Matalàs contra el mal d'esquena: quin triar per dormir bé?

Comparteix amb els teus éssers estimats preocupats
0
(0)

Pateixes mal d'esquena? Sabia vostè queun un bon matalàs pot alleujar els teus dolors a la nit i ajudar-te a dormir tranquil ? De fet, una roba de llit ben adaptada al teu estat de salut i sobretot a la teva morfologia garanteix comoditat durant el son.

per tant, Quins tipus de matalassos són els millors per a quan tens mal d'esquena? Com triar un matalàs contra el mal d'esquena?

Donarem les respostes a totes aquestes preguntes en aquest article. També donarem alguns consells sobre els principals paràmetres a tenir en compte per aconseguir el matalàs ideal per alleujar el mal d'esquena.

producteMatalàs
Per qui?– Persones que pateixen ciàtic, Dehèrnia de disc o lumbàlgia i que tenen problemes per dormir
– Persones que es desperten a la nit per mal d'esquena
– Persones que pateixen mal d'esquena al despertar-se al matí
desavantatges– No resol el problema del mal d'esquena (requereix una consulta amb el metge)
– Manca d'evidència científica que demostri la seva eficàcia
Alternatives- Cinturó pèlvic
- Coixí de calefacció per l'esquena
La nostra opinió– Molt apreciat pels usuaris
- Ajuda a millorar el son
– Pot ajudar a tractar el mal d'esquena juntament amb altres tractaments específics

Les nostres recomanacions

Aquests són els matalassos contra el mal d'esquena que recomanem tenint en compte la nostra experiència i sobretot tenint en compte els comentaris dels usuaris.

Escollir un matalàs: els criteris a tenir en compte

El matalàs és una de les peces de roba de llit que garanteix comoditat durant el son. Si el teu no està adaptat a la teva morfologia o al teu pes, és possible que el teu el mal d'esquena es desperta a la nit. Els símptomes fins i tot poden empitjorar, exposant-vos a un dolor important quan us desperteu al matí.

Per triar correctament el matalàs, heu de tenir en compte uns quants criteris específics.

La fermesa

La fermesa del matalàs és el primer paràmetre a conèixer abans de comprar un matalàs, especialment per a persones amb mal d'esquena. És ella qui assegura el suport de les zones de pressió del cos durant el son. Això afecta especialment l'esquena, però també el coll, les espatlles, els malucs i les natges.

Per provar el suport del matalàs, no hi ha res més senzill que provar-ho. Comenceu estirat d'esquena. A continuació, realitza diferents posicions: de costat, a la panxa, colze col·locat sota el cap...

Si pots canviar fàcilment de posició al matalàs, és perquè la fermesa d'aquest últim s'adapta a la teva estructura.

En canvi, si t'enfonses massa per dins, vol dir que el matalàs està massa tou per a tu, cosa que no és molt recomanable.

Inici

La recepció defineix la sensació que et dóna el matalàs quan entra en contacte amb el cos. 

Depenent del nombre de capes de farciment i de la naturalesa dels materials utilitzats, la recepció pot ser suau, extra suau o tònica. També condiciona la temperatura i la humitat durant la nit per donar-te més comoditat.

L'elecció depèn únicament del vostre gust.

Si busques especialment comoditat i una nit tranquil·la, et recomanem aquest matalàs. És perfecte per alleujar el mal d'esquena.

Matalàs d'escuma de memòria adaptativa
  • Molt rendible: el matalàs utilitza escuma d'alta densitat, d'alta qualitat i d'alt rebot. Els materials d'alta qualitat us ofereixen una experiència de dormir perfecta.
  • SUPORT PERFECTE: un matalàs amb una fermesa moderada et proporciona un suport sòlid. Disseny ergonòmic per alleujar l'estrès físic.
  • FÀCIL DE CURA I TRANSPIRABLE: La funda de tela 100% polièster té una millor sensació, permet que el matalàs "respire", absorbeix la calor i absorbeix la humitat. Antiàcars, antibacterià, anti-motlle, hipoalergènic.

Mida corporal: un altre criteri a no passar per alt a l'hora d'escollir un matalàs

Sigui quina sigui la fermesa i la composició del matalàs, heu de saber que la mida del cos també és important.

En aquest context, actualment ja hi ha una taula de referència sobre la qual podem determinar el nivell ideal de fermesa del matalàs segons l'alçada així com el pes de cada individu.

  • Pes inferior a 50 kg: matalàs suau
  • Pes entre 50 i 80 kg: matalàs semi ferm
  • Pes entre 80 i 95 kg: matalàs ferm
  • Pes de més de 100 kg: matalàs molt ferm

Independència adormida

Independència adormida també queda a criteri per comprovar quan tens mal d'esquena i dorms junts. D'aquesta manera, no hi ha risc que els moviments de la teva parella t'afectin i accentuin el teu dolor.

Matalàs suau, ferm, semiferm o ortopèdic: què triar quan tens mal d'esquena?

El matalàs suau

Le matalàs suau es reconeix fàcilment per la sensació de suavitat que se sent tan bon punt s'hi estira.

Gràcies a la seva suau acollida, aquest tipus de matalàs calma els punts de pressió del cos. A més, modela les curvatures que permeten la columna vertebral per mantenir la seva alineació natural durant tota la nit. És un un gran actiu en cas d'a mal d'esquena.

A més, per beneficiar-se dels avantatges del matalàs suau, cal sentir un millor suport. Per això es recomana especialment per a persones de poca estatura i amb un pes corporal més lleuger.

Per a persones amb una complexió gran, el matalàs suau no és adequat. El pes del cos l'obliga a enfonsar-se al matalàs. Així, en lloc de fer-se més lleugers, els punts de pressió pateixen més estrès. En aquesta condició, també és difícil mantenir una correcta alineació de la columna vertebral. Aleshores, el mal d'esquena pot empitjorar.

El matalàs ferm

Per a les persones que tenen mal d'esquena moderat, aquest tipus de roba de llit és adequada. Si és de bona qualitat, reparteix el pes del cos de manera uniforme, la qual cosa redueix la tensió que s'exerceix a l'esquena i relaxa encara més la musculatura.

D'altra banda, per a aquells que pateixen mal d'esquena crònic amb dolor intens, els professionals sanitaris desaconsellen l'ús d'un matalàs ferm. Els punts de pressió poden ser més sensibles en contacte amb una superfície més dura.

El matalàs semi ferm

Le matalàs semi ferm es troba entre el matalàs tou i el matalàs ferm. Aquest és el tipus de matalàs més recomanat en cas de mal d'esquena. Proporciona un suport òptim per al cos i l'esquena. Té una acollida suau que relaxa els músculs i els punts de pressió. S'adapta a totes les posicions per dormir.

Pel que fa als seus inconvenients, el matalàs semiferm no apte per a persones pesades. Tampoc és apte per a 2 persones, si el model no té independència per dormir. En aquest cas, preferiu les marques de qualitat.

El matalàs ortopèdic

Le matalàs ortopèdic és un matalàs especialment dissenyat per al mal d'esquena. Ofereix una bona distribució del pes. Redueix l'estrès sobre el articulacions posteriors. Millora l'alineació de la columna vertebral.

Altres avantatges, aquest matalàs s'adapta a totes les morfologies i a totes les constitucions. Dona suport al cos de la millor manera possible en les diferents postures per dormir, la qual cosa ajuda a relaxar-se completament durant el son. I per garantir més confort, té una excel·lent regulació de la temperatura.

Però malgrat tots els seus beneficis, el matalàs ortopèdic també té inconvenients. El primer és el seu alt preu en comparació amb els matalassos convencionals. A més, has de saber que tampoc hi ha una normativa oficial sobre l'ús del terme "ortopèdic". Això pot induir a error a l'hora de comprar el matalàs.

I els materials que componen la roba de llit

Encara que molts descuidin aquest pas, tingueu en compte que també cal conèixer els materials que componen el matalàs. Aquests contribueixen a la fermesa, però no només. També és en ells que es basa en gran mesura la comoditat que proporciona el matalàs.

Per tal de guiar-vos millor en la vostra elecció, aquí teniu alguns exemples materials de matalàs adequats per al mal d'esquena.

Escuma de memòria

El matalàs d'escuma de memòria representaente un gran opció per a persones que tenen mal d'esquena.

Gràcies a la seva característica "memoria de forma", s'adapta perfectament a les diferents corbes del cos. Com a resultat, alleuja les zones de pressió. També permet que la columna vertebral mantingui la seva alineació natural, independentment de la posició de dormir.

Alleuja el teu mal d'esquena durant la nit amb aquest matalàs d'escuma de memòria molt acollidor. S'adapta perfectament a la teva morfologia i als teus moviments. A més, té una molt bona relació qualitat-preu.

TEENO 90x190CM Matalàs de luxe d'escuma de memòria 22cm de gruix HR Gel Confort equilibrat
  • Mida del matalàs: 90×190 cm Espesor d'escuma viscoelástica de luxe 22 cm Escuma de gel HR Confort equilibrat
  • Disseny multicapa, incloent fibra de polièster i escuma visco-memory i altres materials.
  • Aquest matalàs és apte per a 1 persona

Hi ha, però, alguns inconvenients menors que no s'han de descartar.

Per començar, el matalàs d'escuma de memòria és sensible a la temperatura. Quan estigui calent, l'escuma s'estovarà i conservarà la calor. En canvi, quan estigui fred, es tornarà més ferm. Per descomptat, és possible resoldre el problema invertint en a matalàs termoregulador.

A més, com l'escuma embolcalla el cos, pot ser difícil per a algunes persones canviar de posició o moure's al llit. Aquest és especialment el cas de les persones amb mobilitat reduïda i la gent gran.

Molles ensacades

Igual que el matalàs d'escuma de memòria, el matalàs de molles embolcallades també proporciona un bon suport corporal.

Les molles distribueixen uniformement el pes del cos, la qual cosa redueix la pressió sobre les zones de suport. Per aquesta especificitat, podem dir que ho és perfecte per al mal d'esquena.

Per a les persones que no toleren bé la calor, el matalàs de molles té l'avantatge de ser-ho ventilat.

Pel que fa als inconvenients, hem d'admetre que aquest tipus de matalàs realment no en té cap, excepte aixòil és bastant car i molt pesat de transportar.

Làtex

El matalàs de làtex té una alta elasticitat i per tant un suport optimitzat, però flexible. També ofereix una bona independència per dormir.

Equipat amb moltes cèl·lules, el matalàs de làtex té una bona ventilació i elimina correctament la humitat.

A més, el làtex és un material hipoalergènic, antibacterià i antiàcars. Què millor que a matalàs que preserva la higiene durant la presa cuida la teva esquena.

Igual que el matalàs de molles ensacades, el matalàs de làtex també té els inconvenients de ser car i pesat.

Aquí teniu la nostra recomanació si esteu interessats en un matalàs de làtex. A més, és ideal per a pells sensibles, ja que el producte utilitzat és hipoalergènic, provat i aprovat per milers d'usuaris.

Matalàs ergonòmic: escuma de memòria HR, làtex blau, transpirable, hipoalergènic, confort ferm, costat estiu/hivern
  • Excel·lent relació qualitat-preu: el matalàs PerfectSleep està dissenyat amb escuma de memòria HR amb una fermesa equilibrada per oferir un suport òptim a l'esquena i adaptar-se perfectament al teu cos al millor preu.

Tapes de matalassos: accessoris pràctics contra el mal d'esquena

Encara que el matalàs influeixi en el mal d'esquena, cal reconèixer que canviar el matalàs no serà fàcil per a tothom. Com a solució, és possible invertir per a tapa de matalàs.

Com el seu nom indica, és un tros de roba de llit que es col·loca sobre el matalàs. Depenent de les vostres necessitats personals, es pot utilitzar reforçar o alleugerir la fermesa del matalàs. És un complement molt pràctic per a persones que pateixen mal d'esquena.

A més, per fer la teva elecció, és imprescindible saber-ho els diferents tipus de matalassos per al mal d'esquena.

Topper de matalàs

Le cobertor de matalàs normalment consta de ploma d'oca o ploma d'ànec. Com a resultat, és extremadament suau i segueix fàcilment els contorns del cos.

En cas de sciatiques, us recomanem aquest matalàs :

Topper de matalàs d'escuma de memòria cel·lular LUCID de 5 cm amb gel refrigerant, matalàs de 120 x 190 cm
  • ESPUMA DE MEMÒRIA: retorna la comoditat i la felpa a qualsevol matalàs; L'escuma de memòria de peluix admet les corbes del teu cos i t'ajuda a adormir-te profundament i a despertar-te refrescat

El matalàs de làtex

Le matalàs de làtex té les mateixes propietats que el cobertor de matalàs.

Topper de matalàs d'escuma de memòria

Le matalàs d'escuma de memòria està indicat per a persones amb escoliosi, hèrnies de disc o altres dolor lumbar.

Què diuen els usuaris?

La majoria dels consumidors estan satisfets amb el matalàs especialitzat per al mal d'esquena. Compost per materials de qualitat, cada model garanteix comoditat durant el son. Els teixits suaus i transpirables i l'excel·lent fermesa del matalàs també són molt apreciats i garanteixen una bona nit de son lluny de mal d'esquena desagradable.

Els matalassos amb funda extraïble i rentable tenen un plus per a la higiene. Hem seleccionat el millor per a tu.

Promoció
Matalàs amb funda extraïble i rentable
  • SUAU I CÒMODE: aquest matalàs de corral quadrat d'escuma suau de PU ofereix al teu petit una comoditat òptima per asseure's i dormir.

Alguns consells per dormir bé

Si encara no ho saps, la falta de son és un factor de risc per empitjorar els símptomes del mal d'esquena. Per això és fonamental tenir un son de qualitat.

Per ajudar-vos, aquí en teniu alguns consells pràctics per adormir-se fàcilment i dormir tranquil a la nit.

Escolta el cos

Quan s'acosta l'hora d'anar a dormir, el cos emet diferents senyals: badalls, picor als ulls, cansament, sensació de fred, etc. Aquests anuncien la fase de son. Tan bon punt apareguin, aneu a dormir ràpidament.

Anar a dormir a l'hora habitual

Anant anar al llit cada dia a la mateixa hora, estableixes un ritme regular al teu rellotge de biologia. Així, quan sigui l'hora de dormir, et serà més fàcil adormir-te.

Crea un ambient propici per dormir al dormitori

Per adormir-se amb facilitat i evitar els despertars nocturns, és important sentir-se còmode al llit i al dormitori.

Fer:

  • assegurar-se de mantenir a temperatura ambient fresca, entre 18 i 19°C;
  • utilitzar a llum tènue ;
  • apagar el telèfon, l'ordinador i la televisió: la llum blava que emana dels seus dispositius redueix la producció de melatonina (hormona del son).

Per relaxar-se

Com tots sabem, l'estrès impedeix dormir.

Per corregir-ho, has de trobar maneres de relaxar-te abans d'anar a dormir. Allà meditació, donar una conferència i ioga sembla haver-se demostrat en aquest àmbit.

Prendre infusions d'herbes

Se sap que moltes plantes es relaxen i afavoreixen el son. Podem per exemple bàlsam de llimona, L 'arç blanc, valeriana, passiflor, Flor de Taronger...

Si pateix insomni, pots beure una tassa de te d'herbes feta amb aquestes plantes.

Trobeu les posicions adequades

Quan tens mal d'esquena, és imprescindible trobar posicions que no despertin el dolor durant el son. Aquests són alguns exemples:

  • dormir de costat i col·locar un coixí entre les cames: en aquesta posició, el cos exerceix menys pressió sobre la columna;
  • dormir d'esquena amb un coixí sota el cap i un altre sota els genolls: aquesta posició preserva les corbes naturals de la columna i redueix la tensió;
  • dormir de panxa amb un coixí sota la pelvis i afavorint un coixí de bon gruix: l'objectiu és mantenir una bona alineació de la columna vertebral per evitar qualsevol risc de limitacions.

Tot i que aquestes posicions et protegeixen del dolor mentre dorms. Recordeu canviar de posició de tant en tant per no endurir els músculs i les articulacions. També és beneficiós per a la circulació sanguínia.

Per ajudar-te a triar un bon matalàs per al teu mal d'esquena, t'oferim una llista de productes còmodes provats i aprovats per molts usuaris.

Opta per un bon coixí per dormir millor

A banda dels diferents consells que hem ofert i un matalàs adequat, tria un bon coixí també ajuda a preservar la salut de l'esquena. A més, és una eina interessant per alleujar-ho cervicalgia i tortícolis.

En aquest context, us aconsellem invertir en a coixí d'escuma de memòria. Suporta millor el cap i el coll, la qual cosa ajuda a mantenir la columna vertebral. Per obtenir més comoditat, també podeu invertir en un protector de coixí anti-transpiració. Hem escollit aquests models per a tu:

Coixí cervical ergonòmic d'escuma de memòria
  • ✅DORMI EN QUALSEVOL POSICIÓ: digues adéu a despertar-te enmig de la nit amb dolor de coll i problemes d'espatlla. L'escuma de memòria ergonòmica d'alta qualitat i el coixí anti-pressió de ZenPur s'adapta a...
Promoció
Coixí de suor hipoalergènic
  • 【Suavitat òptima】 El coixí quadrat de 2 × 60 paquets de 60 està farcit de fibres seleccionades de peluix 3D per oferir-vos la màxima suavitat, el teixit antiàcars i hipoalergènic és adequat per a persones que dormen amb al·lèrgies.

Per a la forma, recomanem a coixí rectangular. Aquest últim pot acomodar el cap, el coll i les espatlles amb tranquil·litat. En aquesta posició es respecten totes les corbes del cos, sense cap pressió. La columna mantindrà la seva alineació natural i el mal d'esquena no s'arriscarà a despertar-se. Finalment, pel que fa al gruix, simplement assegureu-vos de triar el volum que posi el coll a l'alçada adequada en relació al matalàs. No hauries de sentir-ho elevat.

En resum, triar un bon matalàs ajuda a alleujar el mal d'esquena. Per aconseguir-ho, cal tenir en compte diversos criteris: fermesa del matalàs, corpulència, material de fabricació... En tot cas, recordeu que el matalàs no ha de ser ni massa tou ni massa dur. Això és el que preserva la curvatura natural de la columna i limita la tensió dolorosa a l'esquena.

referències

https://www.lacompagniedulit.com/j-ai-des-problemes-de-dos-quel-couchage-adopter.html

https://guideliterie.com/meilleur-matelas-dos-sensible/

https://www.manomano.fr/conseil/quel-matelas-pour-le-mal-de-dos-9674

https://www.acomodo.fr/webzine/87-mieux-dormir-quand-on-a-mal-au-dos

https://www.reflexosteo.com/blog-sante-bien-etre/10-conseils-pour-bien-dormir-avec-un-mal-au-dos-397

T'ha estat útil aquest article?

Indica la teva apreciació de l'article

Valoració dels lectors 0 / 5. Nombre de vots 0

Si t'has beneficiat d'aquest article

Si us plau, compartiu-ho amb els vostres éssers estimats

Gràcies pel vostre retorn

Com podem millorar l'article?

Tornar al principi