Tendinitis del gluteus medius: exercicis efectius per fer

Comparteix amb els teus éssers estimats preocupats
3.9
(10)

Si sou una de les moltes persones que pateixen tendinitis de la natja, sabeu com de dolorosa i debilitant pot ser aquesta malaltia.

La tendinitis del gluti mitjà és una condició comuna que pot causar grans dolors i molèsties. No només és difícil caminar o estar dret, sinó que assegut també pot ser molt incòmode.

Hi ha exercicis, però, que us poden ajudar a alleujar els vostres símptomes, de manera que podeu tornar a fer el que us agrada! En aquest article, parlarem de la importància de trepant i presentar-ne alguns trepant que han demostrat ser més eficaços en el tractament tendinitis del gluti mitjà.

Múscul gluteus medius: Definició i anatomia

Le múscul gluti mitjà és un gran múscul en forma de ventall situat a la part posterior del maluc, que s'estén des de l'ilió fins al fèmur proximal. Juntament amb els músculs gluti major, gluteus minimus i tensor de la fàscia lata, forma part dels músculs del regió gluti.

Le múscul gluti mitjà té diverses funcions. Actua sobre l'articulació del maluc produint dos moviments: la seva part anterior fa girar la cuixa internament, mentre que la contracció de tot el múscul fa que la cuixa s'aixequi cap al costat (abducció).

A més, el múscul gluti mitjà estabilitza la pelvis quan està dempeus o caminant. Això és especialment important quan es camina per superfícies irregulars, ja que evita la conca per inclinar cap a un costat.

El gluti mitjà juga un paper vital en el manteniment de la nostra equilibri i la nostra estabilitat quan ens movem. Sense ell, constantment inclinaríem cap a un costat amb cada pas que fem!

Comprendre la seva anatomia i funció és essencial per a qualsevol persona que vulgui conservar-ne malucs saludable i mòbil.

tendinitis del gluti mitjà

En termes mèdics, la tendinitis es defineix per lainflamació d'un tendó. Per tant, una tendinitis del gluti mitjà és l'atac del tendó del gluti mitjà.

RECOMANAT PER A TU:  Tendinitis del gluteus medius: símptomes i tractament (guia completa)

Sovint es desconeixen les causes d'aquesta condició. Tanmateix, observem més tendinitis del gluteus medius en esportistes. Això suggereix un origen relacionat amb lesions per esforç repetitiu. El sobreesforç també pot causar tendinitis del gluti mitjà.

Els símptomes de la tendinitis del gluti mitjà es redueix al dolor quan s'utilitza el múscul gluti mitjà. Aquest dolor es pot localitzar en diferents àrees:

  • al maluc;
  • a la part externa del maluc: ambdós costats poden ser dolorosos;
  • a la part posterior de les natges.
  • El dolor pot irradiar a la part externa de la cuixa i fins i tot al peu.

Per saber-ho tot sobre la tendinitis del gluti mitjà, vegeu l'article següent.

La importància de l'exercici físic després d'una lesió

Una de les coses més importants que pots fer després d'una lesió és fer-hoexercici. Pot semblar contraintuïtiu, però tornar a moure el cos t'ajudarà a curar-te.

L 'exercici ajuda a augmentar el flux sanguini a la zona lesionada, que transporta nutrients i oxigen importants que afavoreixen la curació.

Així és com el trepant per al tendinitis del gluti mitjà et pot ajudar després d'una lesió:

  • Els trepant augmentar el flux sanguini a la zona afectada. Això ajuda a aportar més oxigen i nutrients a la zona, la qual cosa accelera el procés de curació.
  • Els exercicis estiren i enforteixen musculatura i tendons al voltant de la lesió. Això ajuda a mantenir l'articulació i evita més danys.
  • Els trepant millora l'amplitud de moviment i la flexibilitat. Això us pot ajudar a tornar a les activitats normals més ràpidament després d'una lesió.
  • Els exercicis poden ajudar a alleujar el dolor. Estirant i enfortint els músculs al voltant de la lesió, exercicis per tendinitis du gluti mitjà pot ajudar a alleujar la pressió sobre la zona lesionada.
  • Els trepant tendinitis del gluti mitjà pot ajudar a prevenir futures lesions. En reforçar el musculatura al voltant de l'articulació, trepant per a la tendinitis del gluteus medius pot ajudar a protegir l'articulació.
RECOMANAT PER A TU:  Quant de temps dura la tendinitis del gluti mitjà? (explicacions)

Exercicis per a la tendinitis del gluti mitjà

Hi ha exercicis específics per tendinitis del gluti mitjà que pot ajudar a alleujar els seus símptomes i promoure la curació. Aquí teniu una llista d'alguns dels trepant el més efectiu:

  • Relliscades als talons: Comenceu estirat d'esquena amb les cames rectes. Doblega lentament un genoll i fes lliscar el taló cap al cul. Mantingueu aquesta posició durant cinc segons i després torneu a la posició inicial. Repetiu 10 vegades a cada cama.
  • abducció de maluc : Comença amb una banda al voltant dels turmells i les cames separades a l'amplada de les espatlles. Mantenint les cames rectes, aixequeu una cama cap al costat tant com pugueu. Mantingueu aquesta posició durant cinc segons i després torneu a la posició inicial. Repetiu de 10 a 15 vegades a cada cama.
  • Cloïsses : Comenceu estirat de costat amb una banda al voltant de les cuixes, just per sobre dels genolls. Mantenint els peus junts, aixequeu el genoll superior el més alt possible. Mantingueu aquesta posició durant cinc segons i després torneu a la posició inicial. Repetiu 10 vegades per cada costat.
  • Boques d'incendi : Comença a quatre potes amb una banda al teu voltant cuixes, just per sobre dels teus genolls. Mantenint la cama dreta doblegada en un angle de 90 graus, aixequeu la cama cap als costats i cap amunt. Mantingueu aquesta posició durant cinc segons i després torneu a la posició inicial. Repetiu de 10 a 15 vegades per cada costat.
  • Aixecament de cames estirats laterals : Comenceu estirat al vostre costat amb el vostre. Doble el genoll i maluc perquè el peu estigui alineat amb les natges. En mantenir el musculatura Abdominals ajustats, aixequeu la cama tan alt com pugueu. Mantingueu aquesta posició durant cinc segons i després torneu a la posició inicial. Repetiu de 10 a 15 vegades per cada costat.

Aquests trepant  fer tendinitis del gluti mitjà pot ajudar a enfortir els músculs del voltant l'articulació del maluc i alleujar el dolor de la tendinitis de la natja.

RECOMANAT PER A TU:  5 exercicis per alleujar els símptomes de la ciàtica (en vídeo)

Tanmateix, assegureu-vos de consultar un professional mèdic abans de començar qualsevol programa d'exercicis.

Contra-indicacions

Hi ha algunes contraindicacions a tenir en compte a l'hora de fer exercici múscul gluti mitjà. En primer lloc, si pateix una tendinitis del gluti mitjà, hauríeu d'evitar qualsevol exercici que sobrecarregui el tendó. Això implica exercicis que augmenten el dolor, i que el dolor no desaparegui després d'un breu període de repòs.

Aleshores, si teniu altres lesions o afeccions cròniques a la part inferior del cos, heu de consultar al vostre metge abans de començar-ne de noves. trepant.

En resum, si sents dolor al múscul gluti mitjà mentre feu exercici, atureu-vos immediatament i consulteu un metge.

Tenint en compte aquestes precaucions, podeu començar a incorporar-vos de manera segura trepant per múscul gluti mitjà en la teva rutina.

T'ha estat útil aquest article?

Indica la teva apreciació de l'article

Valoració dels lectors 3.9 / 5. Nombre de vots 10

Si t'has beneficiat d'aquest article

Si us plau, compartiu-ho amb els vostres éssers estimats

Gràcies pel vostre retorn

Com podem millorar l'article?

Tornar al principi