Espondilolistesis: 5 exercicis de fisioteràpia per curar

exercici

Si pateix a espondilolistesis i estàs buscant desesperadament solucions per alleujar el teu dolor, llavors has vingut al lloc correcte!

En aquest article, tractarem el tema de l'espondilolistesi en la seva totalitat i us oferirem una llista d'exercicis senzills i efectius que canviaran el joc de l'esquena.

Què és l'espondilolistesis?

Le espondilolistesis és una condició de columna vertebral caracteritzat pel lliscament d'a vertebrat en una altra vèrtebra subjacent. Aquest canvi alterarà l'alineació normal de la vèrtebres i provocar una reducció de la mida de la Canal espinal. Això pot ser responsable de causar dolor lumbar de vegades insuportable.

Hi ha tres tipus d'espondilolistesis, cadascuna té el seu propi mecanisme fisiopatològic i causes.

Causes de l'espondilolistesis 

Espondilolistesis per lisi ístmica

Aquest tipus de lliscament és prerrogativa dels esportistes que practiquen esports afavorint l'extensió lumbar com: gimnàstica, natació, ballet, etc. Aquestes persones pateixen microtraumatismes repetitius que provoquen, a llarg termini, fractures vertebrals dir " fatiga "O" estrès ».

Espondilolistesis degenerativa

Això està relacionat amb elartritis i per tant es refereix a subjectes de 50 anys o més.

Anatòmicament, l'artrosi provocarà un desgast progressiu dels cossos, discos intervertebrals així com els seus mitjans de fixació. El dolor lumbar s'agreuja per la presència de factors de risc com ara sobrepès, menopausa o fins i tot elosteoporosi.

Espondilolistesis displàstica

També anomenat espondilolistesis congènita : correspon a una desalineació de la columna vertebral que es presenta des del naixement. Algunes persones neixen amb una malformació a l'istme o a la part que connecta dues vèrtebres adjacents. Generalment, sempre que sigui asimptomàtica, aquesta malformació només requereix un seguiment radiològic.

Com es manifesta l'espondilolistesi?

La simptomatologia de l'espondilolistesis depèn de la importància de la lliscament espinal i el grau d'irritació nerviosa del qual és responsable. Algunes persones poden tenir espondilolistesis i no experimentar cap símptoma.

Inicialment, la majoria dels pacients es queixen de dolor lumbar (mal d'esquena), que ho comparen lumbago la intensitat del qual empitjora amb l'esforç o amb la càrrega regular de càrrega pesada.

En el cas d'espondilolistesis avançada, en funció de l'extensió de la compressió, es pot observar entumiment i formigueig al llarg de les cames, o l'espondilolistesi pot semblar simplement a ciàtic o cruralgia.

En els casos més extrems, el lliscament pot provocar l'estrangulació total del canal espinal (estenosi espinal) que provocarà lesions neurològiques més greus com ara síndrome de la cauda equina o paralitzat parcial o total.

Atenció terapèutica 

Per curar la vostra espondilolistesis, el metge primer us receptarà medicaments i possiblement us referirà a un fisioterapeuta (fisioterapeuta) per fer-te beneficiar d'un programa de rehabilitació funcional.

En el cas que no responguis a cap d'aquests dos enfocaments, això vol dir que les complicacions neurològiques ja hi són i que només la cirurgia pot resoldre el teu problema!

Tractament farmacològic inclou principalment paracetamol, antiinflamatoris no esteroides (AINE), codeïna, tramadol, cafeïna, derivats de la morfina, etc. La infiltració de vegades està indicada per alleujar el dolor i calmar la inflamació.

Rehabilitació funcional té com a objectiu reduir el dolor, enfortir el to dels músculs de l'esquena i del tronc i evitar així el pas a estadis avançats de la malaltia.

El programa de rehabilitació és molt ric i els exercicis que inclou són nombrosos i molt variats. Per això hem seleccionat una llista dels exercicis més importants per fer:

Inclinació pèlvica (inclinació pèlvica)

Aquest exercici té com a objectiu enfortir la musculatura de suport de la part inferior de la columna i en particular la musculatura abdominal.

Tens l'opció de realitzar-lo en tres posicions diferents: en decúbit supí (estirat d'esquena), en posició dempeus o assegut amb una pilota d'exercici.

La versió supina és la tècnica més adequada per a la majoria dels pacients.

Per la tècnica:

  1. Comenceu estirat d'esquena, doblegueu els genolls i poseu les plantes dels peus a la catifa.
  2. Exhaleu lentament i profundament perquè sentiu que la part baixa de l'esquena toca el terra.
  3. En aquesta posició, alternaràs inspiracions i expiracions durant 15 segons abans de tornar a la posició inicial.
  4. Repetiu l'exercici de 5 a 10 vegades.

Crunch (assegut)

Aquesta variació ajuda a alleujar el mal d'esquena posant més tensió als abdominals. Es fa en 3 passos:

  1. Poseu-vos en una posició estirada a terra amb els genolls doblegats. Creueu els braços o recolzeu el cap mantenint-lo en línia amb el traç i el tronc.
  2. Inclineu cap endavant portant el cap i les espatlles cap endavant fins que sentiu que els abdominals es contrauen.
  3. Mantingueu-vos en aquesta posició durant uns 3 segons i després torneu a la posició inicial. Repetiu 10 vegades.

Doble genoll al pit

Com el seu nom indica, aquest exercici consisteix a portar els dos genolls cap al pit. Es tracta d'un exercici clàssic per enfortir els abdominals, però també és beneficiós per estabilitzar la part lumbar.

Per fer-ho, simplement estireu-vos d'esquena, doblegueu els dos genolls i subjecteu-los amb els dos avantbraços. A continuació, mentre exhala, porta els dos genolls cap al pit i mantén-los premuts durant 10 segons i després deixa anar mentre inhales.

Activació Multifidus (versió Birddog)

Aquest exercici rep el nom del múscul que enforteix, el " múltiples músculs (o Multifidus)”. És un múscul espinal profund implicat en l'extensió lumbar.

Enfortir el multifidus té diverses variacions, però ens quedarem amb la variació Birddog.

Els passos a seguir:

  1. Posar-se de genolls i mans (a quatre potes)
  2. Col·loca les espatlles paral·leles als canells i mantén els malucs sobre els genolls
  3. A continuació, mantenint l'equilibri, intenta aixecar el braç dret cap endavant i el braç esquerre cap enrere cap als malucs.
  4. Assegureu-vos que el vostre cap estigui en una posició neutra i l'esquena recta, estireu bé durant uns segons i després deixeu anar.

Estirament dels isquiotibials (estirat, assegut)

Aquest exercici implica els músculs isquiotibials i es pot fer en dues versions, depenent de les vostres preferències i flexibilitat.

Versió asseguda:

En posició asseguda, estira la cama dreta sense doblar el genoll, després estira els dos braços per arribar als dits dels peus o simplement el turmell si no ets prou flexible.

Versió extesa:

Estirat a terra, aixequeu una cama i estireu-la contra una paret, portant els dits dels peus cap a vosaltres.

Alguns consells abans de seguir un programa d'exercicis 

  • Començar un programa d'exercicis per alleujar l'espondilolistesi no hauria de ser el primer pas del vostre viatge. El millor és consultar a un professional de la salut que us guiarà millor.
  • Si durant un exercici, el dolor augmenta en lloc de disminuir, atureu-vos immediatament (pot ser que no sigui l'exercici adequat o que ho feu malament)
  • Si no esteu segur de poder realitzar aquests exercicis sol a casa, demaneu ajuda al vostre fisioterapeuta (fisioterapeuta), o fins i tot a un entrenador esportiu.
  • Aquests exercicis estan contraindicats en les formes avançades de la malaltia, és a dir, davant de símptomes com: dolors punxants a les cames, entumiment, formigueig, etc.
Tornar al principi