La ciàtic és una condició que pot causar dolor intens a la part baixa de l'esquena i les cames. Moltes persones es pregunten si és possible alleujar la ciàtica en 60 segons o menys.
La resposta és sí, hi ha certs exercicis per alleujar el malestar. Tanmateix, és possible que 60 segons no siguin suficients perquè algunes persones sentin alleujament.
En aquest article, explicarem alguns exercicis que podeu fer per ajudar a alleujar el dolor. ciàtic, i potser fins i tot en 60 segons!
Anatomia de la columna lumbar i del nervi ciàtic (breu recordatori)
La columna vertebral humana és una estructura complexa formada per ossos, articulacions, lligaments i músculs.
S'estén des de la base del crani fins a la pelvis i es divideix en quatre regions: la columna cervical, columna toràcica, columna lumbar i la columna sagrada. La columna lumbar és la regió més gran i forta de la columna, formada per cinc vèrtebres numerades de L1 a L5.
La medul·la espinal travessa les vèrtebres i serveix com a principal via de comunicació entre el cervell i els nervis perifèrics. Els nervis que es ramifiquen de la medul·la espinal s'anomenen arrels nervioses, i el nervi ciàtic és el nervi més llarg del cos.
Comença a l'arrel nerviosa L4 de la columna lumbar i recorre les natges fins a les cames.
El dolor de NERF ciàtic (també anomenat ciàtic) és una malaltia comuna que pot ser causada per diversos factors, inclòs a hèrnia de disc (malaltia del disc intervertebral), esperons ossis, tumors o desequilibris musculars.
Definició i explicació de ciàtic
La ciàtic és un dolor a l'extremitat inferior situat a la trajectòria del nervi ciàtic. Sovint s'associa amb mal d'esquena; llavors estem parlant lumbociàtica.
Le NERF ciàtic és el nervi més llarg i ample del cos, aproximadament el gruix del dit petit. Comença per la part baixa de l'esquena, creua les natges i baixa per la part posterior de la cama fins al peu.
Le nervi ciàtic controla els músculs de les cames i proporciona sensació a la cama i al peu.
Causes i símptomes de la ciàtica
La ciàtic es produeix quan el nervi ciàtic està pessigat o irritat. Això pot ser degut en particular a:
- Una hèrnia discal,
- Un esperó ossi
- Un estrenyiment del canal espinal (estenosi espinal).
La ciàtic pot causar dolor a la part baixa de l'esquena, les natges i les cames.
El dolor pot ser agut i trepidant, o sord i dolorós. També podeu sentir formigueig, entumiment o debilitat a la cama o al peu. El ciàtic sol afectar només un costat del cos.
La ciàtic pot ser dolorós i debilitant, però normalment millora amb el temps amb l'autocura i el tractament.
alleujar a ciàtic en 60 segons, veritat? (la resposta real!)
Siguem honestos!
És impossible resoldre el motiu subjacent ciàtic en 60 segons. No és raonable creure que els símptomes que no van aparèixer durant la nit desapareixerien en un minut si el problema no es tracta immediatament.
De fet, la gran majoria dels casos de ciàtic són el resultat d'un procés degeneratiu lent, com una hèrnia discal o una estenosi espinal (també anomenada canal lumbar estret). Tot i que alguns tractaments poden alleujar el dolor a curt termini, l'única manera de resoldre realment el problema és abordar la condició subjacent.
De vegades es necessita cirurgia per corregir una hèrnia discal o una estenosi espinal, i fins i tot llavors els símptomes poden trigar mesos a resoldre's completament. Així, tot i que hi ha solucions ràpides per al ciàtic, és poc probable que proporcionin un alleujament durador.
La ciàtic és una malaltia complexa que té moltes causes i està influenciada per una varietat de factors. Per tant, cada factor s'ha d'abordar individualment, tot posant l'accent en la prevenció per evitar que es repeteixi.
Encara que ciàtic pot ser molt dolorós, diversos mètodes poden ajudar a alleujar els símptomes.
Com alleujar (temporalment) el ciàtica en 60 segons i menys?
Hi ha exercicis efectius per ciàtic, però 60 segons encara són força ajustats. Per exemple, els analgèsics de venda lliure com l'ibuprofè o l'acetaminofè poden ser útils per reduir el dolor. Els antiinflamatoris de venda lliure també poden ajudar a reduir la inflor i alleujar-vos del dolor. ciàtic.
Extensió lumbar presa de la Mètode McKenzie pot ajudar ràpidament a alleujar el dolor en casos concrets. Un exercici que es prescriu sovint és l'extensió lumbar. Per realitzar aquest exercici, estireu-vos de panxa i aixequeu el cos fins que sentiu una lleugera tensió a la part baixa de l'esquena. Mantingueu aquesta posició durant 3 segons i repetiu deu vegades.
Deixeu de fer exercici si el dolor empitjora o s'irradia per la cama. Evidentment, el millor és consultar a un terapeuta qualificat per a l'atenció adequada.
Altres mesures preventives inclouen mantenir una bona postura, utilitzar una bona ergonomia mentre està assegut o dret (especialment evitant posicions estàtiques prolongades) i evitar activitats d'alt impacte.
Alguns exercicis per fer
Encara que ciàtic podria ser causada per una varietat de factors, un dels culpables podria ser una tensió muscular excessiva en els músculs gluti. Un simple estirament conegut mentre esteu ajagut pot ajudar a afluixar aquests músculs i alleujar la pressió sobre el nervi. ciàtic.
Per realitzar aquest estirament, estireu-vos d'esquena (sobre una estora), els genolls doblegats i els peus aplanats a terra. Col·loqueu una mà a la cama afectada i estireu lentament el genoll cap al pit fins que sentiu un lleuger estirament a les natges. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons, després repetiu-ho 3 vegades.
A més d'estirar els glutis, un altre tractament eficaç per alleujar la ciàtica és el lliscament neural del nervi ciàtic. Aquest exercici consisteix a moure suaument la cama cap endavant i cap enrere per alleujar l'estrès sobre el nervi.
Finalment, un altre exercici útil es coneix com el pont. Aquest moviment estimula la circulació sanguínia i activa els músculs inactius (com els isquiotibials, els glutis i els músculs espinals). Això ajudarà a mantenir la columna vertebral i els nervis ciàtic.
Si ja estàs experimentant dolor, la teràpia amb gel o calor pot ajudar.
Ser tractat per un osteòpata qualificat
Una pregunta que es fa sovint és: si és segur ser manejat per un osteòpata. La resposta curta és sí, en general és segur (assegureu-vos que no teniu cap contraindicació per a la manipulació de la columna vertebral). La manipulació osteopàtica és un enfocament pràctic que utilitza pressió i estiraments per tractar diverses condicions.
Una de les condicions més freqüents que tracten els osteòpates és ciàtic, un dolor que irradia des de la part baixa de l'esquena fins a la cama. La manipulació osteopàtica pot proporcionar alleujament estirant els músculs i els teixits al voltant del nervi ciàtic.
Aquesta tècnica s'utilitza sovint en combinació amb altres tractaments, com la fisioteràpia (cinesiteràpia), els massatges i l'acupuntura. Encara que hi ha certs riscos associats a qualsevol tipus de teràpia manipulativa, aquests riscos són generalment baixos i poden ser gestionats de manera eficaç per un professional format.
Altres tractaments alternatius
L'aplicació d'un ungüent o crema a la zona afectada pot ajudar a alleujar el dolor i la inflamació. A més de la medicina tradicional, prendre un remei casolà com els grans d'all, el te de mel o el vinagre de sidra de poma també pot alleujar temporalment la ciàtica. Tingueu en compte, però, que aquests mètodes alternatius no són unànimes des del punt de vista científic.
Finalment, fer exercicis de respiració i meditació pot ajudar a alleujar la tensió muscular i afavorir la relaxació. Si incorporeu aquestes tècniques a la vostra rutina diària, podeu trobar alleujament del dolor ciàtic.
Ciàtica: quan preocupar-se? (i consultar urgentment?)
Tot i que generalment és inofensiu, hi ha situacions en què la ciàtica prové de causes greus. Aquest tipus de ciàtica no es pot tractar en 60 segons, i requereix una intervenció mèdica urgent.
Aquí teniu el senyals d'avís en cas de ciàtica aguda que pot apuntar a una causa més greu:
- La dolor electiu que es refereix a una vèrtebra (ben objectivada durant l'exploració clínica amb pressió digital).
- Des símptomes neurològics com ara el parèsia (debilitat muscular de l'extremitat interna), el parestèsia (formigueig, entumiment, formigueig, etc.), el trastorns de l'esfínter (incontinència urinària o fecal), laanestèsia de selló o hipoestèsia (pèrdua total o parcial de sensibilitat)... Sobretot quan aquests símptomes són intensos.
- Des dolor persistent ou empitjorant progressivament.
- Dolors no alleujada pel descans (aspecte no mecànic).
- Un antecedent de càncer (orientació cap a una causa tumoral, en particular a metàstasi òssia de càncer a distància).
- La astènia profunda, un pèrdua de pes inexplicableUneix Pertany de gana i / o a deteriorament de l'estat general (direcció cap a una causa maligna).
- Una noció de trauma recent (orientació cap a a fractura vertebral).
- La implicació bilateral (pot assenyalar a canal lumbar estret).
- La Fièvre ou estat febril (referència a una causa infecciosa com ara espondilodiscitis, osteomielitis, abscés epidural...).
- La presència de determinats factors com ara addicció (per via intravenosa) i deficiència immune.
Conclusió (s'emporta el missatge a casa)
En conclusió, no hi ha una solució única per alleujar a ciàtica en 60 segons. Encara que hi ha molts tractaments, és important recordar que les solucions miracles no existeixen, i les tècniques que triguen menys d'un minut tracten les conseqüències del ciàtic més que la seva causa.
Com amb qualsevol condició, sempre és millor consultar un professional sanitari qualificat per garantir una atenció òptima.
Mentrestant, aquí 36 maneres alleujar el mal d'esquena (i la ciàtica).
Em dic Yasser Dib. Sóc escriptor de salut i medicina. En combinar els meus coneixements científics sòlids amb el domini de l'escriptura web, destaco la informació adequada alhora que la faig accessible a tothom. El meu objectiu és assegurar-me que les persones tinguin accés a la informació més recent i precisa pel que fa a la seva salut.