Mal d'esquena i bicicleta estàtica: un duet guanyador? (opinió del fisioterapeuta)

Fer exercici amb mal d'esquena de vegades pot ser difícil. Tanmateix, tots sabem que l'activitat física és bona per al cos i la salut.

La bicicleta està indicada en presència de mal d'esquena? Ajudarà a curar més ràpidament o, per contra, agreujarà els símptomes i retardarà la recuperació.

Mal d'esquena i bicicleta estàtica, t'ho expliquem tot en aquest article (inclosos els ajustos per evitar lesions!).

Causes conegudes del mal d'esquena

Abans de parlar del paper de la bicicleta estàtica en el tractament del mal d'esquena, val la pena conèixer les principals causes del mal d'esquena. Segons la causa i l'estat del pacient, un professional sanitari pot emetre recomanacions específiques.

El mal d'esquena és una condició comuna que pot ser causada per diversos factors:

Les causes físiques

Els causes físiques pot incloure una mala postura i un ús excessiu, entre d'altres. Això provoca dolor a la part superior, mitjà o baixa de l'esquena.

Causes traumàtiques

Els causes traumàtiques poden incloure accidents de cotxe, caigudes i lesions esportives.

Un ús excessiu

Els lesions per ús excessiu sovint es produeixen en esportistes que utilitzen repetidament el mateix grup muscular.

Dolor d'esquena postural i va causar la posició incorrecta durant el son

Els problemes posturals poden ser causats per estar assegut o parat durant llargs períodes de temps sense fer pauses per moure's. Una mala postura durant el son també pot contribuir al mal d'esquena.

Altres causes

Hi ha moltes altres causes de mal d'esquena. Aquests inclouen genètica, estrès, condicions mèdiques subjacents, etc.

Per aclarir la causa del mal d'esquena del pacient, el professional sanitari realitzarà proves físiques i sol·licitarà, si escau, exploracions mèdiques per imatge, que permetran emetre un diagnòstic precís que guiarà el pla de tractament.

Com tractar el mal d'esquena?

Per reduir el mal d'esquena, hi ha moltes solucions. Cadascun s'ha d'adaptar segons l'estat del pacient. En particular, cal tenir en compte el seu estat mèdic, el seu nivell de dolor i funcionament, els seus objectius, etc.

La bicicleta està indicada en presència de mal d'esquena?

Per determinar si la bicicleta reclinada és una bona idea per alleujar els símptomes i prevenir episodis de mal d'esquena, tingueu en compte el següent:

  • Si el dolor és incapacitant i limita el moviment, el millor és optar pel repòs relatiu fins que els símptomes es resolguin parcialment.
  • En presència d'una condició (com ara hèrnia de disc), estar assegut prolongat augmenta el dolor. En aquest cas, cal o limitar la seva pràctica, o optar directament per alternatives en una posició més còmoda.
  • Si el dolor està sota control i anar en bicicleta no empitjora els símptomes, es recomana utilitzar una bicicleta estàtica. Això activarà la circulació, lubricarà les articulacions i estimularà la musculatura que envolta la regió lumbar.
  • Serà important ajustar el selló i el manillar perquè l'esquena no s'enfonsi massa.
  • El millor és començar amb una resistència més baixa i després augmentar la intensitat a poc a poc. El mateix passa amb la distància, la velocitat i tots els altres paràmetres.
  • Vigileu sempre els paràmetres de la bicicleta estàtica (principalment distància, temps i resistència). Això augmentarà gradualment la càrrega i evitarà que es tornin a ferir. L'ideal és no augmentar més d'un paràmetre alhora entre sessions i apuntar a un augment inferior al 10%.
  • Si dolor del tipus ciàtic apareixen a la cama, el millor és parar i consultar un professional sanitari (com un fisioterapeuta). Això suggerirà exercicis adequats (com els extrets del Mètode Mckenzie) per alleujar-te.

Última actualització el 2024-07-07 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners

A més, es recomana anar amb bicicleta estàtica si els símptomes ho permeten. Si el dolor és massa intens, podem esperar i centrar-nos en analgèsics destinats a controlar el dolor.

També hi ha alternatives com la natació, la caminada lleugera, l'entrenament el·líptic i els exercicis terapèutics. Consulteu un professional sanitari per obtenir el tractament adequat.

Bona recuperació!

Tornar al principi