Alleujar la ciàtica a les natges: consells de fisioterapeuta

La ciàtic manifestat per dolor que irradia a la cama. Molt sovint, són especialment incòmodes a les natges.

Com explicar l'aparició d'aquests dolors incapacitants? Com tractar-los? Aquest article us ajudarà a descobrir les maneres adequades d'alleujar els símptomes de la ciàtica a les natges (Aneu amb compte, el tractament no es limitarà només a aquesta regió!).

Definició i anatomia

Le nervi ciàtic és un nervi mixt. Estan formats tant per fibres motrius (responsables del moviment de determinats músculs de la cama) com per fibres sensorials (responsables de les sensacions de la part posterior i externa de la cama, i de tot el peu).

Le nervi ciàtic és el nervi més llarg i voluminós del cos.

A cada costat de les extremitats inferiors, el arrels del nervi ciàtic s'originen a la part baixa de l'esquena. Un cop format el plexe, després es mou per la pelvis, la natja, per arribar a la cuixa. Cal tenir en compte que el nervi ciàtic està molt a prop del múscul piriforme a nivell de la natja, i que fins i tot passa per les seves fibres musculars en algunes persones.

Per a més detalls, feu clic ici.

El terme " ciàtic s'utilitza habitualment per descriure qualsevol dolor, trastorns motors i alteracions sensorials que apareixen a les zones del camí del nervi ciàtic.

Els símptomes es poden sentir a qualsevol part de la trajectòria del nervi ciàtic: a la part baixa de l'esquena, al maluc, a la natges, al llarg de la cama, al peu i fins i tot als dits.

La gent descriu el dolor ciàtic de diferents maneres. Algunes persones parlen de dolor agut i palpitants. D'altres, en canvi, parlen de sensacions com cremades, descàrregues elèctriques o punyalades.

Si voleu saber-ho tot sobre aquesta condició, aneu a aquest pàgina.

Les causes del dolor ciàtic

La ciàtic sol ser la conseqüència d'una irritació, inflamació, pessigament o compressió d'un o uns quants nervis espinals de la regió lumbar.

Diversos factors poden entrar en joc en l'aparició de la ciàtica.

• Trauma al maluc
• Síndrome del piriforme (dolor a les natges).
• Compactació vertebral (fractura de la columna vertebral).
• Hèrnia discal
• Osteoartritis lumbar
• Canal lumbar estret
• Espondilolistesis
• Injecció de fàrmac incorrecta
• Etc...

Entre aquestes moltes causes probables, la hèrnia de disc és el causa més freqüent de ciàtica. Els discos són els coixinets amortidors entre cadascun vertebrat de la columna vertebral.

La pressió de vèrtebres pot fer que el centre d'un disc semblant a un gel s'abombi (hèrnia) a través d'una debilitat a la seva paret exterior. Quan una hèrnia discal afecta una vèrtebra a la part baixa de l'esquena, pot irritar el nervi ciàtic.

Símptomes de la ciàtica

Els símptomes de la ciàtica són molts.

• Dolor moderat a intens a la part baixa de l'esquena, les natges i la cama.
• Entumiment a la part baixa de l'esquena, natges, cames o peus.
• Debilitat muscular a la cuixa o la cama.
• Etc...

El dolor pot ser constant o pot anar i venir. Pot empitjorar quan el pacient està assegut o dempeus durant llargs períodes, en posar-se dret i en torçar la part superior del cos (sobretot si la causa de la ciàtica és discal). El moviment sobtat del cos amb força, com ara tossir o esternudar, també pot ser dolorós.

Tècniques de tractament per alleujar la ciàtica a les natges

Abans de parlar de tractament, cal esmentar que cada cas és diferent. Per tant, una consulta mèdica és imprescindible per tractar la ciàtica d'una manera òptima i adequada.

Un cop fet el diagnòstic i identificada la causa, el metge pot prescriure primer medicaments per alleujar el dolor i relaxar els músculs (especialment els glutis i el piriforme, que són en part responsables dels símptomes a les natges).

Molt sovint és aanalgèsics a diferents nivells com ara paracetamol ou la codeïna, Defàrmacs antiinflamatoris no esteroides (AINE) i corticoides. Un relaxant muscular També sovint es prescriu per relaxar els músculs i així participar en l'alleujament del dolor.

Finalment, neuro-vitamines tipus B1-B6 pot ser d'interès en el maneig del dolor degut a la irritació del nervi ciàtic.

Un altre aspecte del suport consisteix enaplicant calor o gel a l'origen del dolor, és a dir, a nivell lumbar (i no necessàriament a nivell de les natges!). Sovint és una tècnica de tractament eficaç per alleujar els símptomes a curt termini.

Altres tècniques de tractament

A més dels tractaments proposats anteriorment, aquí teniu altres possibles solucions per alleujar la ciàtica a les natges:

• Descans : El descans és un tractament eficaç per alleujar el dolor associat a la ciàtica o l'hèrnia discal. De fet, és important no sobrecarregar els músculs i donar-los temps per curar, sobretot en la fase aguda i inflamatòria. D'altra banda, és fonamental saber que un repòs prolongat i excessiu pot agreujar l'afecció, i limitar la progressió.
• Exercici: L'exercici pot ajudar a estirar els músculs glutials i alleujar el dolor de la ciàtica. A més, els exercicis que són especialment beneficiosos per als malalts són els que enforteixen la part baixa de l'esquena, els glutis i els abdominals. L'ideal hauria de ser seguit per un professional de la salut (com un fisioterapeuta o un fisioterapeuta) per optimitzar els resultats.
• Massatge: un massatge lumbar i cames pot ajudar a relaxar els músculs i reduir el dolor. Pots demanar a un professional que et faci un massatge, o pots fer-ho tu mateix (pilota de tennis, pistolet de massatge, etc.) seguint les recomanacions mèdiques.
• Kinesiteràpia (fisioteràpia): La teràpia física és una altra opció de tractament que pot ajudar a alleujar el dolor associat a aquesta condició. La fisioteràpia té com a objectiu estirar els músculs (com ara el múscul piriforme), i millorar la mobilitat. Allà Tècnica McKenzie és especialment eficaç per als casos d'hèrnia discal o dolor irradiant. Les sessions de fisioteràpia poden ser realitzades per un professional o a casa (mitjançant exercicis a casa).
• Correcció postural: Un professional sanitari us podria donar consells sobre com optimitzar la vostra postura a la feina o a l'interior voiture. Essencialment, hauríeu d'evitar postures estàtiques prolongades, redreçar-se columna lumbar en posició asseguda (sobretot si redueix els símptomes), i evitar la flacciditat excessiva en la fase aguda (sobretot si agreuja el dolor de natges).
• Acupuntura: L'acupuntura és una tècnica de tractament alternativa que pot ajudar a alleujar el dolor associat. L'acupuntura consisteix a introduir agulles en punts estratègics del cos per reduir el dolor. No està recolzat per evidències científiques concretes, però sembla que ajuda a diversos pacients.
• Ioga: El ioga és una altra opció de tractament natural que pot ajudar a alleujar el dolor associat ciàtic. El ioga té com a objectiu estirar i enfortir els músculs, cosa que pot ajudar a reduir el dolor. És important consultar a un professional, i parar quan el dolor empitjori.
• Cirurgia : en casos extrems, la ciàtica pot resultar d'una malaltia greu o no respondre als tractaments conservadors. Tenint això en compte, pot ser necessari sotmetre's a una cirurgia per alleujar el dolor i reprendre les activitats.

Tractaments alternatius: què passa amb els remeis naturals?

Encara que no estan recolzats per evidències científiques sòlides, diversos productes naturals i els remeis casolans s'utilitzen per tractar el dolor a causa del dolor de natges causat per la ciàtica, especialment pel seu poder antiinflamatori.

Aquí teniu una llista no exhaustiva de plantes i olis essencials que són eficaços per controlar el dolor i la inflamació. Els productes estan disponibles al lloc Kalae. Utilitzeu el codi promocional LOMBAFIT15 si vols obtenir algun dels següents productes, o qualsevol remei destinat a alleujar els teus símptomes i millorar la teva qualitat de vida:

• Cúrcuma. Gràcies a la seva poders antioxidants i antiinflamatoris molt potent, la cúrcuma és una de les plantes més utilitzades en un context culinari i terapèutic. La composició de la cúrcuma està feta essencialment d'olis essencials, vitamines (B1, B2, B6, C, E, K) i oligoelements. Però és a la seva composició rica en curcumina i curcuminoides que els devem propietats antiinflamatòries d'aquesta espècia.
• Gingebre. A més del particular sabor que aporta a la cuina i les seves propietats afrodisíaques, el gingebre és una arrel coneguda pels seus poders antiinflamatoris. el gingerol li confereix la seva acció antiinflamatòria. És un component actiu que actua sobre el dolor inflamatori relacionades amb malalties inflamatòries cròniques de les articulacions, incloent artritis reumatoide, lupus, malalties reumàtiques, etc. S'ha comprovat que aquest element actiu també és eficaç per actuar sobre la inflamació lligada a l'artritis i ciàtic. El gingebre també té altres beneficis gràcies al seu alt contingut en potassi i a la seva riquesa en oligoelements (calci, magnesi, fòsfor, sodi) i vitamines (provitamina i vitamina B9).
• Omega-3. Els omega-3 són àcids grassos poliinsaturats que tenen un paper molt important en el funcionament del nostre organisme. Els proporcionen els aliments en tres formes naturals: àcid docosahexaenoic (DHA), àcid alfa linolènic (ALA) i àcid eicosapentaenoic (EPA). Més enllà de la seva acció sobre el cervell i el sistema cardiovascular, els omega-3 demostren molt eficaç contra la inflamació. De fet, tenen la capacitat d'actuar sobre els mecanismes inflamatoris de l'osteoartritis retardant la destrucció del cartílag, així redueixen la intensitat del dolor de l'artrosi. La ciàtica, més sovint lligada a una inflamació secundària a a hèrnia de disc, també pot respondre als omega-3 sempre que es consumeixi amb regularitat. 
• eucaliptus de llimona. L'eucaliptus és una planta que s'utilitza més sovint en forma de te d'herbes o oli essencial. Ella ho hauria fet efectes antiinflamatoris que li donen la capacitat d'actuar sobre el dolor d'ossos i articulacions en general i el dolor de la ciàtica en particular.
• hivernacle. La gaulteria és un arbust del qual s'extreu un oli essencial molt interessant. És un dels olis essencials més utilitzats en aromateràpia. Aquest oli extret de l'arbust que porta el mateix nom, s'utilitza en massatge a alleujar la ciàtica i actuar com un analgèsic. De fet, proporciona un efecte d'escalfament gràcies a la seva capacitatactiva la circulació sanguínia localment.