Dolor crònic, cames pesades, mal d'esquena... Dormir de costat és una bona idea? El coixí de genolls et pot alleujar? Com triar-lo? Respon en aquest article.
Sabies? 80% les persones amb dolor lumbar crònic també tenen problemes per dormir? I quan sabem que estem passant 1/3 de la nostra vida estirat, o més que 250.000 hores, té sentit prendre's seriosament la qualitat del son.
Però llavors, qui és el responsable de tot això, el matalàs, el coixí, la posició...? Respon... una mica de tot! Llavors, un coixí de genoll millorarà els vostres símptomes o almenys alleujarà el dolor? Per descomptat, anem a descobrir això amb més detall...
Dolor, mal d'esquena... quina és la causa?
No és estrany que hi hagi símptomes relacionats amb mal d'esquena mentre dorm apareix al despertar. Reflex #1 és culpar al vostre matalàs o coixí. Tanmateix, el matalàs, el coixí o la postura per dormir són generalment només elements agreujants o desencadenants.
L'origen es troba sovint en els mals hàbits de vida i la manca de moviment. que són les principals causes del mal d'esquena. Per tant, l'ús d'un coixí de genolls no curarà la causa de les teves patologies, però és molt útil per alleujar el dolor i afavorir la curació, sobretot a la nit en posició lateral.
Una solució per al vostre dolor: col·loqueu un coixí entre els genolls
Moltes persones gaudeixen dels beneficis d'un coixí de genoll mentre dormen. Per exemple, les persones que dormen de costat i les dones embarassades solen optar per aquests coixins de genolls.
Algunes persones fan servir coixins tradicionals. Tot i que pot ser còmode i econòmic, un coixí ortopèdic de genoll ho és especialment dissenyat per oferir el màxim confort alhora que és menys feixuc i molt més adequat.
Beneficis del coixí de genolls
L'ús d'un coixí de genoll tindrà múltiples beneficis, especialment per a les persones que dormen de costat. T'ajudarà a alleujar la pressió i a alinear-te columna vertebral. Però això no és tot, aquí teniu els seus principals beneficis:
- Afavoreix la circulació sanguínia a la part inferior del cos
- Millora l'alineació de la columna vertebral
- Afavoreix l'alineació del maluc i la circulació sanguínia durant l'embaràs
- Redueix el mal de genoll i lumbar
- Adopta una posició simètrica durant el son
- Redueix la pressió i alleuja el dolor
Per a qui és el coixí de genolls?
Podeu utilitzar un coixí ortopèdic de genoll per alleujar moltes condicions i dolors, i és útil per a moltes persones, com ara:
- En cas de mal d'esquena
- Després d'una operació (malucs, lumbars, genolls, etc.)
- Per a dones embarassades
- Per a dormidors laterals
- En cas de ciàtic, cruralgia
- En cas de mala circulació sanguínia, varius...
- Durant el son inquiet
Com utilitzar el teu coixí de genolls?
Un coixí de genolls és bo, però ben posicionat és millor! Aquest tipus de coixí es pot col·locar entre les cames per als qui dormen de costat o sota els genolls per als que dormen d'esquena.
Al costat
Col·loqueu el coixí entre els genolls passant la corretja al voltant de la cuixa o panxell com si us poseu uns pantalons, mantindrà el coixí en la seva posició durant la nit i evitarà que rellisqui o caigui del llit.
Mantenir un coixí entre les cames redueix la torsió lumbar.
Si alguna vegada experimenteu dolor en una cama, el millor és dormir de costat perquè ho tingueu cama amunt simptomàtica. (Exemple: si el dolor irradia a la cama esquerra, intenta dormir al costat dret per mantenir la cama esquerra aixecada).
Això redueix la càrrega de la cama simptomàtica i, de vegades, fins i tot redueix l'adormiment quan està present.
A l'esquena
Col·loca el coixí al teu llit a l'alçada dels genolls.
Estireu al llit i ajusteu el coixí dels genolls perquè quedi just per sobre dels genolls. Assegureu-vos de tenir un suport adequat per al coll per mantenir una postura còmoda.
també pot col·loca un coixí sota les cames per alleujar la pressió sobre els músculs de les cames mentre dorms.
Com triar el teu coixí de genolls
Vols comprar un coixí de maluc/genoll, aquí tens alguns criteris de selecció que poden ser interessants a tenir en compte:
- El pes : Si us plau, només preneu un model bastant gruixut i ferm si sou més pesat que la mitjana. En cas contrari, un coixí com el que s'esmenta a continuació anirà bé.
- Forma/estructura: Hi ha diferents formes de genolleres, no hi ha cap regla en particular, algunes tenen forma quadrada, altres més arrodonides. És cert que la forma pot ser interessant de tenir en compte si es vol col·locar el coixí entre les teves cuixes (prou ample), o realment als genolls o vedells i fins i tot peus (més petits i discrets).
- Material
Generalment, la majoria d'aquests coixins es faran amb a escuma de memòria per maximitzar la comoditat. Les altres opcions com el gel no són significatives i segueixen sent una preferència personal. Una corretja de lligam ve amb alguns models (compte de no estrènyer-lo massa perquè no et molesti, la qual cosa podria provocar rampes quan et despertes).
Conclusió
Aquí està ! Espero que ara estiguis més educat sobre el coixí de genolls. No dubteu a fer una ullada a aquest article per saber-ne més son i mal d'esquena.
Si pateixes mal d'esquena, no descuideu l'ús d'aquest coixí, pot ajudar a alleujar el dolor i afavorir la curació.
Em dic Anas Boukas i sóc fisioterapeuta. La meva missió? Ajudar a les persones que pateixen abans que el seu dolor empitjori i es torni crònic. També crec que un pacient educat augmenta molt les seves possibilitats de recuperació. Per això vaig crear Grup Healthforall, una xarxa de llocs mèdics, en associació amb diversos professionals de la salut.
El meu viatge:
Grau i màster a la Universitat de Mont-real , Fisioterapeuta per CBI Salut,
Fisioterapeuta per El Centre Internacional de Fisioteràpia