Ioga dels ulls: quins són els beneficis? (Explicacions)

ioga dels ulls

Passar la major part del temps davant de pantalles de telèfon, ordinador i televisió ens esgota la vista. La fatiga ocular es pot manifestar de moltes maneres: visió borrosa, visió borrosa, irritació, ulls secs o lagrimosos... Amb el temps, pot convertir-se en una autèntica molèstia en la vida diària o fins i tot provocar malalties oculars greus. Aquí és on el ioga dels ulls. En aquest article, esbrineu què és el ioga per als ulls. En quines situacions està indicat? I quins són els seus beneficis?

Definició de ioga dels ulls

Inspirat en la medicina tradicional ayurvèdica, el ioga dels ulls és un mètode que ens permet relaxar els ulls i mantenir una bona visió. Consisteix a realitzar gimnàstica ocular per dinamitzar els músculs del voltant dels ulls i desestressar-los. L'exposició prolongada a una pantalla, la contaminació ambiental i l'estrès són de fet responsables de la fatiga visual.

Quan està indicat?

El ioga dels ulls es pot fer quan vulguis. És especialment recomanable quan sentis que els teus ulls estan cansats, després d'un dia dur de treball o una llarga estona davant del televisor, per exemple.

Cal anar amb compte, però, perquè el ioga dels ulls té algunes contraindicacions.

Aquesta pràctica no està recomanada per a persones que pateixen glaucoma. Allà malaltia del glaucoma pot provocar ceguesa si no es tracta. Alguns exercicis realitzats durant el ioga ocular podrien accentuar aquesta malaltia.

És aconsellable practicar el ioga dels ulls en grups especialment per a persones amb hipertensió arterial, vertigen o despreniment de retina.

Els beneficis del ioga ocular

Molts ho són beneficis del ioga ocular. Pretén sobretot enfortir i suavitzar la musculatura de l'esfera ocular.

El ioga per als ulls ajuda a prevenir la fatiga i les alteracions visuals

Totes les nostres activitats diàries requereixen l'ús dels nostres ulls. És normal si es cansen.

Le ioga dels ulls és una de les maneres naturals que ens permeten cuidar la nostra visió. Tonifica els músculs oculars, la qual cosa redueix la fatiga visual i proporciona una millor relaxació ocular.

El ioga per als ulls redueix els ulls secs

L'ull sec és una malaltia que es pot desenvolupar amb l'edat. Això es deu a una humitat insuficient al voltant dels ulls. EL exercicis de ioga per als ulls mantenir el globus ocular ben hidratat. Quan treballem els músculs de l'esfera de l'ull, aquests es tornen flexibles i així faciliten la irrigació a aquest nivell. Això ajuda a reduir els ulls secs. També disminueix la sensació d'ardor i picor als ulls.

El ioga per als ulls redueix l'aparició d'arrugues

El ioga per als ulls ajuda a suavitzar les arrugues i la inflor dels ulls. En efecte, els exercicis realitzats durant les sessions estimulen la secreció de col·lagen per la pell. Aquest últim es manté ferm i flexible. Es pot dir que aquesta pràctica en particular és una bona manera de frenar l'efecte de l'envelliment.

El ioga per als ulls rejoveneix la mirada

La circulació sanguínia millora gràcies als exercicis practicats durant la ioga dels ulls. Això provoca un efecte de resplendor saludable i un rejoveniment de l'aspecte.

El ioga dels ulls fa que sigui més fàcil adormir-se

Fes exercicis de ioga dels ulls abans d'anar a dormir fa que sigui més fàcil adormir-se. Només assegureu-vos que no us molestin durant les sessions. Aquesta pràctica condueix a un estat d'ànim tranquil i ajuda al cos a relaxar-se.

Quins són els tipus d'exercicis del ioga ocular?

En general, exercicis de ioga per als ulls pretén relaxar la tensió dels músculs oculars. Aquests són alguns exercicis que es poden practicar durant aquesta teràpia.

exercicis de mirada

Els exercicis de mirada són exercicis molt senzills, però aporten molt de bo. Només cal que mireu al vostre voltant d'esquerra a dreta una dotzena de vegades mantenint el cap quiet. Un cop finalitzat aquest pas, feu el mateix mirant de dalt a baix. Respireu profundament durant aquests conjunts d'exercicis. L'objectiu és treballar els músculs dels ulls.

palmantatge

El mètode de palming és un mitjà de relaxar els ulls durant una jornada laboral davant d'una pantalla. Contribueix a la difusió de la foscor i la calor als ulls per les palmes de la mà. Per fer-ho, col·loqueu els palmells de les mans en forma de closca sobre els ulls tancats. Els dits han d'estar ben ajustats perquè no entri llum. Com qualsevol exercici de ioga, aquest es realitza mentre es respira lenta, inspira i expira profundament. Durant aquest temps, els ulls descansen. L'exercici ha de durar d'un a dos minuts.

Exercici de moviment ocular

Exercici de moviment ocular consisteix a dibuixar amb els ulls el signe de l'infinit sense moure el cap. El moviment ha de ser continu. Aquest exercici permet esborrar la tensió així com el cansament dels ulls.

Exercici per reduir l'ull sec

L'objectiu d'aquest exercici és estimular les glàndules lacrimals. Per evitar l'ull sec, moveu les parpelles mentre bateu les pestanyes. Això ajuda a lubricar els ulls. Al mateix temps, ofereix un mini-repòs a la retina durant el breu moment de foscor. Podeu realitzar aquest exercici fins a 20 vegades.

Exercici de rehabilitació ocular

Amb el teu índex pots exercitar els músculs dels ulls. Per començar, posareu el dit índex entre els dos ulls. Assegureu-lo bé. Assegureu-vos que la vostra visió sigui clara. Esteneu lentament el dit índex fins que us ho permetin els braços mentre el mireu. Porta el dit índex al nas i repeteix aquests gestos fins a 25 vegades. No t'oblidis de respirar: inspira profundament quan allunyes el dit índex i exhala quan l'acostes. Aquest exercici ajuda a rehabilitar els ulls cansats davant d'una pantalla.

Exercici d'allotjament

L 'exercici d'allotjament consisteix a col·locar els dos dits índexs a l'abast dels ulls a una distància que correspon aproximadament a la meitat del braç. Mantingueu una distància de 15 centímetres entre els dos. Respireu lentament mentre canvieu la mirada als dits índexs durant un minut.

Com podeu veure amb aquests diferents exercicis, practica ioga ocular no és complicat, però els seus beneficis són múltiples. No requereix gaire temps i es pot fer a qualsevol lloc. Cuida els teus ulls, perquè és amb ells on podràs gaudir de la bellesa de la vida.

Bonificació: massatge ocular amb un massatge ocular

Quan tornem d'un dia dur davant de l'ordinador, els nostres ulls ja han parpellejat més de 20.000 vegades. L'exercici no és necessàriament el reflex número 1 que es pot tenir per evacuar la tensió ocular.

Tot i que el ioga ocular és una molt bona manera de mantenir una bona salut ocular, el massatge ocular és una eina complementària que us aportarà beneficis similars, i podeu utilitzar-lo sense cap esforç per part vostra. El teu cervell descansarà així també durant la sessió.

El dispositiu tindrà avantatges similars al ioga ocular, que inclouen:

  • Reduïu les ulleres sota els ulls
  • Alleujar els ulls secs
  • Estimular la circulació sanguínia
  • Elimina la fatiga ocular
  • Reafirma la teva pell
  • Reduir la pressió ocular
  • Alleujar els músculs dels ulls

El dispositiu es col·loca als ulls com una màscara per dormir. Depenent del mode escollit, farà un massatge al contorn dels ulls compressió o vibració de l'aire. Massatge d'ulls Fleuralia ofereix una bona relació qualitat-preu, així com una funció de calefacció i una bateria de 90 minuts.

L'avantatge d'aquest dispositiu és que no teniu cap esforç per fer, el dispositiu us farà massatges i relaxarà les tensions automàticament. Podeu escoltar música o un àudiollibre, per exemple.

Traieu-vos les lents de contacte quan feu servir aquest dispositiu. Una sessió de 15 minuts al vespre és ideal. No utilitzeu aquest dispositiu després o abans de la cirurgia ocular o si teniu determinades condicions relacionades amb els ulls. Demaneu consell al vostre oftalmòleg en cas de dubte.

referències

https://www.yay-yoga.com/la-pratique-du-yoga/yoga-des-yeux/

https://www.institut-laser-vision.paris/bien-etre-des-yeux/yoga-des-yeux-et-ses-bienfaits-sur-la-fatigue-oculaire/?fbclid=IwAR0SsN1Ao-oe8qViKOvPiJOzBj2I3yUTzL7n_61ltR_1cq7ndgx-MpopQf0

https://www.atelierdusourcil.com/blogs/le-blog-de-l-atelier/quels-sont-les-bienfaits-beaute-du-yoga-des-yeux?fbclid=IwAR1BlrgQlK9FcipY1tdsDxiCqgCnCvcq0D7mCcUpgELUEBav4KgP9vWRSR4

Tornar al principi