Ciàtica: posició a evitar (explicació i consell)

flexió lumbar

Pateixes ciàtic ? Si és així, saps com de dolorós i debilitant pot ser. En aquest article, parlarem de les posicions a evitar per no agreujar-te ciàtic.

Moltes persones no s'adonen que hi ha posicions específiques que poden causar més dolor i empitjorar els seus símptomes. Et donarem alguns consells útils per mantenir una postura adequada i mantenir-te columna vertebral amb bona salut!

Ciàtica: posició a evitar, t’ho expliquem tot!

Anatomia de la columna lumbar i NERF ciàtic

La columna vertebral humana està formada per una sèrie de vèrtebres, separats per discos intervertebrals. La medul · la espinal travessa les vèrtebres i proporciona comunicació entre el cervell i la resta del cos.

La columna lumbar és la part inferior de la columna vertebral i consta de cinc vèrtebres lumbars. La NERF ciàtic és un gran NERF que comença des de la part baixa de l'esquena i baixa pel llarg de la cama. És responsable de la sensació a la cama i el peu, a més d'ajudar al moviment muscular.

Els discs intervertebrals actuen com a amortidors de la columna vertebral i també permeten el moviment entre les vèrtebres. el NERF ciàtic passa per una petita obertura a la columna lumbar, anomenada foramen.

Quan aquesta obertura s'estreny, pot provocar la compressió de la NERF, provocant dolor, entumiment o debilitat a la cama. El tractament d'aquesta condició pot incloure fisioteràpia, injeccions o cirurgia.

Què és un ciàtic vol dir exactament? Definició i explicació

La ciàtic és un problema comú que pot causar dolor i molèsties considerables. Es caracteritza per compressió o irritació de la NERF ciàtic, que és la més gran i llarga NERF del cos.

Ce NERF assegura tant la sensibilitat d'una part de la cama com una part del moviment de la cama. El ciàtic pot ser molt dolorós i debilitant, dificultant caminar o fins i tot parar.

Quines són les causes i els símptomes ciàtic ?

La ciàtic és un terme que s'utilitza per descriure els símptomes de dolor a la cama (i de vegades al braç) que són causats per la compressió o irritació del NERF ciàtic. Quan això NERF està comprimit o irritat, pot causar diversos símptomes, com ara:

  • dolor,
  • entumiment
  • I debilitat.

La ciàtic sovint és causada per a hèrnia de disc, quan els coixins entre les vèrtebres estan danyats i exerceixen pressió sobre el NERFs.

Altres causes inclouen:

Quines són les posicions a evitar en presència de ciàtic ?

Encara que no hi ha un enfocament únic per al tractament ciàtic, s'han d'evitar determinades accions per evitar més dolor i danys. Aquestes restriccions s'apliquen principalment en la fase aguda o quan la cama és especialment dolorosa.

Aquests inclouen estar assegut prolongat, dempeus prolongats, torçar-se o sacsejades. En canvi, és important mantenir una postura recta i mantenir la columna vertebral alineada.

També podeu trobar alleujament estirant-vos d'esquena amb un coixí sota els genolls o col·locant un coixí de calefacció a la zona afectada.

Òbviament, aquests consells ja no s'aplicaran quan els símptomes estiguin sota control. En aquest cas, intentarem recuperar la flexibilitat en totes les direccions, i reprendre les activitats esportives i de lleure respectant el llindar del dolor.

Com posicionar-se per obtenir el millor alleujament del dolor ciàtic ?

Hi ha diverses coses que podeu fer per ajudar a alleujar el dolor i les molèsties ciàtic. Primer, intenteu mantenir la columna vertebral en una posició neutra tant com sigui possible.

Això vol dir que hauríeu d'evitar posicions que posen molta pressió sobre els discos, NERFs i els músculs de la part baixa de l'esquena.

També s'ha d'evitar estar assegut o parat durant llargs períodes de temps, així com torçar o sacsejar la columna vertebral. En la fase aguda de ciàtic, també és important mantenir la columna lumbar en una posició neutra.

Alguns metges prescriuen cinturons lumbars per estabilitzar la regió lumbar i la pelvis a curt termini. Seguint aquests consells, podeu ajudar a alleujar els vostres símptomes i prevenir més danys.

L'enfocament més eficaç per evitar molèsties a causa de ciàtic depèn del cas individual. De fet, la causa principal del dolor de la NERF ciàtic difereix de persona a persona.

Per exemple, si la causa és una hèrnia discal, es recomana evitar les posicions assegudes i les flexions cap endavant.

D'altra banda, si la causa principal és l'artrosi, sovint s'han d'evitar els moviments d'extensió. En general, cada persona reacciona de manera diferent davant diverses posicions i és important escoltar el seu cos per tal de determinar quins moviments o posicions agreujaran el dolor.

La Mètode Mckenzie també utilitza el concepte de direcció preferent per identificar posicions que agreugen els símptomes, i emfatitzant els moviments i postures que indueixen una reducció del dolor.

En resum, si entenem la regla general per a cada causa arrel, és més fàcil prendre una decisió informada sobre quines posicions s'han d'evitar.

Conclusió

La rehabilitació d'una persona amb ciàtic s'ha de confiar a personal sanitari qualificat, que serà capaç d'identificar les millors posicions i exercicis per accelerar la curació i prevenir les recaigudes.

Tot i que generalment s'han d'evitar certes posicions (com asseure's amb les cames creuades o inclinar) la realitat és que cada cas és diferent i és imprescindible una valoració personalitzada.

L'objectiu de la rehabilitació no és aconseguir una immobilitat completa, sinó recuperar el rang de moviment total i indolor. por al moviment (cinesiofòbia) és una reacció habitual després d'un episodi de ciàtic, però en realitat pot provocar debilitat i rigidesa musculars addicionals.

El mètode McKenzie és un enfocament que s'ha demostrat que és eficaç en el tractament ciàtic. Aquest mètode implica diferents exercicis i posicions que ajuden a alleujar la pressió sobre el NERF ciàtic i millorar la mobilitat.

Amb l'ajut d'un fisioterapeuta (fisioterapeuta), és possible recuperar gradualment la confiança en el moviment i aconseguir una recuperació a llarg termini.

Tornar al principi