Benvingut a Lombafit

La nostra missió? Ajudar-te a superar el teu mal d'esquena, i reprendre una vida activa i plena

llegir més

Els nostres articles sobre mal d'esquena

Educa't sobre el teu dolor
i la seva cura

Qui sóc jo? (una paraula sobre el fundador de Lombafit)

El meu nom és Anas, fisioterapeuta titulat al Quebec. Fort de 13 anys d'experiència i donant suport a milers de pacients que pateixen mal d'esquena, ara em dedico a compartir els meus coneixements sobre Lombafit i servir la meva comunitat en línia.

Més informació sobre Anas
Més informació sobre Lombafit

 Lombafit ofereix recursos educatius, sessions d'exercicis guiats i acompanyament personalitzat per ajudar-te a tornar a una vida activa i a superar el mal d'esquena. 

-Anas

Fisioterapeuta, fundador de Lombafit

Torna a una vida activa en 21 dies!

Alleuja el teu mal d'esquena amb el nostre programa revolucionari.

Programa d'exercicis guiat per un fisioterapeuta

  • 100% GRATIS
  • Adaptat al teu mal d'esquena
  • Provat per milers
  • No es requereix maquinari
  • Diverses bonificacions com a bonificació
llegir més
portada prog 21d sense ombra Lombafit
logo2 Lombafit

Per anar més enllà: Lombafit Studio

Lombafit Studio és una plataforma que ofereix sessions d'exercicis dirigits per millorar la salut de l'esquena i tornar a una vida activa i sense dolor.

llegir més

Descobreix els nostres vídeos per a una esquena sana!

Accediu a consells i exercicis exclusius
per alleujar el teu dolor diari.
🌟 Programa de 21 dies contra el mal d'esquena 🌟 ✅ Versió gratuïta: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Versió en vídeo guiat: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Torna a una vida activa i sense dolor en 21 DIES! Sessions d'exercici SIMPLES i EFECTIVES sense necessitat d'equipament. ✅ Què descobriràs: - Exercicis diaris adaptats a tots els nivells - Tècniques provades per alleujar i prevenir el dolor - Suport pas a pas per motivar-te i guiar-te ✅ Descobreix també la plataforma LOMBAFIT STUDIO contra el mal d'esquena: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Necessites coaching personalitzat? Visita la pàgina següent: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Qui sóc? Em dic Anas, fisioterapeuta d'esquena amb 13 anys d'experiència i més de 25 pacients tractats. També he ajudat milers de persones a través de la meva comunitat Lombafit a recuperar una vida sense dolor i a educar-se sobre el seu mal d'esquena. 🎯 Sessió tonificant i precisa: enforteix els abdominals, l'esquena i el tors en profunditat DURADA: 000 min EQUIPAMENT: Estora 👉 En aquest vídeo, segueix una rutina per enfortir profundament la cintura abdominal, els músculs lumbars i espinals. Un entrenament complet i progressiu, sense equipament, per millorar la teva estabilitat. 💡 Aquesta sessió és ideal si vols enfortir el teu centre, millorar la teva postura i prevenir el mal d'esquena. Cada exercici es pot adaptar segons el teu nivell. Al programa de la sessió: 🔹 Control dinàmic: Variació amb contacte de colze/genoll per activar encara més el tors. 🔹 Planxa d'ós alternada: Aixeca els genolls del terra i alterna braços i cames per treballar l'estabilitat i la força. 🔹 Entrenament de cadena posterior: Estira les cames i els braços en posició prona per activar els glutis, la medul·la espinal i els músculs de l'esquena. 🔹 Entrenament avançat del tors: escriu números amb els peus per enfortir els flexors transversals i del maluc. 🔹 Espelma dinàmica: aixeca la pelvis cap al cel per tonificar tot el tors. Al final d'aquesta rutina, sentiràs un tors més fort i mòbil, més ben preparat per suportar els teus moviments diaris. ⚠️ Els consells que es proporcionen als nostres vídeos no pretenen substituir una consulta mèdica. En cas de dubte, el millor és consultar un metge.
Enforteix els teus abdominals, esquena i tronc en profunditat (Sessió guiada)
👉Dia 5: Postura i ergonomia (els millors ajustaments diaris) Què passa si la recerca de la postura "perfecta" no és la solució al teu mal d'esquena? En aquest vídeo final del repte, desmuntem el mite de la postura ideal. Si bé una postura vertical i neutral pot reduir l'estrès a la columna vertebral, no és la clau. El veritable problema prové d'una postura prolongada, ja sigui assegut o dret. En aquest vídeo, descobriràs per què és crucial sortir d'una postura estàtica i com uns quants moviments senzills poden prevenir el dolor. Tant si estàs assegut tot el dia com si estàs dret constantment, t'oferiré exercicis adaptats a la teva vida diària: estiraments d'obertura de la caixa toràcica, extensions lumbars o fins i tot flexions en decúbit supí. L'objectiu? Adoptar una rutina que funcioni per a la teva condició, sense agreujar el dolor ni causar nous símptomes. Preparat per integrar aquests moviments a la teva vida diària i oferir un alleujament real a la teva esquena? Accedeix a la llista de reproducció completa del repte aquí 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 Programa d'alleujament del mal d'esquena de 21 dies 🌟 ✅ Versió gratuïta: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Versió en vídeo guiat: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Torna a una vida activa i sense dolor en 21 DIES! Entrenaments SENCILLS i EFECTIUS sense necessitat d'equipament. ✅ Què descobriràs: - Exercicis diaris adaptats a tots els nivells - Tècniques provades per alleujar i prevenir el dolor - Suport pas a pas per motivar-te i guiar-te ✅ Descobreix també la plataforma LOMBAFIT STUDIO contra el mal d'esquena: https://www.lombafitstudio.com/ ✅Necessites coaching personalitzat? Visiteu la pàgina següent: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Qui sóc? Em dic Anas, fisioterapeuta d'esquena amb 13 anys d'experiència i més de 25 pacients tractats. També he ajudat milers de persones a través de la meva comunitat Lombafit a recuperar una vida sense dolor i a educar-se sobre el seu mal d'esquena. ⚠️ Els consells que es proporcionen als nostres vídeos no pretenen substituir una consulta mèdica. En cas de dubte, el millor és consultar un metge.
Repte del mal d'esquena (DIA 5) – POSTURA i ERGONOMIA (Els millors ajustos diaris)
👉Dia 4: Activació del múscul abdominal transvers (enforteix el cinturó lumbar!). El dia 4 del Repte de 5 dies per dominar els fonaments, ens submergim en l'activació del múscul abdominal transvers, el cinturó lumbar natural per estabilitzar i protegir la columna vertebral. Explicaré per què aquest múscul profund és crucial per sostenir l'esquena i com funciona en coordinació amb el diafragma i el sòl pèlvic. Per a moltes persones amb dolor lumbar, el transvers abdominal sovint està debilitat i es contrau lentament, cosa que compromet el seu paper protector. En aquest vídeo, us mostro com activar aquest múscul mentre esteu estirats i, a continuació, com palpar-lo per comprovar si s'activa. També aprendràs a progressar amb exercicis assegut i dret. T'acompanyo a integrar aquesta activació en la teva vida quotidiana, sobretot abans d'activitats de risc com ara inclinar-te o aixecar càrregues. L'objectiu és enfortir aquest múscul i entrenar el sistema nerviós perquè el contragui en el moment adequat, per tal de millorar l'estabilitat i protegir l'esquena de manera més eficaç. Accedeix a la llista de reproducció completa del repte aquí 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 Programa de 21 dies contra el mal d'esquena 🌟 ✅ Versió gratuïta: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Versió en vídeo guiat: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Torna a una vida activa i sense dolor en 21 DIES! Entrenaments SENCILLS i EFECTIUS sense necessitat d'equipament. ✅ Què descobriràs: - Exercicis diaris adaptats a tots els nivells - Tècniques provades per alleujar i prevenir el dolor - Suport pas a pas per motivar-te i guiar-te ✅ Descobreix també la plataforma LOMBAFIT STUDIO contra el mal d'esquena: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Necessites coaching personalitzat? Visiteu la pàgina següent: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Qui sóc? Em dic Anas, fisioterapeuta d'esquena amb 13 anys d'experiència i més de 25 pacients tractats. També he ajudat milers de persones a través de la meva comunitat Lombafit a recuperar una vida sense dolor i a educar-se sobre el seu mal d'esquena. ⚠️ Els consells que es proporcionen als nostres vídeos no pretenen substituir una consulta mèdica. En cas de dubte, el millor és consultar un metge.👉Dia 3: Mobilitat pèlvica (Domina els moviments per donar suport a la columna vertebral!) Per a aquest tercer dia del repte "5 dies per dominar els fonaments", ens centrem en la mobilitat i el control pèlvic, un element crucial per donar suport a la columna lumbar. La pelvis juga un paper central com a suport per a la columna vertebral i com a punt d'unió per a músculs importants com els glutis. En aquest vídeo, us mostro com realitzar moviments d'inclinació pèlvica anterior i posterior mentre esteu estirats i com identificar la posició pèlvica neutral. Aprendràs el paper teòric d'aquesta posició neutral, que redueix l'estrès a les vèrtebres lumbars permetent la lordosi natural. A continuació, progressarem treballant la mobilitat pèlvica i identificant la posició neutral en seure i estar dret. En conclusió, us animo a integrar aquests moviments a la vostra vida diària per mantenir la columna vertebral en moviment i a adoptar una posició pèlvica neutral per a una curvatura lumbar menys restrictiva. Optimitza el teu suport lumbar mobilitzant i controlant la pelvis diàriament! Accedeix a la llista de reproducció completa del repte aquí 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 Programa de 21 dies contra el mal d'esquena 🌟 ✅ Versió gratuïta: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Versió en vídeo guiat: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Torna a una vida activa i sense dolor en 21 DIES! Entrenaments SENCILLS i EFECTIUS sense necessitat d'equipament. ✅ Què descobriràs: - Exercicis diaris adaptats a tots els nivells - Tècniques provades per alleujar i prevenir el dolor - Suport pas a pas per motivar-te i guiar-te ✅ Descobreix també la plataforma LOMBAFIT STUDIO contra el mal d'esquena: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Necessites coaching personalitzat? Visiteu la pàgina següent: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Qui sóc? Em dic Anas, fisioterapeuta d'esquena amb 13 anys d'experiència i més de 25 pacients tractats. També he ajudat milers de persones a través de la meva comunitat Lombafit a recuperar una vida sense dolor i a educar-se sobre el seu mal d'esquena. ⚠️ Els consells que es proporcionen als nostres vídeos no pretenen substituir una consulta mèdica.
Repte del mal d'esquena (DIA 4): activa el teu TRANSVERS, protegeix la part baixa de l'esquena!
👉Dia 3: Mobilitat pèlvica (Domina els moviments per donar suport a la columna vertebral!) Per a aquest tercer dia del repte "5 dies per dominar els fonaments", ens centrem en la mobilitat i el control pèlvic, un element crucial per donar suport a la columna lumbar. La pelvis juga un paper central com a suport per a la columna vertebral i com a punt d'unió per a músculs importants com els glutis. En aquest vídeo, us mostro com realitzar moviments d'inclinació pèlvica anterior i posterior mentre esteu estirats i com identificar la posició pèlvica neutral. Aprendràs el paper teòric d'aquesta posició neutral, que redueix l'estrès a les vèrtebres lumbars permetent la lordosi natural. A continuació, progressarem treballant la mobilitat pèlvica i identificant la posició neutral en seure i estar dret. En conclusió, us animo a integrar aquests moviments a la vostra vida diària per mantenir la columna vertebral en moviment i a adoptar una posició pèlvica neutral per a una curvatura lumbar menys restrictiva. Optimitza el teu suport lumbar mobilitzant i controlant la pelvis diàriament! Accedeix a la llista de reproducció completa del repte aquí 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 Programa de 21 dies contra el mal d'esquena 🌟 ✅ Versió gratuïta: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Versió en vídeo guiat: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Torna a una vida activa i sense dolor en 21 DIES! Entrenaments SENCILLS i EFECTIUS sense necessitat d'equipament. ✅ Què descobriràs: - Exercicis diaris adaptats a tots els nivells - Tècniques provades per alleujar i prevenir el dolor - Suport pas a pas per motivar-te i guiar-te ✅ Descobreix també la plataforma LOMBAFIT STUDIO contra el mal d'esquena: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Necessites coaching personalitzat? Visiteu la pàgina següent: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Qui sóc? Em dic Anas, fisioterapeuta d'esquena amb 13 anys d'experiència i més de 25 pacients tractats. També he ajudat milers de persones a través de la meva comunitat Lombafit a recuperar una vida sense dolor i a educar-se sobre el seu mal d'esquena. ⚠️ Els consells que es proporcionen als nostres vídeos no pretenen substituir una consulta mèdica. En cas de dubte, el millor és consultar un metge.
Repte del mal d'esquena (DIA 3): domina la teva mobilitat pèlvica!
Dia 2: Mobilitat de la columna lumbar (avalua les teves limitacions de moviment!) Per a aquest segon dia del repte "5 dies per dominar els fonaments", ens centrem en la mobilitat de la columna vertebral. Una esquena sana hauria de poder moure's en totes direccions, i això inclou la columna lumbar. En aquesta sessió guiada, us presentaré tots els moviments essencials de la columna lumbar, incloent-hi flexions, extensions, inclinacions i rotacions. Els realitzareu individualment amb mi, després dels quals avaluarem els moviments repetits i els moviments combinats de la columna lumbar. Posaré especial èmfasi en la intensitat i la ubicació dels símptomes, així com en la seva influència en cada moviment. Us animo a prendre nota de qualsevol limitació de moviment que experimenteu per tal que puguem abordar-la als programes i sessions guiades de Lombafit Studio. Prepara't per millorar la mobilitat de la teva columna vertebral i avançar cap a una esquena més flexible i menys dolorosa. Accedeix a la llista de reproducció completa del repte aquí 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 Programa de 21 dies contra el mal d'esquena 🌟 ✅ Versió gratuïta: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Versió en vídeo guiat: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Torna a una vida activa i sense dolor en 21 DIES! Entrenaments SENCILLS i EFECTIUS sense necessitat d'equipament. ✅ Què descobriràs: - Exercicis diaris adaptats a tots els nivells - Tècniques provades per alleujar i prevenir el dolor - Suport pas a pas per motivar-te i guiar-te ✅ Descobreix també la plataforma LOMBAFIT STUDIO contra el mal d'esquena: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Necessites coaching personalitzat? Visiteu la pàgina següent: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Qui sóc? Em dic Anas, fisioterapeuta d'esquena amb 13 anys d'experiència i més de 25 pacients tractats. També he ajudat milers de persones a través de la meva comunitat Lombafit a recuperar una vida sense dolor i a educar-se sobre el seu mal d'esquena. ⚠️ Els consells que es proporcionen als nostres vídeos no pretenen substituir una consulta mèdica. En cas de dubte, el millor és consultar un metge.
Repte del mal d'esquena (DIA 2): avalua la teva MOBILITAT LUMBAR i identifica les teves limitacions!
👉 Dia 1: Respiració diafragmàtica (Millora el teu confort i calma la teva ment!) Per a aquest primer dia del repte "5 dies per dominar els fonaments", explorem la importància de la respiració, en particular la respiració diafragmàtica, per alleujar el mal d'esquena i optimitzar els teus exercicis. T'explico el paper crucial del diafragma en la respiració i el seu impacte en el mal d'esquena. Aprendràs a realitzar la respiració diafragmàtica estirat, després progressaràs a les posicions assegut i dret. T'invito a practicar aquesta tècnica de respiració regularment, sobretot abans d'anar a dormir, per calmar el teu sistema nerviós i millorar el teu confort. Incorpora aquesta respiració a la teva rutina diària per a un millor control del dolor i un major rendiment en l'exercici. Accedeix a la llista de reproducció completa del repte aquí 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 Programa de 21 dies contra el mal d'esquena 🌟 ✅ Versió gratuïta: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Versió en vídeo guiat: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Torna a una vida activa i sense dolor en 21 DIES! Entrenaments SENCILLS i EFECTIUS sense necessitat d'equipament. ✅ Què descobriràs: - Exercicis diaris adaptats a tots els nivells - Tècniques provades per alleujar i prevenir el dolor - Suport pas a pas per motivar-te i guiar-te ✅ Descobreix també la plataforma LOMBAFIT STUDIO contra el mal d'esquena: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Necessites coaching personalitzat? Visiteu la pàgina següent: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Qui sóc? Em dic Anas, fisioterapeuta d'esquena amb 13 anys d'experiència i més de 25 pacients tractats. També he ajudat milers de persones a través de la meva comunitat Lombafit a recuperar una vida sense dolor i a educar-se sobre el seu mal d'esquena. ⚠️ Els consells que es proporcionen als nostres vídeos no pretenen substituir una consulta mèdica. En cas de dubte, el millor és consultar un metge.
Repte del mal d'esquena (DIA 1): respiració diafragmàtica per millorar la comoditat
Més vídeos... subscriure

Què diuen del nostre enfocament?

Molt bé suggerir un programa, moltes gràcies
Karine
Estic començant el programa, està molt ben fet i segur que m'ajudarà amb el meu dolor relacionat amb l'artrosi. Moltes gràcies per la vostra generositat!!!
Chantal
Programa d'exercicis molt progressiu i complet per a cada sessió.
Christian MAILFER
Gran programa, el tornaré a fer fent més sèries perquè encara tinc una mica de dolor a la ciàtica
Merci
Quiniou
Veure tots els testimonis
Hola, vaig seguir el programa durant 21 dies, tenint una hèrnia discal que m'estava tirant cap a la cama, el mal d'esquena s'estabilitza a l'esquena, no hi ha més dolor a la cama, ara intentaré continuar amb els consells per eliminar completament el dolor. Gràcies Anas! Què em recomaneu? Que tinguis un bon dia
Dan
Tornar al principi