Alleujar el dolor cervical mentre dorm: consells de fisioterapeuta

somni reparador per evitar dolors al coll

Pateixes dolor cervical quan dorms? Aquest és el cas de moltes persones, i pot ser molt frustrant.

Els dolor cervical pot evitar que dormiu bé somni, i també poden ser molt incòmodes. En aquest article, parlarem d'alguns consells per alleujar-ho dolor cervical durant el somni.

També et donarem l'assessorament d'a fisioterapeuta (fisioterapeuta) sobre la millor manera de posicionar el teu cos mentre dorms, perquè puguis treure el màxim profit del teu somni !

Anatomia de la columna cervical

La columna cervical està compost per set vèrtebres, que són els ossos que formen el columna vertebral.

Els les vèrtebres estan numerades de C1 a C7, C1 és l'os més alt i C7 l'os més baix. La columna cervical també té moltes articulacions, músculs i lligaments que connecten les vèrtebres i permeten el moviment.

Les articulacions entre les vèrtebres s'anomenen facetes i permeten que la columna es mogui en totes direccions. Els músculs de la columna cervical ajuden a estabilitzar la columna i a protegir-la de lesions.

Els lligaments de la columna cervical proporcionar suport i mantenir les vèrtebres al seu lloc.

Patologies cervical

Els patologies cervical són condicions mèdiques que afecten la zona del coll. Aquestes condicions poden ser causades per moltes coses diferents, com ara:

Depenent de la patologia específica, els símptomes poden incloure dolors (cervical o al braç), rigidesa, parestèsies (com ara formigues a les mans), Etc

Les opcions de tractament varien segons la patologia exacta, però poden incloure medicació, rehabilitació, injeccions o cirurgia en casos extrems.

Amb diagnòstic i tractament precoç, molts patologies cervicals es pot atendre amb eficàcia.

Quines són les causes dolor cervical la nit ?

El son és vital per a la nostra salut i benestar generals, però moltes persones no aconsegueixen el benefici d'a somni de qualitat suficient. Un dels motius principals d'això és el dolor de coll. El dolor cervical pot ser causada per una sèrie de factors, com ara:

  • Una mala posició per dormir,
  • Un coixí dolent
  • Un mal matalàs
  • I inactivitat durant el dia.

Dormir en una posició incòmode pot provocar rigidesa i dolor al coll, espatlles i esquena. A més, passar massa temps mirant dispositius electrònics (postura estàtica) pot esforçar els músculs del coll i contribuir a dolor cervical llarg termini.

Evitar dolor cervical la nit, és important mantenir una bona postura durant el dia i utilitzar un coixí i un matalàs que mantinguin la columna vertebral alineada. Fer pauses regulars per moure's i estirar-se també pot ajudar a prevenir dolor cervical.

Quines són les conseqüències de la manca de somni ?

La majoria de la gent necessita unes vuit hores somni per la nit. No obstant això, moltes persones no dormen prou i pateixen de privació de son.. Le manca de somni pot tenir una sèrie de conseqüències negatives, inclosos problemes de salut mental i física.

Per exemple, el directori manca de somni pot causar ansietat, depressió, augment de pes (o pèrdua de pes també), problemes de memòria i concentració i irritabilitat. També pot provocar un judici deteriorat i la capacitat de prendre decisions.

A més, el falta de son pot provocar accidents, lesions i fins i tot la mort (en el cas extrem).

De fet, els estudis han demostrat que la manca de somni pot tenir efectes sobre el cervell similars als de la intoxicació alcohòlica. Així que si us sentiu esgotat, assegureu-vos de dormir una mica més. El teu cos t'ho agrairà.

Com alleujar el cervical la nit ? Els nostres 7 consells de fisioterapeuta

No és estrany experimentar dolor de coll al final d'un llarg dia. Afortunadament, hi ha algunes solucions per alleujar el dolor i aconseguir una bona nit de son. somni.

La medicació

Una de les solucions per alleujar el cervical la nit és prendre medicaments abans d'anar a dormir. Els analgèsics de venda lliure com l'ibuprofè o l'acetaminofè poden ajudar a reduir la inflamació i el dolor.

La melatonina és un producte natural que ajuda a dormir millor, com el magnesi. Consulteu el vostre metge per determinar si aquestes opcions alternatives us poden beneficiar.

Si el teu Dolor de coll és greu, el vostre metge pot prescriure un medicament més fort.

Opta per un coixí ortopèdic d'escuma de memòria

Si sovint et despertes amb dolor coll, potser és hora d'invertir en un coixí ortopèdic. Aquests coixins estan dissenyats per suportar el coll i prevenir el dolor.

Sovint estan fets d'escuma de memòria, que s'ajusta al teu cap i coll, perquè puguis dormir en una posició còmoda.

Minimitzar les pantalles i la cafeïna abans somni

Si tens problemes per dormir a causa de dolor cervical, és important limitar el temps de pantalla i la ingesta de cafeïna abans d'anar a dormir.

Les pantalles poden emetre llum blava que pot interrompre el somni. La cafeïna també pot dificultar el son i mantenir-se somni. Intenta evitar la cafeïna almenys sis hores abans d'anar a dormir.

Assegureu-vos de practicar una bona higiene somni. Significa crear un ambient de somni còmode i eviteu activitats que us irritin el coll, com ara treballar amb un ordinador portàtil al llit.

Seguint aquests consells, podeu alleujar-vos dolor cervical i aconsegueix la resta que necessites.

Automassatge abans de dormir

Tens un automassatge per ajudar-te a adormir-te. Podeu aplicar loció o oli per fer un massatge al coll, les espatlles i la part superior de l'esquena.

Fer massatges a la zona del coll i les espatlles abans de dormir pot ajudar a relaxar els músculs i alleujar les molèsties. Per fer massatges en aquesta zona, utilitzeu les mans, un corró d'escuma o una pilota de tennis. Aplicar a pressió acurada i regular.

Optimitzar la posició de somni 

Quan dormiu, intenteu triar la posició més còmoda per al vostre coll. Si et despertes amb freqüència amb molèsties al coll, considera optimitzar la teva posició per dormir. somni.

Una posició òptima per dormir és a l'esquena amb un coixí sota els genolls. Aquesta posició posa menys estrès a la columna vertebral i pot permetre que els músculs es relaxin.

Si no pots dormir d'esquena, prova de dormir de costat amb un coixí entre els genolls. Eviteu dormir bocabadat si el coll no és prou flexible, ja que això pot pressionar el coll i la columna vertebral.

Exercicis abans de dormir

Hi ha diversos exercicis senzills recomanats per un fisioterapeuta que poden ajudar a alleujar el dolor. dolor cervical penjant la nit :

  • Un dels exercicis que poden ajudar a estirar els músculs del coll s'anomena "retracció cervical". Per fer aquest exercici, només cal portar la barbeta cap al pit i mantenir-la premuda durant tres segons. Hauríeu de sentir un lleuger estirament darrere de les orelles i als músculs trapezis superiors. Repetiu aquest exercici 20 vegades.
  • Un altre exercici útil és el "roll d'espatlles". Per fer aquest exercici, gira les espatlles cap amunt cap a les orelles, després cap enrere i cap avall. Repetiu aquest moviment 10 vegades. Fer rodar les espatlles ajuda a alliberar la tensió a la part superior de l'esquena i les espatlles, cosa que sovint pot contribuir dolor cervical.
  • Finalment, recordeu fer estiraments lleugers abans d'anar a dormir. Una manera fàcil d'estirar els músculs del coll és asseure's dret i baixar lentament l'orella cap a l'espatlla. Mantingueu aquesta posició durant 20 a 30 segons i repetiu-ho a l'altre costat. També podeu provar d'estar estirat d'esquena amb un coixí sota el cap i girant suaument el cap d'un costat a l'altre.

Si incorporeu aquests senzills exercicis a la vostra rutina nocturna, podeu ajudar a reduir o eliminar dolor cervical per dormir bé somni.

Mantingueu la temperatura ambient i la foscor òptimes

La temperatura del dormitori pot ser un motiu. Quan el cos està massa calent, pot ser difícil adormir-se i mantenir-se adormit.

Per contra, quan el cos està massa fred, també pot ser difícil adormir-se. La temperatura ideal per al dormitori somni està entre 15 i 20 graus centígrads.

A més de la temperatura, la foscor també és important per al somni. L'exposició a la llum suprimeix la producció de melatonina, una hormona que ajuda a regular-la cicle son-vigília del cos.

Per aquest motiu, el millor és mantenir el dormitori el més fosc possible. la nit.

Mantenint el dormitori fresc i fosc, podeu crear un entorn òptim per al somni i millora les teves possibilitats de dormir vuit hores completes per finalment desfer-te del teu dolor cervical la nit.

recursos

Tornar al principi