amb 250 ml d'aigua i beure tres vegades al dia.
- Pebre de caiena : El pebre de caiena és una altra opció. Aquesta espècia conté capsaicina, que té propietats antiinflamatòries.
- Gingebre: Finalment, el gingebre és un altre remei natural eficaç per al dolor de psoas. Aquesta arrel té fortes propietats antiinflamatòries i pot ajudar a reduir la inflor i el dolor.
Subministrament
La ingesta suficient de proteïnes ajuda a mantenir el teixit muscular, mentre que les vitamines i els minerals són essencials per a una correcta funció muscular. A més, una hidratació adequada és important per a tots els músculs, inclòs el psoas.
Si us assegureu de menjar una dieta equilibrada i mantenir-vos hidratat, podeu ajudar a mantenir el vostre psoas sa i prevenir problemes relacionats amb tensions o tensions.
Com dormir amb dolor de psoas?
Hi ha diverses coses que podeu fer per alleujar el dolor del psoas i dormir millor:
- Utilitzeu a coixí per donar suport a la part baixa de l'esquena o entre els teus genolls.
- Lloc un coixí de calefacció sud part baixa de l'esquena o maluc durant 15-20 minuts abans d'anar a dormir.
- Estira el múscul psoas fent lleugeres flexions cap endavant o estocades laterals abans de dormir.
- Si dorms normalment a la finestra i la posició és dolorosa, lloc a coixí sota la pelvis.
- Eviteu activitats que agreugin el vostre múscul psoas, com ara estar assegut durant llargs períodes o córrer.
Em dic Yasser Dib. Sóc escriptor de salut i medicina. En combinar els meus coneixements científics sòlids amb el domini de l'escriptura web, destaco la informació adequada alhora que la faig accessible a tothom. El meu objectiu és assegurar-me que les persones tinguin accés a la informació més recent i precisa pel que fa a la seva salut.