Mal d'esquena al començament de l'embaràs: què fer? (consell)

mal d'esquena al començament de l'embaràs

Si vostè és embarassada i tens mal d'esquena, no estàs sol. el mal d'esquena és una de les queixes més freqüents durant el embaràs.

De fet, afecta al voltant del 50% de les dones embarassades. La bona notícia és que hi ha moltes coses que podeu fer per alleujar el dolor.

En aquest article, parlarem d'algunes de les estratègies més efectives tractar el mal d'esquena al començament de l'embaràs.

Definició: Anatomia i trastorn de la columna

La columna vertebral humà és una estructura sorprenent i complexa. Està format per 33 vèrtebres, separats per coixins de cartílag anomenats discos intervertebrals. La vèrtebres es divideixen en quatre regions:

  • La columna cervical (coll),
  • La columna toràcica (parte superior de l'esquena),
  • La columna lumbar (part baixa de l'esquena),
  • Et la columna sagrada (còccix).

Cada regió té un nombre diferent de vèrtebres, i cadascuna vertebrat té una forma única que ajuda a suportar el pes corporal i permet una àmplia gamma de moviments.

La medul · la espinal passa pel centre de la columna i els nervis es ramifiquen de la medul·la espinal per innervar els músculs i els òrgans.

Majoria problemes pot afectar la columna vertebral, provocant dolorUneix debilitat musculós, o fins i tot a paràlisi. Un dels trastorns més comuns és malaltia degenerativa del disc, que es produeix quan els discs intervertebrals comencen a deteriorar-se.

Altres trastorns comuns són les hèrnies discals, estenosi espinal i osteoartritis. En molts casos, aquests trastorns es poden tractar eficaçment amb exercici, teràpia física i medicaments.

Tanmateix, en alguns casos, es pot requerir una cirurgia per alleujar la pressió sobre el medul·la espinal o nervis.

Durant el embaràs, el teu pes augmenta i el teu centre de gravetat es desplaça. Això pot pressionar l'esquena i provocar dolor. A més, les hormones alliberades durant embaràs pot alliberar el lligaments que suporten la teva columna, fent-la més susceptible a lesions.

Què és l'embaràs? (Recordar)

L'embaràs és el període en què un òvul fecundat es converteix en un nadó a l'úter d'una dona. Durant l'embaràs, el cos de la dona experimenta molts canvis a mesura que el fetus creix i es desenvolupa.

Aquests canvis poden causar alguns símptomes comuns, com ara fatiga, Les nàusea et els mal d'esquena. La embaràs sol durar 40 setmanes, o 9 mesos, des del primer dia de l'última menstruació de la dona.

No obstant això, es considera a terme complet a les 37 setmanes, i qualsevol nadó nascut abans es considera prematur.

Després de 42 setmanes, el embaràs es considera tard. Encara que la majoria dels nadons neixen sans, algunes complicacions poden ocórrer durant l'embaràs, com ara el part prematur o la diabetis gestacional.

Tanmateix, gràcies a atenció prenatal adequada, moltes d'aquestes complicacions poden ser evitat o tractat.

Causes habituals de mal d'esquena al començament de l'embaràs

Una sèrie de factors diferents poden contribuir al mal d'esquena durant l'embaràs. Entre els més comuns es troben:

  • L'augment de pes : Com hem comentat durant l'embaràs, el teu pes augmentarà. Aquest pes addicional pot pressionar l'esquena i causar dolor.
  • Hormones: Les hormones alliberades durant l'embaràs poden afluixar els lligaments que suporten la teva columna, fent-la més susceptible a lesions.
  • Postura: A mesura que el teu ventre creix, et trobes canviant la teva postura per adaptar-te al pes addicional. Això pot provocar tensió muscular i dolor.
  • Posició de son: Moltes dones embarassades troben que dormir de costat amb un coixí entre els genolls és la posició més còmoda. Tanmateix, aquesta posició també pot provocar mal d'esquena a mesura que avança l'embaràs.

Què fer en cas de mal d'esquena al començament de l'embaràs?

El mal d'esquena és un símptoma molt comú durant l'embaràs, sobretot en les primeres etapes. Hi ha diverses coses que podeu fer per alleujar el dolor i evitar que empitjori.

  • En primer lloc, és important consultar a professional sanitari com un metge, fisioterapeuta (fisioterapeuta) o un osteòpata. Podran assessorar-te sobre la millor manera de gestionar el teu mal d'esquena i suggerir-te exercicis i/o tractaments que et puguin ajudar.
  • A continuació, heu d'assegurar-vos de mantenir-vos actius i fer exercici suau amb regularitat. Això ajudarà a enfortir els músculs de l'esquena i reduir el dolor.
  • Finalment, hauríeu d'intentar mantenir a bona postura i dormir en un posició confortable. Si el vostre mal d'esquena és greu o persistent, hi ha diversos tractaments diferents que poden ser efectius, per la qual cosa és important que els parleu amb el vostre professional sanitari.

Els nostres consells més efectius

Tot i que el mal d'esquena pot ser molest, normalment no hi ha res de què preocupar-se. Tanmateix, si experimenteu mal d'esquena al començament de l'embaràs, hi ha passos que podeu fer per alleujar el vostre malestar.

Mantingueu-vos actiu

Primer, intenta mantenir-te actiu malgrat el dolor. L'activitat física pot ajudar a enfortir-se els teus músculs de l'esquena i millora el teu flexibilitat general.

A més, mantenir-se actiu us ajudarà a mantenir un pes saludable, que pot reduir pressió a l'esquena. Si no esteu segur del nivell activitat física que podeu practicar amb seguretat, consulteu el vostre metge.

Gestiona la teva postura

En segon lloc, fer presta atenció a la teva postura. Quan estigui dempeus, mantingueu les espatlles enrere i la pelvis recta. Quan estigueu assegut, utilitzeu una cadira que suporti la part baixa de l'esquena i eviteu ajupir-vos.

Feu pauses curtes

Finalment, feu pauses durant tot el dia per descansar. Estireu de costat o assegueu-vos amb un coixí darrere de l'esquena per donar suport.

No aixequi mai objectes massa pesats

És important evitar aixecar objectes pesats. Si això és inevitable, assegureu-vos d'utilitzar la tècnica adequada i quan ho feu aixecar objectes, utilitzar les cames per suportar la càrrega més que la teva esquena.

Porteu un cinturó d'embaràs i per què no, sabates també!

L'ús d'un cinturó d'embaràs pot ajudar a suportar el pes addicional del nadó i pot contribuir-hi alleujar alguns mal d'esquena. Finalment, com que el ventre s'expandeix durant l'embaràs, és important mantenir la columna alineada utilitzant sabates còmodes i evitant els talons alts.

Els enfocaments naturals són una bona solució per alleujar el dolor

Si el vostre mal d'esquena és greu, hi ha una sèrie d'enfocaments naturals diferents que poden ajudar a alleujar el mal d'esquena al començament de l'embaràs.

Un d'ells és el sofrologia, que és una forma de relaxació i réduction du estrès. acupuntura és una altra opció, que es creu que ajuda a millorar el flux sanguini i reduir la inflamació.

També n'hi ha una sèrie de remeis a base d'herbes que han demostrat ser eficaços per tractar el mal d'esquena. Tanmateix, és important consultar un professional sanitari abans de provar qualsevol d'aquests enfocaments per assegurar-vos que siguin segurs per a vosaltres i el vostre nadó.

Tornar al principi