Alguna vegada has tingut aquesta sensació desagradable de despertar-te? Dolor de coll o enrere, dificultant les teves activitats diàries i el teu benestar? Si ets fan de dormidor lateral, tingueu en compte que l'elecció del vostre coixí pot marcar la diferència entre nits inquietes i son reparador!
En aquest article, tenim un objectiu clar: ajudar-te a trobar el millor coixí per dormir de costat.
Així que prepareu-vos per prendre una elecció informada i oferir-vos la comoditat que necessiteu per a un columna vertebral amb bona salut i un benestar òptim!
| producte | Coixí per dormir de costat |
| Beneficis | – Bona alineació de la columna vertebral - Bon suport per al cap i el coll – Disminució de la pressió sobre els malucs i les espatlles – Reducció del dolor cervical – Prevenció de problemes respiratoris |
| desavantatges | – Retenció de calor – De vegades una fermesa excessiva - Olors químiques (es dissipa ràpidament) – No apte per a persones que canvien de posició durant el son – Sensibilitat a la temperatura ambient |
| Alternatives | - Coixí normal (prou gruixut) – Coixí corporal (especialment per a dones embarassades) – Tovallola enrotllada |
| La nostra opinió | Recomanem fermament que els "dormidors de costat" utilitzin coixins especialment dissenyats per a ells, ja que proporcionen un suport adequat al cap, el coll i la columna vertebral durant el son de costat, evitant així eficaçment el dolor i la tensió muscular. . |
Les nostres recomanacions
Última actualització el 2025-01-18 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
Quina és la millor posició per dormir?
no hi ha posició per dormir universalment "millor" que s'adapti a tothom. La posició ideal per dormir varia de persona a persona en funció de la seva preferències individuals, de la seva salut (presència d'una possible afectació de la columna vertebral...), de la seva corpulència i la seva necessitats específiques.
Tanmateix, cada posició per dormir té avantatges i desavantatges:
Dormir d'esquena (posició dorsal)
Aquesta posició és fantàstica perquè ajuda a mantenir l'alineació correcta de la columna vertebral i redueix el risc de mal de coll i d'esquena.
Ella també ho és beneficiós per prevenir les arrugues i els plecs de la pell, perquè el punt de suport amb el coixí es troba a la part posterior del cap i el coll (la pell de la cara no es comprimeix i s'abusa durant el son).
No obstant això, el persones propenses a roncs o problemes respiratoris poden veure els seus símptomes empitjorar dormint d'esquena.
En efecte, la posició dorsal afavoreix baixada del paladar tou sota l'efecte de la gravetat: recordeu que els roncs es produeixen quan els músculs de la part posterior de la gola, la llengua i l'úvula es relaxen durant el son profund, creant vibracions a mesura que l'aire passa per l'aire superior de les vies respiratòries.
A més, se sap la posició de dormir a l'esquena empitjorar els símptomes de la malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD) en persones amb aquest trastorn.
Dormir boca abajo (posició prona)
Dormir boca abajo pot tenir una efecte positiu sobre els roncs i problemes de GERD. Algunes persones també ho troben alleuja el dolor lumbar.
Tanmateix, aquesta posició comporta a mala postura de la columna, crea coll i esquena i condueix a a pressió excessiva sobre les articulacions i els músculs. En resum, la posició prona no és recomanable!
Dormir de costat (posició lateral)
La posició lateral té diversos avantatges quan es tracta de dormir:
Avantatges de la posició lateral:
- Bona alineació de la columna vertebral: dormir de costat ajuda a mantenir una alineació natural de la columna (respecte per les corbes fisiològiques), que redueix la pressió a l'esquena i les articulacions. Això pot ser beneficiós per a persones amb mal d'esquena o problemes de postura.
- Reducció dels roncs: la posició lateral és beneficiosa per a persones propenses als roncs o problemes respiratoris. De fet, dormint de costat, les vies respiratòries estan més obertes, la qual cosa afavoreix una millor circulació de l'aire que pot reduir els roncs.
- Millora de la digestió: Segons els professionals de la salut, dormir al costat esquerre afavoreix una millor digestió i ajuda a prevenir el reflux àcid, permetent que l'estómac estigui una mica per sota de l'esòfag.
- Reducció de l'apnea del son: per a persones amb apnea del son lleu a moderada, la posició lateral és molt recomanable, ja que ajuda a reduir significativament els episodis d'apnea. En evitar dormir d'esquena, cosa que pot provocar un bloqueig de les vies respiratòries, la posició lateral afavoreix una respiració més regular.
Desavantatges de la posició lateral:
La posició lateral per dormir també en presenta alguns inconvenients, especialment:
- Risc de tensió i dolor: Si el coixí utilitzat no ofereix un suport adequat, dormir de costat pot provocar tensió i dolor al coll, espatlles i malucs. És essencial tria un coixí adequat per a la posició lateral per mantenir l'alineació de la columna vertebral.
- Risc d'arrugues i pressió sobre la pell: Dormir regularment al mateix costat de la cara pot provocar la formació d'arrugues i plecs de la pell. A més, la pressió que exerceix el pes del cos sobre determinades parts de la cara pot provocar irritacions o marques temporals.
- Possibilitat de compressió nerviosa: en alguns casos, dormir de costat pot provocar una compressió nerviosa, sobretot si la posició es manté durant llargs períodes de temps. Això pot causar entumiment o formigueig als braços o a les cames.
Aquí teniu una taula resum avantatges i desavantatges de les diferents posicions per dormir:
| beneficis | desavantatges | |
| A l'esquena (posició dorsal) | – Bona alineació de la columna. – Prevenció d'arrugues i plecs de la pell a la cara. | –Agreujament dels roncs. -Agreujament de l'apnea del son. – Agreujament de la GERD. |
| A la finestra (posició prona) | – Desalineació de la columna. – Mala respiració. | – Menys protuberàncies – Menys símptomes de GERD i millor confort digestiu. |
| Al costat (posició lateral) | – Bona alineació de la columna. – Disminució dels roncs. – Millor confort digestiu i reducció de la GERD. | – Risc de tensió i dolor si el coixí no és adequat. – Risc d'arrugues i plecs de la pell. – Risc de pressió nerviosa. |
Coixí per dormir de costat: Beneficis
Si ets fan de la posició lateral quan dorms, et donem 4 bones raons per triar un coixí ergonòmic especialment dissenyat per dormir al teu costat:
Alineació de la columna vertebral
Quan dorms de costat, és crucial mantenir l'alineació adequada de la columna vertebral, és a dir. respectar les curvatures fisiològiques d'aquest últim per limitar les tensions i l'estrès que s'hi creen.
Si utilitzeu un coixí inadequat, la vostra esquena estarà en una mala postura durant tot el vostre son, causant tensions i dolor al coll, Les esquena i 02:00.
Un coixí dissenyat específicament per a persones que dormen de costat us ho permetrà mantenir la columna vertebral perfectament alineada quan dorms. Et despertaràs així sense dolor de coll ni tensió muscular a l'esquena al matí!
Suport adequat per al cap i el coll
Un coixí especialment dissenyat per dormir de costat proporciona una suport adequat per al cap i el coll. En general ho és tancat per evitar que el cap s'enfonsi cap avall, sabent que la caiguda del cap provoca tensió i dolor al coll.
A més, aquest tipus de coixí és suficient espés fer omple l'espai entre l'orella i l'espatlla, mantenint així una línia recta des del coll fins a la columna.
Reducció de la pressió a les espatlles i els malucs
Quan dorms de costat, una part important del teu pes corporal es concentra en el teu esquena i el vostre malucs (principals punts de suport durant la posició lateral). Un coixí ben ajustat distribueix aquesta pressió de manera uniforme, reduint així els punts de pressió dolorosos i millorant el teu comoditat general durant el son.
Prevenció de problemes respiratoris
Un coixí dissenyat específicament per a persones que dormen de costat us ajudarà mantenir les vies respiratòries netes durant el son. Per tant, permet a millor circulació de l'aire, que pot ser beneficiós per a les persones propenses a fer-ho roncs o a problemes respiratoris tal com apnea del son (especialment comú en subjectes obesos o amb sobrepès).
Coixí per dormir de costat: desavantatges
encara que coixins especialment dissenyats per dormir de costat tenen molts avantatges, també en tenen inconvenients considerar.
aquí n'hi ha inconvenients comuns coixins disponibles al mercat:
- Retenció de calor: alguns coixins, especialment els que tenen escuma de memòria, tendeixen a retenir la calor corporal. Això pot ser un inconvenient, sobretot si tendeix a suar a la nit o prefereix sentir-se fresc quan dorm.
- Fermesa excessiva: alguns coixins d'escuma de memòria poden ser massa ferms per a les persones que estan acostumades a dormir en un coixí més suau.
- Olors inicials: Alguns coixins d'escuma de memòria disponibles al mercat poden emetre una olor química desagradable, sovint anomenada "olor de gasos", que prové dels materials utilitzats en la seva fabricació. Afortunadament, aquesta olor tendeix a dissipar-se amb el pas del temps, però pot ser un inconvenient inicial per a les persones amb un sentit de l'olfacte agut.
- Dificultat d'ajustament: Els coixins d'escuma de memòria tenen una capacitat d'adaptació que pot ser un benefici per a alguns, però també pot dificultar el canvi de posició durant la nit. Si esteu acostumats a moure't amb freqüència durant el son, és possible que us sentiu una mica "atrapat" amb la forma del coixí d'escuma de memòria.
- Sensibilitat a la temperatura: la fermesa i la sensació del coixí d'escuma de memòria poden variar en funció de la temperatura ambient. En temps fred, el coixí pot sentir-se més ferm, mentre que en temps càlid pot sentir-se més suau. Això pot ser un inconvenient per a algunes persones que prefereixen una consistència consistent.
Coixí per dormir de costat: La meva opinió com a fisioterapeuta
Com a fisioterapeuta, Recomano molt l'ús de coixins especialment dissenyats per a qui dormen de costat. Aquests coixins estan dissenyats per proporcionar un suport adequat per al cap, el coll i la columna vertebral durant el son de costat en un esforç per ajudar prevenir el dolor i la tensió muscular.
Els coixins per dormir de costat solen ser més gruixuda que els coixins tradicionals. Això permet mantenir el cap i el coll alineats amb la columna vertebral, afavorint així una posició més natural i reduint el risc de mala postura durant la nit.
Un bé coixí per dormir lateral hauria d'oferir a suport ferm però còmode. Ell ha de ompliu l'espai entre l'espatlla i l'orella, mantenint així l'alineació de la columna vertebral.
alguns coixins específics per a dormir de costat també estan equipades zones de suport addicionals per a les espatlles, que pot alleujar la pressió exercit sobre aquesta delicada zona.
A més, els coixins per a dormir de costat poden tenir diferents formes, com ara Forma U o V, que segueixen els contorns del cos i proporcionen un suport addicional a parts específiques del cos, com l'estómac, les cames o els braços.
L'ús d'un coixí dissenyat específicament per dormir de costat pot millora la teva comoditat a la nit, promoure a dormir de millor qualitat ser degutreduir el risc de dolor i tensió muscular al despertar.
No obstant això, és crucial tria un coixí que s'adapti a les teves preferències personals i necessitats individuals!
Com triar un bon coixí per dormir de costat? (Criteris d'elecció)
Quan es busca un bé coixí dissenyat específicament per a persones que dormen de costat, cal tenir en compte el criteris següent per fer el millor opció :
- Suport ferm;
- Alçada adequada (dimensions);
- Materials de qualitat;
- Forma ergonòmica;
- Transpirabilitat i regulació de la temperatura;
- Caràcter hipoalergènic;
- Proves i retorn.
Fem una ullada més de prop a cadascun d'aquests criteris:
Suport ferm
Aneu a coixí que ofereix a suport ferm per al cap, el coll i les espatlles. Això ajudarà a mantenir la columna vertebral alineada i reduirà la tensió al coll i l'esquena.
Assegureu-vos que el coixí manté la seva forma et no s'enfonsa amb el temps. De fet, alguns coixins de mala qualitat perden ràpidament la seva forma, cosa que corre el risc d'exposar-te dolor cervical ou dorsals degut a desalineació de la columna durant el son.
Aneu amb compte, la fermesa del coixí s'ha d'adaptar a la vostra morfologia! En general, com més pesa el teu cap (morfologia imponent), més ferm i ple ha de ser el teu coixí (densitat de 50 kg/m3) per evitar que es col·lapsi durant el son exposant la seva regió cervical a un estrès important.
Altura adequada
Trieu suficientment un coixí espés fer omple l'espai entre l'orella i l'espatlla. Això garanteix una posició neutra del coll i una línia recta de la columna vertebral. Una alçada incorrecta pot provocar tensions i dolor.
Materials de qualitat
Opta per un coixí fet amb materials d'alta qualitat que ofereixen tots dos soutien et comoditat.
Recomanem el coixins d'escuma de memòria (també anomenat poliuretà) que sovint tenen la capacitat d'adaptar-se a la forma del cap i del coll.
Els coixins de làtex et en plomes també es pot considerar segons el teu preferències personals!
Forma ergonòmica
Cercar coixins dissenyat amb a forma ergonòmica específica per a travesses laterals.
De fet, alguns coixins tenen un osca que s'ajusta a la corba natural del teu coll, donant-te a suport addicional quan dorms al teu costat!
Transpirabilitat i regulació de la temperatura
Assegureu-vos que el coixí ho permet bona circulació d'aire i té propietats reguladores de la temperatura. Aquestes "característiques" ajuden a mantenir a temperatura adequada et per evitar l'acumulació de calor durant la nit per a millor confort i un dormir de millor qualitat!
Hipoalergènic
Si vostè és sensible a les al·lèrgies ou asmàtics, trieu un coixí hipoalergènic. Aquest tipus de coixins estan dissenyats per minimitzar al·lèrgens com ara àcars de pols, floridura i al·lèrgens de mascotes, que poden millorar la qualitat del son i reduir els símptomes d'al·lèrgia.
També pots triar coixins amb fundes desmuntables et rentables màquina per a una fàcil neteja i prevenció d'al·lèrgens.
Assajos i retroalimentació
Escolliu preferiblement a coixí el venedor del qual ofereix a període de prova o política de devolució flexible. Això us permetrà prova el coixí a casa i Assegureu-vos que s'ajusta a les vostres necessitats abans de prendre una decisió final.
De fet, tothom ho té preferències de comoditat personal, per això és important escoltar el teu cos i tria el coixí que més et convingui!
Preneu-vos sempre el temps explorar diferents opcions i llegir les opinions d'altres usuaris prendre a decisió informada.
Afavorirà un coixí adaptat a la teva posició per dormir somni reparador i un despertar indolor durant uns quants anys, No dubteu a tornar un coixí amb el qual no esteu satisfet!
Si vols un coixí que compleixi tots els criteris esmentats (materials de molt alta qualitat, forma ergonòmica, hipoalergènica, refrescant, etc.), pots optar pel següent producte que és el més venut a Amazon i les ressenyes dels usuaris són majoritàriament positives:
No s'ha trobat cap producte.
Quins són els tipus de coixins per dormir de costat?
quan dorms al costat, existeix diversos tipus de coixins dissenyats especialment per satisfer les teves necessitats específiques. Per tant, us podeu perdre fàcilment davant dels diferents models disponibles al mercat. Per tant, aquí teniu algunes de les opcions a considerar per ajudar-vos a triar:
coixí clàssic
Un coixí clàssic, és a dir, amb una forma rectangular ou quadrat, pot ser adequat per a dormir de costat. Només has de triar un model tancat et espés – suficient per salvar adequadament la distància a l'orella i l'espatlla – i que ofereix a bon suport per mantenir la columna vertebral alineada.
Última actualització el 2025-01-18 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
Coixí ergonòmic
Aquests coixins es reconeixen per la seva forma particular, amb extrems arrodonits i un centre buit.
Aquests estan dissenyats per coincideix amb la forma del teu cap i coll, donant-li una alineació perfecta de la columna vertebral i alleujament del mal de coll i d'esquena.
Última actualització el 2025-01-23 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
Coixí en forma de U
Els coixins dins en forma d'U estan dissenyats per envoltar el cap i el coll.
Col·loca el teu cap al corba en U per suport òptim. Aquest tipus de coixí també evita rodar a l'estómac o l'esquena a la nit, ara així a posició lateral còmoda.
Els coixins en forma d'U també s'utilitzen àmpliament entre ells dona embarassada, perquè permeten dormir de costat d'una manera còmoda mantenint una alineació òptima de la columna vertebral i un excel·lent suport per al cap i el coll.
Última actualització el 2025-01-19 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
Coixí escalfat
Si tendeix a passar fred a la nit, a coixí escalfat pot ser una bona opció. Tu pots ajusta la temperatura a les teves preferències, que ajuda, a més de millorar la teva comoditat, alleujar el dolor cervical i mantenir el teu sistema musculoesquelètic ben recolzat.
Última actualització el 2025-01-23 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
coixí refrescant
Per als que acostumen a fer calor a la nit, a coixí refrescant pot oferir a sensació de frescor molt agradable! Aquest tipus de coixí està equipat amb un encoixinat de gel refrigerant qui regula la temperatura, que permet mantenir-se fresc a les nits caloroses d'estiu i alleujar el dolor de cap i coll (efecte analgèsic discret del fred).
En funció de les teves preferències personals de forma, comoditat i necessitat de regulació de la temperatura, tria el coixí que millor s'adapti al teu dormidor lateral. Tingueu en compte que l'objectiu principal és mantenint una correcta alineació de la columna vertebral i promoure a somni còmode i reparador!
Última actualització el 2025-01-18 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
Aplicació pràctica
Ara que t'has regalat un oreiller especialment dissenyat per dormir de costat, cal utilitzar-lo correctament per maximitzar els seus beneficis!
Així que descobreix en el que segueix alguns assessorament i respostes a les preguntes més freqüents per les persones que dormen de costat després d'haver adquirit un coixí especialment dissenyat per a ells!
Alguns consells per als qui dormen de costat!
A més d'escollir a coixí de suport que promou l'alineació de la columna vertebral, pots posar en pràctica el seguint estratègies per dormir còmodament al teu costat cada nit:
- Trieu el matalàs adequat
Optar per un matalàs que ofereixi un bon encoixinat d'espatlles i malucs per alinear la columna vertebral i reduir la pressió en diferents zones.
Com a dormidor lateral, preferiu a matalàs de tacte més suau que s'adapta a la forma del teu cos sense enfonsar-se massa sota les zones més pesades.
- Utilitzeu un coixí entre els genolls
Lloc a coixí entre els genolls fer millorar l'alineació de la columna et reduir la pressió a la part baixa de l'esquena i els malucs.
coixins farcits borrissol de plomes de escuma triturada o altres materials modelables generalment ofereixen més comoditat per a aquest ús.
Última actualització el 2025-01-23 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
- Invertiu en un matalàs
Un cobertor de matalàs és una capa de farciment col·locada a la part superior del teu matalàs que pot augmentar la suavitat o fermesa del teu matalàs.
Per a les persones que dormen de costat, una llauna de matalàs millora l'adaptació del matalàs al teu cos, promoure a millor alineació de la columna vertebral et reduir la pressió sobre els punts de contacte.
Última actualització el 2025-01-18 / Enllaços d'afiliats / Imatges de l'API d'Amazon Partners
Com utilitzar un coixí dissenyat per dormir de costat?
Per utilitzar un coixí lateral de manera òptima, seguiu aquests passos:
- Col·loca el coixí de manera que recolzi còmodament el cap i el coll. Assegureu-vos que el vostre cap descansi al centre del coixí i que el coll estigui alineat amb la columna vertebral.
- Col·loca un coixí entre els genolls per reduir la pressió sobre la columna i mantenir l'alineació adequada.
- Troba la posició que més et convingui! Doblant lleugerament les cames i apropant-les al pit, podeu ajudar a alleujar la pressió a l'esquena i mantenir la columna vertebral alineada.
- Si sentiu tensió al coll o a les espatlles, podeu ajustar el gruix del coixí afegint o traient un encoixinat (si és un coixí ajustable).
Si us sentiu incòmode en una posició determinada, no dubteu a experimentar amb diferents posicions ajustant el coixí i la col·locació del vostre cos fins que trobeu la que millor us convingui!
Com es renta un coixí dissenyat per dormir de costat?
Le rentar un coixí especialment dissenyat per dormir de costat és generalment Prou senzill et no difereix del d'un coixí clàssic:
- Comproveu les instruccions de cura: comproveu l'etiqueta del coixí per obtenir recomanacions específiques del fabricant per al rentat i la cura. Alguns coixins poden requerir instruccions especials a causa del seu farcit o recobriment.
- Traieu la funda de coixí: si la funda de coixí és rentable, traieu-la i seguiu les instruccions de cura específiques per rentar-la.
- Comproveu si el coixí es pot rentar a màquina: alguns coixins dissenyats per dormir de costat es poden rentar a màquina, mentre que altres requereixen una neteja en sec o una neteja especialitzada. Assegureu-vos de consultar les instruccions de cura per determinar si el coixí es pot rentar a màquina.
- Si el vostre coixí es pot rentar a màquina, assegureu-vos d'utilitzar a màquina de mida adequada per evitar sobrecàrregues. Seleccioneu un cicle delicat o a cicle per a teixits delicats et utilitzar aigua tèbia a freda per rentar.
- Utilitzeu un detergent suau: utilitzeu un detergent suau que sigui segur per als coixins a la rentadora. Eviteu utilitzar lleixius o suavitzants, ja que poden danyar el farciment del coixí.
- Si és possible, afegiu-hi una tovallola neta o dues per ajudar a equilibrar la càrrega de la rentadora.
- Esbandida i centrifugació: Un cop finalitzat el cicle de rentat, assegureu-vos d'esbandir bé el coixí per eliminar qualsevol residu de detergent. També podeu fer un gir suau per eliminar l'excés d'aigua, però eviteu els girs forts que podrien danyar el coixí.
- Assecat de coixins: L'assecat a l'aire es recomana generalment per als coixins dissenyats per dormir de costat, ja que això ajuda a preservar la seva forma i estructura. Col·loqueu el coixí pla o pengeu-lo en una zona ben ventilada perquè s'assequi completament. Eviteu exposar-lo a la llum solar directa ja que això pot danyar els materials del coixí.
- Reforma el coixí: Un cop el coixí estigui completament sec, torneu-lo a donar forma donant-li uns cops suaus per distribuir el farcit de manera uniforme.
- Alguns coixins específics poden tenir instruccions de cura diferents, així que assegureu-vos de fer-ho consultar les recomanacions específiques del fabricant per garantir una neteja adequada!
Conclusió
Preneu-vos el temps per triar a coixí adaptat a la teva posició preferida per dormir, sobretot si estàs dormint al costat, perquè és de primordial importància per a la teva salut i benestar! En assegurar-vos que teniu el suport adequat per al cap, el coll i la columna vertebral, podeu millorar dràsticament la qualitat del vostre son i reduir el risc de dolor i tensió.
Com hem explicat al llarg de l'article, quan dorms de costat, el teu coixí juga un paper vital en el manteniment l'alineació correcta de la columna vertebral. De fet, un coixí inadequat pot provocar una mala postura mentre dorms, provocant problemes com ara dolor de coll, tensió muscular i problemes d'esquena.
D'altra banda, a coixí especialment dissenyat per a dormir de costat proporciona un suport adequat per al cap i el coll, permetent una alineació adequada i una distribució uniforme del pes.
No dubteu a llegir les opinions dels usuaris, provar diferents models i demanar recomanacions als professionals de la salut si cal! No menyspreu la importància d'un bon coixí i doneu al vostre cos el suport que necessita per oferir-vos una nit de son tranquil·la i revitalitzadora. !
Em dic Katia, sóc editor web especialitzat en escriure articles mèdics. Com a apassionat de la medicina i de l'escriptura, em vaig marcar l'objectiu de fer accessible la informació mèdica al màxim de persones possible, mitjançant la popularització de conceptes científics encara més complexos.
Em dic Katia, tinc 27 anys i sóc escriptora web especialitzada en escriure articles mèdics. Com a apassionat de la medicina i de l'escriptura, m'he marcat l'objectiu de fer accessible la informació mèdica al màxim de gent possible, gràcies a la popularització de nocions científiques encara més complexes.