Comparteix amb els teus éssers estimats preocupats
5
(4)
Article revisat i aprovat per Dr. Ibtissama Boukas, metge especialista en medicina de família
La taula d'inversió s'utilitza de vegades per alleujar el mal d'esquena i hèrnia de disc, en particular reduint l'estrès vèrtebres lumbar.
És una solució interessant contra el mal d'esquena? Quins són els beneficis, efectes secundaris i riscos? Què diu la investigació científica?
Aquest article tractarà tot el que necessiteu saber sobre la taula d'inversió, i acabaré donant la meva opinió de fisioterapeuta sobre aquesta opció de tractament per al mal d'esquena.
Aneu directament a la secció que us interessa
contingut
Què és la teràpia d'inversió?
De vegades vols que la teva columna s'estiri per alleujar-te el mal d'esquena? Això és exactament a què es refereix el concepte de teràpia d'inversió!
La taula d'inversió és una tècnica que consisteix a penjar-se cap per avall per estirar-lo columna vertebral i alleujar el mal d'esquena. La teoria diu que en reduir la força de gravetat a les vèrtebres, experimentem menys estrès a la columna, cosa que permet reduir els símptomes.
Per aquests motius, la teràpia d'inversió pot ser beneficiosa per a les persones que pateixen:
Continueu llegint per conèixer els beneficis, els riscos i les maneres d'utilitzar la taula d'inversió.
Què diuen els estudis científics sobre la taula d'inversió?
Alguns metges i professionals de la salut donen fe que la taula d'inversió pot resoldre i prevenir problemes d'esquena. També afirmen que l'estirament de la columna i l'activació de la circulació sanguínia associada a aquesta tècnica poden ajudar a prevenir certs problemes de salut.
Concretament, aquests són els beneficis teòrics que transmeten els defensors de la taula d'inversió:
Crea una descompressió dels discs separant les vèrtebres entre ells: La teràpia d'inversió pot millorar l'espai entre els discos del columna vertebral i alleujar la pressió. Activitats com ara seure, córrer i ajupir-se poden pressionar aquests discos. Aquesta pressió augmenta el risc de mal d'esquena, compressió de les vèrtebres i altres complicacions.
Elimina les toxines nocives de la columna vertebral
Augmenta la circulació sanguínia als músculs circumdants.
Millora la flexibilitat i la postura
Aquest és el resultat d'alguns estudis a favor de la teràpia d'inversió:
Mal d'esquena reduït
Es va realitzar un estudi amb 47 persones que patien mal d'esquena crònic. Van utilitzar una taula d'inversió durant 3 jocs de 3 minuts en diferents angles. L'estudi va trobar que la taula d'inversió d'inclinació de 60 graus era la més eficaç per reduir el dolor després de vuit setmanes. Els participants també van observar una millora en la flexibilitat i la força del nucli.
Reducció de la necessitat de cirurgia
Un estudi del 2014 suggereix que l'acció antigravetat de la taula de tracció pot prevenir la discapacitat per problemes d'esquena. També podria reduir la necessitat de cirurgia de la columna vertebral.
Un altre estudi del 2012 va trobar que les persones amb malaltia lumbar retardaven la cirurgia 6 setmanes a causa de la reducció dels símptomes amb la teràpia d'inversió.
Tipus de taules d'inversió i alternatives
La taula d'inversió no és l'única opció per crear acció antigravetat. Aquí hi ha diversos accessoris per aplicar la teràpia d'inversió:
Taules d'inversió convencionals
La majoria de les taules estan dissenyades per ajudar-vos a estirar l'esquena durant uns minuts mentre hi esteu dret amb el cap avall.
Però segons la marca i el model, també pots fer exercicis en una taula d'inversió. Algunes persones trien el model que els permet fer rotacions de tors i abdominals.
El preu de les taules d'inversió varia en funció del nombre de funcions, amb un cost de tan sols 80 dòlars, d'altres més de 500 dòlars. També hi ha arnesos que es poden enganxar a una porta per realitzar la descompressió de la columna.
Cadires d'inversió
Les cadires d'inversió es basen en el mateix principi que la taula d'inversió. La diferència principal és que la persona està asseguda en lloc de parar.
Són més cares que les taules d'inversió, i costen entre 100 i 400 euros segons la marca i el model.
Botes de gravetat (inversió).
Aquestes botes resistents suporten els turmells i estan dissenyades per connectar-se a una barra i permeten una suspensió cap per avall. Diguem que aquesta eina no és per a tothom...
Mètodes alternatius
Taula de tracció
Aquesta és una tècnica utilitzada per molts fisioterapeuta (fisioterapeuta) i quiropràctic amb persones que pateixen mal d'esquena.
En lloc d'estar cap per avall, la taula de tracció permet adoptar una posició estirada d'esquena. Un dispositiu equipat amb una corretja i un cordó permet la descompressió de la columna vertebral, separant així les vèrtebres entre si.
Les indicacions són similars, i els riscos són generalment menors en comparació amb la taula d'inversió. D'altra banda, cal consultar un professional sanitari per beneficiar-se d'aquesta tècnica sense risc.
Ioga
És possible que pugueu experimentar els beneficis de la teràpia d'inversió mitjançant determinades postures de ioga (asanes). Aquests inclouen, en particular:
El "punt de mà"
Capçal
La postura de l'arada.
Idealment, aquestes postures requereixen l'orientació d'un professional mèdic o d'un professor de ioga certificat.
Le ioga aeri és una altra opció. El ioga aeri, catalogat com a "que desafia la gravetat", utilitza accessoris de circ i inclou diverses postures cap per avall.
Un cop més, és imprescindible anar acompanyat d'un professional, i consultar amb un metge si aquesta pràctica és adequada per a tu.
Taula de descompressió espinal
Aquests instruments es poden utilitzar a casa. A diferència de la taula d'inversió, mantenen el cap relativament estable mentre proporcionen un efecte de tracció lumbar.
La taula d'inversió es considera perillosa per a les persones que pateixen determinades patologies. De fet, la posició cap avall augmenta la pressió arterial i disminueix la freqüència cardíaca. També exerceix una pressió important sobre els globus oculars.
El vostre metge pot no recomanar la taula d'inversió si teniu certes condicions, com ara:
Contraindicacions relacionades amb la taula d'inversió
Trastorns ossis i articulars, com ara osteoporosi, hèrnia discal, fractura vertebral o una altra lesió de la columna vertebral
Trastorns cardiovasculars, com la pressió arterial alta, ictus o malalties del cor
Malalties o infeccions com la conjuntivitis, qualsevol infecció de l'oïda o el glaucoma.
Altres factors poden provocar complicacions, com ara
Desprendiment de retina
L'embaràs
Obesitat
L'ús de fàrmacs per a la coagulació de la sang
També es necessita temps per adaptar-se a la taula d'inversió. El millor és començar amb períodes molt curts, i augmentant gradualment l'angle d'inversió.
L'ús gradual pot ajudar a reduir els efectes secundaris com ara marejos o espasmes musculars. En cas de dubte, alentiu i demaneu consell a un professional sanitari.
Taula d'inversió: Opinió del fisioterapeuta
Com a professional de la salut, hauríeu d'utilitzar un enfocament científic per recomanar qualsevol forma de teràpia als vostres pacients.
Malauradament, la majoria dels estudis sobre la taula d'inversió són de mala qualitat, cosa que fa que les seves conclusions siguin poc fiables. Pel que fa als estudis de qualitat, generalment conclouen amb una manca d'eficàcia de les taules de tracció.
No obstant això, no s'ha de subestimar el feedback positiu de molts pacients que l'han provat i que han vist una millora en els seus símptomes. Així, en determinats casos especials, pot ser interessant provar la taula de tracció.
L'important a recordar és que aquest tractament és una eina per reduir el dolor i no corregeix l'origen del problema (al contrari del que transmeten els dispensadors de taula d'inversió).
Això prové del fet que el dolor lumbar és multifactorial i no es pot reduir a un augment de l'estrès només a les vèrtebres. S'han de tenir en compte altres factors, com ara el estrès, la somni, el nivell deactivitat física, desequilibris musculars i articulars, menjar, Etc
En resum, prefereixo utilitzar modalitats menys dràstiques amb els meus pacients que pateixen mal d'esquena. Però de vegades faig servir la teràpia d'inversió quan altres tècniques de tractament no ofereixen resultats favorables.
A més, m'asseguro que el pacient no presenta cap risc, i comença amb un angle segur que anirà avançant a poc a poc per evitar qualsevol accident. En general, els pacients en forma i esportistes toleren millor aquesta teràpia.
Òbviament, la taula d'inversió s'integra dins d'un enfocament global integrador exercicis de rehabilitació, educació terapèutica, així com un esforç per modificar l'estil de vida (maneig de l'estrès i del son, correccions posturals, Etc).
Per a aquells que no poden tolerar la posició del cap cap per avall, prefereixo optar per una taula de descompressió espinal que ofereixi un resultat similar.
Manual d'usuari
A continuació s'explica com utilitzar una taula d'inversió:
Instal·leu-lo en una àrea oberta:
Instal·leu la taula en un lloc espaiós per assegurar-vos que res no us interfereixi quan la taula s'inclini. Podeu col·locar una estora antilliscant per a més seguretat i estabilitat. Eviteu les catifes que tendeixen a relliscar.
Ajusteu la seva alçada:
Les taules d'inversió s'adapten a la mida de cadascuna. Així que preneu-vos el temps per ajustar-lo correctament a la vostra mida col·locant-vos al davant per fer-vos una idea de la mida necessària. Aquest model permet ajustar l'alçada gràcies a un sistema d'osques. Podeu reajustar l'alçada més tard si no us convé.
Ajusteu l'angle d'inclinació:
A continuació, instal·leu la barra limitadora d'inclinació (l'osca més alta al principi). Podeu provar les osques inferiors a mesura que aneu i després treure la barra per gaudir d'una inversió completa.
Posa't còmode:
Un cop establerts l'alçada i l'angle, connecteu els peus i els turmells al dispositiu. Podeu mantenir les sabates posades per a una protecció addicional. Col·loqueu el coll entre els 2 recolzacaps. Podeu subjectar el cinturó de seguretat si voleu tenir encara millor suport. A continuació, podeu inflar el coixí lumbar si ho desitges.
Inclineu la taula:
Utilitzant les nanses de cada costat, inclineu la taula. Comenceu a inclinar suaument la taula fins que toqueu la barra de límit (configuració anterior). Com que no hi ha terminacions nervioses als discs, no sentim necessàriament la intensitat de la descompressió. Aneu lentament durant la vostra primera sessió i comenceu a inclinar-vos més quan us sentiu còmode amb el dispositiu (no és obligatori inclinar fins a 180°, els beneficis seran similars i serà més segur per als més vulnerables).
Ajustar la inclinació, la durada i la freqüència de les sessions:
No hi ha una durada correcta o incorrecta. Només has d'escoltar el teu cos i no romandre massa temps cap per avall. La majoria de les persones l'utilitzen en sessions de 10 minuts, 3 vegades per setmana.
Segons l'estudi esmentat anteriorment, les sessions més curtes però diàries semblen produir més beneficis 3-4 minuts 2-3 vegades al dia. Si el vostre dolor desapareix amb menys freqüència, podeu disminuir la freqüència i simplement utilitzar-lo de tant en tant per prevenir el dolor.
Si l'ús d'una taula d'inversió provoca un augment dels símptomes, si us plau, interrompeu l'activitat i demaneu consell a un professional sanitari.
A més, quan utilitzeu la vostra taula d'inversió, els teus músculs i lligaments que normalment estan en tensió per relaxar-se "suspendant" la columna vertebral al seu lloc. Quan torneu a una posició dempeus, triguen uns minuts les fibres tornen a la normalitat. En conseqüència, l'esquena és una mica més fràgil immediatament després de la sessió. És per això que no es recomana fer activitats intenses immediatament després d'una sessió.
Conclusió (en forma de punts resumits)
La teràpia d'inversió consisteix a col·locar-se gradualment cap per avall per exercir la descompressió del disc i estirar la columna vertebral.
Pot proporcionar beneficis a curt termini, com l'alleujament del mal d'esquena i una major flexibilitat.
Aquesta pràctica comporta riscos i no es pot realitzar en persones amb determinades condicions de salut.
Des del punt de vista científic, els estudis que permeten concloure que la taula d'inversió és efectiva són molt limitats.
El cost d'una taula d'inversió oscil·la entre els 70 i els 400 euros, segons la marca i el model.
Com a fisioterapeuta, crec que la taula d'inversió només es pot utilitzar en determinats casos, i mai hauria de substituir mètodes ja provats per la ciència (exercici, gestió de l'estrès i del son, etc.).
Una alternativa interessant serien les taules de descompressió espinal.
Busques solucions per alleujar el teu dolor?
Descobreix l'opinió del nostre equip de professionals de la salut sobre els diferents productes disponibles al mercat (postura, son, dolor físic), així com les nostres recomanacions.
Si us plau, compartiu-ho amb els vostres éssers estimats
Gràcies pel vostre retorn
Com podem millorar l'article?
Anas Boukas( Fisioterapeuta, fisioterapeuta, consultor )
Em dic Anas Boukas i sóc fisioterapeuta. La meva missió? Ajudar a les persones que pateixen abans que el seu dolor empitjori i es torni crònic. També crec que un pacient educat augmenta molt les seves possibilitats de recuperació. Per això vaig crear Grup Healthforall, una xarxa de llocs mèdics, en associació amb diversos professionals de la salut.
