Mat d'acupressió: Opinió d'un professional de la salut

Article revisat i aprovat per Dr. Ibtissama Boukas, metge especialista en medicina de família 

Una catifa que pica i se suposa que alleuja el mal d'esquena... de veritat? Ja veig l'escepticisme a la teva cara.

Mat d'acupressió, això significa alguna cosa per a tu? A alguns els encanta, a altres el concepte és absurd. Aquestes catifes que estan guanyant popularitat són debatudes entre usuaris i professionals de la salut. Són realment efectius per al mal d'esquena? Realment val la pena la inversió?

Dono en aquest article la meva humil opinió sobre la catifa d'acupressió. La meva opinió (i les recomanacions resultants) es basa en la meva experiència com a fisioterapeuta, així com en l'experiència dels meus nombrosos pacients que han provat aquest producte.

Mat d'acupressió, què és?

A primera vista, una estora d'acupressió sembla una estora de ioga. D'altra banda, en una inspecció més detinguda, veiem que està cobert amb diverses agulles de plàstic i disposades de manera circular.

Els beneficis es deriven d'una teràpia anomenada acupressió (que es deriva de l'acupuntura). Bàsicament, l'acupuntura utilitza agulles aplicades a diferents àrees per proporcionar beneficis terapèutics. Pel que fa a l'acupressió, en canvi utilitza pressió (en lloc d'agulles) per aconseguir efectes similars.

Els mecanismes d'acció es debat al si dels diferents terapeutes segons la seva filosofia. D'una banda, els acupuntors i els entusiastes de la medicina alternativa atribueixen els beneficis de l'acupressió a alliberament de chi (energia vital) dins dels meridians (canals d'energia que recorren el cos humà). La medicina occidental, en canvi, creu que els beneficis provenen d'a modulació del cervell per alleujar el dolor i reduir la tensió muscular.

De qualsevol manera, se sap que les estores d'acupressió milloren el mal d'esquena i afavoreixen el benestar. Tenen diversos avantatges i alguns desavantatges que seria rellevant per elaborar.

Els punts positius

No en va les opinions dels usuaris de catifes d'acupressió generalment favorables.

D'una banda, la catifa com a tal és lleugera i fàcil d'emmagatzemar. Amb els diferents tipus, mides i formes de catifes disponibles al mercat, és fàcil trobar una catifa adequada per a tu.

Des del punt de vista terapèutic, l'efecte dels grans proporciona una sensació de calidesa favorable a la relaxació i el benestar. L'efecte analgèsic (contra el dolor) també és apreciat per aquells que pateixen mal d'esquena.

Com que redueix la tensió muscular, la catifa d'acupressió és ideal després d'un dia dur, o per reduir l'estrès. També es pot utilitzar preventivament per evitar un episodi agut (espasmes musculars, lumbàlgia O un altre).

Per tant, la catifa pot representar un complement perfecte altres enfocaments destinada a tractar el mal d'esquena, sempre que s'utilitzi adequadament.

Resum dels aspectes positius:

• Durable
• Econòmic (si trieu la catifa adequada!)
• Lleuger i que estalvia espai
• Sensació de calor benèvola a l'esquena
• Afavoreix la relaxació i el benestar (un cop t'hi acostumes)
• Pot actuar de manera preventiva evitant l'acumulació de tensió muscular

Els punts negatius

Les estores d'acupressió també tenen el seu propi conjunt d'inconvenients potencials. Ja, és fonamental ser conscient de la precaucions i contraindicacions al seu ús. Si pateix alguna de les condicions següents, consulti un professional de la salut abans de plantejar-se la compra d'una estora d'acupressió:

• Problemes cardíacs o circulatoris
• Trastorns dermatològics
• Història de caigudes o epilèpsia
• Dona embarassada

Els grans poden ser incòmodes al principi, i de vegades es necessita a temps d'adaptació per acostumar-se a la catifa (explicat a l'apartat d'aplicació pràctica).

Si està en contacte directe amb la pell, la catifa pot causar reaccions cutànies. A més, algunes persones tenen dificultats per suportar el dolor causat per la catifa d'acupressió (no t'espantis, hi ha maneres de modular la sensació!).

Finalment, les primeres sessions poden provocar sensacions estranyes com mareig, somnolència o formigueig a l'esquena. Evidentment, el cos s'adapta i aquestes sensacions solen acabar desapareixent i no reapareixen mai durant les sessions successives.

Resum dels negatius:

• Cal una mica acostumar-s'hi
• Alguns no suporten el dolor causat
• Pot provocar una sensació estranya les primeres vegades (mareig, somnolència, etc.)

Les alternatives

Les estores d'acupressió són úniques per la seva forma. Però hi ha altres tipus de teràpia amb objectius terapèutics similars. Primer pla sobre algunes alternatives a aquestes catifes i la meva opinió sobre el seu ús:

Acupuntura o acupressió

Evidentment, és possible recórrer a un acupuntor o terapeuta especialitzat en acupressió per beneficiar-se d'un tractament més individualitzat. De fet, segons aquests especialistes, les zones tractades seran més específiques en comparació amb la catifa que cobreix gairebé tota l'esquena. D'altra banda, caldrà treure la cartera!

Pilota de tennis

La pilota de tennis (o una altra pilota de massatge) es pot utilitzar per reduir la tensió muscular. Per exemple, pots recolzar-te a la paret col·locant la pilota en una zona de tensió. Sens dubte, aquesta opció és molt més econòmica, però la sensació que se sent és molt diferent de la que proporciona la catifa d'acupressió.

Remeis naturals

Aquí teniu una llista no exhaustiva de plantes i olis essencials que són eficaços per controlar el dolor i la inflamació. Els productes estan disponibles al lloc Kalae. Utilitzeu el codi promocional LOMBAFIT15 si vols obtenir algun dels següents productes, o qualsevol remei destinat a alleujar els teus símptomes i millorar la teva qualitat de vida:

• Cúrcuma. Gràcies a la seva poders antioxidants i antiinflamatoris molt potent, la cúrcuma és una de les plantes més utilitzades en un context culinari i terapèutic. La composició de la cúrcuma està feta essencialment d'olis essencials, vitamines (B1, B2, B6, C, E, K) i oligoelements. Però és a la seva composició rica en curcumina i curcuminoides que els devem propietats antiinflamatòries d'aquesta espècia.
• Gingebre. A més del particular sabor que aporta a la cuina i les seves propietats afrodisíaques, el gingebre és una arrel coneguda pels seus poders antiinflamatoris. el gingerol li confereix la seva acció antiinflamatòria. És un component actiu que actua sobre el dolor inflamatori relacionades amb malalties inflamatòries cròniques de les articulacions, incloent artritis reumatoide, lupus, malalties reumàtiques, etc. S'ha comprovat que aquest element actiu també és eficaç per actuar sobre la inflamació lligada a l'artritis i ciàtic. El gingebre també té altres beneficis gràcies al seu alt contingut en potassi i a la seva riquesa en oligoelements (calci, magnesi, fòsfor, sodi) i vitamines (provitamina i vitamina B9).
• Omega-3. Els omega-3 són àcids grassos poliinsaturats que tenen un paper molt important en el funcionament del nostre organisme. Els proporcionen els aliments en tres formes naturals: àcid docosahexaenoic (DHA), àcid alfa linolènic (ALA) i àcid eicosapentaenoic (EPA). Més enllà de la seva acció sobre el cervell i el sistema cardiovascular, els omega-3 demostren molt eficaç contra la inflamació. De fet, tenen la capacitat d'actuar sobre els mecanismes inflamatoris de l'osteoartritis retardant la destrucció del cartílag, així redueixen la intensitat del dolor de l'artrosi. La ciàtica, més sovint lligada a una inflamació secundària a a hèrnia de disc, també pot respondre als omega-3 sempre que es consumeixi amb regularitat. 
• eucaliptus de llimona. L'eucaliptus és una planta que s'utilitza més sovint en forma de te d'herbes o oli essencial. Ella ho hauria fet efectes antiinflamatoris que li donen la capacitat d'actuar sobre el dolor d'ossos i articulacions en general i el dolor de la ciàtica en particular.
• hivernacle. La gaulteria és un arbust del qual s'extreu un oli essencial molt interessant. És un dels olis essencials més utilitzats en aromateràpia. Aquest oli extret de l'arbust que porta el mateix nom, s'utilitza en massatge a alleujar la ciàtica i actuar com un analgèsic. De fet, proporciona un efecte d'escalfament gràcies a la seva capacitatactiva la circulació sanguínia localment.

La meva opinió com a professional de la salut (fisioterapeuta) sobre estores d'acupressió

Personalment, no veig cap problema amb l'ús de catifes d'acupressió, ben al contrari! D'altra banda, és fonamental que l'usuari prengui un decisió informada i informada sobre la compra d'aquest producte.

Les opinions i crítiques negatives del producte provenen, al meu entendre, d'un problema semàntic i de màrqueting. De fet, ningú no pot negar els beneficis que ofereix la cinta de córrer per a molts malalts d'esquena (testifiquen els nombrosos opinions favorables).

El problema és quan a la catifa se li donen propietats "miracles". Això probablement prové de les virtuts terapèutiques atribuïdes a l'acupuntura i l'acupressió en general. Al meu entendre, el mecanisme d'acció de les estores d'acupressió no ho és no tan espectacular com alguns poden afirmar!

Tenint en compte l'absència d'evidència científica tangible, és difícil de creure que l'estimulació dels meridians (mitjançant punts d'acupressió) pugui curar una afecció tan complexa com el mal d'esquena. Sense oblidar els trastorns digestius, l'insomni, els trastorns alimentaris, el tabaquisme, etc.

D'altra banda, la catifa d'acupressió indueix un real alleujament. Com s'ha esmentat anteriorment, la ciència moderna atribueix aquest alleujament a una desensibilització del cervell (que al seu torn comporta una reducció del dolor i una disminució de la tensió muscular).

Com que aquesta desensibilització no és indefinida, entenem per què la catifa sola no pot curar el mal d'esquena. D'una banda, calen diverses sessions per induir un efecte acumulatiu que permetrà una reducció notable del dolor. I el més important és utilitzar la catifa a més d'un enfocament basat en l'exercici adaptat i progressiu (per no parlar de la gestió òptima de l'estrès i el son!).

En resum: Com a fisioterapeuta, recomano amb molt de gust l'ús d'una estora d'acupressió. L'estimulació única i diferent a l'esquena és un plus que et permetrà alleujar els teus símptomes. D'altra banda, no és un producte miracle, sinó que s'hauria d'utilitzar a més d'un enfocament que ja s'ha demostrat en el passat: moviment !

Aplicació pràctica

Com integrar la catifa d'acupressió a la vida diària? Aquí teniu alguns consells pràctics per ajudar-vos a treure'n el màxim profit:

Com utilitzar la catifa?

inicialment, col·loqueu un intermediari entre vosaltres i la catifa d'acupressió quan vas al llit. Per exemple, podeu posar-vos una tovallola o simplement posar-vos una samarreta.

Quan utilitzeu la catifa, el millor és fer-ho dormir d'esquena. Eviteu estirar-vos de panxa i zones sensibles (cara, gola, costelles, pit, pubis). D'altra banda, res impedeix utilitzar-lo en posició asseguda, o fins i tot de costat.

Recordeu que el nivell de pressió que se sent no és necessàriament proporcional al grau d'alleujament. No intenteu anar al llit nu des de les primeres sessions. A més, fer servir una samarreta és més higiènic, sobretot si comparteixes l'estora amb algú.

Quant de temps ?

Sovint es recomana utilitzar la catifa entre 15 i 45 minuts als diferents llocs web que tracten estores d'acupressió. D'altra banda, recomano als meus pacients que hi vagin d'alguna manera progressiu per evitar qualsevol reacció adversa (molèstia, entumiment, etc.).

Comença amb només 2-3 minuts, després augmenta gradualment el temps. Algunes persones prefereixen utilitzar-lo al final del dia després de la feina. De vegades recomano l'ús fragmentat de la catifa durant el dia. L'important és integrar-lo a la teva rutina diària i utilitzar-lo abans que el dolor sigui massa gran.

Què fer durant les sessions?

L'important és mantenir una sensació de relaxació quan s'utilitza la catifa d'acupressió. L'ideal és triar una habitació tancada, tranquil·la i aïllada. (Bé, també el podeu utilitzar en una illa deserta!)

Combina les sessions d'acupressió amb exercicis respiració profunda, o fins i tot una sessió de meditació mindfulness.

I mentre hi esteu, per què no demaneu al vostre cònjuge que us faci un massatge al cap?

Com triar la teva estora d'acupressió?

Hi ha moltes estores d'acupressió al mercat. Cal tenir en compte diversos factors com la qualitat de la catifa i els grans, la comoditat que ofereix o la mida. El nombre de grans no necessàriament importa, sobretot perquè no hi ha proves que mostrin una relació entre un nombre elevat de grans i un major alleujament.

Algunes estores vénen amb imants i utilitzen un enfocament basat en teràpia magnètica. Aquest enfocament no té cap base científica, així que depèn de vostè si voleu invertir més.

Com (i què?) triar?

Sovint recomano que els meus pacients provi qualsevol estora d'acupressió abans de prendre una decisió. De totes maneres, la majoria dels venedors ofereixen una garantia de "satisfet o reemborsament total" de 30 dies..

Aleshores, els materials de qualitat (com el teixit compost i el material ABS) ofereixen una millor qualitat i una comoditat notable. Els grans no haurien de ser massa dolorosos (algunes estores tenen uns grans simplement intolerables!). A més, és millor triar un model que ve amb un coixí (també farcit de protuberància).

Aquest model (número 1 de vendes a Amazon!) inclouen tots els avantatges esmentats anteriorment, i ofereixen una relació qualitat/preu molt interessant.

Cinturó i coixí d'acupressió: per a què serveixen?

Com haureu notat, algunes estores es venen amb accessoris com un cinturó d'acupressió o un coixí d'acupressió. Per a què serveixen i són realment útils?

El coixí, com t'imagines, està especialment dissenyat per al coll i la cervical. Algunes persones poden prescindir-ne. De fet, si només pateixes mal d'esquena però el teu coll està en perfecte estat de salut, aquesta compra no és necessàriament necessària.

Tanmateix, si la zona principal que et provoca dolor és a la zona cervical (espondilosi cervical, discopatia cervical, etc.) Pot ser interessant optar per aquest accessori. (També podeu enrotllar o doblegar la catifa o col·locar-hi un coixí a sota perquè s'ajusti a la forma del vostre coll).

Si només utilitzeu el coixinet sol, la sensació d'estimulació pot ser menys impressionant que quan utilitzeu el coixinet a l'esquena (especialment el 1^segles vegades).

El coixí serà, doncs ideal si el teu dolor és principalment al coll i al coll. Pots aconseguir un coixí d'acupressió sol (sense estora) fet amb materials naturals saludables per a la pell i el medi ambient (tela de lli, farcit de closca de blat sarraí, etc.).

El cinturó d'acupressió, en canvi, és principalment útil per a algunes persones que ho desitgin dirigir-se a una zona concreta, per estimular el cos en un lloc molt concret o per aquells que hi trobaran un ús concret.

Conclusió  

Sovint es diu que la millor solució al mal d'esquena és el moviment. Això és un fet. Això implica que cal limitar les postures prolongades, a més d'adherir-se a un programa d'exercici diari i regular.

D'altra banda, hi ha diverses altres modalitats que poden ajudar a alleujar el dolor i millorar la qualitat de vida. La catifa d'acupressió és una d'elles.

Si s'utilitza de manera intel·ligent i combinada amb un enfocament actiu, aquesta estora pot alleujar els seus símptomes, reduir la tensió muscular després d'un dia dur, a més de promoure la relaxació i el benestar.

Bona recuperació!

Si vols conèixer l'opinió dels professionals de la salut sobre altres productes enfocats al mal d'esquena:

Coixí d'escuma de memòria

Cinturó lumbar

correctores de postura

pistola de massatge