Quan patim dolor intercostal, es fa dolorós moure la part superior del cos. Fins i tot es pot sentir un dolor insoportable només per la respiració i la tos. Per alleujar aquest dolor, hi ha exercicis específics que et poden ajudar. Descobreix 5 exercicis efectius per calmar el dolor entre les costelles.
Informació general sobre el dolor intercostal
Dolor intercostal o neuràlgia intercostal, com el seu nom indica, es caracteritza per dolor a les costelles i la caixa toràcica. Es manifesta d'una manera brutal i intensa en un punt precís o al llarg d'una costa.
Per entendre millor la patologia, és imprescindible conèixer-laanatomia de les costelles i la regió toràcica.
Tot l'estèrnum, les costelles i les vèrtebres constitueixen la caixa toràcica. La seva funció és protegir els òrgans vitals com el cor i els pulmons dels xocs externs.
Pel que fa a les costelles, n'hi ha 24, agrupades en 12 parelles. A la part posterior, cada costella es connecta amb la columna vertebral en dues vèrtebres. I cap endavant, els primers 7 parells s'uneixen a l'estèrnum.
Des nervis espinals toràcics es troben a cada espai intercostal per connectar i transmetre informació a la paret toràcica.
La neuràlgia intercostal es produeix sobretot després d'a Moviment equivocatUneix infecció o lesió que danya un o més nervis intercostals. També es pot enllaçar amb altres malalties del pit.
Per obtenir més informació sobre el dolor intercostal, feu clic ICI.
Quina importància té fer exercici després d'una lesió o dolor?
Les lesions i el dolor sovint fan que deixem de fer exercici. No obstant això, ho és no es recomana suspendre definitivament tota activitat, sinó atorgar el descans necessari a la part lesionada.
Fer exercici després d'una lesió o dolor aporta molts beneficis:
- afavoreix la secreció deendorfines, un neurotransmissor que contribueix a la reducció del dolor;
- ajudar a reparar els trastorns del son ;
- millora l'estat d'ànim i permet lluitar contra la por de moure's.
Per curar i recuperar fàcilment les capacitats físiques del cos, només cal triar els exercicis adequats. També cal adoptar els paràmetres adequats.
5 exercicis per alleujar el dolor intercostal
Per al neuràlgia intercostal, sabeu que hi ha exercicis fàcils i efectius per alleujar-lo. Per obtenir un resultat satisfactori, però, cal saber realitzar els moviments de manera correcta i suau.
Aquí teniu 5 tipus que podeu practicar fàcilment a casa per calmar el dolor intercostal.
respiració diafragmàtica
La respiració diafragmàtica o abdominal és un tipus de respiració molt relaxant i amb molta amplitud. Els músculs del diafragma de la caixa toràcica s'enganxen per inflar l'abdomen.
Per fer-ho, has d'inhalar pel nas per inflar l'estómac i després expirar lentament per la boca.
L'extensió posterior
L 'exercici extensió dorsal enforteix els músculs de la part posterior del cos. Hi ha moltes tècniques per fer-ho. Podem citar l'extensió lumbar a terra, els estiraments d'esquena o les extensions d'esquena sobre un rodet. Podeu triar un d'ells alleujar la neuràlgia intercostal.
Rotació dorsal
L 'exercici rotació dorsal millora la mobilitat de la columna i allibera la zona toràcica.
Els moviments són senzills de realitzar. Només poseu-vos en una posició asseguda i col·loqueu el peu dret davant del peu esquerre que s'ha d'arrugar. A continuació, col·loqueu la mà dreta al genoll esquerre i col·loqueu el palmell esquerre darrere de l'esquena. Finalment, heu de girar el tronc cap a l'esquerra mantenint l'esquena vertical.
En cas de dolor agut a la columna, l'exercici s'ha d'aturar immediatament.
Enfortiment dels músculs romboides
Le enfortiment dels músculs romboides permet l'obertura de la caixa toràcica. El mètode de goma elàstica és el més fàcil i eficaç alleujar la neuràlgia intercostal.
Per fer-ho, enganxeu la vostra banda elàstica de culturisme a l'alçada de les espatlles sobre un suport sòlid, alineeu l'esquena i contrau els abdominals. Inhaleu i estireu l'elastic cap enrere fins que els colzes estiguin a l'alçada de les espatlles.
Fins i tot si sentiu contraccions als romboides, manteniu la posició uns segons més. Després, podeu alliberar la goma elàstica lentament i exhalar.
Flexió escapular
Treballar els músculs escapulars enforteix els omòplats i millora la seva mobilitat.
En cas de neuràlgia intercostal, la flexió escapular és l'exercici més recomanable.
A diferència de qualsevol altre tipus de push-up, es basa en moviments senzills i de poca amplitud.
Per començar, cal posar-se en una posició de planxa alta, amb les dues mans ben alineades a les espatlles i els dos peus units. En mantenir aquesta posició, estrènyer els dos omòplats junts per apropar-los el màxim possible. Després, deixeu anar molt lentament per tornar a la posició inicial. Repetiu aquest exercici deu vegades.
Quina actuació s'ha de prendre en cas de neuràlgia intercostal?
Aclarir el diagnòstic per descartar una condició més greu
El dolor intercostal de vegades està relacionat amb altres malalties subjacents. Així, per no confondre-ho amb altres patologies, és important confirmar el diagnòstic amb l'ajuda d'un professional de la salut.
No forcis el dolor
Tot i que els exercicis ajuden a alleujar el dolor, la intensitat dels entrenaments no s'ha d'exagerar.
Si encara tens dolor, fes pauses regulars. És més prudent no agreujar la situació. Els exercicis també s'han de fer amb suavitat. Cal evitar moviments bruscos.
Consulteu un fisioterapeuta (fisioterapeuta) o un altre professional de la salut
A part dels exercicis físics, la teràpia física (fisioteràpia) té efectes positius sobre dolor intercostal. A més, s'aconsella consultar un fisioterapeuta el més aviat possible. Les mesures que pren l'especialista depenen de diversos paràmetres: la causa del dolor, la part afectada, la intensitat, etc.
vídeos
referències
www.formedica.com/la-forme-au-quotidien/la-readaptation-suite-une-blessure-un-jour-la-viens/
https://chiroste-foy.com/exercices-douleur-intercostale/
Dolor intercostal: remei de l'àvia per alleujar
Em dic Arotoky i estic estudiant medicina humana. Editor web des de fa més de 5 anys, actualment em concentro en el tema de la salut i el benestar. Tinc la ferma convicció que amb els meus valuosos articles, puc ajudar moltes persones a alleujar els seus mals i sentir-se millor. El meu objectiu és compartir els meus coneixements sobre salut amb el públic en general mitjançant l'escriptura web.