Quin esport perdre pes quan tens mal d'esquena?

Comparteix amb els teus éssers estimats preocupats
4
(2)

Article revisat i aprovat per Dr. Ibtissama Boukas, metge especialista en medicina de família

Una de les raons potencials per les quals un té mal d'esquena pot ser el sobrepès. Amb això en ment, es recomana practicar una activitat física que permeti perdre pes, i alhora reduir els símptomes.

Quin esport pots practicar per baixar de pes quan tens mal d'esquena? Com que molts moviments són dolorosos en presència de mal d'esquena, és important seguir unes regles específiques per no agreujar la condició. Aquest article t'ofereix 5 esports que imposen un mínim estrès al cos, i permeten mantenir actius aquells que pateixen mal d'esquena.

5 propostes esportives (infografia)

Aquí teniu una proposta de 5 esports que promouen la curació del mal d'esquena. En efecte, aquestes aficions, si s'apliquen correctament, permeten una activitat física efectiva i fins i tot terapèutica, sense oblidar la pèrdua de pes associada.

1. Caminar

 

Caminar és una de les activitats que menys impost d'estrès al cos. Com pots triar la teva velocitat funciona, sempre és possible fer les adaptacions necessàries per no agreujar-li el mal d'esquena.

 

A més de la velocitat, també és possible ajustar la inclinació (ja sigui caminant per la muntanya o augmentant inclinar-se en una cinta de córrer).

 

Finalment, ho és possible ajustar el temps de caminada per assegurar-vos que us quedeu en zones "no perilloses" (ja sigui per al cor o l'esquena!).

 

ATingueu en compte: En alguns casos, el mal d'esquena s'agreuja caminant a causa de la postura estesa del columna vertebral ! Si alguna vegada proves de caminar, i veus un augment del teu dolor malgrat l'ajust dels paràmetres esmentats anteriorment, has de consultar a tota costa!

RECOMANAT PER A TU:  Mal d'esquena quan esternudo: què fer? (Explicacions)

 

2. La bicicleta 

 

El ciclisme redueix l'estrès articulacions (per exemple, el vèrtebres lumbar, però també els genolls si pateix una osteoartritis important ou un altre problema conjunt a aquest nivell). També, la bicicleta ajuda a mantenir la capacitat cardiovascular després de la lesió a l'esquena (essencial per evitar efectes adversos del repòs prolongat).

 

A més de treballar el teu cardio, pedalant activarà la teva circulació sanguínia necessària per a la curació òptima de la teva condició. El millor és anar en bicicleta amb un dispositiu estacionari inicialment per mantenir un entorn segur. Igual que amb la marxa, és possible ajustar determinats paràmetres per protegir l'esquena (velocitat, resistència, posició del selló, intervals, etc.).

 

Aneu amb compte però: en alguns casos, mal d'esquena causat per hèrnia de disc s'agreuja amb el ciclisme a causa de la postura flexionada de la columna! Si alguna vegada proves de bicicleta, i veus un augment del teu dolor malgrat l'ajust dels paràmetres esmentats anteriorment, has de consultar a tota costa!

3. Natació

Segurament ho heu sentit del vostre metge: la natació és molt eficaç quan teniu mal d'esquena.
 
 
En a més de reduir la pressió sobre les articulacions, la natació proporciona una sensació de confiança gràcies a l'entorn favorable que ofereix l'aigua. Estigueu tranquils, no heu de nedar tan bé com Michael Phelps per gaudir dels avantatges de nedar a l'esquena! A més, ningú t'obliga a fer llargs quan ets a la piscina.
 
 
Sovint, certs moviments bàsics realitzats a l'aigua tindran un efecte terapèutic sobre la columna. Caminar, moviments de maluc, enfortir músculs clau amb equips adaptats, etc.
 
 
D'altra banda, certs moviments podrien estar prohibits en funció de la teva condició. Estar a l'aigua ja proporciona un efecte analgèsic (és a dir, ajuda a reduir el dolor). Per tant, s'ha d'anar a poc a poc per no tenir sorpreses desagradables en sortir de l'aigua. Un professional us podrà orientar si voleu integrar un tractament "aquàtic" a la vostra vida diària.

 

RECOMANAT PER A TU:  Un psiquiatre per tractar-me l'esquena?

 

4. Ioga i Pilates

 

Tant el ioga com el Pilates han experimentat una gran experiència guanyant popularitat en els darrers anys. Bé semblants, aquestes dues disciplines també ho tenen diferències. Abans d'anomenar-los, cal entendre'ls que hi ha moltes variacions en aquestes disciplines, especialment quan es tracta de ioga.

 

En general, Pilates posa èmfasi en l'enfortiment muscular i control motor (amb èmfasi especial en el tronc). Per la seva banda, el ioga promou postures destinades a millorar la flexibilitat integrant un component més “espiritual”.

 

En conjunt, el ioga I el Pilates integren exercicis dirigits a enfortir el tronc, suavitzar la musculatura i relaxar el cos. A més, uns quants estudis van demostrar que aquestes disciplines podrien ser beneficioses en la població que pateix mal d'esquena crònic.

 

Hi ha, però, un matís que és essencial expressar: com que no es requereix una llicència específica per ensenyar ioga i Pilates, és difícil recomanar aquests enfocaments de manera sistemàtica.

 

De la mateixa manera, molts instructors no tenen els coneixements anatòmics i biomecànics necessaris per comprendre i gestionar eficaçment les hèrnies discals.

 

Per exemple, un professional format podrà ajustar determinades postures en funció del diagnòstic i la simptomatologia, que poden disminuir dràsticament el risc de lesió.

 

5. Exercicis terapèutics 

 

Si veus un terapeuta (com un fisioterapeuta), et prescriurà certs exercicis en funció de la seva avaluació, la teva etapa de curació i els teus interessos. Aquests incorporen diversos elements essencials per a una salut òptima de l'esquena.

Tant si es tracta de flexibilitat, mobilitat, força o estabilitat, un professional qualificat et guiarà a través d'exercicis segurs i eficaços.

 

Conclusió

Aquí teniu 5 esports per baixar de pes quan tens mal d'esquena. A més de l'aspecte terapèutic i segur relacionat amb la pràctica d'aquestes activitats, és important triar una afició que et doni plaer i et mantingui motivat. Si et veus obligat a practicar un esport en concret, hi ha moltes possibilitats que perdi la motivació i t'aturis en el camí.

RECOMANAT PER A TU:  Mal d'esquena i estómac inflat: 6 possibles causes (i què fer?)

Per baixar de pes i alleujar el mal d'esquena, cal mantenir-se actiu i mantenir el rumb. No dubteu a consultar un professional que us orientarà i adaptarà les activitats segons les vostres necessitats. De la mateixa manera, practicar un esport a la comunitat proporciona molt de plaer i ajuda a mantenir la motivació.

Formació que s'ofereix a dones actives: Com alliberar-se del pes de les emocions per alleujar-se

T'ha estat útil aquest article?

Indica la teva apreciació de l'article

Valoració dels lectors 4 / 5. Nombre de vots 2

Si t'has beneficiat d'aquest article

Si us plau, compartiu-ho amb els vostres éssers estimats

Gràcies pel vostre retorn

Com podem millorar l'article?

Tornar al principi